M.W.

Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 2

Mobility drillz

Squat
5x60
5x60
3x90
3x105
12x117 PR!

Leg curls
15x45
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Fin tidlig træning.

Det ser ud til Wendler fungere ret godt for dig

Dahlen skrev:Det ser ud til Wendler fungere ret godt for dig

Ja det kører rigtig godt. Især fordi træningerne er korte og så er de meget nemme at smide ind i skemaet når jeg har tid

Det passer lige med at jeg får kørt den her cycle færdig ca. 3 dage før vi skal på felt 2.

Dagens træning nummer 2 :hihi:

Tog sku hul på 3. uge af wendlers her til aften, kunne ikke vente.

Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 3

Mobility drillz

Military press
5x30
5x30
5x44
3x50
8x60 ALL-TIME PR!!
og så var jeg ellers færdig, men følte godt med overskud, så forsøgte med 70kg.
3x70 Også all-time PR!

Chin-ups OH
10xbw
10xbw
10xbw
7xbw
7xbw

Seated rows
8x70->8x60->10x50

3 PR's i dag. :dance:

Off-day i dag. Har bare nydt at være hjemme, og så har jeg imponeret mig selv ved at sy mine bukser! Ja fandme ja, jeg har syet i dag

Skal i biografen senere og se "De satans chefer" - det skal nok blive godt.

Jeg har forresten bestilt nye støvler, et par Adidas GSG-9 =P~

in omnia skrev:Off-day i dag. Har bare nydt at være hjemme, og så har jeg imponeret mig selv ved at sy mine bukser! Ja fandme ja, jeg har syet i dag

Jeg er forresten blevet bøz

Anden skrev:
in omnia skrev:Off-day i dag. Har bare nydt at være hjemme, og så har jeg imponeret mig selv ved at sy mine bukser! Ja fandme ja, jeg har syet i dag

Jeg er forresten blevet bøz

Det glæder dig vel bare? Det har jo stået højest på din ønskeliste længe

Jeg kan klart anbefale folk at se "De satans chefer". Der er masser af god humor, og så er Jennifer Aniston ikke helt dårlig at se på! =P~

Hvad synes du om wendlers 5/3/1?

umiddelbart interessant men idt lav volume ?

DHL^ skrev:Hvad synes du om wendlers 5/3/1?

umiddelbart interessant men idt lav volume ?

Wendlers passer mig rigtig godt. Jeg får gode resultater af det

Den lave volumen passer mig fint lige pt, da jeg har en del fysisk aktivitet udover træningen. Jeg regulerer selv på mine support øvelser, alt efter hvor meget overskud jeg har. Tidsmæssigt så er det også nogle korte træninger, så de er nemme lige at smide ind når man har tid.

Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 3

Mobility drillz

Dødløft
5x60
5x60
5x80
5x112,5
3x127,5
3x142,5

Leg curls
15x54
15x54
15x54
15x54

Abs
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Tror de der GSG-9 er ret lækre. Overvejede selv at købe dem på et tidspunkt. Havde SG Dethlevsen dem egentligt ikke? Det mindes jeg

Dahlen skrev:Tror de der GSG-9 er ret lækre. Overvejede selv at købe dem på et tidspunkt. Havde SG Dethlevsen dem egentligt ikke? Det mindes jeg

Puh, det kan jeg ikke huske. Jeg ved han havde nogle selvindkøbte, men min grønne hjerne tænkte ikke videre over det ;) Min krop er bare ikke bygget til hårde såler/støvler, så nu vil jeg sku prøve noget andet. Får forhåbentlig støvlerne i morgen, så er de klar til felt 2 i næste uge.

Ville du gerne beholde din arktis? For så vil jeg se om jeg kan finde en billigt på nettet et sted.

in omnia skrev:
Dahlen skrev:Tror de der GSG-9 er ret lækre. Overvejede selv at købe dem på et tidspunkt. Havde SG Dethlevsen dem egentligt ikke? Det mindes jeg

Puh, det kan jeg ikke huske. Jeg ved han havde nogle selvindkøbte, men min grønne hjerne tænkte ikke videre over det ;) Min krop er bare ikke bygget til hårde såler/støvler, så nu vil jeg sku prøve noget andet. Får forhåbentlig støvlerne i morgen, så er de klar til felt 2 i næste uge.

Ville du gerne beholde din arktis? For så vil jeg se om jeg kan finde en billigt på nettet et sted.

Jeg tror det var dem hehe. De skulle være gode at løbe i

Det ville ikke være dumt. Felt 2 er en bitch hehe.

Hov ja, undskyld jeg ikke svarede på den PB - det kom jeg lige fra. Men ja, jeg vil gerne lige beholde den indtil videre, ved ikke om jeg er helt færdig med at skulle bruge den nemlig

Dahlen skrev:Jeg tror det var dem hehe. De skulle være gode at løbe i Det ville ikke være dumt. Felt 2 er en bitch hehe.

Hov ja, undskyld jeg ikke svarede på den PB - det kom jeg lige fra. Men ja, jeg vil gerne lige beholde den indtil videre, ved ikke om jeg er helt færdig med at skulle bruge den nemlig

Vi har fået at vide at vi skal lave KSTL i Oksbøl og derefter i Søgård, og at vi bliver kørt hjem. Men jeg aner ikke om man kan regne med det. Jeg går ud fra at de sagde det samme til jer, for så at overraske jer? :wink:

Helt i orden, det er jo ikke sådan når man bliver gammel og senil :wink:

Jeg har hørt der er 7 styk k-35 til SG'er i Varde pt - du kunne fint blive min kollega jo ;)

in omnia skrev:
Dahlen skrev:Jeg tror det var dem hehe. De skulle være gode at løbe i Det ville ikke være dumt. Felt 2 er en bitch hehe.

Hov ja, undskyld jeg ikke svarede på den PB - det kom jeg lige fra. Men ja, jeg vil gerne lige beholde den indtil videre, ved ikke om jeg er helt færdig med at skulle bruge den nemlig

Vi har fået at vide at vi skal lave KSTL i Oksbøl og derefter i Søgård, og at vi bliver kørt hjem. Men jeg aner ikke om man kan regne med det. Jeg går ud fra at de sagde det samme til jer, for så at overraske jer?

Helt i orden, det er jo ikke sådan når man bliver gammel og senil Jeg har hørt der er 7 styk k-35 til SG'er i Varde pt - du kunne fint blive min kollega jo ;)

Det er heller ikke helt løgn. Dog er der bare meget lidt søvn som jeg husker den.

Haha, godt ord igen. Ja, jeg har også fået tilbudt, men takkede nej

Dahlen skrev:Det er heller ikke helt løgn. Dog er der bare meget lidt søvn som jeg husker den.

Haha, godt ord igen. Ja, jeg har også fået tilbudt, men takkede nej

Hmm. Det skulle være til at overleve :wink:

Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 3

Udstrækning + opvarmning

Bænkpres
5x40
5x60
5x60
5x75
3x85
4x95
Udemærket.

Chin-ups OH
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

T-bar rows (kun vægt af skiver angivet)
15x30 NG
15x30 WG
15x30 NG
15x30 WG
15x30 WG

Noget triceps i kabeltårn
15x50
15x50
15x50

Nu står den på DOTA :hihi:

Resultat af 1. runde DOTA.

dota 1.jpg

Jeg var Pudge. Egentlig et udemærket spil fra min side, dog var min makker helt grøn - så han fuckede lidt op. God måde at bruge en onsdag aften på! :hihi:

Wendlers 5 3 1
Cycle 3 - week 3

Opvarmning af led, mobility drillz og bw gøgl.

Squatz
5x60
5x60
5x97,5
3x110
11x122,5
Endnu en god PR i squat.

Leg curls
15x54
15x54
15x54
15x54
15x54

.. meget hurtig træning. Vi har lige fået at vide vi skal gå O-march i morgen aften, så derfor måtte jeg smide et træningspas ind i en af vores pauser. Det var så det sidste pas i cycle 3, jeg tager på øvelse fra man-fre i næste uge, så det bliver min deload uge. Min plan er at køre wendler med denne volumen (måske en lille smule mere), indtil jeg er færdig hernede. Så skruer jeg op for volumen når jeg får lidt mere tid. Min plan er at blande lidt juggernaut progression ind i mit program, samt noget GT 10x10. Stay tuned!

in omnia skrev:.. meget hurtig træning. Vi har lige fået at vide vi skal gå O-march i morgen aften, så derfor måtte jeg smide et træningspas ind i en af vores pauser. Det var så det sidste pas i cycle 3, jeg tager på øvelse fra man-fre i næste uge, så det bliver min deload uge. Min plan er at køre wendler med denne volumen (måske en lille smule mere), indtil jeg er færdig hernede. Så skruer jeg op for volumen når jeg får lidt mere tid. Min plan er at blande lidt juggernaut progression ind i mit program, samt noget GT 10x10. Stay tuned!

God PR

Hvordan ser din squat-stil ud for tiden?

Hvordan har du tænkt dig at kører Juggernaut? U/L-split eller..?

Anden skrev:
God PR Hvordan ser din squat-stil ud for tiden?

Hvordan har du tænkt dig at kører Juggernaut? U/L-split eller..?

Bred fodstilling, high-bar og så kører jeg til parallel

Mine knæ brokker sig hvis jeg kører under. Ja det bliver U/L-split, da det passer så dejlig med Wendlers også :hihi:

in omnia skrev:
Anden skrev:
God PR Hvordan ser din squat-stil ud for tiden?

Hvordan har du tænkt dig at kører Juggernaut? U/L-split eller..?

Bred fodstilling, high-bar og så kører jeg til parallel Mine knæ brokker sig hvis jeg kører under. Ja det bliver U/L-split, da det passer så dejlig med Wendlers også

Kan du ikke lige uddybe det der Juggernaut lidt?

Er det natorienteringsmarch på en 15 km i skal på? Den er i hvert fald hyggelig

Dahlen skrev:
Kan du ikke lige uddybe det der Juggernaut lidt?

Er det natorienteringsmarch på en 15 km i skal på? Den er i hvert fald hyggelig

Jo. Angående Juggernaut:

Anden skrev:
The Juggernaut Method

Progressions-cyklussen:
10s wave:
Uge 1: 60%x5x10
Uge 2: 55%x5, 62.5%x5, 67.5%x3x10
Uge 3: 50%x5, 60%x3, 70%x1, 75%xAMAP
Uge 4: DELOAD
8s wave
Uge 5: 65%x5x8
Uge 6: 60%x3, 67.5%x3, 72.5%x3x8
Uge 7:50%x5, 60%x3, 70%x2, 75%x1,80%xAMAP
Uge 8: DELOAD
5s wave
Uge 9: 70%x6x5
Uge 10: 65%x2, 72.5%x2, 77.5%x4x5
Uge 11: 50%x5, 60%x3, 70%x2, 75%x1, 80%x1, 85%xAMAP
Uge 12: DELOAD
3s wave
Uge 13: 75%x7x3
Uge 14: 70%x1, 77.5%x1, 82.5%x5x5
Uge 15: 50%x5, 60%x3, 70%x2, 75%x1, 80%x1, 85%x1,90%xAMAP
Uge 16: DELOAD

efter hver bølge justerer man sit max, alt efter hvor mange reps man får i den sidste uge, i forhold til standarden (i 10's wave er standard fx. 10)
I de to første uger af hver bølge, må man gerne overskride de angivne reps, så længe man ikke rammer failure.

Øvelserne kan man vælge som man vil

Regner med at køre wendler progression i de 4 store, som jeg gør nu, og så køre Juggernaut i chins, dips, lunges og lidt andet. Til calves og guns tænkte jeg at bruge GT 10x10 for sjovs skyld

Det skal nok blive godt.

Nej O-march er i dagslys. Men ja, det bliver omkring 12-15km.

Det ser meget spændende ud egentligt. Kunne være man skulle lege lidt med ideen

Men i chins skal du da være en stæk en for at kunne lave 5x10 med 60%. Hvis 60% skal være min kropsvægt skal jeg ialt kunne trække ca 140 i chins - altså +55kg.

Ah ja okay. Er det enkeltmand?

in omnia skrev:
Øvelserne kan man vælge som man vil Regner med at køre wendler progression i de 4 store, som jeg gør nu, og så køre Juggernaut i chins, dips, lunges og lidt andet. Til calves og guns tænkte jeg at bruge GT 10x10 for sjovs skyld

Jeg (og Chad Smith :hihi:

) ville nok anbefale dig at gøre det omvendt. Da jeg kørte det med wendler lød det på:

Military Press: JTS
Dips: 5/3/1
+ accesory

Deadlift: JTS
FSQ: 5/3/1
+ accesory

Bench: JTS
Chins: 5/3/1
+ accesory

Squat: JTS
RDL: 5/3/1 - her kunne du så kører lunges i stedet
+ accesory

Jeg tror ikke øvelser som dips og lunges egner sig til high-volume (som JTS jo er) - det bliver hårdt ved albuerne og i lunges kan det være svært at holde en god form

btw. så elsker jeg ideen om 10x10 i calves - den stjæler jeg nok fra dig

Anden skrev:
Jeg (og Chad Smith ) ville nok anbefale dig at gøre det omvendt. Da jeg kørte det med wendler lød det på:

Military Press: JTS
Dips: 5/3/1
+ accesory

Deadlift: JTS
FSQ: 5/3/1
+ accesory

Bench: JTS
Chins: 5/3/1
+ accesory

Squat: JTS
RDL: 5/3/1 - her kunne du så kører lunges i stedet
+ accesory

Jeg tror ikke øvelser som dips og lunges egner sig til high-volume (som JTS jo er) - det bliver hårdt ved albuerne og i lunges kan det være svært at holde en god form
btw. så elsker jeg ideen om 10x10 i calves - den stjæler jeg nok fra dig

Point taken, god idé :hihi:

O-march:

7 poster

14 km @ 2 timer 25 minutter m. fuld oppakning.

Hyggelig tur, fin natur og vi fik da også gået en tur langs kysten!

Hjemvendt fra felt 2. Super fed tur!

Quick review:
Selvtillidsprøve - springe i havnen fra 7 meter plateau.
1 feltration til 4½ døgn.
Har sovet 12 timer siden mandag.
Har gået omkring 50 km march med fuld oppakning
Har tilbagelagt 6 km @ 33 minutter og 21 sek. Vi skulle se hvem der kunne komme først hjem, af de 12 grupper på HSGS. Vi blev hurtigste gruppe

Turen var med basis, hjelm, gevær og daypack.

Alt i alt en kanon tur. Mine fødder er ømme, jeg er møg træt og jeg har ædt uafbrudt siden jeg kom ind af døren herhjemme. Glæder mig til at få fyret en omgang wendler af igen :hihi:

Det lyder super fedt!
Det der lyder mere som vores felt 3. Vi havde ingen selvtillidsprøve - der var selvfølgelig også is i havnen :hihi:

Men det er sådan en tur, hvor man sætter pris på basale ting når man kommer hjem. Kan huske jeg lå i sofaen da jeg kom hjem under en varm dyne og bare lyttede til regnen udenfor mens jeg frydede mig over tag over hovedet og varme

Dahlen skrev:Det lyder super fedt!
Det der lyder mere som vores felt 3. Vi havde ingen selvtillidsprøve - der var selvfølgelig også is i havnen
Men det er sådan en tur, hvor man sætter pris på basale ting når man kommer hjem. Kan huske jeg lå i sofaen da jeg kom hjem under en varm dyne og bare lyttede til regnen udenfor mens jeg frydede mig over tag over hovedet og varme

Ja nemlig! Min mor havde lavet hjemmelavede burgere og bagt pandekager til da jeg kom hjem - det var sygt nice =P~

Har også tabt mig 5kg, så jeg må lige hænge i for at få fyldt depoterne op igen.

Min gruppe blev nr 2 samlet, kun slået af 3. gruppe fra vores egen deling. Hvilket betyder at vores 5 har givet os fri på fredag, som belønning

Jeg tænkte forresten på dig i løbet af ugen. Gik og tænkte om du bevidst havde valgt ikke at fortælle mig om gendarmmarchen, eller om du lykkeligt havde glemt den. Det var ikke happy thoughts! :wink:

M.W.

Brugere online