Monkeyjuice skrev:WTF er en bænkpres 21?

7 reps i bunden af løftet, 7 i toppen og 7 hele reps ULTRA PUMPZ!

Du skulle lave dem med 7 reps med bands, 7 reps med CHAINS og syv hele.

For dælen det kunne være awesome.

Monkeyjuice skrev:Du skulle lave dem med 7 reps med bands, 7 reps med CHAINS og syv hele.

For dælen det kunne være awesome.

og et helvede at sætte op. Det kræver vel 3 bænke. Det er desuden lidt meningsløst at køre partielle reps med chains/bands da de jo netop skal bruge fuld ROM for at "virke" mest muligt.

MacD: hvad er det for en svag undskyldning at kardio tager kræfter fra din squat? Det er homo.

Det er mere et fact end en undskyldning, kære Father. Hvis jeg brugte det som en undskyldning, ville jeg slet ikke squatte!

Macdoody skrev:Det er mere et fact end en undskyldning, kære Father. Hvis jeg brugte det som en undskyldning, ville jeg slet ikke squatte!

Her gik jeg og troede du altid lige kunne squatte 1½x BW for 20, men jeg blev skuffet.
Du må bare stoppe med at tude og komme under den stang.

Haha, ja fuck mig. I am weak!

Macdoody skrev:Haha, ja fuck mig. I am weak!

ög meget flot.
Flere videoer med yonex t-shirt?

No homo.

Hvad skal jeg optage? Har lidt squat fra i dag, hvor teknikken og styrken er til grin.

Macdoody skrev:Hvad skal jeg optage? Har lidt squat fra i dag, hvor teknikken og styrken er til grin.

Anything.

4 dages dokumentar!

'Half a week in the life of Macdoody, bodybuilding enigma'

Monkeyjuice skrev:4 dages dokumentar!

'Half a week in the life of Macdoody, bodybuilding enigma'

Haha, exercising enigma er nok mere passende. Jeg går ud i garagen nu - så kan jeg skyde lidt og koble det med squats. Så har vi del 2 til dokumentaren.

Macdoody - Teh Movie

Aftenens udfoldelser er dedikeret til pangasius-filet, Legend og Monkeyjuice - samt min Yonex t-shirt. Jeg har været intensiv og dedikeret i dag. Points for trying.

Conditioning
Hand-stand Push-ups
3 x 5 x BW

Stationary Bike
22 minutter @ Family Guy

Tabata on Roidz
Stationary Bike @ (20 on/10 off) x 16

Burpee 21's
4 x 21's x BW

Tabata Protocol
Chinnies @ (20 on/10 off) x 8

Burpees, kæft de ser dejlige ud. Dem vil jeg forsøge mig med. Tak, du er en inspiration.

Har du prøvet the texan push-ups challenge?

Monkeyjuice skrev:Burpees, kæft de ser dejlige ud. Dem vil jeg forsøge mig med. Tak, du er en inspiration.

Har du prøvet the texan push-ups challenge?

Nej (: Men et eller andet sted, er det vel bare en tøse-ladder-udgave af Burpees

Hvis nogen af jer tænker, de der rodfrugter - hvad skal jeg gøre ved dem? Så se her;

1) Tag nogle rødbeder, pastinakker, persille-rødder og gulerødder.
2) Vask dem grundigt
3) Skræl dem
4) Riv dem på et råkost-jern
5) Tilsæt evt. lidt mandler, hasselnødder eller lignende
6) Æd til du revner

Man kan også skære dem i passende tern, riste dem på panden med hvidløg og olivenolie og så smide dem i ovnen og bage færdig med en ordentlig spand oregano og havsalt. Det er win.

Lærling skrev:Man kan også skære dem i passende tern, riste dem på panden med hvidløg og olivenolie og så smide dem i ovnen og bage færdig med en ordentlig spand oregano og havsalt. Det er win.

Ja bestemt - eller lave fritter. Mulighederne er mange, Anakin. Herom skal du ikke tage fejl. Jeg vil dog, med rolig stemme, sige at ovenstående er den bedste anvendelses-mulighed jeg har prøvet.

Pudsigt, - jeg kan bedre lide dem bagt. Men smag og behag. Fritter er også godt. Og soltørrede tomater til

På panden, med kylling og andre grøntsager+karry=win.


Burpee 21's er en sød lille idé. Jeg har fået anbefalet en sekvens af et par rugbydrenge. 2x burpee->5m sprint+backpedal. Rinse & repeat. Det skulle være ret sjovt.

Jeg er i PG omkring kl. 18 i morgen, as usual.

Øhm, kan jeg eventuelt få dig til at smide den film af mine 15x110 kg rack-pulls op i min log? Så er du dejlig.

NicolaiN skrev:Jeg er i PG omkring kl. 18 i morgen, as usual.

Øhm, kan jeg eventuelt få dig til at smide den film af mine 15x110 kg rack-pulls op i min log? Så er du dejlig.

Jeg ved sgu ikke lige hvordan jeg skal komme over til PowerGym - det virker lidt for nedtur at gå Mht filmen er der sket det, at jeg har slettet alt på mit kamera, uden lige at tænke over hvad der lå derpå

Mandag d. 22. februar 2010



The name's Workout. Bodyweight Workout.

Fuck det her snevejr pisser mig af. Jeg ville virkelig gerne have trænet i dag. Ak nej!

Jeg havde besøg af en veninde, der lige er kommet hjem fra 5 måneder i Afrika, i går. Det var rigtig hyggeligt - in a non-sexual way - og rigtig sjovt, at høre hendes fortællinger fra det mørkeste af Tanzania. Hun har boet hos en familie og undervist afrikanske børn i 3 måneder - hvorefter hun rejste rundt i 2 måneder som back-packer. En af de sjovere detaljer var at hun, mens hun boede hos afrikaner familien, levede af banan-grød i 3 måneder og at der var en periode hvor hun ikke havde set sig selv i spejlet i over en måned. Jesus christ. CATABOLIX!

Jeg har været aktiv i dag - på mange måder. Jeg har bestilt tid ved tandlægen, sendt mit feriekort afsted og bestilt tid ved frisøren. Derudover powerwalkede jeg 4 km i morges med 10 kg oppakning.

I morgen skal jeg måske forbi over-pedellen og drikke en kop the - så vi kan få sagt ses om 4 måneder. Derudover skal jeg have købt et rejse-håndklæde og klippes. Jeg håber virkelig, at jeg kan få trænet i morgen. Ellers bliver jeg trist. Meget trist.

Cardio, træning part I
Stationary Bike
22 mins @ Family Guy (snart færdig med sæson 7 btw)

Tabata Protocol
Stationary Bike
Speed-squats, Burpees, Jumping Jacks & High-knee Skips

Burpee 21's
3 x 21's x BW

Strength, træning part II
HSPU
8 x 3 x BW
- Det kører. Alle reps var med fuld ROM (eg. issen har kontakt til gulvet)

Chinups
5 x BW
5 x 5 x BW + 10 kg

Dips
5 x 12 x BW

A1) Push-ups
3 x 10 x BW + 10 kg
A2) SL Glute-bridges
3 x 10 x BW

B1) Side-plank Leg-lifts
4 x 8 x BW
B2) Ab-wheel Roll-outs
4 x 10 x BW

Det er rigtig nice på lange flyveture at have et lille gæstehåndklæde med i håndbaggagen. Bare til at vikle om hovedet/bruge som pude/savle på.
Plus it makes you look like Rocky.

Hvad siger din vægt egentligt pt?

Legend skrev:Det er rigtig nice på lange flyveture at have et lille gæstehåndklæde med i håndbaggagen. Bare til at vikle om hovedet/bruge som pude/savle på.
Plus it makes you look like Rocky.

Ja præcis. Man kan købe nogle vildt kompakte nogen i SpejderSport - som samtidig tørrer vildt hurtigt.

Xiva skrev:Hvad siger din vægt egentligt pt?

Det ligger omkring 62 - 62,5 kg. Jeg smed 1½ kg væske de første 3 dage, efter jeg nedsatte mit carb-indtag.

Hættetrøje kan også anbefales, det er rart at kunne gemme sig lidt væk i hætten.
Bonus er at man ligner en thuuuuuuug/bokser.

Legend skrev:Hættetrøje kan også anbefales, det er rart at kunne gemme sig lidt væk i hætten.
Bonus er at man ligner en thuuuuuuug/bokser.

Jeg pakker en enkelt hoodie. Jeg skal trods alt være i lande, hvor gennemsnits-temperaturen (mens jeg er der) ikke er under 30 grader

Tag den med i håndbaggagen. Det er også en klar måde at fortælle en alt for chatty sidemand at du vil være i fred.

Kommer til at savne dig Yonex
Jeg vil kigge i din log, hver eneste dag, de næste 4 mdr. i håb om at der kommer en workout.

Ha' en wicked tur Mac D! Ser frem til at følge med i loggen igen om nogle måneder