Hvor vigtigt er det for muskelvæksten at man får noget at spise lige efter træning?

Rasmus1992 skrev:Hvor vigtigt er det for muskelvæksten at man får noget at spise lige efter træning?

Meget vigtigt, medmindre du spiste 1kg kartofler, 500g bøf og 700 liter sovs lige før du tog af sted

http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... etraening/

Ifølge denne undersøgelse, er det vigtig for muskelvæksten at du får indtaget noget proteinholdigt, umiddelbart efter træning.
EDIT: Undersøgelsen tager udgangspunkt i ældre personer, men konklusionen er stadig den samme ligemeget alder. Timingen af proteinindtag efter styrketræning er vigtig for muskelvæksten hos ældre.

Ioxer skrev:

Rasmus1992 skrev:Hvor vigtigt er det for muskelvæksten at man får noget at spise lige efter træning?

Meget vigtigt, medmindre du spiste 1kg kartofler, 500g bøf og 700 liter sovs lige før du tog af sted

Vil du så sige, at hvis man får en proteinshake lige efter træning, at man se vil få et bedre resultat af sin træning?

Rasmus1992 skrev:

Ioxer skrev:

Rasmus1992 skrev:Hvor vigtigt er det for muskelvæksten at man får noget at spise lige efter træning?

Meget vigtigt, medmindre du spiste 1kg kartofler, 500g bøf og 700 liter sovs lige før du tog af sted

Vil du så sige, at hvis man får en proteinshake lige efter træning, at man se vil få et bedre resultat af sin træning?

hvis alternativet er at man ikke drikker den så ja. Men det er bedst for muskelvæksten at drikke sin proteinshake (såfremt den indeholder standard whey) før træningen. Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

Det hjælper med en god protein shake efter træning gerne med druesukker mikset i og evt. kreatin da man optimere muskelvægsten ved at tilføre hurtig sukker som energi i form at hurtig druesukker og protein pulver er koncentreret protein som vi skal bruge for muskel vækst.

Kreatin reducere restaureringstid og giver lige et lille ekstra spark når man træner hårdt.

(sagt med på ord)

Der findes på grund af forskning en utrolig viden om mad og madens betydning på kroppen både de gode og negative, hvis du er interesseret så tjek en tur på nettet eller biblioteket og søg efter "power food" der forklare meget og hvordan mad påvirker os.

Ioxer skrev:

Rasmus1992 skrev:

Ioxer skrev:

Rasmus1992 skrev:Hvor vigtigt er det for muskelvæksten at man får noget at spise lige efter træning?

Meget vigtigt, medmindre du spiste 1kg kartofler, 500g bøf og 700 liter sovs lige før du tog af sted

Vil du så sige, at hvis man får en proteinshake lige efter træning, at man se vil få et bedre resultat af sin træning?

hvis alternativet er at man ikke drikker den så ja. Men det er bedst for muskelvæksten at drikke sin proteinshake (såfremt den indeholder standard whey) før træningen. Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

Jeg indtager nemlig ikke noget lige efter træning, men jeg har tænkt på at købe noget whey protein fra bodylab. Så ville lige høre hvor stor virkning det har.

Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

EFTER TRÆNING -> Hurtig optageligt proteiner og carbs -> Weight gainer godt især hvis du gå efter muskelmasse.

Hvorfor skulle musklerne have Laaaaaaaaaaangsomt optageligt protein lige efter træning ?

Ruddi skrev:Det hjælper med en god protein shake efter træning gerne med druesukker mikset i og evt. kreatin da man optimere muskelvægsten ved at tilføre hurtig sukker som energi i form at hurtig druesukker og protein pulver er koncentreret protein som vi skal bruge for muskel vækst.

Kreatin reducere restaureringstid og giver lige et lille ekstra spark når man træner hårdt.

(sagt med på ord)

Der findes på grund af forskning en utrolig viden om mad og madens betydning på kroppen både de gode og negative, hvis du er interesseret så tjek en tur på nettet eller biblioteket og søg efter "power food" der forklare meget og hvordan mad påvirker os.

Hvor meget druesukker og kretin skal der ca. i shaken? Det kunne da godt være jeg skulle tage en tur ned på biblioteket og låne "Power food".

Muddii skrev:

Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

EFTER TRÆNING -> Hurtig optageligt proteiner og carbs -> Weight gainer godt især hvis du gå efter muskelmasse.

Hvorfor skulle musklerne have Laaaaaaaaaaangsomt optageligt protein lige efter træning ?

fordi at samtlige studier har vist at langsomt optageligt protein er langt bedre end hurtigt optagelige efter træning mht muskelvækst. Det er broscience at en shake med hurtigt optageligt protein er det bedste efter træning.

Bland din shake om med mælk så får du begge ting ;)

Ioxer skrev:

Muddii skrev:

Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

EFTER TRÆNING -> Hurtig optageligt proteiner og carbs -> Weight gainer godt især hvis du gå efter muskelmasse.

Hvorfor skulle musklerne have Laaaaaaaaaaangsomt optageligt protein lige efter træning ?

fordi at samtlige studier har vist at langsomt optageligt protein er langt bedre end hurtigt optagelige efter træning mht muskelvækst. Det er broscience at en shake med hurtigt optageligt protein er det bedste efter træning.

Også dog, det emne er stadig MEGET omdiskuteret. Og det er vidst mere eller mindre blevet slået fast af en blanding af begge varianter er bedre end en af dem isoleret.

Royce59 skrev:Bland din shake om med mælk så får du begge ting ;)

Det vil jeg også helst, men tror bar det vil blive lidt ulækkert når det ikke er på køl.

DHL^ skrev:

Ioxer skrev:

Muddii skrev:

Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

EFTER TRÆNING -> Hurtig optageligt proteiner og carbs -> Weight gainer godt især hvis du gå efter muskelmasse.

Hvorfor skulle musklerne have Laaaaaaaaaaangsomt optageligt protein lige efter træning ?

fordi at samtlige studier har vist at langsomt optageligt protein er langt bedre end hurtigt optagelige efter træning mht muskelvækst. Det er broscience at en shake med hurtigt optageligt protein er det bedste efter træning.

Også dog, det emne er stadig MEGET omdiskuteret. Og det er vidst mere eller mindre blevet slået fast af en blanding af begge varianter er bedre end en af dem isoleret.

jeg tror at du har fuldstændig ret i at en blanding er bedst. Men "isoleret" set er kasein bedre end whey. Man kunne også bare tage "the way of super anabolicness" og drikke en liter kakao efter træning

Ioxer skrev:

DHL^ skrev:

Ioxer skrev:

Muddii skrev:

Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

EFTER TRÆNING -> Hurtig optageligt proteiner og carbs -> Weight gainer godt især hvis du gå efter muskelmasse.

Hvorfor skulle musklerne have Laaaaaaaaaaangsomt optageligt protein lige efter træning ?

fordi at samtlige studier har vist at langsomt optageligt protein er langt bedre end hurtigt optagelige efter træning mht muskelvækst. Det er broscience at en shake med hurtigt optageligt protein er det bedste efter træning.

Også dog, det emne er stadig MEGET omdiskuteret. Og det er vidst mere eller mindre blevet slået fast af en blanding af begge varianter er bedre end en af dem isoleret.

jeg tror at du har fuldstændig ret i at en blanding er bedst. Men "isoleret" set er kasein bedre end whey. Man kunne også bare tage "the way of super anabolicness" og drikke en liter kakao efter træning

Det eneste studie jeg har set hvor Kasein var bedre end valle, var uden hurtige kulhydrater i valle shakesne, og derfor er det en selvfølge at kaseinen var bedst. Med carbs er jeg overbevist om valle stadig er optimalt bagefter i større omfang end kasein.

Rasmus1992 skrev:

Ruddi skrev:Det hjælper med en god protein shake efter træning gerne med druesukker mikset i og evt. kreatin da man optimere muskelvægsten ved at tilføre hurtig sukker som energi i form at hurtig druesukker og protein pulver er koncentreret protein som vi skal bruge for muskel vækst.

Kreatin reducere restaureringstid og giver lige et lille ekstra spark når man træner hårdt.

(sagt med på ord)

Der findes på grund af forskning en utrolig viden om mad og madens betydning på kroppen både de gode og negative, hvis du er interesseret så tjek en tur på nettet eller biblioteket og søg efter "power food" der forklare meget og hvordan mad påvirker os.

Hvor meget druesukker og kretin skal der ca. i shaken? Det kunne da godt være jeg skulle tage en tur ned på biblioteket og låne "Power food".

Bare put 1,5gr kreatin i og det med druesukker er op til dig men en typisk 30-40gr er fint som svare til ca 150kcal med det er også godt at få noget solid mad efter når du har mulighed for det der er fiber brød godt eller noget tilsvarende.

Hvor meget mad du har brug for kommer også an på hvor slank/fed du er hvis meget slank så spis mere da et energi overskud vil øge muskelvæksten. Ja tjek biblioteket for power food det er egentligt ret spændende

DHL^ skrev:

Ioxer skrev:

Muddii skrev:

Efter træning er langsomt optageligt protein (kasein) godt, dejligt og går lige i biceps

EFTER TRÆNING -> Hurtig optageligt proteiner og carbs -> Weight gainer godt især hvis du gå efter muskelmasse.

Hvorfor skulle musklerne have Laaaaaaaaaaangsomt optageligt protein lige efter træning ?

fordi at samtlige studier har vist at langsomt optageligt protein er langt bedre end hurtigt optagelige efter træning mht muskelvækst. Det er broscience at en shake med hurtigt optageligt protein er det bedste efter træning.

Også dog, det emne er stadig MEGET omdiskuteret. Og det er vidst mere eller mindre blevet slået fast af en blanding af begge varianter er bedre end en af dem isoleret.

Enig, Allan Aragon holder valle og kasein op mod hinanden i hans bog "Grith Control". Han konkluderer at der er fordele og ulemper ved begge proteintyper i forhold til hinanden. Som forskningen er nu, så anbefaler han at man mixer valle og kasein.