Opvarmning:
10 min @ 6 km/t på løbebånd + en masse udstrækning

Bænkpres
5x60kg
5x68kg
9x74kg

DB inc. pres
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Standing db rows
10x20kg
10x20kg
10x20kg
De ramte helt fantastisk!

jeg savner at se nogle lidt mere hardcore træninger fra din side

Anden skrev:jeg savner at se nogle lidt mere hardcore træninger fra din side

Not gonna happen det næste stykke tid, skal lige have styr på min irriterende følsomme krop ;)

Opvarmning:
10 min @ 6 km/t på løbebånd + lidt udstrækning

Squat ATTG
10x40kg
5x50kg
5x54kg
7x60kg

Leg press (meget smal stand og god dybde)
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Calf raises (V-stand)
15x72,5kg
15x72,5kg
15x72,5kg

I går lavede jeg cardio, men fik det ikke lige logget:

2,5 km @ 20 min, meget stille og roligt.

I dag trænede jeg:

Opvarmning:
6min @ 25 km/t på cykel + udstrækning

Military press (m. clean til bryst)
5x30kg
5x38kg
5x40kg
5x48kg
7x54kg
Måtte bruge en anden stang end normalt, og tænkte ikke over den kun vejede 10kg før Zaulich mindede mig om det.

Extra WG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Lateral raises m. kettlebell
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Opvarmning: 5 min @ 6,5 km/t + en smule udstrækning af bagkæde, ikke særligt meget i dag.

Sumo Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg - Zaulich bemærkede min røv løftede sig for tidligt i forhold til mine skuldre.
1x140kg - Meget bedre

Leg Press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Calf raises
15x72,5kg
14x72,5kg
15x72,5kg
13x72,5kg

Planks (1 min restpause)
1 min
1 min
1 min

Hej morten. går det godt?

Anden skrev:Hej morten. går det godt?

Hej anders. Det går skam fint. Jeg lover dig at komme lidt i gang igen..

ps: jeg savner din numze.

Showtek skrev:

Anden skrev:Hej morten. går det godt?

Hej anders. Det går skam fint. Jeg lover dig at komme lidt i gang igen..

ps: jeg savner din numze.

det gør mig glad glo lige min log, så ska du se hva min numse gjorde idag

Opvarmning:
5 min gang + 5 min løb. Armsving mm.

Bænkpres
3x80
3x80
3x90
3x90
Jeg besluttede mig for lige at prøve på 100kg, og da dem der var i centeret begyndte at vædde om hvor mange reps jeg kunne tage - så kunne jeg ligeså godt overraske lidt.
5x100kg!!!!
1x110kg - ikke mere energi. Tror måske der er til 114kg+ på en god dag.

Yates Rows
7x60kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Pull-ups
8xbw
6xbw
7xbw
7xbw

DB curls
8x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Skullcrushers
13x28kg
12x28kg
11x28kg
13x28kg

Et par sæt bagskulder m. band blev det også til.

God træning. Mit gamle max var 105kg, det er lang tid siden jeg har testet det, men med 5 reps på 100kg, må man sige at styrken er blevet bedre Det er da altid noget.

ps: Anders, jeg når at komme op og reppe med 100kg i år - in your fucking face!

Showtek skrev:
God træning. Mit gamle max var 105kg, det er lang tid siden jeg har testet det, men med 5 reps på 100kg, må man sige at styrken er blevet bedre Det er da altid noget.

ps: Anders, jeg når at komme op og reppe med 100kg i år - in your fucking face!

i'm kinda proud! det er nice at se en træning med noget ordentlig volume igen morten!

og p.ps. (eller hva det hedder), så repper jeg allerede med 100 kg ikke desto mindre så er min max-test skrevet ind

Anden skrev:
i'm kinda proud! det er nice at se en træning med noget ordentlig volume igen morten!

og p.ps. (eller hva det hedder), så repper jeg allerede med 100 kg ikke desto mindre så er min max-test skrevet ind

I'll give you volume Uh, kigger lige forbi din ande-log så

Dagens cardio:

5,5km @ 34 min.

Aint nothing to it, but to do it.

Opvarmning: 5 minutters gang.

Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x140kg
1x140kg
3x120kg
8x60kg

Jep jep.

En "Dødløft-only-træning" er fanme ren win!

Stærk dødløft

Anden skrev:En "Dødløft-only-træning" er fanme ren win!

I thought so too

Mzg skrev:Stærk dødløft

Tja, tjo.. Det er stadig under mit gamle max (170kg) - men jeg satser stærkt på 180kg inden længe

Dagens cardio:

1½ times badminton med nogle andre lærere fra skolen. Overraskende hårdt

Dagens træning, ganz allein i centeret.

Opvarmning: 10min gang/løb + udstrækning

Push presses
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Dedikeret til Anden

DB BP
8x30kg
8x30kg

Yates rows
7x80kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pull-ups
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

DB Preacher curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Skullcrushers
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

+ lidt bagskulder ind i mellem nogle af sættene.

Dejlig træning.

Dagens træning.

Opvarmning: 10 min gang + shitloads of udstrækning, især hoftebøjere.

Potato-sack squats
10x20kg
10x32kg
10x48kg
10x20kg

Lidt goblet squats blev det også til.

Box squat
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Squat ATTG
8x60kg
8x60kg

Calf raises
8x72,5kg
8x72,5kg
8x125kg
8x125kg

Leg extensions, unilateral
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Planks
1x1 min
1x2 min

IT'S WHACK IF I'M NOT THE BADDEST

Se, jeg tog ind for at træne. Sjovt nok. Meningen var at jeg skulle have lavet 30 minutters cardio. Jeg gik ned til løbebåndet, satte min drikkedunk i den dertil indrettede holder, og skulle lige til at sætte i gang da jeg kom til at tænkte på de dejlige vægte ovenpå. Jeg tog derefter min dunk og gik ovenpå igen, for det der cardio - det blev ikke i aften.

Push-press
5x60kg
5x60kg
3x70kg
2x70kg
0x80kg - ingen fokus overhovedet.
1x80kg - bedre
2x80kg - meget bedre (PR btw)
4x70kg
Er faktisk ved at blive ret vild med at lave overhead-presses.

DB BP
5x30kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Yates rows
7x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Corner rows
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Over and out. Der kommer snart mere volumen på mine træninger, tror jeg.

Endnu en aften træning. Har været til fødselsdag hos svigerfamilien hele dagen, og da gæsterne tog hjem tænkte jeg at det var okay jeg lige forsvandt en times tid. Det var rart lige at få trænet.

Dødløft sumo
5x100kg
4x120kg
4x120kg
smal stand
8x100kg
De sad satme godt dem med smal stand.

Squat, bred stand til parallel
5x60kg
5x60kg

og så blev jeg lidt svimmel... Tror det er fordi jeg ikke rigtig havde fået nogen ordentlige carbs i dag, mest kage. Tog den lidt med ro derfra.

Leg extensions, unilateral
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
Begge ben
15x30kg

Calf raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ikke den bedste træning jeg har haft. Men hvis jeg skal nævne noget positivt, så var der god mind-muscle connection i dag, og jeg fik det meget bedre rent mentalt af lige at få rykket lidt jern.

Showtek skrev:Men hvis jeg skal nævne noget positivt, så var der god mind-muscle connection i dag, og jeg fik det meget bedre rent mentalt af lige at få rykket lidt jern.

mind.muscle-connection er strengt overvurderet! der ska sku bare rykkes nogen kilo!

Jeg var ved kinesiolog i morges, og hvilken opvågning det var. Der kommer en lang update senere, plus en træning. Nu vil jeg ind og købe en masse spændende ting.

Here goes the update.

Jeg var ved kinesiolog i formiddags for at blive testet for intolerance og allergi. Jeg har fået et kompendie på 5 sider med derfra, hvor jeg har fået kostråd og fået lagt en diæt. Listen med ting jeg var intolerant for var lang, men her er nogle af de vigtigste ting:
Mælkeprodukter, smør, natskygge planter (kartoffel, tomat, peberfrugt osv.), sukker, hasselnødder og stivelse.

Nogle af tingene vidste jeg godt. Nu er jeg bare blevet bekræftiget i at den rent faktisk er gal. Jeg vil de næste 4 uger prøve at undgå disse fødevarer så vidt muligt. Var inde og handle en masse ting i dag, og jeg må sige at jeg er positivt overrasket. Jeg har lavet noget pesto af persille og basilikum, som jeg vil bruge i stedet for smør. I stedet for mælk har jeg købt rismælk og havremælk, jeg har taget hul på rismælken nu, og det smager faktisk ret godt. Skal nok huske at skrive hvordan havremælken smager. Jeg har købt en masse fiber- og grovprodukter, heriblandt HUSK - som fremover vil være en fast del af kosten. Som erstatning for mit valleprotein har jeg købt noget soyaprotein pulver, og det smager faktisk også okay. Indtil videre er jeg glad nok for det (i know, der er ikke engang gået én dag). Fokus fremover vil ligge på at få en masse sundt fedt, en masse grønt, og en masse gode proteiner. Dette er især for at holde mit blodsukker stabilt.
Jeg er rigtig spændt på at se om jeg kan overholde det, men jeg vil gøre mit bedste.


ps: Jeg håber stadig på at få trænet i dag.

damn! hvis jeg var intollerant over for alt det, ville jeg satme være på skideren

Anden skrev:damn! hvis jeg var intollerant over for alt det, ville jeg satme være på skideren

Jeg føler også jeg er på skideren for at være ærlig. Men der er ikke andet for end at prøve at tilpasse sig. Nogle af tingene kan jeg jo måske spise igen (i små mængder), når jeg får det lidt bedre. Nu må vi se - der burde ikke gå mere end et par uger før jeg kan mærke forskel.

Dagens træning.

Dødløft fra box, 15-20cm.
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x140kg
3x140kg

Leg extensions (unilateral)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Calf raises
10x80kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Ikke meget at sige til den omgang bæ.

Dagens opdatering..

Min kost har kørt rigtig godt i dag faktisk. Jeg lavede en shake med protein, hindbær, husk og rismælk til morgenmad - det var faktisk rigtig godt. I morgen smider jeg lidt blåbær og en lille smule olie i regner jeg med. Til frokost fik jeg kyllingebryst, fuldkornspasta og pesto. Her til aften fik jeg brune ris, majs, bønnespirer og laks. Har lavet en olie dressing som jeg vil bruge til lidt forskelligt.
Det er faktisk okay det her.

Ingen træning i dag, har brugt hele dagen på flytte rundt herhjemme - har fået et andet værelse. Måske powerball'er jeg lidt inden jeg går i seng

Showtek skrev:Ingen træning i dag, har brugt hele dagen på flytte rundt herhjemme - har fået et andet værelse. Måske powerball'er jeg lidt inden jeg går i seng

"powerball'er"? er det, det du kalder det?