Spexis skrev:Du vil jo gerne tage masse på og blive større. Det er jo nærmest umuligt med al den cykling. du gør det i hvert fald ikke let for dig selv.
Hvis du trapper ned for cyklingen kan du sgu komme op på ihvert fald 1 kg om ugen ;D

Så meget cykler jeg heller ikke - og et kg om ugen er jeg ikke interesseret i Desuden tager jeg 0,3 kg på om ugen lige pt. - så det er super!

Moqensen skrev:Men en dekon. er nok ikke noget du behøver så tit. De forholdsvis beskedne vægte du bruger her i din spæde bodybuilding karriere er ikke ret takserende

Det er jeg nu ikke helt enig i. 70 kg. kan eksempelvis sagtens være mere takserende for en krop på 60 kg. end 100 kg. er for en krop på 90 kg.

Wopper skrev:

Moqensen skrev:Men en dekon. er nok ikke noget du behøver så tit. De forholdsvis beskedne vægte du bruger her i din spæde bodybuilding karriere er ikke ret takserende

Det er jeg nu ikke helt enig i. 70 kg. kan eksempelvis sagtens være mere takserende for en krop på 60 kg. end 100 kg. er for en krop på 90 kg.

CNS er jo ikke ligeså udsat under 70 kg som under 100 kg.
Sådan som jeg i hvert fald har forstået det.

Moqensen skrev:

Wopper skrev:

Moqensen skrev:Men en dekon. er nok ikke noget du behøver så tit. De forholdsvis beskedne vægte du bruger her i din spæde bodybuilding karriere er ikke ret takserende

Det er jeg nu ikke helt enig i. 70 kg. kan eksempelvis sagtens være mere takserende for en krop på 60 kg. end 100 kg. er for en krop på 90 kg.

CNS er jo ikke ligeså udsat under 70 kg som under 100 kg.
Sådan som jeg i hvert fald har forstået det.

CNS er jo forskelligt fra person til person - jeg vil da mene, at CNS sagtens kan overreaches - lige meget hvor meget man vejer. Det er klart, at CNS udsættes for et større pres ved en større vægt, men jo mindre man vejer, jo svagere vil CNS jo også være (en meget grov forenkling, but you get the point).

Wopper skrev:

Moqensen skrev:

Wopper skrev:

Moqensen skrev:Men en dekon. er nok ikke noget du behøver så tit. De forholdsvis beskedne vægte du bruger her i din spæde bodybuilding karriere er ikke ret takserende

Det er jeg nu ikke helt enig i. 70 kg. kan eksempelvis sagtens være mere takserende for en krop på 60 kg. end 100 kg. er for en krop på 90 kg.

CNS er jo ikke ligeså udsat under 70 kg som under 100 kg.
Sådan som jeg i hvert fald har forstået det.

CNS er jo forskelligt fra person til person - jeg vil da mene, at CNS sagtens kan overreaches - lige meget hvor meget man vejer. Det er klart, at CNS udsættes for et større pres ved en større vægt, men jo mindre man vejer, jo svagere vil CNS jo også være (en meget grov forenkling, but you get the point).

Jeg forstår hvad du mener. Men som let nybegynder tror jeg bare det er det sidste han skal bekymre sig om. Og det er ikke vægt på personen jeg snakker om, men vægten på stangen.

Moqensen skrev:

Wopper skrev:

Moqensen skrev:Men en dekon. er nok ikke noget du behøver så tit. De forholdsvis beskedne vægte du bruger her i din spæde bodybuilding karriere er ikke ret takserende

Det er jeg nu ikke helt enig i. 70 kg. kan eksempelvis sagtens være mere takserende for en krop på 60 kg. end 100 kg. er for en krop på 90 kg.

CNS er jo ikke ligeså udsat under 70 kg som under 100 kg.
Sådan som jeg i hvert fald har forstået det.

Så har du ikke forstået det korrekt. Hvor meget man takserer sit CNS har isoleret set intet at gøre med hvor meget man vejer - det er en række andre faktorer der spiller ind her såsom aktivitetsniveau, søvn/restitution, madindtag, træningserfaring, intensiteten af træningen osv.

Du kan ikke dele belastningen af CNS udelukkende på baggrund af vægt.

Esse: Jeg har lige et spørgsmål nu jeg kan se du er her. Jeg bulker med et fornuftigt overskud lige nu og har taget sådan okay på - har det nok lidt samme oplevelse af det "at bulke" som dig; har også prøvet af veje, det jeg selv vil kalde, alt for meget - og har derfor cuttet ufatteligt meget ned. Jeg ved godt man siger at 0,5 kg om ugen sørger for at holde fedt-gains på et acceptabelt niveau, men hvis vi antager at en person er meget, meget tynd og fedt-% er meget, meget lav; ville et større overskud end ca. 500 kcal pr. dag så stadigvæk resultere i et større fedt-gain end ellers? Eller ville den person være mere modtagelig overfor ren muskel tilvækst?

essensen skrev:Du kan ikke dele belastningen af CNS udelukkende på baggrund af vægt.

Og det er ikke vægt på personen jeg snakker om, men vægten på stangen.

Macdoody skrev:Esse: Jeg har lige et spørgsmål nu jeg kan se du er her. Jeg bulker med et fornuftigt overskud lige nu og har taget sådan okay på - har det nok lidt samme oplevelse af det "at bulke" som dig; har også prøvet af veje, det jeg selv vil kalde, alt for meget - og har derfor cuttet ufatteligt meget ned. Jeg ved godt man siger at 0,5 kg om ugen sørger for at holde fedt-gains på et acceptabelt niveau, men hvis vi antager at en person er meget, meget tynd og fedt-% er meget, meget lav; ville et større overskud end ca. 500 kcal pr. dag så stadigvæk resultere i et større fedt-gain end ellers? Eller ville den person være mere modtagelig overfor ren muskel tilvækst?

Der er et loft for hvor meget muskelmasse en clean person kan tage på, og de passer meget godt ind under de 0,5g om ugen.

Bork skrev:

Macdoody skrev:Esse: Jeg har lige et spørgsmål nu jeg kan se du er her. Jeg bulker med et fornuftigt overskud lige nu og har taget sådan okay på - har det nok lidt samme oplevelse af det "at bulke" som dig; har også prøvet af veje, det jeg selv vil kalde, alt for meget - og har derfor cuttet ufatteligt meget ned. Jeg ved godt man siger at 0,5 kg om ugen sørger for at holde fedt-gains på et acceptabelt niveau, men hvis vi antager at en person er meget, meget tynd og fedt-% er meget, meget lav; ville et større overskud end ca. 500 kcal pr. dag så stadigvæk resultere i et større fedt-gain end ellers? Eller ville den person være mere modtagelig overfor ren muskel tilvækst?

Der er et loft for hvor meget muskelmasse en clean person kan tage på, og de passer meget godt ind under de 0,5g om ugen.

Men som jeg forstår 'doody så spørger han om en nybegynder vil tage mere muskelmasse på ved et overskud på eksempelvis 1000 kcal. end en buff atlet vil, med samme overskud.

Mogensen: Du kan heller ikke bestemme mængden af CNS-stress ud fra, hvor meget man løfter. I så fald skulle verdens bedste styrkeløftere jo deloade hver anden uge..

Wopper skrev:

Bork skrev:

Macdoody skrev:Esse: Jeg har lige et spørgsmål nu jeg kan se du er her. Jeg bulker med et fornuftigt overskud lige nu og har taget sådan okay på - har det nok lidt samme oplevelse af det "at bulke" som dig; har også prøvet af veje, det jeg selv vil kalde, alt for meget - og har derfor cuttet ufatteligt meget ned. Jeg ved godt man siger at 0,5 kg om ugen sørger for at holde fedt-gains på et acceptabelt niveau, men hvis vi antager at en person er meget, meget tynd og fedt-% er meget, meget lav; ville et større overskud end ca. 500 kcal pr. dag så stadigvæk resultere i et større fedt-gain end ellers? Eller ville den person være mere modtagelig overfor ren muskel tilvækst?

Der er et loft for hvor meget muskelmasse en clean person kan tage på, og de passer meget godt ind under de 0,5g om ugen.

Men som jeg forstår 'doody så spørger han om en nybegynder vil tage mere muskelmasse på ved et overskud på eksempelvis 1000 kcal. end en buff atlet vil, med samme overskud.

Mogensen: Du kan heller ikke bestemme mængden af CNS-stress ud fra, hvor meget man løfter. I så fald skulle verdens bedste styrkeløftere jo deloade hver anden uge..

Så meget muskelmasse kan ingen clean person tage på, på så kort tid. Så det syntes jeg ikke der er nogen grund til. Medmindre man snakker om helt specielle tilfælde med muscle memory og hvad ved jeg.

Wopper: Præcis

Bork: Det var os bare en tanke

Bork skrev:

Wopper skrev:

Bork skrev:

Macdoody skrev:Esse: Jeg har lige et spørgsmål nu jeg kan se du er her. Jeg bulker med et fornuftigt overskud lige nu og har taget sådan okay på - har det nok lidt samme oplevelse af det "at bulke" som dig; har også prøvet af veje, det jeg selv vil kalde, alt for meget - og har derfor cuttet ufatteligt meget ned. Jeg ved godt man siger at 0,5 kg om ugen sørger for at holde fedt-gains på et acceptabelt niveau, men hvis vi antager at en person er meget, meget tynd og fedt-% er meget, meget lav; ville et større overskud end ca. 500 kcal pr. dag så stadigvæk resultere i et større fedt-gain end ellers? Eller ville den person være mere modtagelig overfor ren muskel tilvækst?

Der er et loft for hvor meget muskelmasse en clean person kan tage på, og de passer meget godt ind under de 0,5g om ugen.

Men som jeg forstår 'doody så spørger han om en nybegynder vil tage mere muskelmasse på ved et overskud på eksempelvis 1000 kcal. end en buff atlet vil, med samme overskud.

Mogensen: Du kan heller ikke bestemme mængden af CNS-stress ud fra, hvor meget man løfter. I så fald skulle verdens bedste styrkeløftere jo deloade hver anden uge..

Så meget muskelmasse kan ingen clean person tage på, på så kort tid. Så det syntes jeg ikke der er nogen grund til. Medmindre man snakker om helt specielle tilfælde med muscle memory og hvad ved jeg.

Det er jeg fuldstændig enig i, men jeg tror også mere det var ment som et reply til de gutter, der stiller sig kritiske overfor, at macdoody dyrker cardio ved siden af vægttræningen, når han har den vægt han har (hvilket jeg sgu synes er helt fint at gøre - så længe man formår at gaine alligevel).

Wopper skrev:
Mogensen: Du kan heller ikke bestemme mængden af CNS-stress ud fra, hvor meget man løfter. I så fald skulle verdens bedste styrkeløftere jo deloade hver anden uge..

De bedste styrkeløftere har vænnet sig til en større workload

Moqensen skrev:

essensen skrev:Du kan ikke dele belastningen af CNS udelukkende på baggrund af vægt.

Og det er ikke vægt på personen jeg snakker om, men vægten på stangen.

Det er for så vidt ligegyldigt - du tager stadig fejl. Du kan ikke se på det så isoleret set - så skal man netop så på personens størrelse, træningserfaring, øvrige aktivitet osv. Det er en lang række faktorer der spiller ind du fuldkommen overser/negligerer,

MAC>> Jeg ser ingen grund til at ligge i ekstra overskud - som helt nybegynder vil dine gains nok godt kunne gå lidt stærkere og et større kcaloverskud vil derfor godt kunne retfærdiggøres, men så vidt jeg kan se er du ikke totalt noob.

Bjork>> Muskelvækst kommer snarere i spurter end i et kontinuerligt tempo og derfor kan perioder hvor man virkelig rykker igennem godt kræve nogle ekstra kcal. Men det er jo svært at selv mærke når man er inde i denne spurt så generelt er jeg enig i man bør, i så fald man ønsker at bulke clean, holde sig til de ca. 0,5 pr uge.

Der er nu heller ikke nogen tvivl om at desto tungere du løfter helt generelt, desto mere forsigtigt skal du også være med total workload, hvilket igen betyder at de fleste slet deloade oftere. Der er selvfølgelig også freaks som Wade Hooper, men det er helt generelt.


Men det er burde også være åbentlyst, at det er hvis vi tager udgangspunkt i f eks 100 kg i bænkpres, vil det være mere stressende på CNS hos en mand på 100 kg med et max på 110 kg, end en mand på 70 kg med et max på 140 kg

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Du kan ikke dele belastningen af CNS udelukkende på baggrund af vægt.

Og det er ikke vægt på personen jeg snakker om, men vægten på stangen.

Det er for så vidt ligegyldigt - du tager stadig fejl. Du kan ikke se på det så isoleret set - så skal man netop så på personens størrelse, træningserfaring, øvrige aktivitet osv. Det er en lang række faktorer der spiller ind du fuldkommen overser/negligerer,

Jeg kiggede ikke på det isoleret set, og jeg overser heller ikke en række faktorer.
Jeg tog stilling til en enkelt ting der var relevant i dette tilfælde. Og det er at Mcdoody er en nybegynder.

Esse: Cool - det var os bare en tanke

------------------------------

Onsdag d. 19. august 2009

I nat har jeg sovet direkte af helvedes til. Jeg mistænker for stort cola-indtag i går aftes - set i bakspejlet måske også en dårlig taktisk beslutning. Jeg er øm i benene big-time hvilket er cool d00dz. I dag fik jeg lov at prøve mit nye, homemade dip-bælte; og hvilken succes (PR venner)! den stod på ryg, biceps og rear delts i dag. God energi og et par kendte ansigter = happy times. Jeg tror måske jeg kom til at trykke lidt for meget på volume-knappen til dagens træning, men sådan er det.
Nu vil jeg have noget mad og støvsuge.

Building pure muscle, week 1:
Ryg, biceps & rear delts
Rackpulls (ca. 5 cm under knæ)
20 x 20 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
-----------------
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
20 x 60 kg

Chin-ups (supineret)
8 x BW - Easy as hell
6 x BW + 5 kg - PR! og med overskud!
6 x BW + 5 kg - stadigvæk med O.K. overskud!
5 x BW + 10 kg - minimalt overskud!
6 x BW + 10 kg --> 5 x BW - PR! udsolgt, lukket og butikken brændt til grunden!

DB BOR
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

A1) Facepulls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
A2) Bent-over Lateral Raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
A3) Cable Shrugs
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Alternating Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Preacher Curls m. EZ-bar (ikke medregnet)
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg --> 5 x 15 kg --> 8 x 10 kg

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Du kan ikke dele belastningen af CNS udelukkende på baggrund af vægt.

Og det er ikke vægt på personen jeg snakker om, men vægten på stangen.

Det er for så vidt ligegyldigt - du tager stadig fejl. Du kan ikke se på det så isoleret set - så skal man netop så på personens størrelse, træningserfaring, øvrige aktivitet osv. Det er en lang række faktorer der spiller ind du fuldkommen overser/negligerer,

Jeg kiggede ikke på det isoleret set, og jeg overser heller ikke en række faktorer.
Jeg tog stilling til en enkelt ting der var relevant i dette tilfælde. Og det er at Mcdoody er en nybegynder.

Ja, Macdoody er en (forholdsvis) ny BB'er, men med den træningsmængde han lægger for dagen - både BB'ing og cardio i mange uge i træk, så synes jeg ikke, at (sølle) 5 dages dekon en dum idé - såfremt han altså har følt, at han har haft brug for en lille pause. Desuden har han jo heller ikke været inaktiv under sit dekon.

Wopper skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Du kan ikke dele belastningen af CNS udelukkende på baggrund af vægt.

Og det er ikke vægt på personen jeg snakker om, men vægten på stangen.

Det er for så vidt ligegyldigt - du tager stadig fejl. Du kan ikke se på det så isoleret set - så skal man netop så på personens størrelse, træningserfaring, øvrige aktivitet osv. Det er en lang række faktorer der spiller ind du fuldkommen overser/negligerer,

Jeg kiggede ikke på det isoleret set, og jeg overser heller ikke en række faktorer.
Jeg tog stilling til en enkelt ting der var relevant i dette tilfælde. Og det er at Mcdoody er en nybegynder.

Ja, Macdoody er en (forholdsvis) ny BB'er, men med den træningsmængde han lægger for dagen - både BB'ing og cardio i mange uge i træk, så synes jeg ikke, at (sølle) 5 dages dekon en dum idé - såfremt han altså har følt, at han har haft brug for en lille pause. Desuden har han jo heller ikke været inaktiv under sit dekon.

Det har jeg da heller ikke sagt at det var? Har du læst alle mine indlæg ordentligt igennem Whopper?

Så trækker jeg det i mig - kan godt se, at du ikke skrev direkte, at det var en dårlig ide.

Torsdag d. 20. august 2009

Active recovery/cardio:
16 km cykling @ very low pace
4 km løb

Xiva skrev:C-A-R-D-I-O F-R-E-A-K

Come on det er cardio for 500 kcal ca. - har lige spist 300 g oksekød, hjemmelavede pommes, et æg og blandet salat. Så er jeg vidst kvit!

Fredag d. 21. august 2009

Morgenvægten har været for lav de sidste par dage. Jeg sætter mit indtag op en smule - det dur ikke. Jeg var på arbejde i dag, og efter at have siddet ved kassen i for mange timer på en fredag, så er man klar til at brænde noget krudt. Efter arbejde tog hjem og spiste havregryn hvorefter jeg cyklede over for at pumpe min puny krop. Cola og koffein-piller umiddelbart inden træning er muligvis årsagen til at jeg havde masser af energi i dag. Det var godt venner. Jeg er led og ked af min pressestyrke er så dårlig. Men ja, jeg skal vel bare æde.

Building pure muscle, week 1:
Upperbody, power routine:
ME Benchpress
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
---------------
6 x 50 kg
5 x 52,5 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 62,5 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg

Yates Row
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg
7 x 55 kg

Inc. DB Benchpress
8 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg <-- Hård

Chinups (Supinated)
8 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
7 x BW

A1) Military Press
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
A2) Facepulls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

EZ-Curls (stang ikke medregnet)
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dips (her var jeg godt træt i armene)
10 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Havde sgu sat snuden op efter mere i dips. Det er jeg lidt træt af Det kommer næste gang. Jeg overvejer at bytte rows med chinups - synes jeg var lidt træt i armene da jeg skulle hive mig selv op gentagne gange.

Du skal bare give det tid. Så skal styrken nok komme.

Jeg har også altid mine pullups før rows. Jeg bliver mega slap i pullups hvis jeg har kørt rows først, men jeg kan tage det samme i rows selvom den kommer som nummer to

Macdoody skrev:Fredag d. 21. august 2009
Morgenvægten har været for lav de sidste par dage. Jeg sætter mit indtag op en smule - det dur ikke.

Eller sætte mængden eller varigheden af dine cardiopas ned

essensen skrev:

Macdoody skrev:Fredag d. 21. august 2009
Morgenvægten har været for lav de sidste par dage. Jeg sætter mit indtag op en smule - det dur ikke.

Eller sætte mængden eller varigheden af dine cardiopas ned

Ja I know - bliver bare så pisse rastløs. Det tager noget tid at vænne sig til, når man har været vant til at dyrke cardio 1-3 timer om dagen. Men ja jeg vil dog forsøge at lægge 200 kcal oveni til at starte med

Maaqe: Ja jeg tror også det bliver sådan fremover. For chinups er trods alt konge øvelsen i min verden

Mmm, mandler. Jeg savner en træningsmakker

Han er swole. Hvem er det?

Det gør jeg i øvrigt også.