Dagens træning:

OH-press
op til
3x45
3x52,5
9x57,5

Chin-ups
5x5xbw+10

Yates rows
5x10x80

+ pushdowns og face-pulls.

Cardio:
2,8km løb. Fik mig sneget afsted her til aften. Vinden har lagt midlertidigt lagt sig her i det jyske, så det var faktisk ok vejr. Dog var det virkelig, virkelig mørkt - havde svært ved at se vejen ind i mellem. Tager min pandelampe med ud, næste gang

Jeg er i dag blevet tilmeldt Banelægger kurset ved Center For Idræt. Så kan det være, jeg lærer at løbe O-løb Der er lagt op til mellem 80-100km terrænløb på de to uger kurset varer, men det passer fint med min volumen på det tidspunkt (april-maj). Glæder mig!

Dagens træning:

Dødløft
op til
3x110
3x125
9x140

Mavebøjninger
5x25xbw

Back extensions
5x25xbw

Let omgang. Jeg har været på kursus i Esbjerg i dag, hvor vi skulle lære at komme ud af et synkende luftfartøj og blive afhentet af helikopter. Synes det var en meget speciel fornemmelse, at være fastspændt under vand - men så ved man da hvordan det føles. Rigtig fedt at prøve kræfter med lidt vind og vejr i simulatoren, men jeg var godt nok brugt da vi kom hjem. Det blev derfor kun til en kort træning. I morgen står den på lidt mobility og cardio.

Dagens træning

30 minutters SMR + 2,7 km løb @ 11:26

Kiggede min logbog igennem i går, for at skrive ned hvor mange kilometer løb, cykling og svømning det er blevet til i år. Undervejs fandt jeg et indlæg fra januar, hvor jeg skrev:

Stay tuned, there's a comeback incoming!

Jeg tænkte tilbage på januar måned, hvor jeg i den grad var nede med flaget. Følte virkelig ikke jeg havde heldet med mig. Bagefter havde jeg nogle gode, men hårde, måneder på Flyveskolen som igen mundede ud i et, langt fra opmuntrende, indlæg i juli. Dog var der optimisme at spore:

It's good to be back.

.. og for fanden - jeg er jo tilbage. Mine styrkemål for 2013 når jeg langt fra. Men, jeg er både stærkere, lettere, hurtigere og mere mobil end jeg var i starten af året. Jeg nyder min hverdag helt vildt, og jeg har genvundet glæden ved at træne. Ind i mellem glemmer man - i sin iver for at nå sine mål - at se på hvor langt man er kommet og hvad man har udrettet på vejen. Det kan godt være der er lang vej mod målet, men det går den rigtige vej.

Det var dagens skulderklap/vise ord til mig selv.

Dagens gøgleri

Bænkpres
op til
3x75
3x85
9x95

Yates rows
op til
5x5x100

Chin-ups
4x10xbw
1x8xbw

+ pushdowns og face-pulls

Cardio:
1 times badminton

Dagens træning

Opvarmning: Limber 11

Benpres
6-7 sæt

RDL
op til
5x5x110

Hyperextensions
5x25xbw

+ lidt forskelligt mavegøgl

I morgens svømmede jeg. Det blev til 700m crawl. Er ved at have meget bedre styr på vejrtrækning og rytme. Det er rart med forbedringer!

Hvad synes du om limber 11? Har ikke fået testet den endnu

Godt at se at svømningen går fremad

Dahlen skrev:Hvad synes du om limber 11? Har ikke fået testet den endnu

Godt at se at svømningen går fremad

Fin opgradering af Agile 8. Tager en lille smule længere tid at lave, men jeg synes bestemt, det er godt givet ud Cossack squats har jeg dog rigtig svært ved at lave, men jeg satser på de snart bliver kønnere

Yes, det gør det bestemt. Det handler vidst bare om, at bruge mere tid på det. Planen er at opgradere til 2x svømning om ugen, når nu vejret bliver dårligere

Jeg nyder en tiltrængt off-dag i dag, det eneste jeg skal lave er lidt SMR og mobility.
Droppede J-dag i går.. Juleøl har alligevel aldrig sagt mig noget! Til gengæld fik jeg sovet 12 timer i nat - det må have været tiltrængt. Snupper en deload efter næste uge. Så har jeg også kørt 2x3 uger wendlers i træk, så det er vidst passende
På trods af jeg langt fra spiste som jeg skulle, både mandag og tirsdag, så har jeg tabt mig 1 kg i denne uge. Virkelig fedt!! Min styrke holder jeg nogenlunde, og jeg synes selv jeg ser væsentligt bedre ud. Planen er at smide yderligere 3 kg, og så holde vægten nogenlunde der.

Dagens træning!

Opvarmning: Simple 6

OH-press
op til
5x47,5
3x55
5x62,5

Chin-ups
5x5xbw+10

Yates rows
op til
5x10x80

+ face-pulls og pushdowns

Cardio:
2,7 km løb @ 11:34

Synes mine face-pulls sidder bedre og bedre, det er virkelig rart. Jeg snuppede sidste sæt pres i bar overkrop - jeg må indrømme jeg meget bedre kan lide min krop, uden alt det overflødige flæsk. Jeg ser til gengæld tynd og utrænet ud, med tøj på, men det må jeg så lære at leve med.

Dagens træning

Opvarmning: Limber 11

Dødløft
op til
5x115
3x130
6x150

Squat
op til
5x5x80

Hyperextensions
5x15xbw+15

Mavebøjninger
5x15xbw+something

Cardio:
30 min cykling. 5x2 min intervaller, lå omkring puls 170 igennem intervallerne.

Har spist ufattelige mængder kage i dag, da vi havde jubilæum for et af vores fly. Der var både boller, varm kakao og lagkage!

Jeg skal ikke rigtig træne i dag, har kun lavet lidt mobility og en masse SMR. Resten af dagen vil jeg spendere med min bedste virtuelle ven:

Dagens elendighed

Opvarmning: Simple 6

Bænkpres
op til
5x80
3x90
4x100

Yates rows
5x5x100

Chin-ups
5x10xbw

+ face-pulls og pushdowns

Cardio:
25 min cykling, 5x2 min intervaller. Derefter 1 times badminton.

Jeg har virkelig, virkelig fucket min diæt i dag. Alt for meget kage, og om jeg så lavede cardio fra nu og til dommedag, ville jeg ikke kunne forbrænde det lort. Det er dog første dag i lang tid, jeg har kvajet mig så meget - det må siges at være positivt. I morgen er det op på hesten igen!

Dagens træning

Opvarmning: Limber 11

Squat
op til
5x5x90 P60
2x10x50

RDL
op til
3x8x80

Hanging leg raises
3x15xbw

Cardio:
Svømning, 6x50m sprint, 30 sec pause imellem, herefter 4x50m intervaller med crawl den ene vej, og bryst tilbage. 500m i alt.
Jeg tog først i svømmehallen her til aften, og for en gangs skyld var livredderen af hunkøn, og tilmed virkelig sød. Hun mente bestemt, at jeg skulle begynde at svømme om aftenen i stedet
Jeg vil fremover kalde hende for frk. nice ass, her i loggen!

Det var sidste træning i den her cycle. I næste uge deloader jeg, hvilket betyder jeg kun har planlagt 3 cardio sessions, udover wendlers. Glæder mig allerede til næste cycle!!

Deload træning..

Opvarmning: Simple 6

OH-press
5x20
5x30
5x40

Chins
5x5xbw

Yates rows
5x10x60

+ face-pulls og pushdowns

Endnu en omgang deload..

Opvarmning: Limber 11

Dødløft
2x5x50
5x70
5x80
5x90

Squat
5x5x60

Mavebøjninger
3x15xbw

Hyperextensions
3x15xbw

Dagens deload

Opvarmning: Simple 6

Bænkpres
5x40
5x50
5x60

Yates rows
5x5x70

Chin-ups
5x5xbw

Cardio:
1 times badminton.

Træning fra i fredags:

Opvarming: Limber 11

Squat
5x5x60

RDL
5x10x60

+ lidt coreøvelser

Cardio:
45 min svømning

Jeg tog efterfølgende til Århus og til fredagsbar med nogle kammerater. Min ekskæreste skrev til mig, og spurgte om jeg kom i byen og om vi skulle mødes. Ædru som jeg var, på daværende tidspunkt, var jeg ret afvisende og syntes det var en dum idé. Da hun så ringede kl 1, for at høre om jeg skulle med hjem og putte, kunne jeg alligevel ikke sige nej. Jeg har absolut INGEN ryggrad når det kommer til hende - hvilket irriterer mig grusomt. Jeg troede egentlig jeg var kommet over hende, men jeg kan mærke det ikke er tilfældet. Jeg burde virkelig passe bedre på mig selv.

Efter planen burde jeg ikke løbe i dag, men regner med at snuppe en 5 km tur nu her, for lige at få luftet hovedet lidt. fml.

Jeg fik løbet 5 km i går. Tog ikke tid, da det primære formål egentlig bare var at komme lidt ud, men det var en fin tur.
I dag, inden træning, var jeg ude og se på de amerikanske helikoptere, som er på besøg hos os. Fik talt en del med piloterne og fik en tour i cockpittet på en Apache, det var en fin oplevelse!

Dagens træning:

Opvarmning: Simple 6

OH-press
op til
5x42,5
5x50
10x57,5

Chin-ups
2x5xbw
5x5xbw+15 Det er dælme tæt på en PR.

BOR
2x10x50
4x10x60

+ face-pulls og rear laterals

Cardio:
30 min cykling. 5x2 min intervaller, lå mellem puls 170-180 igennem intervallerne.

Super fin træning i dag.
Jeg er ved at være oppe på mit "bedste niveau" i de fleste af 531-øvelserne. Jeg var stærkest i december sidste år, og mine løft er stort set de samme på nuværende tidspunkt. Dog er jeg 5 kg lettere lige pt, så det skal også regnes med

I morgen laver jeg noget "vildt", eftersom jeg (lidt forsinket) fejrer Dahlens fødselsdag, med en squat tribute ligesom sidste år. Planen er 23 sæt squat. Mine ben glæder sig noget så gevaldigt

Jeg ser frem til det! 23 sæt er en voldsom omgang

Dagens tribute!

Opvarmning: Limber 11

Dødløft
op til
5x105
5x120
5x135 (Gik ikke efter flere reps i dag)

Squat P90
opvarmning
23x5x75 - video af sidste sæt

Holy mother of doom! Tillykke med dagen, Dahl - jeg glæder mig allerede til næste år.
Besluttede mig for at opgradere vægten i år, det var faktisk overraskende nemt. Fik eksperimenteret med lidt forskellige greb og fodstillinger. Kan se at jeg vender en smule før parallel på nogle af mine reps, det må jeg lige få arbejdet med.



Jeg skal cykle på arbejde i morgen, da bilen er på værksted. Det bliver sikkert rart nok, at få lidt blod igennem benene, med over 50 km på cyklen

Fantastisk!
Det er en voldsom omgang. Den må give virkelig ømme stænger i morgen

Dahlen skrev:Fantastisk!
Det er en voldsom omgang. Den må give virkelig ømme stænger i morgen

Da jeg vågnede op, havde jeg virkelig ikke lyst til at cykle. Jeg måtte støtte mig til gelænderet på vej op af trappen.. Det er blevet lidt bedre efter cykelturen ud til arbejdet, men de er satme ømme!

Dagens omgang:
52,5 km på cyklen @ 2:19
Turen hjem fra arbejde var rigtig god, benene var okay da jeg først lige kom i gang og vejret var skønt!

Har fået mig et lille crush på Andreia Brazier

Hun ser godt nok også sund og rask ud!

https://www.facebook.com/photo.php?v=646911732010237

Dahlen skrev:Hun ser godt nok også sund og rask ud!

https://www.facebook.com/photo.php?v=646911732010237

Jep. Hun har ganske gode gener!

Jeg har været til solotime hos "posemanden" i dag, og lært en masse om fladfodsløb. Jeg fangede hurtigt den nye teknik og jeg kan rigtig godt li' at løbe sådan. De næste par uger bruger jeg 10-15 min om dagen på tekniktræning, og så begynder jeg at løbe lidt længere (et par km) ture, efterhånden som teknikken sætter sig fast. Smider en før/efter video op i loggen, når jeg får den Rigtig positiv oplevelse, og dygtig underviser.

Link til video:
http://posemand.dk/alumni/video/public?id=2504&token=7884a9652e94555c70f96b6be63be216

Dagens træning:

15 min løbeteknik og derefter lidt foam rolling + lidt bw gøgl.

Jeg har været lidt småsyg siden i onsdags, så jeg har derfor ikke kørt videre med wendlers. Jeg resetter cyklussen på mandag.

Dagens træning

week 1, day 1

Opvarmning: Simple 6

OH-press
op til
5x42,5
5x50
10x57,5

Chin-ups
5x5xbw+15

BOR
5x10x60

+ rear lateral raises og skullcrushers

Cardio:
15 min løbeteknik

Er lidt øm underlige steder i kroppen, efter at have hjulpet en kammerat med at bygge garage i går. Fik træning alligevel!

M.W. skrev:Jeg har været til solotime hos "posemanden" i dag, og lært en masse om fladfodsløb. Jeg fangede hurtigt den nye teknik og jeg kan rigtig godt li' at løbe sådan. De næste par uger bruger jeg 10-15 min om dagen på tekniktræning, og så begynder jeg at løbe lidt længere (et par km) ture, efterhånden som teknikken sætter sig fast. Smider en før/efter video op i loggen, når jeg får den Rigtig positiv oplevelse, og dygtig underviser.

Link til video:
http://posemand.dk/alumni/video/public?id=2504&token=7884a9652e94555c70f96b6be63be216

Glæder mig til at høre om resultaterne fremadrettet Hvad gav du for sådan en time ?

Dagens træning!

week 1, day 2

Opvarmning: Limber 11

Dødløft
op til
5x105
5x120
16x135

Squat
op til
5x10x70

Hyperextensions
5x15xbw

Mavebøjninger
5x15xbw

Det blev en laaaaang træning da jeg fik fri, pga. vi har natflyvning og folk hele tiden var inde for at snakke med mig. Det var dog vildt hyggeligt, så ingen klager herfra

Cirkeline skrev:Glæder mig til at høre om resultaterne fremadrettet Hvad gav du for sådan en time ?

Jeg er også rigtig spændt. Umiddelbart er det meget mere afslappet at løbe sådan her, men det kræver noget tilvænning Jeg gav omkring 700kr. Det er mange penge, men de er godt givet ud, synes jeg.