Friche skrev:Jo tak, det går overraskende godt! Massen er fin nu, satser på at konkurrere i styrkeløft i -75 kilo klassen, og ligger på 73-74 kilo lige når jeg vejer mig ind til træning, så det er helt perfekt! Men ja, jeg lå syg to en halv, tre måneder med meget lidt mad og slet ingen træning, og efter to måneders træning er jeg næsten oppe på gammelt niveau, så det er jeg rigtigt godt tilfreds med

Ja det er sku rigtig godt gået! Men ligger du ikke relativt langt fra de andre, styrkemæssigt i den klasse? Jeg synes det er nogle imponerende løft i forhold til vægtklassen. Det er slet ikke for at nedgøre dig, overhovedet ikke! Hvordan vil du hente så meget styrke uden at tage for meget masse på? Din fedtprocent er jo i forvejen lav nok, så det er ikke meget fedt du kan smide for at få "plads" til muskler.
Ret mig endelig hvis jeg tager fejl

Mine løft er RAW, dvs uden udstyr, og man henter mange kilo, især i squatten og bænken når man får dragt/trøje på. Jeg har ikke rigtigt prøvet at løfte i udstyr endnu, så jeg ved ikke hvor meget jeg kan hente i det, men det kræver jo selvfølgelig en del træning før man kan hente mange kilo i det. Ham der vandt DM i min vægtklasse sidste år havde en udstyrstotal på ca 60 kilo over min rawtotal, og det burde bestemt være muligt at hente i udstyret

Friche skrev:Mine løft er RAW, dvs uden udstyr, og man henter mange kilo, især i squatten og bænken når man får dragt/trøje på. Jeg har ikke rigtigt prøvet at løfte i udstyr endnu, så jeg ved ikke hvor meget jeg kan hente i det, men det kræver jo selvfølgelig en del træning før man kan hente mange kilo i det. Ham der vandt DM i min vægtklasse sidste år havde en udstyrstotal på ca 60 kilo over min rawtotal, og det burde bestemt være muligt at hente i udstyret

Når sådan, det virker da bestemt ikke umuligt så
Hvordan defineres RAW? Er det også uden straps og kalk, altså 100% uden hjælpemidler?

Showtek skrev:

Friche skrev:Mine løft er RAW, dvs uden udstyr, og man henter mange kilo, især i squatten og bænken når man får dragt/trøje på. Jeg har ikke rigtigt prøvet at løfte i udstyr endnu, så jeg ved ikke hvor meget jeg kan hente i det, men det kræver jo selvfølgelig en del træning før man kan hente mange kilo i det. Ham der vandt DM i min vægtklasse sidste år havde en udstyrstotal på ca 60 kilo over min rawtotal, og det burde bestemt være muligt at hente i udstyret

Når sådan, det virker da bestemt ikke umuligt så
Hvordan defineres RAW? Er det også uden straps og kalk, altså 100% uden hjælpemidler?

Jeps, raw er helt uden hjælpemidler så vidt jeg ved! Iøvrigt så er min dødløft ikke helt raw, den var med straps, men har lige taget 190 uden med overskud uden straps, så grebet har nok ikke haft den store betydning.

Et lille citat, fra animal pack:
Leg day. You know it’s gonna’ hurt, bad. You know when it’s all over, you’ll have to drag your ass out of the gym and drive home with your legs shaking. You know if you don’t give it your all, your whole week is ruined. This is sacrifice. This is Animal. Can you handle it?

Dagens træning:
Dyb squat
20kgx8
40kgx8
60kgx8
70kgx8

Front squat
40kgx8
60kgx8

Box squat
60kgx8
80kgx8
100kgx3 gammel PR
110kgx1 ..
120kgx1 ny PR - kanon!

Dødløft
60kgx8
80kgx8
100kgx5
110kgx5

Rows
40kgx8
55kgx8
70kgx8

BB curls
18kgx8
28kgx8
28kgx8

BB shrugs
60kgx8
100kgx5
100kgx5
(ja jeg skulle nok have taget 80kg ind i mellem)

Hammer curls
12kgx8
12kgx8

Kanon træning, med en utrolig høj underholdningsværdi.. Man skulle have været der (jeg nævner ingen navne)

Så er jeg tilbage, ikke fra ferie, men fra en mental nedtur.. Har godt nok savnet at træne, så i dag fik den satme gas! Har ikke trænet i nogle uger..

Squat
8x60
8x80
8x80

Dødløft
8x40
8x60
5x80
5x100
5x100

Bænkpres (bredt greb)
8x40kg
8x60kg
8x60kg

Preacher curls
8x18kg
8x28kg
8x28kg

Cable front pulldown
8x45kg
8x60kg
8x70kg

Shrugs DB
8x16kg
8x24kg
8x30kg

Af en eller anden grund, fik jeg det sygeste pump i hele kroppen i dag! Har aldrig oplevet noget bedre. Kanon træning! Glæder mig til på mandag, så starter jeg på "større arme på 12 uger", sammen med nogle venner

Træning i går, første pas i det nye program:

Bænkpres
opvarming
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x74kg

Militær pres
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg

Seated french press
2x10x32kg
2x10x28kg
2x10x24kg
2x10x20kg
2x10x16kg

Har aldrig været så syret til i triceps før.. Det var satme hårdt og jeg har SYGT ømme muskler i dag, har aldrig oplevet noget lignende!!!

Træning i dag, anden træning med det nye program:

Squat
opvarming
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

BOR
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg

BB curls
2x10x32kg
2x10x28kg
2x10x24kg
2x10x20kg
2x10x16kg

Hammercurls
10x6kg
10x7kg
10x8kg

Jaja de der hammercurls.. fuck det gjorde ondt til sidst! Har aldrig haft så meget blod i armene før, Det så sygt ud!

Ja nu er det efterhånden lang tid siden jeg har opdateret loggen - sorry.. Har kørt programmet "større arme på 12 uger" indtil i torsdags, så blev vi (mig og min trænings-makker) enige om at stoppe med det, da vi mistede lysten og motivationen til at træne af det. Vi har de sidste par dage haft et par træninger hvor vi bare har kørt hvad vi ville, og imens har vi gået og sammensat vores egne programmer. Dagens træning i dag bød dog på nogle max-tests som jeg er ganske stolt af!

Squat
120kg - PR med 20kg

Dødløft
140kg - Tangering af PR, dog noget kønnere denne gang. Har heller ikke kørt dødløft i 1½ måned, så var noget overrasket da det lykkedes mig!

Alt i alt må man sige at lysten til træning er tilbage, det næste skridt på vejen bliver et 3-split som bliver bygget op på følgende måde:

Dag 1 - Ryg, nakke og biceps
Dag 2 - Bryst, skulder og triceps
Dag 3 - Ben og mave
Dag 4 - off
Repeat..

Lige foreløbelig kører jeg bare de øvelser jeg nu gider på dagen, 5x5 i basisøvelser og 3x8 i normale øvelser.

Har besluttet mig for at løbe igen, så foreløbeligt er det blevet til 3 ture, har dog bøvl med en ubehagelig smerte foran på skinnebenet, som minder om skinnebensbetændelse, men da jeg ikke løber særligt tit burde det da ikke kunne lade sig gøre?
Kan det være underlaget? Det er asfalt.

Det bliver til løb på off-dagen, har i dag løbet 3,3 km uden problemer med skinnebenet - dejligt at løbe i silende regn og torden!

Det var dælme også på tide du kunne opdatere Og kan du så komme igang med noget mere squat og dødløft, det går jo super og din styrke bliver jo ondere og ondere

Og hvis man stadig kan øge ved at træne på dagsformen så er det jo bare med at gøre det

Hvad med musikken? Kommet igang med noget DJ'ing?

Friche skrev:Det var dælme også på tide du kunne opdatere Og kan du så komme igang med noget mere squat og dødløft, det går jo super og din styrke bliver jo ondere og ondere

Og hvis man stadig kan øge ved at træne på dagsformen så er det jo bare med at gøre det

Hvad med musikken? Kommet igang med noget DJ'ing?

Hehe ja, det er med at udnytte det mens det stadig kan lade sig gøre
Med hensyn til det DJ'ing, er det dog blevet ved tanken. Men er begyndt at stå meget ved computeren til fester og vælge sange, synes selv jeg er god til at vælge de rette numre til stemningen. Det er tit at folk begynder at danse og råbe, når man smider en bombe - det er super fedt! Overvejer lidt at investere i en mixer-ting som jeg tilslutte computeren, og så have den med til fester bare for at lege lidt. Men der er så mange ting jeg gerne vil, og økonomien rækker bare ikke. Fyldte 18 i går, og har ikke råd til kørekortet endnu

Showtek skrev:

Friche skrev:Det var dælme også på tide du kunne opdatere Og kan du så komme igang med noget mere squat og dødløft, det går jo super og din styrke bliver jo ondere og ondere

Og hvis man stadig kan øge ved at træne på dagsformen så er det jo bare med at gøre det

Hvad med musikken? Kommet igang med noget DJ'ing?

Hehe ja, det er med at udnytte det mens det stadig kan lade sig gøre
Med hensyn til det DJ'ing, er det dog blevet ved tanken. Men er begyndt at stå meget ved computeren til fester og vælge sange, synes selv jeg er god til at vælge de rette numre til stemningen. Det er tit at folk begynder at danse og råbe, når man smider en bombe - det er super fedt! Overvejer lidt at investere i en mixer-ting som jeg tilslutte computeren, og så have den med til fester bare for at lege lidt. Men der er så mange ting jeg gerne vil, og økonomien rækker bare ikke. Fyldte 18 i går, og har ikke råd til kørekortet endnu

Nå for helvede, jamen stort tillykke med det. 18 år er jo den fedeste fødselsdag ever. Mht musikken så er det vigtigste jo også at vælge den rigtige musik som folk vil høre og vil danse til. Mange Dj's klarer sig udmærket selvom deres tekniske skills ikke er ret gode, så hvis du allerede nu kan vælge det rigtige musik så er du godt på vej. Har du undersøgt om der er nogle mobildiskoer i nærheden af hvor du bor?

Friche skrev:Nå for helvede, jamen stort tillykke med det. 18 år er jo den fedeste fødselsdag ever. Mht musikken så er det vigtigste jo også at vælge den rigtige musik som folk vil høre og vil danse til. Mange Dj's klarer sig udmærket selvom deres tekniske skills ikke er ret gode, så hvis du allerede nu kan vælge det rigtige musik så er du godt på vej. Har du undersøgt om der er nogle mobildiskoer i nærheden af hvor du bor?

Jeg takker Har ikke lige haft overskud til det med mobildiskoerne, har arbejdet og haft så meget andet på hjernen (Piger, du ved) så det er ikke blevet til noget endnu Nu hvor jeg er startet i skole igen, og med nyt arbejde bliver det nok endnu engang udsat, men det skal nok blive til noget engang!
Håber jeg..

Update:
Nu er jeg sku hoppet på fullbody bølgen, programmet ser således ud:

Squat
Deadlift
BOR
Bænkpres
Inc. Bænkpres
Arnold presses
Side laterals
BB curls
French press
Calf raises
Weighted Crunches

Alle øvelser køres 3x6 de første par uger, jeg vil træne minimum 2 gange om ugen, helst 3. Efterfølgende vil reps blive hævet til 3x10 i nogle af øvelserne. Kan jeg tilføje BB Shrugs og Hammercurls til programmet? Vil det gøre noget? Jeg vil gerne have lidt mere nakke og biceps, da de dele halter efter.

EDIT: Det skulle være Arnold presses, ikke military press.

Showtek skrev:

Friche skrev:Nå for helvede, jamen stort tillykke med det. 18 år er jo den fedeste fødselsdag ever. Mht musikken så er det vigtigste jo også at vælge den rigtige musik som folk vil høre og vil danse til. Mange Dj's klarer sig udmærket selvom deres tekniske skills ikke er ret gode, så hvis du allerede nu kan vælge det rigtige musik så er du godt på vej. Har du undersøgt om der er nogle mobildiskoer i nærheden af hvor du bor?

Jeg takker Har ikke lige haft overskud til det med mobildiskoerne, har arbejdet og haft så meget andet på hjernen (Piger, du ved) så det er ikke blevet til noget endnu Nu hvor jeg er startet i skole igen, og med nyt arbejde bliver det nok endnu engang udsat, men det skal nok blive til noget engang!
Håber jeg..

Pigerne skal selvfølgelig også prioriteres, men ligeså snart du kommer igang med musikken og kommer rundt i landet og spiller så bliver det et mindre problem

Men ja, håber da du kommer igang så vi kan battle engang

Hey showtekno, måske skulle du overveje lidt flere trækøvelser og lidt færre presseøvelser så der kommer en lidt mere ligelig fordeling

Jeg ville nok tage Inc db bænk ud og så smide træk til bryst ind istedet, så begynder det at se rigtigt godt ud

Hvis du har tid og energi til det så bare tilføj Hammer curls og shrugs, du kan evt supersette nogle af isolationsøvelserne hvis det er

Friche skrev:Hey showtekno, måske skulle du overveje lidt flere trækøvelser og lidt færre presseøvelser så der kommer en lidt mere ligelig fordeling

Jeg ville nok tage Inc db bænk ud og så smide træk til bryst ind istedet, så begynder det at se rigtigt godt ud

Hvis du har tid og energi til det så bare tilføj Hammer curls og shrugs, du kan evt supersette nogle af isolationsøvelserne hvis det er

Hmm kunne jeg ikke tage alm. bænkpres ud? Synes nemlig at den nederste del af mit bryst er for stort, i forhold til det øvre. Hmm, hvad med alm. pullups og træk til bryst?

Showtek skrev:

Friche skrev:Hey showtekno, måske skulle du overveje lidt flere trækøvelser og lidt færre presseøvelser så der kommer en lidt mere ligelig fordeling

Jeg ville nok tage Inc db bænk ud og så smide træk til bryst ind istedet, så begynder det at se rigtigt godt ud

Hvis du har tid og energi til det så bare tilføj Hammer curls og shrugs, du kan evt supersette nogle af isolationsøvelserne hvis det er

Hmm kunne jeg ikke tage alm. bænkpres ud? Synes nemlig at den nederste del af mit bryst er for stort, i forhold til det øvre. Hmm, hvad med alm. pullups og træk til bryst?

Det kan du også sagtens hvis du hellere vil det Det giver i hvert fald lidt bedre balance mellem for- og bagside

Så røg man i influenza fælden :fighting3:
Sådan noget pis, håber snart jeg kan træne igen. Jeg er ved at gå til af energi overskud

Showtek skrev:Så røg man i influenza fælden :fighting3:
Sådan noget pis, håber snart jeg kan træne igen. Jeg er ved at gå til af energi overskud

Hvis du er frisk nok til at gå til hardstyle shows så må du også være frisk nok til at træne.

Savner lidt opdateringer herinde

Friche skrev:

Showtek skrev:Så røg man i influenza fælden :fighting3:
Sådan noget pis, håber snart jeg kan træne igen. Jeg er ved at gå til af energi overskud

Hvis du er frisk nok til at gå til hardstyle shows så må du også være frisk nok til at træne.

Savner lidt opdateringer herinde

Damn, så blev man busted..
Ej, jeg skal skam ind og rykke jern i morgen, skal nok lige komme med en opdatering bagefter træningen i morgen

Dagens træning, daaaaaaamn det var nice at træne igen!! Jeg syntes ikke så godt om fullbody, så er gået tilbage til 2-split. Det er også det jeg har haft de bedste erfaringer med.

Front Squat - 5x5
20kg
20kg
40kg
50kg
50kg

Stor fokus på teknik, Jane Fonda stil

Dødløft - 5x5
60kg
80kg
80kg
100kg
100kg

Synes der manglede lidt drive i dag

Leg Curls supersættet med Calf Raises - 3x15
angående kg i Leg Curls så må jeg melde pas, det kiggede jeg ikke efter på maskinen

Calf Raises
67,5kg
80kg
95kg

Corner Rows - 3x8 (Vægten er det der var forenden af stangen, stangen er ikke talt med)
20kg (for lige at køre bevægelsen ind)
40kg
50kg
55kg

Hammercurls - 3x15
10kg
10kg
12kg

Ja jeg er weak as hell når det kommer til biceps

Shrugs - 3x15
40kg
60kg
80kg

Rvs. grip curls - 3x15
18kg
18kg
18kg

Alt i alt en god træning, dejligt at træne igen..

Håber du er tilfreds nu frække (Friche)

Friche er meget stolt nu Og gode løft også, det kan du godt være stolt af

Friche skrev:Friche er meget stolt nu Og gode løft også, det kan du godt være stolt af

Synes du virkelig?
Har du nogen kommentarer til øvelser/gentagelser? Dagens program var noget jeg biksede sammen før jeg tog hjemmefra - men det er nogenlunde det der vil blive kørt hver gang.
Jeg har delt mine træningerne op sådan her:
Dag 1 - Ben, ryg, nakke og biceps.
Dag 2 - Bryst, skulder, mave og triceps.

Programmet for dag 2 kommer i morgen, det har jeg ikke lige fundet ud af endnu.

Ja det ser okay synes jeg. Hvis du kan holde en fin fremgang så skal det nok blive godt

Måske en træk til bryst ville pynte lidt

Friche skrev:Ja det ser okay synes jeg. Hvis du kan holde en fin fremgang så skal det nok blive godt

Måske en træk til bryst ville pynte lidt

Dig og dit træk til bryst..
Det skriver jeg mig lige bag øret så
Hvordan går det ellers med dig og din træning?

Jeg har lige bestilt omnimin og lidt træningstøj fra bodyman, nu skal der sku ske noget

Showtek skrev:

Friche skrev:Ja det ser okay synes jeg. Hvis du kan holde en fin fremgang så skal det nok blive godt

Måske en træk til bryst ville pynte lidt

Dig og dit træk til bryst..
Det skriver jeg mig lige bag øret så
Hvordan går det ellers med dig og din træning?

Jeg har lige bestilt omnimin og lidt træningstøj fra bodyman, nu skal der sku ske noget

Hehe, ja, det er en glimrende øvelse. Det går super med min træning, er ved at lære at løfte i udstyr så jeg kan få nogle kilo på stangen til JM d 4. okt.

Friche skrev:Hehe, ja, det er en glimrende øvelse. Det går super med min træning, er ved at lære at løfte i udstyr så jeg kan få nogle kilo på stangen til JM d 4. okt.

Det lyder sku godt, regner du med en god placering?
... og hvor bliver de der billeder af formen af?

Showtek skrev:

Friche skrev:Hehe, ja, det er en glimrende øvelse. Det går super med min træning, er ved at lære at løfte i udstyr så jeg kan få nogle kilo på stangen til JM d 4. okt.

Det lyder sku godt, regner du med en god placering?
... og hvor bliver de der billeder af formen af?

Nr 1 selvfølgelig! Resten er jo tabere Ej, skal bare have 490 op så jeg kvalificerer mig til DM i april, så kan jeg lige nå at blive lidt stærkere til den tid