Showtek skrev:

Anden skrev:Svedigt. hvordan er det gået din grimme bums?

Det er gået fint nok Ville have været forbi dig og viftet med min hue, men du gemte dig inde i dit lokale

Så må du lige råbe "se på mig!" jeg blev jo helt truet af den store fyr der kom råbende ned af gangen

Anden skrev:

Showtek skrev:

Anden skrev:Svedigt. hvordan er det gået din grimme bums?

Det er gået fint nok Ville have været forbi dig og viftet med min hue, men du gemte dig inde i dit lokale

Så må du lige råbe "se på mig!" jeg blev jo helt truet af den store fyr der kom råbende ned af gangen

Ej nu må du lige holde op Jeg er hverken stor eller truende

Haha nej, men du ville garanteret ønske du var

Anden skrev:Haha nej, men du ville garanteret ønske du var

Det er jo det jeg kæmper for at blive!

ps: jeg synes det var ondt sagt det der

Du sku go nok, og også ret buff håber det hjalp

Long time no see. Jeg bliver student i år, og derfor vil der være nedsat aktivitet i loggen det næste lange stykke tid. Men frygt ej, jeg vender stærkt tilbage når jeg har fået en hue på hovedet, og er blevet ædru igen

Showtek skrev:Long time no see. Jeg bliver student i år, og derfor vil der være nedsat aktivitet i loggen det næste lange stykke tid. Men frygt ej, jeg vender stærkt tilbage når jeg har fået en hue på hovedet, og er blevet ædru igen

ja det er satme hårdt at skulle på druk hele tiden
Skal du være med til hjemmekampen på lørdag?

Anden skrev:

Showtek skrev:Long time no see. Jeg bliver student i år, og derfor vil der være nedsat aktivitet i loggen det næste lange stykke tid. Men frygt ej, jeg vender stærkt tilbage når jeg har fået en hue på hovedet, og er blevet ædru igen

ja det er satme hårdt at skulle på druk hele tiden
Skal du være med til hjemmekampen på lørdag?

Hell yeah Kommer også til træning onsdag!

Lækkert man, jeg er højst sandsynligt også game!

Dagens "aktivitet" blev til halvanden runde på forsvarets forhindringsbane i haderslev.. Det var hårdere end jeg havde regnet med. Men jeg siger tak til Anden for godt selskab

Da jeg kom hjem følte jeg mig svag og træt, men jeg besluttede mig for at løbe en tur på tid, for at have noget at sammenligne med når jeg om halvanden måneds tid forhåbentlig er i bedre form

Jeg skal til optagelsesprøver til officersuddannelsen i flyvevåbenet i starten af august, og kravene er ikke så store. Blot 2000m på 12min og så 16 reps af forside og bagside øvelser. Jeg løb de 2000m på 9:09 i dag, og 3000m på 14:23 - så der er helt klart plads til forbedring, selvom jeg opfylder kravene.

Bah Mine akillessener er ret ømme i dag Sagde godt nok til Anden i går at min ene akillessene gav sådan et "smæld" hver gang jeg sprang ned fra den ene af forhindringerne, ved ikke om det er det - eller om det er løbeturen der har gjort det.

What a nice day! Har været til rygby i dag Vi spillede to kampe, den første tabte vi, og den anden vandt vi heldigvis stort Synes min præstation i dag var tilfredsstillende. Men min kondi er satme dårlig

Nu håber jeg på at kunne få et par timers søvn, inden jeg skal drikke øl i aften

I'm back. Men motivationen skal graves frem igen, så ved ikke hvor meget der bliver logget. Har bøvlet med min nakke siden jeg spillede rugby sidst, har været til fysioterapeut og få knækket lidt med det hele, men det hjalp kun midlertidigt. Ringer til en fys igen i morgen I dag begynder jeg på Wendlers 5 3 1, hvilket burde give mig en stille og rolig opstart. Jeg har tænkt mig at kombinere de 4 træninger med cardio 3 gange om ugen. Vi ses senere til en update

Squat dag

Først lidt opvarmning på crosstrainer, udstrækning og sæt med lav vægt

Back squat (box)
5x60kg
5x70kg
12x80kg

Leg curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

God følelse i benene. Rart at være i gang igen

Leg extensions (unilateral)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bænkpres dag

Opvarmning på crosstrainer, samt lidt sæt med lav vægt.

BB BP
5x50kg
5x60kg
15x70kg

DB BP
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bent over BB Rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cardio i går:

3 runder på forsvarets forhindringsbane

Cardio i dag:

2 km løbet på 10:33 - det skal nok gå hurtigt nedad.

Jeg skal til fysioterapeut i dag og have ordnet min nakke, den er ret træls for tiden.

Wallah makker!

det var sku ikke meget gang der kom i din log. Nu havde jeg ellers lige glædet mig til at komme og se PR's på stribe fra din side

Jeg er også lige selv gået tilbage til wendlers igen, og regner med at kører det indtil jul

Dagens træning:

DB BP
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

DB Rows
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Cable crossovers
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Seated rows
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pull-ups
6xbw
7xbw
7xbw

good to be back.

Aften cardio:

6,4 km gang med 10-12kg oppakning. Tilbagelagt på 55:46 min.

Showtek skrev:Aften cardio:

6,4 km gang med 10-12kg oppakning. Tilbagelagt på 55:46 min.

nice at du er begyndt at løbe med oppakning. er det ikke fucker hårdt?

Anden skrev:

Showtek skrev:Aften cardio:

6,4 km gang med 10-12kg oppakning. Tilbagelagt på 55:46 min.

nice at du er begyndt at løbe med oppakning. er det ikke fucker hårdt?

Jeg gik nu altså bare :b Men det var fint nok, ret hyggeligt faktisk. Just me and my ipod :b

Dagens træning:

Opvarmning: 2 km på løbebånd, forskellige hastigheder, 14 min.

Squat

6x60
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Front squat
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Leg curls
15x30kg
15x30kg

Hvad med en dødløft variant til haserne?

Bay skrev:Hvad med en dødløft variant til haserne?

Skifter mellem squat og dødløft i mine lower-body træninger. Så på den måde er der dødløft indblandet (og nej, dem har der ikke været nogen af endnu, men det kommer der fredag. )

Det er hårdt at komme i gang igen

Dagens træning:

DB BP
8x30kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

DB Rows
8x36kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable crossover
8x25kg
8x25kg
10x25kg

Seated rows
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

pull-ups
6xbw
6xbw
6xbw
4xbw (chin-ups)

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

BB curls
8x28kg
8x28kg
8x28kg


Trænede med Anden, det var faktisk rigtig hyggeligt Nu står den på masser af mad, inden jeg skal ud og gå med oppakning sammen med Zaulich. I går fik jeg en masse sjove ting fra bodylab: kreatin, bodymin, omega 3, energizer og prots - nu er der ingen undskyldning for ikke at træne

Dagens cardio:

4,2 km med 10kg oppakning, på 45:09 min.
5 min pause hos Zaulich, derefter;
2,2km med 20kg oppakning, på 17:37 min.

Udemærket tur, lidt øm i nakken og lægmusklerne til sidst

Dagens træning:

Squat
10x60kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Dødløft
14x60kg (krydsgreb, skiftede side ved 7. rep)
14x60kg (krydsgreb, skiftede side ved 7. rep)
6x100kg (krydsgreb, skiftede side ved 3. rep)
1x120kg krydsgreb
1x140kg krydsgreb

Leg extensions
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

Leg curls
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dagens cardio:

7,1km med 10kg oppakning, på 71:20 min.

Havde brug for lidt luft. Det var sku meget rart lige at være alene lidt

Var i Fitness World i dag med en kammerat, rigtig hyggeligt at træne med ham. Faldt i snak med en gut som havde en Golds Gym tee på, han kunne måske gi' os en prøvetræning i et andet center, det skulle være rigtig godt der. Nu må vi se.

Dagens træning:

Opvarmning, 15 min løb.

DB BP
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

DB Rows
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Seated rows
5xstack
5xstack
5xstack
5xstack
5xstack

Crossovers
6xhak 8
6xhak 8
6xhak 8
6xhak 8

Pull-ups
5xbw
6xbw
6xbw
4xbw

Military press
3x60 (push-press)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Biceps og triceps i maskine, de ramte ret godt - det skulle lige prøves.

Preacher curl
12xmax
12xmax
12xmax

en form for pushdown
12xmax
12xmax
12xmax

Fin træning, har ikke skrevet vægte på, da det ikke fremgik særlig tydeligt på maskinerne.

Showtek skrev:Faldt i snak med en gut som havde en Golds Gym tee på, han kunne måske gi' os en prøvetræning i et andet center, det skulle være rigtig godt der. Nu må vi se.

hvilket center var det?