Lørdag d. 29. august 2009

Efter at have kommet til den foreløbige konklusion, at jeg skal holde mig til at forholdsvist lav fiber-indtag, har jeg valgt at tage sagen i egen hånd, for at undgå, at skulle spise franskbrød og krydderboller. Jeg har derfor haft store bage-dag og fortsætter i morgen, hvor den dog kommer til at stå på proteinkage/muffins, da jeg lige har hentet et par dunke æggehvider. I dag bagte jeg 24 styks gulerods/solsikkekerne-boller (opskrift kan fåes på forlangende). De er skide gode; I TELL YOU!!!
I dag stod den på lowerbody - og hvilken træning. Jeg elsker kombinationen af low-rep og squat. Opvarmining, som sædvanlig, bestod af cykling, airsquat, drills og dynamisk udstrækning.

Building pure muscle, week 2:
Lowerbody, power routine:
Squat
6 x 70 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Deadz
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

ROM Deadzzz
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

BG Split-Squat
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Leg Curls
10 x 40 kg
8 x 45 kg --> 6 x 40 kg --> 6 x 30 kg
8 x 45 kg --> 6 x 35 kg --> 6 x 30 kg

Leg Extensions
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Calf-raise (Legpress)
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Legpress
100 x 40 kg

De 100 reps er få modbydelige. DA PUMPZ! Der er til en del mere i dødløft, men efter en god omgang tung squat, vurderer jeg ikke at det er specielt hensigtsmæssigt, at køre for hårdt på i dødløft også. RDL ramte usædvanligt godt i dag - det samme med BG Squat. Jeg elsker at træne ben.
Shake i skuffe, 5 mins på løbebåndet for at få lidt blod i stængerne efter de 100 reps og så hjem til boller. I aften vil jeg være lidt klam og æde is mens jeg ser fodbold; yoghurt-is that is. Mmmmh, yoghurt is.

100 reps legpress er da også en tåbelig idé

Gode træninger hele vejen igennem

Madsen123 skrev:100 reps legpress er da også en tåbelig idé

Gode træninger hele vejen igennem

Ja komplet idiotisk Mine glutes gør ondt flere dage efter.
Mange tak 123 ;)

Ved sgu ikke om der er noget fremgang at spore, pecs er der i hvert fald ingen af!

Det ser sgu da fint ud! Abs er i hvert fald godt synlige.

Men som du selv nævner: pecs. Der skal sgu arbejdes lidt.

Ser fint ud champ. Du skal bare spise mere, så skal det nok komme

Men du er jo på rette vej med hensyn til spisning og træning.

Xiva & Wopper: Thx. Pecs er virkelig ynkelige!

Det er imo for tidligt at udpege svagheder.

Fedt% er ser fin ud og med den seriøsitet du ligger for dagen skal det nok gå hurtigt fremad

Madsen123 skrev:Det er imo for tidligt at udpege svagheder.

Fedt% er ser fin ud og med den seriøsitet du ligger for dagen skal det nok gå hurtigt fremad

Helt enig
Jeg klør på!

Btw champ! Skaf dig en ny avatar

Xiva: But why?

Søndag d. 30. august 2009

Søndage er nu engang bedre når man ikke har været på dødsdruk. Jeg så "Bigger, Stronger, Faster" i går. Udemærket underholdning, dog pænt amerikaniseret - but thats the way it goes.
I dag stod der lidt cardio på programmet samt abs.

Cardio
30 minutters crosstrainer
10 minutters cykling
10 minutters PW

Abs
Kneeling Rope Crunches
4 sæt

Evil Wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hanging Leg Raises
4 sæt

Rotator Cuff
3 øvelser @ 2 sæt

PWO:
2 gulerodsboller med makrel, pikant ost & skinke
3 stykker proteinkage
Blandet salat
Vand

Det kan godt være du ville benefitte af at køre en træningscyklus med fokus på bryst snarligt - for de er, som du selv påpeger, ret meget bagude. Ellers er fundamentet fint - nu skal du bare lære (jeg ved det er svært) at lave lidt mindre cardio og spise mere.

essensen skrev:Det kan godt være du ville benefitte af at køre en træningscyklus med fokus på bryst snarligt - for de er, som du selv påpeger, ret meget bagude. Ellers er fundamentet fint - nu skal du bare lære (jeg ved det er svært) at lave lidt mindre cardio og spise mere.

Jeg har virkelig overvejet at køre Thib's "chest specialization" fra Jekyll & Hyde. Og ja, jeg skal virkelig sige til mig selv at jeg skal køre i hovedet

Jeg tror på at når du har fundet ud af hvor dejligt det er IKKE at lave cardio, så vil du blive glad for det

Xiva skrev:Jeg tror på at når du har fundet ud af hvor dejligt det er IKKE at lave cardio, så vil du blive glad for det

Siger mr. American Football three-times-a-week

essensen skrev:Det kan godt være du ville benefitte af at køre en træningscyklus med fokus på bryst snarligt - for de er, som du selv påpeger, ret meget bagude. Ellers er fundamentet fint - nu skal du bare lære (jeg ved det er svært) at lave lidt mindre cardio og spise mere.

Altså, nu ved jeg ikke hvordan resten ser ud. Men ville det ikke være dumt at køre noget fokus på chest, når der generelt mangler masse all over! - Istedet, så kunne man køre en princip der hedder at man bare øger volume og øvelser på chest i de næste mange cyklusser.

Fx
Hvis man køre en progression som hedder 3x15, 4x12.... W/E
Så hver gang man har en øvelse der rammer pecs, så øger man set antal med 1 og holder samme antal reps.

Sådan ville jeg hvertfald gøre. Og er det jeg gør med mine haltende muskler. Da jeg somsagt mangler overall masse.

Edit: Det er dumt at ligge sig ud i noget fokus orinteret så tydeligt.

Niklas du snakkede om 3 split, her forleden.

Hvis du gerne vil have fokus uden at køre noget Jerkel Hyde, så kunne du også lave et split der ser sådan her ud:

Man: Ben + Pecs
Tirsdag: Ryg, Rear delt, Biceps
Onsdag: Bryst, skulder, triceps
Torsdag: Ben
Fredag: Ryg, Rear delt, Biceps
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: OFF

På den måde rammer du bryst ofte. Uden at køre det 2 dage i streg. Og du har jo rigeligt med tid

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Jeg tror på at når du har fundet ud af hvor dejligt det er IKKE at lave cardio, så vil du blive glad for det

Siger mr. American Football three-times-a-week

Den kan jeg ikke løbe fra

Godt jeg snart er færdig, så den kan stå på 110% BB, kan bare ikke forlade holdet 1 måned og 10 dage før futurebowl (finalen) Og ikke nok med det ville det jo være meget rart at få en pokal, samt trøje hvor der står Danmarks mestre 2009

Macdoody skrev:

essensen skrev:Det kan godt være du ville benefitte af at køre en træningscyklus med fokus på bryst snarligt - for de er, som du selv påpeger, ret meget bagude. Ellers er fundamentet fint - nu skal du bare lære (jeg ved det er svært) at lave lidt mindre cardio og spise mere.

Jeg har virkelig overvejet at køre Thib's "chest specialization" fra Jekyll & Hyde. Og ja, jeg skal virkelig sige til mig selv at jeg skal køre i hovedet

Er frekvensen ikke lige lovlig lav i det program, ved godt at bryst+skuldre er i fokus men kun at træne ryg og ben 1 gang om ugen er for lidt.

Ja i know du får dog også muligheden for at æde lidt snask ind imellem pga. din cardio

Madsen: Det kan man nok godt argumentere for. Men det står jo frit hvorvidt man vil smide en ben øvelse ind på ryg-dagen og vice versa.

Edit: Det sjove er jo os bare, at de fleste amerikanske fritids-pumpere kører med utrolig lav frekvens pr. muskelgruppe.

Macdoody skrev:Madsen: Det kan man nok godt argumentere for. Men det står jo frit hvorvidt man vil smide en ben øvelse ind på ryg-dagen og vice versa.

Det kan man sagtens men det skrev du jo ikke noget om

Macdoody skrev:Ja i know du får dog også muligheden for at æde lidt snask ind imellem pga. din cardio

Ja, på mine træningsdage og A-fodbold dage, så ligger jeg mig jo gerne på 3800- 4000 kcal

- OG EN MASSE CARBS, VIL JEG GERNE LIGE SIGE!

Madsen123 skrev:

Macdoody skrev:Madsen: Det kan man nok godt argumentere for. Men det står jo frit hvorvidt man vil smide en ben øvelse ind på ryg-dagen og vice versa.

Det kan man sagtens men det skrev du jo ikke noget om

Det er jo heller ikke hverken besluttet eller tilrettelagt

Grunden til frekvensen er så lav på andre kropsdele i fx Thibs specialiserings-cyklus er man jo netop har fokus på én eller to muskelgrupper; det betyder man ikke kan give de andre den samme opmærksomhed og de derfor i de uger kun er med vedligeholdsesniveau (hvilket 1 gang om ugen er nok til at gøre).

Sådan en cyklus foregår jo kun i ca. 4 uger så jeg kan ikke se hvorfor doody ikke skal give det et forsøg. Ganske vist mangler han overall masse, men han kan ligeså godt gøre en aktiv indsats for at få en åbenlyst manglende muskelgruppe lidt med og derefter bygge videre overall igen.

essensen skrev:Grunden til frekvensen er så lav på andre kropsdele i fx Thibs specialiserings-cyklus er man jo netop har fokus på én eller to muskelgrupper; det betyder man ikke kan give de andre den samme opmærksomhed og de derfor i de uger kun er med vedligeholdsesniveau (hvilket 1 gang om ugen er nok til at gøre).

Sådan en cyklus foregår jo kun i ca. 4 uger så jeg kan ikke se hvorfor doody ikke skal give det et forsøg. Ganske vist mangler han overall masse, men han kan ligeså godt gøre en aktiv indsats for at få en åbenlyst manglende muskelgruppe lidt med og derefter bygge videre overall igen.

Tit er sådan nogen cyklusser lavet hvis man har en haltende muskel og ikke rigtigt mangler det vilde, de andre steder.

Jeg syntes bare ikke der er nogen grund til at Macdoody skal begynde at have fokus et sted, når han mangler overall masse. Ved at køre et split eller det approach som jeg foreslog tidligere, ville han have samme frekvense som anbefales (2 dage om ugen) på sine ikke weak-points og 2-3 gange på hans weak point (pecs) med større volume. Det vil holde hans vækst god på ikke weak points, og samtide give ham den ekstra tand på pecs, så over tid vil hans pecs indhendte det tabte

Jeg er selvfølgelig totalt med på at jeg mangler over-all masse (dah!), men jeg synes både Thib's cyklus ser interessant ud - og samtidig generer det mig grænseløst at mine pecs er ikke-eksisterende samt at min presse-styrke er så ringe. Så tror bryst-fokus ville være fint i en 4-ugers tid

Macdoody skrev:Edit: Det sjove er jo os bare, at de fleste amerikanske fritids-pumpere kører med utrolig lav frekvens pr. muskelgruppe.

Ja det er sjovt når at videnskaben påpeger at det ikke er optimalt.
Desuden skal man passe på med at skrive "de fleste". Det er altså utroligt mange mennesker man sætter under den samme kam.

Macdoody skrev:Jeg er selvfølgelig totalt med på at jeg mangler over-all masse (dah!), men jeg synes både Thib's cyklus ser interessant ud - og samtidig generer det mig grænseløst at mine pecs er ikke-eksisterende samt at min presse-styrke er så ringe. Så tror bryst-fokus ville være fint i en 4-ugers tid

Man kan stadig køre bryst fokus og have en acceptabel frekvens på resten af kroppen. Jeg synes det er mindre smart at skære ryg og ben frekvensen ned til 1 gang om ugen.

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Jeg er selvfølgelig totalt med på at jeg mangler over-all masse (dah!), men jeg synes både Thib's cyklus ser interessant ud - og samtidig generer det mig grænseløst at mine pecs er ikke-eksisterende samt at min presse-styrke er så ringe. Så tror bryst-fokus ville være fint i en 4-ugers tid

Man kan stadig køre bryst fokus og have en acceptabel frekvens på resten af kroppen. Jeg synes det er mindre smart at skære ryg og ben frekvensen ned til 1 gang om ugen.

Skulle lige til at skrive det.

essensen skrev:Grunden til frekvensen er så lav på andre kropsdele i fx Thibs specialiserings-cyklus er man jo netop har fokus på én eller to muskelgrupper; det betyder man ikke kan give de andre den samme opmærksomhed og de derfor i de uger kun er med vedligeholdsesniveau (hvilket 1 gang om ugen er nok til at gøre).

Sådan en cyklus foregår jo kun i ca. 4 uger så jeg kan ikke se hvorfor doody ikke skal give det et forsøg. Ganske vist mangler han overall masse, men han kan ligeså godt gøre en aktiv indsats for at få en åbenlyst manglende muskelgruppe lidt med og derefter bygge videre overall igen.

Men man kan sagtens holde fokus på bryst og så samtidig komme alle muskel grupper igennem 2 gange om ugen. Det må vel være at foretrække når overall massen mangler.

Nu har vi jo heller ikke set billeder af ryg og ben.

Edit: der var nogle stykker der var hurtigere end mig