Maskinen skrev:Hvis dine max angivelser passer, og du løber og går ildmarch - er du rigtig godt gearet til værnepligten!
læste du starter til februar, men hvorhenne - og håber du at uddanne dig videre indenfor Forsvaret?

Læste også et sted du døjer med skinnebensbetændelse, og som du selv antyder kan det meget vel være dine løbesko som er problemet.
Generelt siger man løbesko holder til 1000 km, og så er affjedringen i skoene ødelagt.
Vil anbefale dig, hvis du bor i nærheden, at kigge forbi Løberen i Lyngby - der får du først en løbetest og derefter finder de nogle sko og såler som passer til dig. Det gjorde jeg selv forud for min værnepligt, og døjede kun med skinnebensbetændelse når vi løb i støvler

Mine max angivelser passer skam. Jeg mener også selv at jeg er godt forberedt, det skal nok blive godt. Jeg starter d. 1 februar i Varde, og vil meget gerne videre i systemet, dog i Flyvevåbnet som sprogofficer. Jeg har været til optagelsesprøver på officeruddannelsen i sommers, psykologen mente dog jeg skulle være lidt ældre. Jeg er tilbøjelig til at give hende ret - men jeg vender stærkt tilbage

Lyngby er lidt langt væk - bor i Vojens. Har dog tænkt mig at undersøge mulighederne i nærheden, inden jeg skal ind! Indtil videre har jeg fundet mine gamle løbesko frem igen, og mine skinneben brokker sig ikke rigtig. Jeg løb lidt i støvler i dag, og der var der heller ikke noget

må jeg spørge hvorfor du ikke har søgt ind til luftvåbnet, hvis det er der du gerne vil gøre karriere?

Maskinen skrev:må jeg spørge hvorfor du ikke har søgt ind til luftvåbnet, hvis det er der du gerne vil gøre karriere?

Det må du gerne. Jeg skulle vente til 2012 med at aftjene min værnepligt hvis det skulle være i flyvevåbnet, så derfor valgte jeg i stedet HBU i Varde nu her

Forhåbentligt kommer det ikke til at påvirke dit ønske om uddannelse. Folk fra FLV vælter alligevel over i hæren på diverse uddannelser selvom forudsætningerne måske ikke helt er ens.

Varde er også et udemærkedet sted.. Blue Bell er nok det ord du hører mest derovre!
Nu kender jeg ikke situationen i luftvåbnet, men hæren er proppet, og der skulle angiveligt være SINDSYGT mange ansøgere til de få pladser der er hvert år til nye officeraspiranter - men det ved Barsøe sikkert bedre end jeg.. Jeg havde godt 20 fra mit HBU hold som søgte officer, den eneste som kom ind var(sjovt nok) statsministerens søn som RESOFF.

Maskinen, jeg ved godt at der ikke er mange pladser på hærens officerskole, ej heller på FLV officerskole. Dog er der ikke særligt mange der søger sprogofficer. Desuden er der ingen grund til at give op, kan jeg ikke søge officer med det samme, må jeg søge til SG, og erfaring som SG vil bidrage godt til at blive optaget når de søger officerer igen

Dagens træning, relativt hurtig..

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x120
3x140
3x150
2x160
1x170
1x180 PR!

DB BP
5x36
5x36
5x36
5x36

DB rows
5x48
5x48
5x48
5x48

Military press
10x40
10x40
10x40

Hanging leg raises
6
6
6

Dips
8xbw
8xbw

Chin-ups
8xbw
8xbw

.. altid godt med en PR

Skulle egentlig ikke have trænet i dag, men det gjorde jeg alligevel.

Push-press
5x60
5x60
3x60
3x60
3x60
1x70
1x70
1x70
1x74
1x74
0x80
0x80
Lorte pis, har taget 80kg før og de kommer fandme op i næste uge.

Standing DB presses (1 arm)
8x20
3x26
3x26

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw

Upright rows
10x28
10x28

Laterals
10x8
10x8

Lidt rotator cuff

Dagens eargasm:

I dag blev det til lidt hill sprints sammen med Anden. Hold kæft det var hårdt.

Løb 3 runder (op og ned) inden han kom, stille og roligt som opvarmning.

Så løb vi ellers

5 runder - hårdt
5 runder - meget hårdt
3 runder - bvadr
3 runder - det blev det ikke bedre af

Havde det ret skidt bagefter og da jeg sad i bilen på vej hjem fik jeg det rigtig dårligt. Kvalmen blev værre og jeg fik ondt i hovedet, jeg havde en cola som jeg fik drukket noget af. Det fik jeg det bedre af.

Så snart jeg får tid som værnepligtig, starter jeg på Wendlers 5,3,1 igen.
Det kommer til at se sådan her ud:

Dag 1: Push-Press (5,3,1) – Dips (5x15) – Chin-ups (5x10) – WG Pulldowns (5x10)
Dag 2: Dødløft (5,3,1) – RVS. Hyperextensions (5x12) – Hanging Leg Raise (5x15) – Calf raises (5x10)
Dag 3: Bænkpres (5,3,1) – DB BP (5x15) – DB Row (5x10) – Seated Cable Row (5x10)
Dag 4: Squat (5,3,1) – Leg Press (5x15) – Leg Curl (5x10) – Calf raises (5x10)

Wendler kalder selv det setup for "The Triumvirate". Har dog tilføjet 2 ekstra ryg øvelser, samt lidt calves.

Morgentur: 4 km med 20kg oppakning.

Træning følger senere.

Showtek skrev:Morgentur: 4 km med 20kg oppakning.

Træning følger senere.

+1!

Dagens træning:

Foamrolling af ryg og ben + lidt udstrækning

Dødløft
opv.
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Reverse. Hyperextensions
10
10
10
10

Hanging leg raise
5
7
6
6

Calf raises
10x80
10x80
10x80
10x80

+ lidt balancetræning

Morgentur: 4 km med 20kg oppakning.

Måske cardio senere, er lidt presset på tid i dag.

Meget kort cardio session i dag.

15x50 meter sprint, luntede ca. 30 sek mellem hver.

Eftermiddagstur: 4 km med 20kg oppakning.

I aften vil jeg være en lazy ass.

Min bagkæde og mine lægmuskler er ret ømme, så jeg har sprunget min morgentur over.

Dagens træning:

Udstrækning af pecs + skulder mobilitetsøvelser + rotator cuff

BB BP
opv.
5x60
10x60
5x70
5x70
5x70

Seated rows
10x60
5x100
6x100
6x100
6x100

Push-ups
15
15
15
15

Bent over rows
8x60
8x60
8x60
8x60

Nice and easy.

Dagens træning nummer to (lesson: dont skip the walking) havde alt for meget energi.

Udstrækning + balancetræning

Squat
opv.
5x60
5x80
5x80
8x80
8x80

Leg press
10x140
10x140
10x140
10x140

Leg curls (unilateral)
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Calf raises
10x80
10x80
10x80
10x80

Hermed kan vi konkludere at du har for meget fritid i øjeblikket!

Anden skrev:Hermed kan vi konkludere at du har for meget fritid i øjeblikket!

Shut up jew

I dag holder jeg en fri dag.

Har kun taget 15 min rolig cardio + lidt små øvelser.

Dagens træning:

Push-press
opv.
3x60
3x60
3x60
3x60
1x70
1x70

Military press
10x40
10x40

Dips
8
8
8

Chin-ups
8
8
8

Træk til bryst
10x60
10x60
10x60
10x60

Mavebøjninger
10
10
10

Sidste træning inden det går løs.

Foamrolling + udstrækning

Dødløft
opv.
5x60
5x100
5x100
5x100

Hanging Leg raise (Toes to the bar)
5
5
5
5

RVS. Hyperextensions
15
15

Calf raises
10x80
10x80
10x80
10x80

Jeg var til afskeds/på gensyns/velkommen hjem-fest i går, og jeg havde den mest bizarre oplevelse. Jeg havde lige stået og sagt farvel til folk og går ned i gennem gaden, ned mod det sted jeg har lokket min far til at hente mig. På vejen derned går jeg forbi en bar, og da jeg kommer tættere på genkender jeg musikken. "You're in the army now, ååh å åhåhåh, you're in the army". De spillede en sang med Status Quo. Det var meget surrealistisk.


Til dem som ikke kender sangen:

Dagens cardio

Hill-sprints: dedikeret til min soldater-ven
2 x 5 x op/ned
2 x 4 x op/ned
3 x 3 x op/ned
= en meget svedigt og prustende Anders!

Anden skrev:Dagens cardio

Hill-sprints: dedikeret til min soldater-ven
2 x 5 x op/ned
2 x 4 x op/ned
3 x 3 x op/ned
= en meget svedigt og prustende Anders!

Godt at se du laver noget, vi har en masse fysiske tests i morgen - skal nok smide en update med hvordan de forløber.

Der er masser af fedt udstyr herovre, og vi får vidst også snart en prowler!

Showtek skrev:Godt at se du laver noget, vi har en masse fysiske tests i morgen - skal nok smide en update med hvordan de forløber.
Der er masser af fedt udstyr herovre, og vi får vidst også snart en prowler!

Nice! du må lige få skudt nogle billeder eller videoer det lyder svedigt nok!

Anden skrev:

Showtek skrev:Godt at se du laver noget, vi har en masse fysiske tests i morgen - skal nok smide en update med hvordan de forløber.
Der er masser af fedt udstyr herovre, og vi får vidst også snart en prowler!

Nice! du må lige få skudt nogle billeder eller videoer det lyder svedigt nok!

Skal jeg nok! ps: De har et rum fyldt med Eleiko udstyr


Vi havde fysiske tests i dag, men da cindersbanen var oversvømmet med vand skulle vi ikke løbe coopertest. Vi blev testet i forsvarets basiskrav i stedet.

Forinden havde vi dog en coretest som bestod af foreskellige planke øvelser og lidt lunges. Vi skulle allesammen tage den på niveau 2, det var ret nemt - vil tro at jeg næsten kan tage den på niveau 4 på nuværende tidspunkt. Jeg kunne dog godt fornemme hvor mine svagheder er, og de skal trænes.

Forsvarets basiskrav er 3 km løb på 15 minutter, 15 strækkere, 25 mavebøjninger og 25 rygbøjninger. Jeg løb de 3 km på 13:45, det var ikke særligt godt - men jeg nåede da ind til tiden. Styrkeprøven forløb uden problemer

Nu er vores første uge overstået, og det har været vildt fedt. Vi har nogle gode befalingsmænd og jeg har fået nogle gode stuekammerater. Det tegner til at blive en rigtig god tid

Da Showtek har whinet over at jeg laver for lidt cardio, bliver dette nu min cardio-log!

-Fredag d. 4/2
intervaltræning i skolen. Om aftenen tog jeg 25 min. på crosstraineren i et rimelig godt tempo.

-Lørdag d. 5/2
Efter at have trænet ben, tog jeg op og løb en smule sprint-intervaller. det blev til ca.:
2 x 100 m
3 x 80 m
3 x 60 m
+ lidt plyometrisk træning og udstrækning