Haha, god dreng!

Dagens "træning":

20 min let løb/gang med forskellige stigningsgrader.

Udstrækning + balancetræning


Glæder mig helt til at komme over på kasernen igen

I dag har jeg lavet brunch med min kæreste, og bagefter gik vi os en tur. Jeg tog mine egne støvler på, og de er meget bedre at gå i end dem vi har fået udleveret - så jeg tager dem med over på kasernen i aften. Er spændt på at se hvor meget idræt vi får lavet i den her uge, har lovet mig selv jeg vil ud og løbe 2 gange om ugen mindst.

Vi havde fri fra tjeneste kl 17 i dag, så fik lavet lidt cardio:

1 km stille og roligt løb
5x100m sprint ca. 20 sec pause mellem hver.
3x30 meter sprint, 30 meter lunte, 30 meter sprint
1 km stille og roligt løb

Udemærket omgang. Vi har introduktion til styrketræning i morgen, håber på at kunne komme til at bruge deres styrketræningslokaler efter det

Trænede i går:

Push-press
opv.
3x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Begynder på 531 progression snart.

Pull-ups OH
10
10
10

Dips
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

Træk til bryst
8x60 -> 5x50
8x50
8x50
10x45

Sprint:
2x 40 meter med 40kg sandsæk
3x 40 meter med 40kg sandsæk + 3x med 20kg sandsæk
3x40 meter træk med 40kg sandsæk, først 20 meter baglæns træk derefter 20 meter forlæns.

Udemærket omgang..


I dag har vi kun haft nogle få microtræningspas, det er blevet til lidt armbøjninger og så har vi lagt lidt i planken. Vi har første feltdag i morgen, det glæder jeg mig sku til! Det er alt for fedt på kasernen, der er rigtig gode muligheder for træning.

I går havde vi første felt dag, det var egentlig fint nok - dog en smule vådt. Tror vi har gået i omegnen af 8-9km sammenlagt i løbet af dagen, med basis og gevær, ingen problemer med det

I dag havde vi idræt, vi løb 3 km med indlagte spurter. Derefter en masse coretræning, ret gode øvelser. Min core havde det fint nok, men det begyndte at syre til i mine skuldre, fordi vi skulle holde os i udgangsstilling. Efter idræt havde vi en ret lang pause, så jeg fik lige smidt et kort træningspas ind:

Dødløft/rackpulls
opv.
5x100
5x100
5x120
3x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Sådan ca.

Lyder som om du har fået en rigtig go start derovre i det mørke jylland!
For sjov skyld så prøv at få taget en ordentlig vejning, med fedtprocent, væske og masse måling inden du tager ud på dine feltture - det er alligevel overraskende hvor meget man formår at brænde af på et par dage.

Maskinen skrev:Lyder som om du har fået en rigtig go start derovre i det mørke jylland!
For sjov skyld så prøv at få taget en ordentlig vejning, med fedtprocent, væske og masse måling inden du tager ud på dine feltture - det er alligevel overraskende hvor meget man formår at brænde af på et par dage.

Det har jeg bestemt, har ikke rigtig noget negativt at sige endnu Ja, jeg tror på man mister meget. Er glad for at jeg har gået så meget op til min værnepligt, det belønner sig nu.

Dagens træning:

Bænkpres m. pause på bryst
opv.
8x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Seated rows
15x55
13x55
12x55
13x55

DB rows
8x36
8x36
8x36

Push-ups med forskellige håndstillinger
40-50 reps i alt.

5 min med sjippetov til sidst.

Dagens træning:

Leg press
10x80
10x120
10x120
6x160
6x160
6x160

Box squat
10x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 -> 8x60

+ lidt lunges og nogle sæt baglår.


Vi har også haft en del microtræningspas i dag. Armstrækkere, mavebøjninger, rygbøjninger og planken. Da vi stod og frøs lidt i en pause arrangerede nogle af sergenterne en konkurrence, vi blev delt op i 3 hold og skulle så op over en container, ned på den anden side og over igen. Det var good fun, selvom vi blev nummer 2 i begge omgange.

I går besøgte jeg min bror efter aftrædelse, så fik ikke trænet. I stedet stod den på chili con carne og en masse Starcraft 2 - det var en god aften!

I dag har vi været i felten, det har sneet en del men det var rigtig sjovt. Fik også skudt en masse Skal over og træne senere, men ved ikke om jeg får skrevet den ind i aften. Er lidt træt i hovedet, så tror ikke det bliver til noget vildt

Kein træning, centeret er lukket pga KFOR arrangement. Det er blevet til lidt COD: MW2 på stuen i stedet..

Showtek skrev:Kein træning, centeret er lukket pga KFOR arrangement. Det er blevet til lidt COD: MW2 på stuen i stedet..

Intense trainin!

Anden skrev:

Showtek skrev:Kein træning, centeret er lukket pga KFOR arrangement. Det er blevet til lidt COD: MW2 på stuen i stedet..

Intense trainin!

Aight.


I dag har vi løbet omkring 4,5km, vi stoppede ind i mellem for at lave forskellige øvelser:

1. pas: 10 reps Dive bombers + en masse ben/mave gøgl (eftersigende nogle SEAL øvelser)

2. pas: 10 reps Krydsløft + en masse strækkere med forskellige håndstillinger

3. pas: En helveds masse kropshævninger foretaget vha. et håndboldmål, så min grebsstyrke blev godt nok testet. Først bred OH, skulderbredde UH, smalt UH og til sidst cliffhangers. Så lavede vi lidt toes to the bar. Vi sluttede af med at tage en omgang kropshævninger igen, samme cyclus. Har i hvert fald taget 40-50 stykker i alt.

Vi fik lov til at tage hjem i uniform i dag

Så kom jeg hjem fra endnu en god uge i det danske forsvar. Vi havde vores første batteriøvelse. Turen gik ud tirsdag og så endte øvelsen onsdag, dem som ville være sergenter blev dog ude en nat længere - det var noget af en oplevelse!

Den almindelige batteriøvelse var meget stille og rolig, vi blev angrebet kl 23 og jeg var så heldig at stå med vores LSV på det tidspunkt. Bam bam, 6 magasiner senere var det angreb færdigt. Så gik vi ud på patrulje for at se om fjenden havde trukket sig helt tilbage, det havde de heldigvis. Efterfølgende sad jeg på vagt i 2 timer mere og så nåede jeg lige at få 3 timer på øjet, inden vi skulle op igen. Onsdag havde vi lidt lektioner, det var rigtig koldt at stå i vinden og jeg glædede mig mega meget til at komme ind på kasernen. Det blev dog ikke helt som jeg havde regnet med.. På vej ind stoppede vi nemlig op, og alle dem som gerne ville være sergent skulle blive ude en nat længere, der var rigtig mange som hoppede fra. Jeg sagde dog meget bestemt ja til at fortsætte, og hvilken oplevelse det blev.

De startede med at tage alt vores mad, gennemrode vores tøj+udrustning og så fik vi ellers udleveret en ration hver (de er faktisk glimrende). Vi gik fra kl 18.00-04.00 rundt i terrænet med fuld oppakning, rundt til forskellige poster hvor vi skulle løse en opgave. Vi gik i 8 mands grupper og skiftedes til at være gruppeførere - det var så vildt!! Der skete så meget, så jeg ikke magter at skrive det hele ind, men vi har fået en personlig evaluering efter forløbet, og jeg fik en del ros med på vejen. Jeg har virkelig overrasket mig selv og fået flyttet nogle grænser.

I dag havde vi så en træningstilstands prøve, altså optagelseskravene på sergentskolen. Jeg løb de 3000m på 13:45 (samme tid som sidst) og de 15 strækkere, 25 forside/bagsideøvelser var ikke noget problem. Det er fedt at vide at man stadig er med i sergentelev puljen, for den er godt nok blevet lille efterhånden.

Lyder som en go tur - og lækkert hvis du har fået gjort dig positivt bemærket!
Det som jeg erfarede på mine ture i værnepligten var mange ikke drak nok vand, og som tidligere talsmand kan jeg oplyse dig om værnepligtige har krav på alt det vand de vil have.

Har du mulighed for det, så få taget en vejning der giver fedtprocent, masse og væske inden og så efter en tur - på min REX tur smed jeg godt 6 kg på 3 dage, hvor 4 af dem var væske på trods af jeg forsøgte at drikke så meget jeg kunne.

Godt arbejde

Maskinen skrev:Lyder som en go tur - og lækkert hvis du har fået gjort dig positivt bemærket!
Det som jeg erfarede på mine ture i værnepligten var mange ikke drak nok vand, og som tidligere talsmand kan jeg oplyse dig om værnepligtige har krav på alt det vand de vil have.

Har du mulighed for det, så få taget en vejning der giver fedtprocent, masse og væske inden og så efter en tur - på min REX tur smed jeg godt 6 kg på 3 dage, hvor 4 af dem var væske på trods af jeg forsøgte at drikke så meget jeg kunne.

Jeg fik drukket 4 liter i løbet af den første nat mens vi gik, der var vand ved alle posterne - så det havde de styr på Jeg havde tabt mig 1,5kg, men det er kommet på igen. Har haft noget af et ædetrip efter jeg kom hjem fra kasernen

Dahlen skrev:Godt arbejde

Tusind tak Dahl!

Jeg trænede mandag inden vi tog afsted på øvelse, det var primært for at vejlede en af mine stuekammerater. Han har fået et program af forsvaret, så ville lige hjælpe ham igennem det Imens han trænede, legede jeg lidt.

DB BP (Eleiko håndvægte <3)
5x36
5x36
5x38
3x41
3x41
3x41

Military
10x40
10x40
10x40
10x40


Jeg synes det er lidt svært at få gennemført mit wendler lige for tiden. Jeg er ikke i god nok form til at have 4xwendler + conditioning oven i den træning vi gennemfører - håber dog det kommer

Det lyder til at du hygger dig trunte

ang. dit wendler, kan du vel bare skære det ned til 3, eller endda 2 ugentlige træninger?

Anden skrev:Det lyder til at du hygger dig trunte

ang. dit wendler, kan du vel bare skære det ned til 3, eller endda 2 ugentlige træninger?

Jeg hygger mig skam snuske

Ja i know, men det virker bare fesent. Tror bare jeg skal lette røven og komme i gang, så må jeg jo blive konditioneret til det på et tidspunkt.

tsk tsk.. slacker

Den her er til dig:


Hvis du nogensinde kommer til at mangle træningsmusik, så er Blue Stahli værd at tjekke ud

Anden skrev:Hvis du nogensinde kommer til at mangle træningsmusik, så er Blue Stahli værd at tjekke ud

Nice nice! Må lige se på det når jeg kommer hjem i weekenden.

Wendlers 5 3 1, week 1

Deadlift
opv.
5x115
5x120
5x130
5x130
Skal have sænket mit max i dødløft en smule.

Hyperextensions
13
12
12
13

Lunges
30x20kg
20x30kg

Fik lidt travlt til sidst, Instruerede et par stykker i dødløft, så det tog lang tid

Tidligere i dag havde vi intro til forsvarets styrketest, den er relativt nem hvis man har en hvis træningserfaring. Dog skal jeg have trænet en helveds masse lunges, vil nemlig rigtig gerne kunne score max i den

Conditioning

Jeg fik overtalt de fleste fra min stue til at tage med til frivillig idræt, det var sku fint nok. Jeg synes arrangøren var lettere sadistisk, men det var sku cool nok


Opvarmning: 20x Mountain climbers ss. 30 meter bear crawl, 1 min pause og gentag.

Defranco's prowler challenge (m. 40 kg på prowleren)
Banen var ca. 30 meter.

2 runder af lav skub ud, højt skub tilbage. 1 min pause i mellem runderne.

Effektiv tid: 1 minut og 41 sekunder ca.

Finisher:

10 runder frem og tilbage i lav skub, you go i go.

2 runder lav skub ud, spurt tilbage og så træk af prowleren tilbage til start.

Til sidst 1 km stille og roligt løb..

Jeg er ret wasted nu, men rigtig fed træning! Var jævnt presset

Lavede lige en hurtig træning mens vi alligevel stod og ventede ved skydebanen.

Push-ups CG
15
15
WG
15
15

Lying leg raise
15
15
15

Improviseret dips gøgl
15
15
15


Har lige været til foredrag om Jægerkorpset, det var godt nok spændende!

Conditioning

Vi skulle have haft en yo-yo test i dag (ala bip test), men det virkede ikke rigtigt. Det blev til en military speedtest i stedet. Den går ud på at man har en bane på 20 meter, og så løber man 30 sekunder og holder pause 30 sekunder. Det gentager man 10 gange. Så gælder det ellers bare om at løbe så mange gange frem og tilbage man kan på de 30 sekunder.

Jeg løb i gennemsnit 6 omgange per tur, hvilket gav mig 60 ture i alt. Det var okay synes jeg, langt fra den bedste præstation i blandt os, men det skal nu nok blive bedre. I morgen skal jeg have presset en træning ind et sted, aner ikke hvordan det skal lade sig gøre

Haha, så har du også stiftet bekendtskab med den klammeste af forsvarets fysiske tests nemlig speedtesten. Hader den som pesten..

Barsøe skrev:Haha, så har du også stiftet bekendtskab med den klammeste af forsvarets fysiske tests nemlig speedtesten. Hader den som pesten..

Haha, ja den er sku hård.

Conditioning

Jeg ville se om jeg kunne få presset en træning ind i dag, det lykkedes mig sku.

3 km løb @ 14:36

Meget stille og roligt, jeg ville bare have lidt blod rundt i benene. Blev ret overrasket da jeg kiggede på uret og så min tid. Det føltes meget nemmere end sidst da jeg løb ruten på 13:45.


Jeg tager måske et wendler pas i morgen, det kommer an på tiden igen. Jeg skal ud og lege i helikopter, og aner intet om hvornår jeg er færdig. På mandag får alle ansøgerne til sergentskolen at vide hvordan de er placeret, jeg er rigtig spændt. Jeg har gjort hvad jeg kunne, så nu må vi se hvor langt det bringer mig

Wendler's 5 3 1, week 2

Benchpress
opv.
8x60
5x60
5x70
11x75

Seated cable rows
8x100
8x100
8x100

1-arm machine rows
8x59
8x59
8x59
8x59


.. Til sidst spillede vi 15 min fodbold, sjaw nok.