Dagens deload træning.

3-4 sæt bagskulder og rotator cuff træning med elastik.

3 sæt mavebøjninger.

2 sæt hanging leg raise, med fokus på at holde hoften så fremskudt så muligt.

Udstrækning af hoftebøjere og brystmusklerne.


Det var vidst det. Fokus på mind-muscle connection. Min bagkæde er meget stram (høhø), så det ser ud som om jeg har vildt meget lændesvaj. Prøver så vidt muligt at spænde op i maven for at trække røven fremad. Det er noget jeg vil prøve at rette op på

Dagens deload træning.

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Rotator cuff + bagskulder
??xband
??xband
??xband

Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
4x120kg

Leg press
10x100kg
10x150kg
8x200kg
8x200kg

Ikke særligt meget energi i dag.

sidder og æder boller i karry på lærerværelset pt. skal være gårdvagt om lidt, ikke at jeg gider. satser på at træne i dag - kan mærke jeg trænger til det.

Dagens deload træning.

BB BP
10x60kg
10x80..7x70..5x60*
6x80..6x70..4x60*
8x60kg

*Havde 2 mand til at pille skiver af for mig, så havde ingen pause mellem sets.

WG Seated rows
20x40kg
15x70kg
13x70kg
10x90kg
9x90kg

Machine chest press (unilateral)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Chest supported rows (unilateral)
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Habilt pump.

Måårten! din log er kedelig lige for tiden!

Anden skrev:Måårten! din log er kedelig lige for tiden!

Fu Vent til næste uge, så er der ikke noget der er kedeligt mere!

Dagens træning.. Deload er kedeligt. Så det droppede jeg i dag.

Dl (from box)
8x60kg
5x100kg
3x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5x100kg
5x100kg

Leg press
15x120kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Dedikeret til Zaulich, jeg snød ham for dem sidste træning.

Hurtig træning, god følelse i lænden efter den omgang dl - nizzle for sure.


Anden skrev til mig i går, at han syntes jeg så swole ud i lørdags i byen. Det gjorde mig glad. Jeg var nemlig trist i lørdags, fordi en pige kom hen og sagde "Morten, havde du været ligeså trimmet som nik og jay i den der nye video, så havde jeg været ALL OVER YOU lige nu". Så tænkte jeg, for et kort sekund, det kunne være fedt at være ripped to shredz, men så alligevel - jeg vil sku hellere se stor ud i en t-shirt. God weekend til jer gode mennesker som ser denne besked, nu vil jeg ud og købe en ny seng - senere vil jeg indvie den.

Showtek skrev: havde du været ligeså trimmet som nik og jay i den der nye video, så havde jeg været ALL OVER YOU lige nu".

Lulz, dizz! ;)

det kunne være fedt at være ripped to shredz

Steffen approved

Klud skrev:

Showtek skrev: havde du været ligeså trimmet som nik og jay i den der nye video, så havde jeg været ALL OVER YOU lige nu".

Lulz, dizz! ;)

det kunne være fedt at være ripped to shredz

Steffen approved

Haha, ja det var noget af et dizz Det med at være ripped, det gemmer jeg til jeg har så meget masse, at jeg ikke ligner en konfirmand når jeg cutter i bund :b

I går var jeg ude og spise med min familie på Steensgaard. Et sted der ligger på fyn. Min far har åbenbart tilbragt en stor del af hans barndom der - det var lidt surrealistisk. Vi fik en 5-retters menu, og jeg var virkelig skeptisk angående portionsstørrelserne, der var næsten ingenting på tallerkenerne, men det smagte sindssygt godt, har aldrig fået så god mad før! Endte faktisk også med at blive mæt, og hvilken dejlig fornemmelse det er.

DETTE ER MIT INDLÆG NR. 1000

I'm gonna make it special for u guyze!
Derfor vil der nu blive uddelt følgende awards:

THE "MOVE YOUR ASS AND GET GOING" AWARD.

Denne pris går til Zaulich, for hans indlæg på side 16. Aint nothing to it, but to do it. THANKS MISTER HULK! U ARE GREAT MOTIVATOR!

THE "I WANT TO HAVE HIS CHESTICLES" AWARD

De fleste ville sige Arnold, men jeg er uenig. Denne pris kan ikke gå til andre end Anden. Han har nogle sweet ass chesticles! .. Hope to do more bb with u babe!

THE "IM RIPPED TO SHREDZ" AWARD

Jeg var meget splittet da jeg skulle udtænke en vinder her. Min første tanke gik til Burhan G, men jeg endte dog med en lidt mere pr0 vinder. Folk der kender ham, ville kalde ham stuffe. Men herinde er han bedre kendt som Klud!! GRATZ to u.


After thise awårdz, I will naw post dagens træning:

Good old SDH

Day 1, week 1.

A1: Dips
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

A2: WG Pulldowns
5x80kg
5x100kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Skulle lige finde den rigtige vægt.

B: Deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

C1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x70kg
10x70kg
Progression ftw.

C2: Seated rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Nice squeeze in every rep.

D: Leg press
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Tid: Ein bisschen too long. Havde spist alt for meget lige inden træning, fandme fjollet. Troede jeg skulle brække mig gennem de sidste 6 sæt, men det lykkedes mig at holde det indenbords.

TILLYKKE

jeg er btw utrolig beæret over awarden

har ham finse-basse kontaktet dig endnu?

Anden skrev:TILLYKKE

jeg er btw utrolig beæret over awarden

har ham finse-basse kontaktet dig endnu?

Haha, you deserve it Nope, ikke endnu. Satser på han gør det lidt senere.. Deres bestyrelsesmøder plejer vidst at trække lidt ud

Så så man lige at jeg blev fast loglæser her!

Mzg skrev:Så så man lige at jeg blev fast loglæser her!

Velkommen blandt de få rå

Showtek skrev:DETTE ER MIT INDLÆG NR. 1000

I'm gonna make it special for u guyze!
Derfor vil der nu blive uddelt følgende awards:

THE "MOVE YOUR ASS AND GET GOING" AWARD.

Denne pris går til Zaulich, for hans indlæg på side 16. Aint nothing to it, but to do it. THANKS MISTER HULK! U ARE GREAT MOTIVATOR!

THE "I WANT TO HAVE HIS CHESTICLES" AWARD

De fleste ville sige Arnold, men jeg er uenig. Denne pris kan ikke gå til andre end Anden. Han har nogle sweet ass chesticles! .. Hope to do more bb with u babe!

THE "IM RIPPED TO SHREDZ" AWARD

Jeg var meget splittet da jeg skulle udtænke en vinder her. Min første tanke gik til Burhan G, men jeg endte dog med en lidt mere pr0 vinder. Folk der kender ham, ville kalde ham stuffe. Men herinde er han bedre kendt som Klud!! GRATZ to u.


After thise awårdz, I will naw post dagens træning:

Good old SDH

Day 1, week 1.

A1: Dips
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

A2: WG Pulldowns
5x80kg
5x100kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Skulle lige finde den rigtige vægt.

B: Deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

C1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x70kg
10x70kg
Progression ftw.

C2: Seated rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Nice squeeze in every rep.

D: Leg press
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Tid: Ein bisschen too long. Havde spist alt for meget lige inden træning, fandme fjollet. Troede jeg skulle brække mig gennem de sidste 6 sæt, men det lykkedes mig at holde det indenbords.

Synes godt om

Klud skrev:Synes godt om

Skulle du absolut citere hele indlægget burhan?

Jeg har brugt det meste af dagen i dag på at køre stabilgrus frem og tilbage for min far. Heldigvis ringede Zaulich til mig, så jeg kunne få en lille pause. Den stakkels dreng var strandet, fordi hans bil var brudt sammen. Jeg overbeviste min far om at jeg var nøøøøøøøøøøøøødt til at hente ham (så kunne jeg komme væk). Efter at have smidt Zaulich af derhjemme, skyndte jeg mig hjem for at få noget at spise inden vi skulle træne. Jeg har fundet den hellige gral, pre-wo meal numero uno! Karry sild + en halv liter kakao. Damn that was good. Da vi kom ind i centeret, vrimlede det med små 14-årige drenge, så vi besluttede os for at køre ind til mc donalds, og tage et post pre-wo meal. Jeg købte en mixed team box, og da vi var færdige tænkte jeg - hold da kæft, jeg brækker mig i dag.

MEN DET GJORDE JEG IKKE!

Good old SDH

Day 2, week 1.

A1: Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A2: WG Pulldowns
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

B: Deadlift from box
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x120kg*
*Zaulich sendte mig ned efter noget vand, på vejen skulle jeg lige snakke med receptionisten. Da jeg kom tilbage igen, bemærkede jeg godt at han havde sat lidt ekstra vægt på, jeg troede bare kun det var en 10'er i hver side. Da jeg så gik i gang tænkte jeg "Jesus det her er tungt". Zaulich sad og grinte inde i sig selv, men jeg tænkte - han skal ikke have lov til at se mig faile, så jeg tog det lorte sæt.

C1: BB Benchpress
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg
Har sagt til Zaulich at jeg laver 5x5x90kg næste uge.

C2: Seated rows
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
easy.

D: Leg press
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
Knapt så nemt.

Nu vil jeg skynde mig at få noget at spise, inden jeg skal i svømmehallen med nogle af mine kammerater, mener at der er en ret så lækker livredder om tirsdagen

Jep, rygterne om livredderen talte sandt. I dag har jeg trænet med Anders i Opstrammeren, god træning. Vi sluttede af med et dropset, som efterlod mine ben i dybe kramper - jeg kom lidt i bukserne, men jeg sagde det ikke til Anders.

Good old SDH

Day 3, week 1.

A1: Dips
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

A2: WG Pulldowns
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Det føles tungere i deres tårn.

B: Sumo Deadlift
8x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

C1: Incline BB Benchpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C2: Seated rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Meget anderledes end den vi har i Santé, damn det var hårdt.

D: Leg press (den bedste jeg nogensinde har prøvet, hold kæft den var dejlig.) PLATE-LOADED, angiver vægten i det antal kg vi har smidt på.
5x120kg
5x160kg
5x200kg
5x200kg
Drop-set, kan ikke huske reps, men her er et gæt:
10x240kg
7x200kg
5-6x160kg
7x120kg
6x80kg
5x40kg
Mindblowing.

Extra work:

Calf raises (også i en maskine, den var også lidt sød) Plate-loaded, kg angives som ved leg press.
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Noget i den retning. God træning vil til at køre sumo-style i dødløft, da jeg finder det mere behageligt. Jeg kan også bedre få mine ben med i øvelsen, på den måde.

Showtek skrev:Jep, rygterne om livredderen talte sandt. I dag har jeg trænet med Anders i Opstrammeren, god træning. Vi sluttede af med et dropset, som efterlod mine ben i dybe kramper - jeg kom lidt i bukserne, men jeg sagde det ikke til Anders.

du stønnede godt nok også en del

Anden skrev:

Showtek skrev:Jep, rygterne om livredderen talte sandt. I dag har jeg trænet med Anders i Opstrammeren, god træning. Vi sluttede af med et dropset, som efterlod mine ben i dybe kramper - jeg kom lidt i bukserne, men jeg sagde det ikke til Anders.

du stønnede godt nok også en del

Det ved du da jeg altid gør ;)

Tror måske jeg tager en off-day i dag. Mest fordi jeg ikke ved om jeg får tid til at træne, jeg er faktisk ikke så ramt af doms, og jeg føler mig fuldstændig klar til en træning. Nu må vi se hvad det bliver til, men jeg er overrasket over at jeg ikke er mere smadret, efter 3 træninger i træk. Jeg må være ved at være vant til de mange træninger.

Good old SDH

Day 4, week 1.

A1: Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Easy, tilføjer kg næste gang.

A2: WG Pulldowns
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Same as dips.

B: Sumo deadlift
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

C1: BB Benchpress
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg

C2: Seated rows
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

D: Leg press
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg

Ikke meget at sige til dagens træning. Energien var lav og det samme var tempoet. Nu vil jeg æde en masse mad, og senere vil jeg drikke mig i hegnet

Ingen træning i dag, jeg endte i den grad i hegnet i går. Denne aften vil jeg bruge mere fornuftigt, jeg vil spille HoN med mine buddys. I morgen skal jeg til noget familie tam tam i Herning, men jeg står tidligt op og får træningen overstået inden mødet med familien

Jeg er faktisk fyldt med imponade lige nu. Over mig selv endda, det er sygt. Jeg var hjemme kl 3 i nat, og selvom jeg var møg træt da jeg vågnede kl 7.30, fik jeg alligevel nosset mig ud af sengen. Okay, jeg indrømmer jeg lige lå og puttede med min dyne i et kvarters tid

Good old SDH

Day 5, week 1.

A1: Dips
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

A2: WG Pulldowns
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

B: Sumo Deadlift
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

C1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

C2: Seated rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

D: Leg press
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Extra work:

Squat ATTG
10xstang
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Yep, i finally did it. This is indeed a great day! Det var godt nok med en skive under hælen, men det er alligevel et meget stort skridt for mig. Det virker som om min udstrækning har båret frugt, det er sku rart når noget lykkes. Jeg har købt et par converse, kun til at squatte i, det var faktisk rarere end at squatte i bare tæer. Nu står den på et hurtigt bad og så skal jeg ellers afsted til familiefødselsdag, god søndag til jer der måtte læse med!

Good old SDH

Day 1, week 2.

A1: Dips
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

A2: WG Pulldowns
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

B: Sumo deadlift
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
Glemte at sætte flere skiver på.

C1: BB Benchpress
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg

C2: Seated rows
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

D: Leg press
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg

Havde ingen energi i dag, faktisk lidt synd. Tager hævn i morgen

Det blev ikke til nogen træning i dag. Har haft andre ting at lave, og så blev jeg sku inviteret på dyreryg ved min kæreste - some offers you just can't turn down Er også blevet lidt småsyg, shit happens Håber på at få trænet i morgen.

Update:

Jeg har i længere tid gået og været småsyg, og så blevet rask fra dag til dag. De sidste par dage har den været helt gal. Jeg mistænker min allergi for at være synderen, jeg er nemlig små-allergisk overfor mange ting, og når de kombineres så går det bare galt. Skal have lavet en prik-test for at finde ud af helt præcist hvad jeg er allergisk overfor. Har desuden tænkt mig at bestille en tid ved en kinesiolog. Det virker lidt som om mit immunforsvar er messed up, så det skal i hvert fald undersøges.

Mht. træning så stopper jeg med SDH for denne gang, det ville være tåbeligt at køre det program, når jeg har det sådan her. Har lidt overvejet at køre noget mere styrke orienteret, nu må vi se hvad det bliver til. Hvis jeg har det godt i morgen, starter jeg måske på noget Wendlers 5-3-1.

Opvarmning:
10 min @ 6 km/t på løbebånd + lidt let udstrækning

Dødløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
7x90kg
God teknik og godt opspænd på alle reps.

Planks
1 min
1 min
1 min
Helt klart plads til forbedring, syrede fuldstændig til i maven.

Reverse crunches
10 reps
14 reps
13 reps
Kan ikke huske om jeg tog et sæt mere, men de sad godt i hvert fald.

Bagskulder m. band
10 reps
10 reps
10 reps
Rigtig godt squeeze på hver rep.

I forlængelse af det jeg skrev med allergien, så har jeg engang da jeg var meget lille, været til kinesiolog. Det var noget med at min krop ikke kunne tåle for meget sukker og så et eller andet med natskyggeplanter (bla. kartofler). Det er hvad mine forældre kan huske. Jeg har derfor lagt min kost om, startede så småt i går, og i dag har jeg faktisk slet ikke indtaget sukker (altså ikke udover det som jeg får gennem brød og frugt). Status pt. er at jeg er fuldstændig INSANELY craving for sugar. Har faktisk hvad jeg vil betegne som en form for abstinenser..

Min kost har på det seneste været præget af hurtig mad, og hvad jeg vil kalde en nem vej til mange kcal. Jeg har fået nok prots og kcal, men har egentlig været lidt ligeglad med hvad det kom fra - det bliver der lavet om på nu.