Macdoody - Because you're worth it!

Pizza er helt sikkert anabolisk - når jeg engang er blevet ripped skal vi lave carbonators!

11. juni 2010
- Styrketræning

Nikolaj, vi skal alt muligt. Hvorfor kommenterer du ikke på min sw0le biceps & mega seje tanktop?

Jeg har lidt strø-tanker til jer. Here goes;

Jeg bliver aldrig jeres typiske "bodybuilder". Hvorfor, kunne I sikkert spørge? Jo, her et par grunde;

1) Jeg er for fedt-forskrækket til at "bulke" for meget op. Jaja, jeg ved godt at fedt-gains er uundgåelige - jeg siger bare, at jeg ikke har "teh guts" til at nå langt (indenfor kropsbygning i al fald).

2) Jeg synes det er pisse kedeligt, at træne efter den klassiske "bodybuilder" devise - og jeg har mange andre fokus-punkter, som ville gå i glemme kassen.

3) Jeg elsker cardio

4) Jeg vil hellere være stærk end jeg vil være stor. Så er vi selvfølgelig tilbage ved spørgsmålet om "to gain or not to gain". Styrken vil stagnere uden ekstra muskel-masse; true. MEN, jeg har trods alt bevist, at jeg sagtens kan gaine stødt over en lang periode. Jeg har bare ikke nosser til at blive for fed. There, I said it.

5) Motivation is key. i has not the motivation.

Hvad vil jeg så - med min træning? Jo, den er nem. Jeg vil gerne være "all-round". Så kan man selvfølgelig tude over mine udtalelser, og sige at så "bliver du aldrig rigtig god til noget af det". Nej nej, men kan jeg squatte 2,5 x BW og stadigvæk løbe 3 km under 12 minutter - så vil jeg da sige, at jeg er bedre end de fleste andre.

Jeg trænede i et anden center i Lamai i dag. Squat rack? Nej. Nuff said.

Hack-squat
5 x 30 + slæde
5 x 30 + slæde
3 x 25 + 2 x 20 + slæde
5 x 20 + slæde
- Føj den var tung

Angled Leg-press
20 x 80 + slæde
20 x 80 + slæde
20 x 80 + slæde
20 x 80 + slæde

Bænkpres
5 x 40
5 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
- Slow and steady wins teh race

Incline DB Bænkpres
10 x 17,5
10 x 19
6 x 19
10 x 17,5

Hammer-grip Chest-press Machine
10 x "5"
12 x "4"
12 x "4"
12 x "4"

EZ-bar Curls
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5

DB Alt. Curls
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Seated DB Hammer-curls
10 x 10
10 x 10

Cable Cross-over
20 x "4"
15 x "4"

Cardio
15 minutters interval løb

Jeg får altid så ondt af de uoplyste. Tænk hvor meget fedt og snask, folk ville forbrænde hvis de bare fattede hvordan. Hvis de dog bare knaldede en omgang intervaller af - og så nappede en 20-30 minutters PW istedet for at sidde 45 minutter på sofa-cyklen og snakke. People.

Din tank top er sej, og du er meget smilende!

Jeg synes lidt det er en masse excuses, kan godt se din pointe, men overordnet excuses. Og du ved hvordan slack-politikken er her i loggen.

1) Man kan sagtens blive rigtig massiv, uden at skulle rende rundt med en halvhøj fedtprocent halvdelen af året.

2) Den klassiske BB-devise er so last year. Dips, pull ups og squats kombineret med volumen er vejen frem.

3) Den er godtaget. Kardio er katobolisk så det vil noget.

4) Du insinuerer at man behøves at træne specifikt for en af delene - det er jeg dybt uenig i. Hvis du træner efter styrke i de rigtige øvelser og med en nogenlunde fornuftig rep-range vokser dine muskler.

5) Motivation er overvurderet. Du kan jo bare krudte den.

Men hvis du med "typiske bodybuilder" ikke mener "massiv, stærk, flot ung mand med lav fedtprocent" så er jeg ret enig.

1) Granted - men er det sådan de flestes tilgang til "bodybuilding" er? Og her snakker jeg generelt i fitness centre og på internettet. Ikke de få unikummer som vi to er.

2) Hvem træner sådan udover dig?

3) Du kan sagtens bygge masse via low-rep - det har jeg aldrig sagt. Men styrke er nemmere at opnå end hypertrofi er.

Jeg kommer ikke med undskyldninger NIKOLAJ. Jeg siger bare, at jeg synes det er federe at træne lidt mere alternativt. Ligesom... Dig?

Macdoody skrev:1) Granted - men er det sådan de flestes tilgang til "bodybuilding" er? Og her snakker jeg generelt i fitness centre og på internettet. Ikke de få unikummer som vi to er.

2) Hvem træner sådan udover dig?

3) Du kan sagtens bygge masse via low-rep - det har jeg aldrig sagt. Men styrke er nemmere at opnå end hypertrofi er.

Jeg kommer ikke med undskyldninger NIKOLAJ. Jeg siger bare, at jeg synes det er federe at træne lidt mere alternativt. Ligesom... Dig?

Nicklas, min ven, jeg tager mine ord tilbage. Jeg antog i en lidet naiv undren at du med termen "bodybuilder" henviste til en fysisk fremtonen, snarere end den gældende broscience- og dogmeadopterende tilgang til at opbygge muskel i fitness og bb's populærkultur.

Nogle gange er det svært at være det oplyste unikum, blandt tossehoveder. Sweeney Todd siger det meget godt:

"There's a hole in the world, Like a great black pit
And it's filled with people, who are filled with shit"

Det var godt min ven

Hvornår skal du træne igen? Om 3 uger skal vi squatte lidt.

Macdoody skrev:Det var godt min ven

Hvornår skal du træne igen? Om 3 uger skal vi squatte lidt.

Om 1 time. Ja, en lille smule skal der næsten squattes.

Du er sgu en fornuftig ung mand, Macdoody.

Jeg tør i øvrigt slet ikke tænke på dødstallet på de scootere der. Min kæreste og en veninde tog også en tur i grøften på dem, hvilket ligeledes gjorde, at de måtte ændre rejseplaner.

Lærling skrev:Du er sgu en fornuftig ung mand, Macdoody.

Jeg tør i øvrigt slet ikke tænke på dødstallet på de scootere der. Min kæreste og en veninde tog også en tur i grøften på dem, hvilket ligeledes gjorde, at de måtte ændre rejseplaner.

Jamen det er jeg da, Lærling. Det synes Legend også. Han vil gerne adoptere mig :mrgreen:

Scooter = death. Jeg snakkede med en britisk læge, mens min kammerat blev syet. Han sagde, at i følge statistikken vælter alle (der opholder sig på Koh Samui i længere perioder) på scooter mindst én gang (eller kører galt). De kalder arrene for "Samui Tattoos".

Det tror jeg, du skal passe på med. Men du skal kigge forbi the Gym

Haha. Fantastisk!

These are the old days, the bad days, the all or nothin' days - they're back! There are no choices left. And I'm ready for war!

Dip
10 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 30
7 x 30
5 x 30
6 x 30
5 x 30
4 x 30
4 x 30
3 x 30
4 x 30
2 x 30
Exhaustion formula rep scheme setup 101

Chin Up
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45

2 Up 1 Down Chin Up
3/3 x BW
3/3 x BW
3/3 x BW

Chin Up
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 25
5 x 25

12. juni 2010
- Styrketræning

Jeg har fået en kæmpe vabel i hånden, fordi vi spillede golf i dag.

Jeg har en masse udkast og ideer til hvad jeg skal gå i gang med, når jeg kommer hjem igen. Jeg skal bare have besluttet mig og sørge for at holde ved. Det er fordi dumt at komme ind i den cirkel igen, hvor man hopper fra det ene til det andet. ADHD-programming som de kalder det. Lige pt. hælder jeg mest til en omgang fullbody, da høj frekvens tilsyneladende virker godt på min krop - og fordi det giver plads til en lege-dag i weekenden.

Jeg gad godt en eller anden bare sagde; gør dét og bliv awesome.

Let omgang ryg i dag. Hæmmet af varme, vabel og det faktum, at træning uden squats bare er kedeligere.

Chinups
8 x BW
8 x BW (pullups)
8 x BW
- Biceps var træt og hånd gjorde ondt aka slack

OA Machine Rowz
10 x "5"
10 x "5"
10 x "5"
10 x "5"
10 x "5"
10 x "5"

Machine Rowz
15 x "8"
15 x "8"
15 x "8"

Pre-hab
3 sæt ekstern rotation
3 sæt lean-away laterals
3 sæt facepulls

Cardio
1 minut @ 3 km/t
1 minut @ 6 km/t
1 minut @ 8 km/t
1 minut @ 15 km/t
1 minut @ 8 km/t
1 minut @ 15 km/t
1 minut @ 8 km/t
1 minut @ 15 km/t
1 minut @ 8 km/t
1 minut @ 15 km/t
1 minut @ 8 km/t
1 minut @ 15 km/t
1 minut @ 8 km/t
1 minut @ 5 km/t
1 minut @ 3 km/t

Jeg kunne også bare have skrevet; "15 minutters intervalløb". Det gjorde jeg bare ikke. Efter denne lille session på 1 time, drak jeg så meget vand, at jeg fik sidestik. Hows that for anabolic?

Nick9000 skrev:gør dét og bliv awesome

Nu skal i høre en god historie. I dag skulle jeg træne - jeg skulle træne underkrop, mest ben, men overordnet set underkrop. Da jeg kom ned i Jyden og var klar til at squatte opdagede jeg til min forfærdelse at min ene høredut til min høretelefon var faldet af. Så blev jeg meget vred! Jeg fnyste og sparkede til en vægtskive og drak demonstrativt og hidsigt af min mathilde kakao. Vreden var så overvældende at det ene jeg kunne gøre for at dulme den, var at gå i gang med min opvarmning og herefter træning. Jeg startede med OH squat, som jeg godt kan lide at opvarme med:

OH Squat
3 x 20
3 x 40
3 x 45
3 x 50
2 x 55

Så var mine ben klar til næste øvelse. Jeg havde min hætte over hovedet, og så meget vred ud.

OL Squat
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Nu skulle jeg for første gang prøve at lave Front Squat med VL greb. Jeg var ikke længere så sur, for kakaoen hjalp på sagerne.

Front Squat
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 85
1 x 85

RDL - Wide Grip Style
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Full Contact Twist
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Cable Crunches
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Jeg supersetted dem med:

Adductor Machine
20 x 70
20 x 80
20 x 80

Så gik jeg ud i omklædningen og gæt hvad jeg fandt i min lomme. Jeg fandt høredutten, tihi!

Det var en god historie. Meget rørende!

Hvorfor i al verden vil du nu fronte med vl?

Haha, det var sku en fucked historie :lol:

Jeg er glad for at alt endte godt.

Macdoody skrev:Hvorfor i al verden vil du nu fronte med vl?

torsoen/overkroppen - hvad er rigtigt at sige? - bliver mere oprejst.

nick jeg kan gode lide din måde at træne lowerbody på. jeg vil ikke benægte at jeg har ladet mig inspirere.

Macdoody skrev:Det var en god historie. Meget rørende!

Hvorfor i al verden vil du nu fronte med vl?

Jamen, vi skal jo blive gode til WEIHTGLIFTNING skal vi ikke?

Ratz: Jeg kan også godt lide den, så du må gerne inspireres

M'doody, du skal træne fullbody. EOD.

Lærling skrev:M'doody, du skal træne fullbody. EOD.

Det er også det jeg har haft i tankerne længe - og jeg ved jo det virker.

Jeg har også fået masser af god information og inspiration gennem en del gennem den sidste tid, så det er ved at falde på plads.

Jeg er helt tosset med Mike Robertson.

Nick9000 skrev:
Macdoody skrev:Det var en god historie. Meget rørende!

Hvorfor i al verden vil du nu fronte med vl?

Jamen, vi skal jo blive gode til WEIHTGLIFTNING skal vi ikke?

Ratz: Jeg kan også godt lide den, så du må gerne inspireres

Hmm.. Jo - men jeg er ikke vild med du får et forspring. Hvad kan du egentlig front-squatte nu om dage? Jeg husker glædeligt den dag jeg front-squattede mere end dig. Der var jeg glad. Man skal være taknemmelig for de små ting her i livet. Undtagen små pecs.

Macdoody skrev:
Nick9000 skrev:
Macdoody skrev:Det var en god historie. Meget rørende!

Hvorfor i al verden vil du nu fronte med vl?

Jamen, vi skal jo blive gode til WEIHTGLIFTNING skal vi ikke?

Ratz: Jeg kan også godt lide den, så du må gerne inspireres

Hmm.. Jo - men jeg er ikke vild med du får et forspring. Hvad kan du egentlig front-squatte nu om dage? Jeg husker glædeligt den dag jeg front-squattede mere end dig. Der var jeg glad. Man skal være taknemmelig for de små ting her i livet. Undtagen små pecs.

1RM tror jeg måske jeg er god for 95kg - ass to grass naturally. Jeg vil gerne reppe med 100 kg.

Ja jeg husker godt denne dag. 3 reps x 85 kilo. Du skal dog vide at jeg aldrig squatter med bælte længere, hverken i fronts eller OL's.

Ja naturligvis. Vi kan jo godt lide at squatte. At droppe bæltet er et godt initiativ.

Ja de 3 x 85 var en mile-pæl. Jeg agter at squatte 1 x 100 i front-squat inden jul og 10 x 110 i back-squat.

Nikolaj, har de egentlig kettlebells i Jyden? De har i hvert fald masser af racks. Og hvordan laver du dine full contact twists? Har de med.balls?

Macdoody skrev:Ja naturligvis. Vi kan jo godt lide at squatte. At droppe bæltet er et godt initiativ.

Ja de 3 x 85 var en mile-pæl. Jeg agter at squatte 1 x 100 i front-squat inden jul og 10 x 110 i back-squat.

Nikolaj, har de egentlig kettlebells i Jyden? De har i hvert fald masser af racks. Og hvordan laver du dine full contact twists? Har de med.balls?

Ja din styrke har du jo også holdt meget fint, så mon ikke det er realistisk.

Det tror jeg ikke de har. Racks har de mange af. Jeg laver dem med stang og mine abs? De har bozu balls.

Here at the end I am, watching closely.

Jeg kørte til og fra træning på mine mega seje rulleskøjter i dag. Meget muscle beach'ish.

The Dip
11 x 30 - fail på rep 12
9 x 30
7 x 30 - fail på rep 8
7 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
4 x 30
- Jeg nåede mine 70 reps på 2 færre sæt end sidst :hihi:

Jeg har engang været stærk i The Dip

The Chin Up
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45
1 x 45

The 2 Up 1 Down Chin Up
3/3 x BW
3/3 x BW
3/3 x BW

The Chin Up
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Jeg vejede 76 kg i morges. Jeg vil tro der skal ryge 2 kg mere og så må jeg være ret pæn at anskue.

Bliv nu færdig med det cutz. Du har cuttet i snart 7 måneder. Det er langt fra anabolix,

14. juni 2010
- Styrketræning

Jeg vil gerne lige sende en opsang til visse log-ejere her på BB.dk! Her på det seneste har jeg, Macdoody, læst mange beretninger om "høj luft-fugtighed", "ekstrem varme i centret" - osv. osv.
Lad mig nu lige fortælle jer, at her i Thailand, i dag, er 35 i skyggen. Dét er varme. Jeg var ved at dø under træningen i dag. Fy for helvede. Jeg drak 2 liter vand på 1 time - uden at pisse en enkelt gang.

Men okay, I er jo ikke globetrottere. Jeg skal selvfølgelig heller ikke klage. Varme er lækkert.

Jeg skal på Viking Bar og se Danmark - Holland her om et par timer. Det glæder jeg mig til. Forhåbentlig scorer jeg en fra Finland; så har jeg nappet hele Skandinavien på turen. Det er bare svært at finde en pige fra Finland.

Jeg vejede 61,3 til træning i dag. Jeg synes det er fint jeg holder vægten. Jeg er godt tynd. Jeg skyder på, at jeg vejer vejer 70 kg omkring nytår, squatter 10 x 100 og bruger 30+ håndvægte til incline presses.

Unilateral Standing DB OH-press
6 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5
- Fed øvelse. Især for mig, da min venstre skulder er lige så stabil som nettet på vores hotel-værelse! Der kan sagtens smides mere på - det ville bare ikke være ønskværdigt lige nu.

Walking DB Lunges
12 skridt x 2x15
12 skridt x 2x15
12 skridt x 2x15
- Efterlod mig døden nær. Walking lunges er verdens hårdeste øvelse.

EMS-1) Dips*
15 x BW
11 x BW
10 x BW
10 x BW
EMS-2) Chinups*
7 + 4 + 4 x BW
4 + 4 + 3 x BW
4 + 4 x BW
4 + 2 + 3 + 3 x BW
- Glemte 2 reps på 3. sæt chins, så nappede dem i sidste sæt

DB Shrugs
15 x 2x15
15 x 2x17,5
15 x 2x17,5

DB HammerZ
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
- Totalt kvæstet efter chins - så tog lidt lette hammer curls.

* Først udføres et sæt dips - og umiddelbart efter udføres et sæt chins; altså som et normalt super-set. Dette er dog ikke et almindeligt super-set. Der må ikke udføres et sæt dips mere, førend det samme antal chins er blevet udført. Altså; extended mini-sets. Pauserne holdes på et minimum - dog ikke så korte som i eksempelvis rest-pause sets. Jeg nappede den fra Elitefts.com - men forfatteren havde ikke et smart navn til den måde, at lave chins og dips på; så jeg har opfundet mit eget navn. Awesome.

De såkalte extended mini-sets efterlod mig totalt kvæstet og prustende. Jeg forestiller mig, at det kan overføres (med succes) til andre øvelser, hvor styrkeforholdet (med samme vægt) er ca. 2:1.

Macdoody skrev:Bliv nu færdig med det cutz. Du har cuttet i snart 7 måneder. Det er langt fra anabolix,

Ej, det er nu kun 6! Men jeg har ikke travlt, jeg gider alligevel ikke bulke igen - vi kan kalde det "the Poul Hansen approach". Derimod vil jeg være ripped hele sommeren :hihi:

Nick9000 skrev:
Macdoody skrev:Bliv nu færdig med det cutz. Du har cuttet i snart 7 måneder. Det er langt fra anabolix,

Ej, det er nu kun 6! Men jeg har ikke travlt, jeg gider alligevel ikke bulke igen - vi kan kalde det "the Poul Hansen approach". Derimod vil jeg være ripped hele sommeren

Lulz, du startede omkring nytår? Altså, 6½ måned.

Nikolaj, kald det "teh Macdoody approach".

Macdoody skrev:
Nick9000 skrev:
Macdoody skrev:Bliv nu færdig med det cutz. Du har cuttet i snart 7 måneder. Det er langt fra anabolix,

Ej, det er nu kun 6! Men jeg har ikke travlt, jeg gider alligevel ikke bulke igen - vi kan kalde det "the Poul Hansen approach". Derimod vil jeg være ripped hele sommeren

Lulz, du startede omkring nytår? Altså, 6½ måned.

Nikolaj, kald det "teh Macdoody approach".

Ja og vi er midt i den sjette måned nu :lol:

Du skal holde op med at ryge så meget tjald, din slut!

Macdoody skrev:Bliv nu færdig med det cutz. Du har cuttet i snart 7 måneder. Det er langt fra anabolix,

Amen to that!

Andersbr skrev:
Macdoody skrev:Bliv nu færdig med det cutz. Du har cuttet i snart 7 måneder. Det er langt fra anabolix,

Amen to that!

Jeg skal vise jer!

Macdoody - Because you're worth it!

Brugere online