Hvis jeg var rig ville jeg også benytte mig af extend - alle der har prøvet det elsker deres smagsvarianter, men det er sgu dyrt BCAA. Pt indtager jeg rent BCAA i vand med lidt hindbær-smag og det varierer mellem at smage af lort og semi-lort. Hvor fik du det fra siden det var billigt?

Good job med vægten (:

essensen skrev:Hvis jeg var rig ville jeg også benytte mig af extend - alle der har prøvet det elsker deres smagsvarianter, men det er sgu dyrt BCAA. Pt indtager jeg rent BCAA i vand med lidt hindbær-smag og det varierer mellem at smage af lort og semi-lort. Hvor fik du det fra siden det var billigt?

Good job med vægten (:

Ja det smager fuldstændig vanvittig godt! hehe. Mht. dit BCAA - har du prøvet at blande det med noget sukkerfrit saftevand (det er måske det du gør )?
Jeg købte det på s v e n s k k o s t t i l s k u d . d k - gav 170 kr. for 425 g. det var bare rent impulskøb.
Og tak esse, det går fremad

Fredag d. 4. september 2009

Min dag startede kl. 7.00 fordi jeg skulle ud på sygehuset til scanning. Jeg hopper på på jernhesten og cykler 5 km. i regnvejr, for derefter at sluge ÉN pille. Jeg cykler 5 km. hjem, i regnvejr, fordi jeg først skal scannes 3 timer senere. 3 timer senere tager jeg turen frem og tilbage i regnvejr - igen! Not cool!
Efter scanning skyndte jeg mig hjem for at æde, da jeg skulle faste mens undersøgelsen stod på, for derefter at smede mig halvt ihjel.

Building pure muscle, week 3:
Upperbody, power routine:
ME Benchpress
6 x 50 kg
5 x 52,5 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 62,5 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Chinups (Supinated)
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
3 x BW + 15 kg (føj det var tungt) --> 5 x BW (WG OH)

Inc. DB Benchpress
5 x 22 kg
5 x 24 kg - PR!
3 x 24 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Yates Row
7 x 55 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg --> 8 x 50 kg --> 10 x 40 kg

Cable Crossover
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg --> 8 x 10 kg --> 12 x 7,5 kg
8 x 12,5 kg --> 6 x 10 kg --> 10 x 7,5 kg

A1) Military Press
7 x 30 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
A2) Facepulls
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Dips
5 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg - PR!
6 x BW + 10 kg

Var det en scanning pga maveproblemerne?

StefanM skrev:Var det en scanning pga maveproblemerne?

Ja sådan en CAT-scanning (mener jeg det hedder), skulle sluge en radioaktiv pille og derefter scannes

Macdoody skrev:

StefanM skrev:Var det en scanning pga maveproblemerne?

Ja sådan en CAT-scanning (mener jeg det hedder), skulle sluge en radioaktiv pille og derefter scannes

*indsæt Spider-man joke om at du dermed får evnen til at blive knækket i to og kunne opløses i væske*





Ok. Du må jo lige lade os høre, hvad de finder ud af.

Lige pludselig muterer jeg maks og bliver sygo-sw0le

Ja håber fandme snart de finder ud af noget!

Dagens kost har været præget af tidsmangel

Morgen (eller det var vel frokost i dag)
80 g gryn
2 dl æggehvide
4 fiskeolie tabs
3 kanelknækbrød med hytteost

Intra workout
14 g Xtend (Orange)

Post workout
20 g whey
50 g carbs

PWO-meal
80 g gryn
2 dl æggehvide
2 riskiks med skinke & hytteost
2 kanelknækbrød med hytteost & low-carb marmelade
2 digestive fuldkorn

Aftensmaden bliver højest sandsynlig noget frisk pasta - har ikke fået frisk pasta i 100 år - og kylling.

Søndag d. 6. august 2009

Jeg så Ultimate Fighting til langt ud på natten med en 'sjuk. Så sov jeg lidt længe og spiste morgenmad mens jeg så noget film om den gode Jay Cutler. Derefter tog jeg over broen for at smede ben. Det blev en brutal omgang, I can hardly walk right now.
Morgenvægt: 60,0 kg (club sixty )

I dag blev squatten kørt med fokus på de pointers Stefan og Krang har påpeget. Jeg stod væsentlig bredere i dag og vinklede fødderne. Det hjalp rigtig meget på mit højre knæ's tendens til at søge indad. Dog lagde jeg mærke til at jeg ikke skal køre helt vildt tungt førend knæet vandrer for meget. Jeg kørte væsentlig mere i bund i dag - det trak tænder ud. Det er stadigvæk ikke godt though.
Warm up: 10 minutters crosstrainer, dillz, airsquats & dynamic stretch0rzZ

Building pure muscle, week 3:
Lowerbody, power routine:
Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg - Aaarh!
3 x 85 kg - Dobbelt aaarh, min knæ flakker af helvedes til!
3 x 80 kg
3 x 80 kg - Det sæt her var faktisk udemærket
3 x 80 kg - Meget pæn
3 x 80 kg - Træt!

Deadlift
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Romanian Deadlift
8 x 67,5 kg - PR!
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Bulgarian Split-squat
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg *Bonus sæt*

A1) Leg Curls
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
A2) Rotary Calf-machine
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Standing Calf-raises
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Legpress
100 x 50 kg - PR!

Blev nødt til at lave 10 minutters afcykling, fy for helvede den legpress sved.

For helvede.. Al den mad resulterer i oppustethed og dårlig mave

Macdoody skrev:For helvede.. Al den mad resulterer i oppustethed og dårlig mave

Oppustethed er bb

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:For helvede.. Al den mad resulterer i oppustethed og dårlig mave

Oppustethed er bb

Det er i hvert fald et nødvendigt onde i perioder

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:For helvede.. Al den mad resulterer i oppustethed og dårlig mave

Oppustethed er bb

Det er i hvert fald et nødvendigt onde i perioder

Vouch

Og fede træninger!

Tak apprentice ;)

Mandag d. 7. september 2009

Jeg har DOMS fra helvede i glutes i dag.
Batman: Arkham Asylum rocks!
Morgenvægt: 60,1 kg
Yeah buddy, yeeeeah!

Building pure muscle, week 4:
Bryst, skulder & triceps:
Inc. DB Benchpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg - Den sidste var forced!

Dec. BB Benchpress
10 x 42,5 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable Crossover
8 x 12,5 kg
6 x 15 kg --> 20 x 7,5 kg
5 x 17,5 kg --> 20 x 7,5 kg
12 x 10 kg

A1) Sitting DB Press
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
A2) Lateral Side Raises
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

CG Benchpress
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Triceps Pushdown
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg - PR!
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Svedig omgang med PR endda!!

Xiva skrev:Svedig omgang med PR endda!!

Ja det her bulk-værk begynder jeg at synes bedre og bedre om

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Svedig omgang med PR endda!!

Ja det her bulk-værk begynder jeg at synes bedre og bedre om

Bulk er nice! Jeg skal også bare gaine

Jeg føler mig bare konstant bloated og fed i de her dage fordi jeg forsørger at køre indenbords hele tiden Men so be it, vægten stiger stille og solidt!

Jeg er nu officielt i krise i morgen tidlig; ingen havregryn, ingen æggehvide og ikke mere SØD.

Macdoody skrev:Jeg er nu officielt i krise i morgen tidlig; ingen havregryn, ingen æggehvide og ikke mere SØD.

Tag ned og køb noget når du står op og lav morgenmad derefter. Problem solved!

essensen skrev:

Macdoody skrev:Jeg er nu officielt i krise i morgen tidlig; ingen havregryn, ingen æggehvide og ikke mere SØD.

Tag ned og køb noget når du står op og lav morgenmad derefter. Problem solved!

Ja det var os mere et frustrations moment i min hverdag end en egentlig krise som sådan!

Tirsdag d. 8. september 2009

Jeg blev ringet op af den søde kundeservice-dame i Føtex i morges, som spurgte om jeg ikke kunne møde ind tidligere i dag; og selvfølgelig kunne jeg da det. Dette betød således, at jeg blev nødt til at dele træningen op i to - ellers ville jeg ikke kunne nå det jeg gerne ville.
Jeg havde fra morgenstunden af bestemt, at jeg ville bytte min ryg-dag med min ben-dag, da jeg stadigvæk er så ramt af DOMS, så jeg sjældent har oplevet nogen lignende.

Første del af træningen foregik ved middagstid og var kun ryg. Anden halvdel foregik her omkring kl. halv 9 - ren disco med biceps og bagskulder.

Building pure muscle, week 4, part I:
Ryg:
Rackpulls
12 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
12 x 80 kg

Chins (supinated)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Rows
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Seated Pulley
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Building pure muscle, week 4, part II:
Biceps & rear delts:
EZ-bar Curls (stang ikke medregnet)
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

One Arm Cable Curls (Eccentric only)
6 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable Curls (dropset)
8 x 25 kg --> 6 x 20 kg --> 8 x 15 kg
8 x 25 kg --> 6 x 20 kg --> 8 x 15 kg
8 x 25 kg --> 6 x 20 kg --> 8 x 15 kg

Bent-over Lateral Raises
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Jaw
Mange x Fitness World Protein Bar

Macdoody skrev:Jaw
Mange x Fitness World Protein Bar

Awesome - det må være min favorite muscle =D

Svedig træning du får kørt dig med den kropsvægt, very nice.

Hvad by ligger din føtex i?
God omgang, og svedigt med workload distribution
Haha jaw - ja kæber skal der også trænes

Moqensen skrev:Hvad by ligger din føtex i?
God omgang, og svedigt med workload distribution
Haha jaw - ja kæber skal der også trænes

Ålborg?

MacD > Svedig omgang! Godt at se noget dejligt volume og en god omgang disco dropsæt

Maaqe: Xiva has the answer
Brandersen: Damn right!
Xiva: Jo tak m8

-------------------------------

Onsdag d. 9. september 2009

I dag har været en fremragende dag. Har sovet fantastisk, morgengrøden var dog lidt tør uden SØD - men jeg klarede mig.
Jeg skulle på biblioteket i dag, med en bog der var bøde på - men bibliotekaren var sgu så venlig at lade mig slippe uden at betale; yay?!
Min kammersjuk fra gym - stor fyr - hentede mig kl. 0100 hours, efter jeg havde fortæret 3 fremragende æggemader, og vi satte kursen mod FitnessWorld. I dag var det leg-blastin'!
Dybden i squat er blevet bedre - knæene er stadigvæk flagrende! Hmm! Jeg har også DOMS fra helvede igen i dag.

Building pure muscle, week 4:
Ben & læg:
Squat
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Romanian Deadlift
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Walking Lunches
16 skridt x 12 kg i hver hånd
16 skridt x 14 kg i hver hånd
16 skridt x 14 kg i hver hånd
16 skridt x 14 kg i hver hånd
- Modbydelig øvelse!

Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rotary Calf-machine
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Tordag d. 10. september 2009

Jeg er nu officielt en spade til at åbne det sølvpapir, der indeslutter hytteosten fra Cheasy. Tre gange i træk er det nu lykkedes mig at smadre sølvpapiret fuldstændig og klaske hytteost ud over det hele. Derudover er jeg åbenbart også en spade til at spise riskiks med smøreost, da hele mit tastatur nu er smurt ind i skidtet.
Jeg fik endelig mine supps i dag - længe ventet. Jeg har off-dag fra vægtene, så der er sneget sig lidt cardio ind på programmet. Vejret er jo også så skønt i dag. Jeg tog en cykeltur og forbrændte lidt kcals - hvilket er fint nok da jeg skal på dødsdruk i aften. Det bliver sjovt. Jeg regner med at danne par med en lystig, karismatisk ungmø og score mig noget fjas.
Jeg har lige spist lidt og har en aftale i centret nu her, med en kammersjuk fra gym-tiden. Jeg skal ingenting udover at snakke med ham og træne mave. Det er en dag hvor alle er glade.

Cykling:
45 minutter i det gode vejr.
Ca. 400 kcals



Wawawiwa!

Xtend rocks - fuck det smager godt.

essensen skrev:Xtend rocks - fuck det smager godt.

Det smager fuldstændig vanvittigt godt. Jeg er blevet så forfalden til smagen, at jeg overvejer konsekvent at skifte rent vand ud med vand + extend