Hehe smuk historie. Dog et ret stort fail fra deres side af. To kammerater og jeg blev også stoppet i Sønderborg da vi havde huer på i bilen og de på det sidste havde haft lidt indbrud.

Dropper du Wendler helt så?

Dahlen skrev:Hehe smuk historie. Dog et ret stort fail fra deres side af. To kammerater og jeg blev også stoppet i Sønderborg da vi havde huer på i bilen og de på det sidste havde haft lidt indbrud.

Dropper du Wendler helt så?

Haha, de er sku underlige de betjente. Jeg ved det ikke helt, jeg har ikke så meget lyst til træning for tiden. Så træner det jeg har lyst til, for ikke at tabe pusten helt Tror det bliver noget ala et 2 split.

Har været til håndbold træning i dag, her i Varde. Det var sku fint nok, kan godt mærke det er lang tid siden jeg har spillet. Vi trænede i 1½ time, og fik løbet en del kontra til sidst, det kunne godt mærkes i benene

HIJACKED!

Nogen af jer der har erfaringer med Meindl Island pro støvlen?

Dødløft
5x60
5x60
3x90
3x90
3x90
1x110
1x120
1x130
Pæne.

Leg press
15x120
10x160
10x160
10x160

Leg ext (1 ben, kun pause mens det andet ben arbejder)
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Leg curls
5x73
5x73
5x73
5x73
5x73

Calf raises
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Mavebøjninger
15
15
15

Db side bends
10x20
10x20
10x20

DHL^ skrev:HIJACKED!

Nogen af jer der har erfaringer med Meindl Island pro støvlen?

Ikke umiddelbart. Kender kun performance modellen

Military press ss. chin-ups
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw
3x60 ss. 5xbw

Db bench ss. chin-ups
10x24 ss. 5xbw
10x24 ss. 5xbw
10x24 ss. 5xbw
10x24 ss. 5xbw

Machine rows
10x30
10x30
10x30
10x30

Lateral raise (strict)
15x5
15x5
15x5
Godt pump.

+ 3 sæt biceps og 3 sæt triceps.

Har ikke trænet de sidste par dage, da jeg har været lidt små syg. Til gengæld har jeg fået kigget min træning og motivation (eller mangel på disse) i gennem. Jeg har sat nogle klare mål op for mig selv, og lagt et program som jeg mener kan opfylde de mål. Der er ikke den vilde volumen i programmet, da jeg ikke har haft den store succes med det i længere tid. Jeg havde derimod stor succes med lav volumen og mange træningspas på HSGS - så det vil jeg arbejde videre med. Jeg har taget udgangspunkt i Wendlers Triumvirate model, hvilket i bund og grund går ud på at begrænse sit øvelsesvalg, og kun lave øvelser hvis man har en god grund til at lave dem. På HSGS havde jeg sjældent et træningpas på over 40 minutter, hvilket passer rigtig godt til min hverdag. Jeg finder det også "nemmere" at få mig selv over at træne, når jeg ikke har så mange øvelser at skulle igennem.
På baggrund af bl.a. ovenstående overvejelser, er programmet således:

Dag 1
Military press (5 3 1) + 5x5x60-70%
Chin-ups ss. Face-pulls
Toes to the bar

Dag 2
Deadlift (5 3 1) + 5x5x60-70%
Step-ups
Leg curls ss. Calf raises

Dag 3
Benchpress (5 3 1) + 5x5x60-70%
Rows ss. Face-pulls
Sidebends

Dag 4
Lunges (10 8 5) + 4x6x60-70%
Step-ups
Leg curls ss. Calf raises

Min hensigt er så at få gjort cardio til en fast del af min hverdag. Jeg dyrker kun cardio ca 1 gang om ugen pt, og det er simpelthen for lidt. Nå, nu fik jeg skrevet mine idéer ned. Hvis der er input, så kom med dem.

Sen træning her til aften, er stadig ikke på toppen. Svedte som et svin hele vejen igennem. Faktisk en god træning, hvis jeg selv skal sige det.

A: Military press
5x30
5x30
5x40
5x45
11x50

B1: Military press
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

B2: Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

C1: Face-pulls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

C2: Toes to the bar
10
10
10
10
10

Conditioning
Week 1 - WO 1

Lidt cardio fra morgenstunden, mødte kl 06.00 for at vi kunne nå dagens program.

GPS O-løb 5,5 km i TN. Har ikke en præcis tid, men det tog i omegnen af 40 minutter.

Får forhåbentlig tid til en træning efter middag

Igen en sen træning. Er stadig forkølet, dog har jeg det bedre. Fik ikke lavet leg curls i dag, pga der var låst af op til det andet motionsrum.

Opv: Mobility drills

A: Dødløft
5x60
5x60
5x80
5x92,5
12x105

B1: Dødløft
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

B2: Step-ups
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
Tilvænning, derfor ikke kg på endnu.

B3: Calf raises
10xstack --> 10xbw (1-leg)
10xstack --> 10xbw (1-leg)
10xstack --> 10xbw (1-leg)
10xstack --> 10xbw (1-leg)
10xstack --> 10xbw (1-leg)

Vi havde praktisk sluttest i dag på mit kursus, og det lykkedes mig sku at score 100/100 point - det er jeg rigtig glad for! Vi har skriftlig sluttest i morgen, så må vi se om jeg kan gøre kunsten efter, selvom den efter sigende skulle være svær.

Ville have været ude og træne i dag, men blev holdt fast af min computer. True story. Har i stedet bestilt lidt godter bestående af Cell Loader og sådan. Har ikke brugt kosttilskud længe, men jeg er nødt til at prøve det der fancy shizzle! Tror jeg tager 10kg på i ren muskelmasse den næste måned pga af det.

in omnia skrev:Ville have været ude og træne i dag, men blev holdt fast af min computer. True story. Har i stedet bestilt lidt godter bestående af Cell Loader og sådan. Har ikke brugt kosttilskud længe, men jeg er nødt til at prøve det der fancy shizzle! Tror jeg tager 10kg på i ren muskelmasse den næste måned pga af det.

Sku vi nu ikke ligeeee..

Men giv lige en update på, hvad du synes om det - studsede selv over det på et tidspunkt

Anden skrev:

in omnia skrev:Ville have været ude og træne i dag, men blev holdt fast af min computer. True story. Har i stedet bestilt lidt godter bestående af Cell Loader og sådan. Har ikke brugt kosttilskud længe, men jeg er nødt til at prøve det der fancy shizzle! Tror jeg tager 10kg på i ren muskelmasse den næste måned pga af det.

Sku vi nu ikke ligeeee..

Men giv lige en update på, hvad du synes om det - studsede selv over det på et tidspunkt

Haha. Skal jeg nok. Jeg sad og ville bestille whey, kreatin, carbs und so weiter. Så faldt jeg over cell loader og tænkte at det godt kunne gå an i stedet for at bruge shit loads af penge. Har faktisk ikke taget noget post-wo det sidste halve års tid, shame on me.

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 1

Opvarmning: Let løb, armsving, udstrækning.

A: Benchpress
5x50
5x50
5x60
5x67,5
12x75

B1: Benchpress
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

B2: Yates rows
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
De sad fandeme godt.

C1: Face-pulls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

C2: Mavebøjninger
15
15
15
15
15

Får forhåbentligt nosset mig sammen til noget conditioning i dag.

Tror jeg vil følge med her.

Får du gamet noget SWTOR btw?

Nicobruun skrev:Tror jeg vil følge med her.

Får du gamet noget SWTOR btw?

Det skal du være velkommen til, selvom det ikke er den mest inspirerende log pt. - det skal nok blive bedre Ja jeg har gamet en del, men det har ikke fanget mig så meget endnu. Det er et udemærket spil, dog er jeg nok bare mere til fantasy end sci-fi. Venter spændt på GW2 kommer

Conditioning
Week 1 - WO 2

Opvarmning af led, udstrækning mm.

800m løb
5x3 Hill sprints - 45 sek pauser imellem runderne.
800m afløb

Total tid = 14:22

Bakken var meget glat, så det var ikke helt optimalt. Men jeg fik godt nok pulsen op!

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 1

Opvarmning: 5 min let løb + mobility drills.

A: Lunges
10x30
10x30
10x40
10x45
26x52,5
.........
8x50
8x50
8x50
8x50

B: Step-ups
10xbw+20
20xbw+20
20xbw+20
20xbw+20

C: Leg curls
5x91
5x91
5x91
5x91
5x91
Lol, første gang jeg har kunne maxe i en leg curl maskine. Siger vidst mere om maskinen end mig

D: Calf raises
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
Slow reps, de sad godt.

Fik juleferie i dag, efter en frokost med de høje herrer. Har fået mit kursusbevis, og er nu officielt uddannet sergent i artilleriet. Har ferie frem til den 18. januar - det er konge.

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 2

Opvarmning: Armsving, udstrækning

A: Military press
5x40
5x40
3x42,5
3x47,5
12x55

B1: Military press
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

B2: Chin-ups UH
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

C1: Chin-ups NG
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

C2: Face-pulls
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x21,5
10x21,5

D: Dragonflags, kun eccentrisk
5xbw
5xbw
5xbw

E: Mavebøjninger
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Her i juleferien kommer min træning til at foregå på flyvestationen, så hvis kg afviger lidt fra hvad jeg "normalt" tager - så ved i hvorfor. De har fået et nyt fancy cable stativ, som jeg lavede bl.a. face-pulls i. Det er bare ikke helt optimalt, for at sige det mildt. Må lige improvisere lidt, næste gang jeg er der.

Off-dag i dag. Har fået handlet de sidste julegaver og ellers bare chillet!

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 2

Jeg havde den sygeste tur i byen i går, vågnede kl 12 og fandt ud af at jeg i min fuldskab havde arrangeret fællestræning i FW haderslev. Så jeg måtte få min kæreste til at køre mig hjem så jeg kunne få spist, og så få min far til at køre mig til Haderslev til kl 14. Træningen blev faktisk rigtig god, på trods af nattens udskejelser. Jeg glemte dog calfs - i'm sorry

Opvarmning: 7 min løb @ 10 km/t

A: Dødløft
5x60
5x60
3x90
3x100
14x112,5
.........
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

B: Step-ups
20xbw+30
20xbw+30
20xbw+30
20xbw+30
20xbw+30

C: Leg curls (i lbs)
6x120
6x120
6x120
6x120

+ 4-5 sæt guns. Fordi det er jul!

Conditioning
Week 2 - WO 1

Opvarmning af led, udstrækning mm.

6km løb @ 28:51

Mine skinneben brokkede sig gevaldigt i dag, det påvirkede min tur meget. Plejer at kunne løbe dem "varme" men det gik ikke i dag.

Kom godt hjem fra en hyggelig jul i Herning. Årets gavehøst var god, jeg fik det jeg ønskede mig - og lidt til. Det skulle selvfølgelig fejres med en træning.

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 2

Bænkpres
5x60
5x60
3x65
3x72
14x80
......
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Yates rows
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

DB rows
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

BB shrugs
10x100
10x100
10x100
10x100

Upright rows
10x24
10x24
10x24
10x24

Mavebøjninger
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Glæder mig allerede til træningen i morgen

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 2

Lunges
10x40
10x40
8x45
8x50
30x55
Yeah buddy.
......
10x50
10x50
10x50
10x50

Leg curls
10x20
10x30
10x20
10x20
10x20
Lorte maskine, den er meget ubehagelig så snart der kommer vægt på.

Det blev en relativt kort træning i dag. Så er jeg klar til at maxe i military press i morgen Jeg vejede btw 93,5kg i dag til træning, det går den rigtige vej

in omnia skrev:Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 2

Det blev en relativt kort træning i dag. Så er jeg klar til at maxe i military press i morgen Jeg vejede btw 93,5kg i dag til træning, det går den rigtige vej

Hvor meget tror du, du er god for i Military Press?

Anden skrev:

in omnia skrev:Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 2

Det blev en relativt kort træning i dag. Så er jeg klar til at maxe i military press i morgen Jeg vejede btw 93,5kg i dag til træning, det går den rigtige vej

Hvor meget tror du, du er god for i Military Press?

Puh, det ved jeg ikke Håber på at lave 12+ med 60kg i morgen. Tror min 1RM er omkring 75kg

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 3

Military press
5x40
5x40
5x45
3x50
12x57,5

Military press ss. Chin-ups UH
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw
5x50 ss. 5xbw

Chin-ups NG
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Db rows, elbows out
10x21
10x21
10x21
10x21

Fin træning. Troede jeg skulle køre med 60kg i dag, men må have set forkert på mit skema. Er nu stadig glad for de 57,5 - hvis jeg kan holde progressionen på 2,5kg om ugen, så bliver det sku godt! Om et par timer skal jeg spise mig tyk(kere) til julefrokost med min familie. Der er bestilt 8 retters menu fra en restaurant

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 3

Opvarmning: 7 min powerwalk/let løb + udstrækning

Dødløft
5x60
5x60
5x90
3x102,5
16x117,5
..........
10x1x110

Mine ben var ret ømme i dag, så tog en kort træning. Fik arbejdet på lidt teknik med singles, det fungerede rigtig godt. Senere skal jeg til fødselsdagsfest og i morgen står den på julefrokost ved svigerfamilien - håber på at få smidt et træningspas ind der imellem.

Dagens meget korte træning. Skulle have trænet i går, men var jo til fest med Anden. Han lokkede mig i fordærv, så jeg fik sku ikke trænet Men jeg lovede ham vidst nogle PR's.

Nytårstræning dedikeret til Anden

Wendler's 5 3 1
cycle 1 - week 3

Opvarmning: 5 min powerwalk + udstrækning

Bænkpres
5x60
5x60
5x67,5
3x75
14x85

Lunges
20xbw
10x40
10x45
8x52,5
30x60

There you go mr. buff - 2 stk PR til at fejre nytår på! Mener også at den i bænkpress er en all-timer. Havde en af mine nyindkøbte golds gym trøjer på - den er awesome. Siger tak til Einstein her fra siden for en god handel!

Godt nytår til folket på bb.dk,
over and out - med de 2 sidste pr's i 2011