DHL^ skrev:Kan være man skulle kigge på sådan en arktis når jeg finder ud af om jeg får lov til at forsætte ved MP , den var med udtagelig membran ikke?

Men med ordentlig under beklædning er balkan bukserne vel ok, men en del kolde her i vinter tiden?. Har også selv kigget på Tacgear bukserne, men skal jo lige have en kontrakt først hehe.. Den std udleverede "vinter" uniform suger vand som en svamp, så det er da en trøst hvis man idet mindste kan få lov til at være tør en øvelse, selvom det regner.

Nej membranen kan ikke tages ud Det er i dragoon jakken den kan det. Altså, balkan er kolde nu her hvis man ikke har noget indenunder. Haha ja, når m/84 bukserne først bliver våde, så får man dem først tørret når man kommer hjem fra øvelse

Har lige købt In Flames nyeste album. Tænk at det var gået forbi mig at de havde udsendt et album i juni. Nå, masser af nyt træningsmusik til mig! Er helt vild med det remix der er på albummet:



Det er nu blevet en del af min playliste til træning!

in omnia skrev:Har lige købt In Flames nyeste album. Tænk at det var gået forbi mig at de havde udsendt et album i juni. Nå, masser af nyt træningsmusik til mig!

Lol, det vidste jeg heller ikke Det lyder som noget, jeg skal have fingrene i!

Anden skrev:

in omnia skrev:Har lige købt In Flames nyeste album. Tænk at det var gået forbi mig at de havde udsendt et album i juni. Nå, masser af nyt træningsmusik til mig!

Lol, det vidste jeg heller ikke Det lyder som noget, jeg skal have fingrene i!

Fik lyttet nogle sange igennem sidst jeg trænede, og indtil videre holder de stilen. Så hvis du kan li' de tidligere albums, så synes jeg du skal få fat på det!

En lille aften træning for en gangs skyld:

Deadlift
5x72,5
5x80
10x87,5
10x87,5
10x87,5

Front squat
5x50
3x56
3x64
9x72

Leg extensions
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Leg curls
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Calf raises p. 30
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
Wicked

Dagens træning, igen en aften træning. Har kørt lastbil hele dagen, så er godt nok træt i hovedet. Kroppen fejlede dog ikke noget, så jeg fik mig slæbt over i træningsrummet.

Bænkpres
5x50
5x55
5x62,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Dips
12
11
11
10
10
I alt: 54 (+14)

DB rows
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

BB hammer curls p. 30
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
Damn mine gunz er brændt af nu


Jeg kan godt mærke at jeg har trænet rigtig meget de sidste 2 uger, kontra de sidste 2 måneder på HSGS. Skal godt nok også vænne mig til volumen i programmet, da jeg ikke har kørt high-rep i laaaaang tid.

Er I igang med rutineringskørsel?
Jeg kan varmt anbefale at spørge efter nogle O-løb til køretøjer. Det gør det meget sjovere. Så er der en der kører mens den anden guider. Mener GA ligger inde med nogle

Dahlen skrev:Er I igang med rutineringskørsel?
Jeg kan varmt anbefale at spørge efter nogle O-løb til køretøjer. Det gør det meget sjovere. Så er der en der kører mens den anden guider. Mener GA ligger inde med nogle

Yes sir. Det er fantastisk. Lyder nice, det spørger jeg sku om til på mandag. I morgen og fredag står den på GD omskoling. Vi kørte til Lemvig i dag, og kørte selvfølgelig omkring alle gymnasier/handelsskoler vi kunne finde på vejen - just for the lulz Ej, det er super rart at få kørt lidt i byen også. Landevej er sku nemt nok.

Lyn hurtig træning i dag, ville have løbet en speed test, men hallen var optaget. Øv bøv, det må blive på lørdag så.

Cleans
3x40
3x40
5x40
5x40
5x40

Snatch
3x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Ja, det blev lidt VL gøgl.

En ensom formiddagstræning på kasernen:

Squatz
5x60
5x66
5x75
10x80
10x80
10x80

Lunges
8x47,5
8x55
11x65

Single leg extension (kun pause imens det andet ben arbejder)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg extensions
10x50
10x50
10x50
10x50

Leg curls p.30
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Calf raises p.30
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Godt pump i wheelz i dag. I aften står den på julefrokost, det bliver godt.

in omnia skrev:

Dahlen skrev:Er I igang med rutineringskørsel?
Jeg kan varmt anbefale at spørge efter nogle O-løb til køretøjer. Det gør det meget sjovere. Så er der en der kører mens den anden guider. Mener GA ligger inde med nogle

Yes sir. Det er fantastisk. Lyder nice, det spørger jeg sku om til på mandag. I morgen og fredag står den på GD omskoling. Vi kørte til Lemvig i dag, og kørte selvfølgelig omkring alle gymnasier/handelsskoler vi kunne finde på vejen - just for the lulz Ej, det er super rart at få kørt lidt i byen også. Landevej er sku nemt nok.

LEMVIG!? Der bor jeg

Var det en god julefrokost?

DHL^ skrev:LEMVIG!? Der bor jeg

Fin by, har været i Hanstholm i dag og spise på havnen. Damn et stjerneskud vi fik!

Dahlen skrev:Var det en god julefrokost?

Haha, ja den var sku udemærket. Der kom rigtig mange, maden var god og der var billig sprut. En flaske snaps kostede kun 200 kr. Hvilket var grunden til jeg blev ret så fuld, dog ikke lige så fuld som Jørgensen - så hvis han siger andet, så passer det ikke

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 1

Military press
opv.
5x40
5x45
11x50

Dips
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

DB rows ss. Face-pulls
5x42 ss. 15x25
5x42 ss. 15x25
5x42 ss. 15x25
5x42 ss. 15x25
5x42 ss. 15x25

Jep, det var ikke længe Juggernaut holdt. Jeg savnede wendler. Jeg glædede mig til at sætte PR's hver træning, og jeg gik fra træning med lyst til mere. De sidste 3-4 træninger har jeg slæbt mig igennem øvelserne, uden egentlig at have lyst. So, back to wendler - dog med lidt tweaks i forhold til sidst.

in omnia skrev:

DHL^ skrev:LEMVIG!? Der bor jeg

Fin by, har været i Hanstholm i dag og spise på havnen. Damn et stjerneskud vi fik!

Dahlen skrev:Var det en god julefrokost?

Haha, ja den var sku udemærket. Der kom rigtig mange, maden var god og der var billig sprut. En flaske snaps kostede kun 200 kr. Hvilket var grunden til jeg blev ret så fuld, dog ikke lige så fuld som Jørgensen - så hvis han siger andet, så passer det ikke

Det er også fedt at køre til Rømø og tæske rundt ude på stranden
Eller helt ud til Ho og så af en lille bitte vej ud til stranden. Den er ret spændende at køre på da den nogle gange er lidt smallere end lastbilen egentligt er så hjulene er lidt ud over kanten

Fedt fedt fedt. Var han helt væk?

Dahlen skrev:Det er også fedt at køre til Rømø og tæske rundt ude på stranden
Eller helt ud til Ho og så af en lille bitte vej ud til stranden. Den er ret spændende at køre på da den nogle gange er lidt smallere end lastbilen egentligt er så hjulene er lidt ud over kanten

Fedt fedt fedt. Var han helt væk?

Vi kører i MAN 13, så jeg skal ikke ud på nogen strand Synes vi har fået nok af smalle veje, vi mangler også kun 2 timer i morgen. Heldigvis, for jeg er ok træt af at køre rundt i landet nu

Han var godt ved den. Tilbød ham lidt snaps, og i stedet for at takke nej, så valgte han at vise sig som en rigtig mand! Han spulede det ud over alle der sad overfor ham - til stor underholdning for alle os der ikke blev ramt Du skulle have været der, så kunne du have røget under bordet sammen med Jørgensen

in omnia skrev:

Dahlen skrev:Det er også fedt at køre til Rømø og tæske rundt ude på stranden
Eller helt ud til Ho og så af en lille bitte vej ud til stranden. Den er ret spændende at køre på da den nogle gange er lidt smallere end lastbilen egentligt er så hjulene er lidt ud over kanten

Fedt fedt fedt. Var han helt væk?

Vi kører i MAN 13, så jeg skal ikke ud på nogen strand Synes vi har fået nok af smalle veje, vi mangler også kun 2 timer i morgen. Heldigvis, for jeg er ok træt af at køre rundt i landet nu

Han var godt ved den. Tilbød ham lidt snaps, og i stedet for at takke nej, så valgte han at vise sig som en rigtig mand! Han spulede det ud over alle der sad overfor ham - til stor underholdning for alle os der ikke blev ramt Du skulle have været der, så kunne du have røget under bordet sammen med Jørgensen

Haha ja okay.

Ah det lyder jo smukt. Ja, det havde været godt. Men det var nu meget fint det var hans tur denne gang

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 1

Dødløft
5x60
5x60
5x87,5
5x97,5
11x110

Front squat
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70

Leg extensions ss. calf raises
15x50 ss. 10xstack -> 20xbw
15x50 ss. 10xstack -> 20xbw
15x50 ss. 10xstack -> 20xbw
15x50 ss. 10xstack -> 20xbw

Leg curls
6x73
6x73
6x73
6x73
6x73
6x73

Lidt cardio blev det også til i dag:

Military speed test (10 stk. 30/30 interval)
Mål: 52,5 ture = 80% af max

Det blev til 58 ture, med en del overskud. Da jeg først kom i gang var der god fart i benene, og ville ikke begrænse mig for meget.

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 1

Bænkpres
5x50
5x50
5x57,5
5x67,5
9x75

Chin-ups OH
5xbw
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10

DB seated shoulder press
15x16,5
15x16,5
15x16,5

BB BOR ss. scapula pull-ups
8x60 ss. 10xbw
8x60 ss. 10xbw
8x60 ss. 10xbw
8x60 ss. 10xbw

Træning med Anden, was naize

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 1

Lunges
10x40
10x40
10x50
10x55
20x60
2x80
Mit max er sat til 80, det var bare et skud i tågen, så ville lige prøve. Det passer meget godt.

Leg press (skiftevis bred/smal fodstilling)
15x50
15x50
15x50
15x70
15x70
15x70
15x70

Leg curls (cable, unilateral)
8x??
8x??
8x??
8x??
8x??
8x??
8x??

5 min @ 10km/t på løbebånd.

Vi prøvede et lille nyt center, faktisk udemærket. Der var det mest nødvendige

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 2

Military press
opv.
5x40
5x40
3x42,5
3x47,5
10x54

Dips
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15

DB rows ss. face-pulls ss. scapula push-ups
10x42 ss. 15x25 ss. 8xbw
10x42 ss. 15x25 ss. 8xbw
10x42 ss. 15x25 ss. 8xbw
10x42 ss. 15x25 ss. 8xbw

Lyn hurtig træning.

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 2

Lidt mobility drillz

Dødløft
5x60
5x60
3x90
3x105
9x117

Front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Leg extensions, single leg. (kun pause imens det andet ben arbejder)
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Sygt pump, nuff said

Noget sygdomspræget træning, havde ikke særligt meget energi, så skar nogle øvelser fra.

Var med til de værnepligtiges idrætsdag i dag, de kunne vælge mellem at løbe halvmaraton, 14 km, 7 km i uniform eller 14 km march med min. 15 kg oppakning. Jeg sluttede mig til den sidste kategori, da det var en god lejlighed til at få trænet lidt march. Da starten gik skød jeg afsted, men måtte sænke tempoet meget efter 500 meter da mine skinneben brokkede sig åndssvagt meget. Jeg blev overhalet af de andre, men lagde mig bag ved dem og lod dem trække lidt. Efter 5-6 km var smerterne stort set væk, og jeg besluttede mig for at hente lidt tid. Jeg overhalede de andre og løb omkring 1 km inden jeg begyndte at gå igen. Så kørte jeg ellers intervaller de sidste kilometer.

14 km march @ 2:08 med 17 kg oppakning. Tror jeg har løbet omkring 3 km.

Regner med at få smidt et bænkpres pas ind senere, nu må vi se hvad det bliver til.

Ville lige tage en lille lur inden træning i går aftes, det blev så til 2½ time i stedet. Så jeg nåede sjovt nok ikke at træne. Fik smidt træning ind i dag, men havde kun 30 minutter til det.

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 2

Bænkpres
5x60
5x60
3x62,5
3x72,5
12x80

Chin-ups
5xbw
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10 -> 5xbw
3xbw+10 -> 5xbw

Over and out.

Møg hurtig træning i dag, skal på øvelse fra torsdag-lørdag så er nødt til at smide nogle wendler pas sammen i den her uge.

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 2

Lunges
??xbw
10x40
8x47,5
5x57,5
20x65

Wendler's 5 3 1
Cycle 1 - week 3

Military press
5x30
5x40
5x45
3x50
10x57,5

Hvad er det for en øvelse?

Dahlen skrev:Hvad er det for en øvelse?

HBU kontrol øvelse. Vi skal bare være momenter Vi er blevet opfordret til at tage en bog med, det siger vidst det hele.

Dagens træning:

4,5 km O-løb i terræn, kender ikke tiden, men havde god fart på! Umiddelbart derefter blev det til lidt wendler:

Wendler's 5 3 1
Cycle 2 - week 1

Military press
5x40
5x40
5x42,5
5x47,5
10x55

Chin-ups
5xbw
3xbw+15
3xbw+15
3xbw+15
3xbw+15
3xbw+15

+ 2 sæt scapula push-ups og face-pulls.

Tog i svømmehallen i dag med de andre SG'er, på vej derud blev vi stoppet af politiet. Vi kører i en gammel mercedes fra 80'erne, sænket og vi sidder 4 mand i den. Vi tænkte, nå, de ville nok se nærmere på hvad vi var for nogle, men nej nej. Betjenten spurgte som det første, om vi vidste hvorfor vi var blevet stoppet. Det måtte vi jo svare nej til. Så siger hun ellers "I to på forsædet er sigtet for overtrædelse af færdselsloven blablablabla, for manglende brug af sele." Min kammerat og mig som sidder forrest, kigger begge ned på vores seler (som vi har haft på hele tiden) og udbryder at det kan sku ikke passe, for vi har hele tiden haft den på. De to på bagsædet begynder at skraldgrine, hvorefter betjenten kigger underligt på os og går over for at høre de andre betjente om et eller andet. Vi sidder i mellemtiden og synes det hele er meget komisk. Betjenten vender så tilbage for at sige at vi vidst godt kunne køre videre, for de var ikke sikre på det de havde set. WTF?! Simpelthen for mærkeligt. Nå, det blev til 1½ time i svømmehallen, fik svømmet et par baner og ellers bare gøglet lidt rundt

Hvorfor det ikke blev wendler i dag? Ja - jeg havde lyst til noget andet.

Bryst, skulder og triceps:

Bænkpres
8x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
1x90
1x90

Cable crossover
10x25
10x25
10x25
10x25

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Db lateral raise ss. db front raise
15x10 ss. 10x10
15x10 ss. 10x10
15x10 ss. 10x10

CG bænkpres
8x60
8x60
7x60*failure på sidste, lol.

1-arm pushdown ss. Mavebøjninger
10x25 ss. 10xbw
10x25 ss. 10xbw
10x25 ss. 10xbw
10x25 ss. 10xbw

Pumped. Bedste træning jeg har haft længe.