M.W.

Wendler's 5 3 1
cycle 3 - week 1

Opvarmning: Mobility + udstrækning

Dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 95
5 x 110
8 x 125

Leg extensions (single leg)
10 x 30
5 x 10 x 40

Dynamisk rygbro
5 x 8 x bw

Reverse crunches
5 x 8 x bw

Calf raises
5 x 10 x 100

Leg extensions (Single leg, kun pause imens det andet ben arbejder)
3 x 10 x 40

Fin træning. Skal vidst i ilden igen om en times tid.

Wendler's 5 3 1
cycle 3 - week 1

Opvarmning: Foam rolling + mobility

Bænkpres
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 80
12 x 90

Chin-ups NG/WG
6 x 5 x bw

Shoulder dislocations + band pull-aparts, 4 sæt af hver.

De er kommet nu ikke sandt?
Har du fået en fornuftig gruppe?

Dahlen skrev:De er kommet nu ikke sandt?
Har du fået en fornuftig gruppe?

Jo det er de, det er good times indtil videre :mrgreen:

Ja den virker fin nok, det er noget af en blanding af folk - men de fleste vil gerne videre i systemet, det tager jeg som et godt tegn. Vi har første SKYT-dag i næste uge, er spændt på hvordan det går.

in omnia skrev:
Dahlen skrev:De er kommet nu ikke sandt?
Har du fået en fornuftig gruppe?

Jo det er de, det er good times indtil videre Ja den virker fin nok, det er noget af en blanding af folk - men de fleste vil gerne videre i systemet, det tager jeg som et godt tegn. Vi har første SKYT-dag i næste uge, er spændt på hvordan det går.

Ah det er da kun godt. At det er en blandet flok tror jeg altid man tænker lige når man får dem

Hehe det er altid spændende. Det er nu engang vigtigst at de er bedst i felten. Skabsorden prioriterede jeg ikke voldsomt højt i forhold til rambo skillz

Dahlen skrev:Ah det er da kun godt. At det er en blandet flok tror jeg altid man tænker lige når man får dem

Hehe det er altid spændende. Det er nu engang vigtigst at de er bedst i felten. Skabsorden prioriterede jeg ikke voldsomt højt i forhold til rambo skillz

Haha, jeg ville have befundet mig ret godt i din gruppe kan jeg høre :hihi:

Wendler's 5 3 1
cycle 3 - week 1

Mine forældre vil gerne i gang med at træne, så jeg tog dem med ud på flyvestationen. De fik både cyklet og leget med crosstraineren. Det var vidst godt nok.

Opvarmning: Mobility drillz

Squat - heels raised
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 95
16 x 105

A1: Leg extensions (single leg)
4 x 10 x 20

A2: Dynamisk rygbro
4 x 8 x bw

A3: Reverse crunches
4 x 8 x bw

Conditioning:
2 min let løb
5 x 30/30 intervaller

Wendler's 5 3 1
cycle 3 - week 2

Opvarmning: Powerwalk + mobility

Military press
2 x 5 x 40
3 x 52,5
3 x 60
5 x 67,5

Chin-ups WG OH
4 x 6 x bw

Yates rows
4 x 10 x 40

Shoulder dislocations
4 x 10 x band

Band pull-aparts
4 x 10 x band

Skulder, extern rotation
4 x 15 x band

Er lidt sløj i dag. Fornemmer en sammenhæng mellem det at være hjemme ved mine forældre i længere tid og influenza symptomer. Bad mojo. :evil:

Wendler's 5 3 1
cycle 3 - week 2

Opvarmning: Foam rolling + mobility

Sumo dødløft
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
7 x 130
8 x 3 x 100 p. 30

Dynamisk rygbro
4 x 6 x bw

Reverse crunches
3 x 8 x bw

Hip flexor stretch
2 x 45 sek pr. ben

Senere står den på march træning med de værnepligtige. Regner med at fylde noget tungt i rygsækken, for selv at få trænet lidt.

Cardio:
4 km march m. 20kg oppakning.

Stille og rolig tur med drengene.

Hvornår er der egentligt åbenthus?

Regner med at kigge forbi der måske

Træning d. 14.02.12

Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 2

Opv: Foam rolling + mobility

Bænkpres
2 x 5 x 50
3 x 72,5
3 x 85
8 x 95

.. supersættet med en liter kakao, tribute til Dahlen ;)

Dips
3 x 10 x bw

BB rows
10 x 40
3 x 8 x 60

Chin-ups WG OH
4 x 6 x bw

Shoulder dislocations
4 x 10 x rødt band

Træning d. 16.02.12

Conditioning:

Opv: Foam rolling samt lidt mobility

4 x 500m intervaller på concept 2, sammen med en af de andre SG'er. Vi holdt kun pause imens den anden arbejdede. Mine tider blev:

1; 1.36
2; 1.49
3; 1.49
4; 1.43

Gns tid: 1.44 min per 500m.

Ganske god fart på efter en dag i felten.

Dahlen skrev:Hvornår er der egentligt åbenthus?

Regner med at kigge forbi der måske

Det er der lørdag d. 28.04.12

Du skal være meget velkommen!

Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 2

Opvarmning: Foam rolling + mobility

Squat
2 x 5 x 50
3 x 90
3 x 105
8 x 112,5

Lunges
2 x 20 x bw

Leg extensions
4 x 8 x 20

Glute bridges
4 x 6 x bw

in omnia skrev:
Dahlen skrev:Hvornår er der egentligt åbenthus?

Regner med at kigge forbi der måske

Det er der lørdag d. 28.04.12 Du skal være meget velkommen!

Det vil jeg da helt sikkert bestræbe mig på så. Kunne satme være hyggeligt

Er det stadig godt det hele?
Har du haft dem med i felten?

Dahlen skrev:Det vil jeg da helt sikkert bestræbe mig på så. Kunne satme være hyggeligt

Er det stadig godt det hele?
Har du haft dem med i felten?

Det kunne det!
Ja det spiller max, der er begyndt at være meget at se til, men jeg synes nu det er fedt nok. Vi har været i felten et par gange, og de virker som om de kan holde til det. Vi skal på BSO-øvelse på tirsdag, så må vi se hvordan de har det med at sove udenfor

En morgentræning inden turen går til Esbjerg til barnedåb:

Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 3

Opvarmning: Powerwalk + mobility

Military pres
2 x 3 x 40
5 x 55
3 x 62,5
4 x 70 PR!

Chin-ups NG
4 x 6 x bw

Dips
3 x 8 x bw

BB rows
3 x 8 x 60

Altid godt at starte dagen med en PR.

Det er sgu et godkendt pres!

Og fedt at det hele spiller. Ja første øvelse er altid spændende. Den er jo dog heldigvis meget stille og rolig. SG emner bliver hevet fra der ikke?

Dahlen skrev:Det er sgu et godkendt pres!

Og fedt at det hele spiller. Ja første øvelse er altid spændende. Den er jo dog heldigvis meget stille og rolig. SG emner bliver hevet fra der ikke?

Thanks. Ja den bliver nok ret stille og roligt. Jo det er planen, bliver vidst noget vildere end dengang jeg skulle med :twisted:

Er spændt på at høre hvad mine drenge/piger synes om den.

Er kommet hjem fra øvelse, fin hyggelig tur uden noget pres. Syntes min føring gik rigtig godt. Sender en tanke ud til mine drenge, som lige nu kæmper sig igennem BME turen.

PS: Jeg owner en omgang dødløft i morgen, fordi jeg kan!

in omnia skrev:
PS: Jeg owner en omgang dødløft i morgen, fordi jeg kan!

Uhh jeg lugter PR!

Anden skrev:Uhh jeg lugter PR!

Godt lugtet!

Har afholdt 3x idrætslektioner i dag, så var i god stemning til træningen. Der var dog fyldt med værnepligtige i rummet, men det gjorde egentlig ikke noget med lidt publikum.

Wendler's 5 3 1
cycle 3 - week 3

Opvarmning: Foam rolling + udstrækning

Dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 112,5
3 x 127,5
7 x 142,5 PR
1 x 160
3/4 x 180 - med OH greb, gled i den ene side
1 x 180 PR - mixed grip, god fart i den, tror der er til 190 hvis jeg går direkte til en max test.

Glute bridges
4 x 6 x bw

:hihi:

in omnia skrev:Godt lugtet!

Dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 112,5
3 x 127,5
7 x 142,5 PR
1 x 160
3/4 x 180 - med OH greb, gled i den ene side
1 x 180 PR - mixed grip, god fart i den, tror der er til 190 hvis jeg går direkte til en max test.

Not bad...

Anden skrev:Not bad...

Du lyder som om du er fyldt med imponade, jeg takker!

in omnia skrev:
Anden skrev:Not bad...

Du lyder som om du er fyldt med imponade, jeg takker!

Tag ikke fejl - det er jeg skam

Især over at du næsten nailede 180 med overhåndsgreb!

Anden skrev:
in omnia skrev:
Anden skrev:Not bad...

Du lyder som om du er fyldt med imponade, jeg takker!

Tag ikke fejl - det er jeg skam Især over at du næsten nailede 180 med overhåndsgreb!

Ja det har båret frugt kun at DL'e med OH greb. Selvom det er puny vægte, så giver det sku godt. Kan også se det på mine underarme efterhånden =P~

Inspireret af den gode Friches log, vil jeg poste dagens "tag mig tilbage til 1.g" sang:

Probs til den sang. Har haft øm bass arm og lavet utallige damer til den! :banana:

Solidt trukket! Så er der snart til de 200kg.

Jeg blir varm af din dødløft!

Dine 180 kg med dobbelt overhånd er det med magnesium eller er det rent stærk mand?

Jussefar skrev:Jeg blir varm af din dødløft!

Dine 180 kg med dobbelt overhånd er det med magnesium eller er det rent stærk mand?

Det er 100% raw

Burde godt kunne trække 190kg med OH greb også, hvis jeg ikke har lavet mit wendler top sæt inden.

M.W.

Brugere online