Mad før og efter træning.

Hey alle.
jeg træner 2 gange om ugen, 1½ time hver gang.

hvad ville være godt at spise inden og efter sådan en træning? spiser ikke noget før eller efter træning lige for øjeblikket.

er 14½ :roll:

jeg tror du vil få mere ud af at lige bruge en time i morgen på at finde ud af at bruge dette forum, hvordan det virker og hvad der allerede står herinde. tag og læs lidt rundt omkring på hele siden så finder du nok svar på dit nuværende og mange fremtidige spørgsmål

og hvis du er 14,5 år så er det ved at være på tide du får slukket computeren og kommer under dynen! i din alder betyder søvn mere end hvad du spiser efter træning

ChritianAB skrev:Hey alle.
jeg træner 2 gange om ugen, 1½ time hver gang.

hvad ville være godt at spise inden og efter sådan en træning? spiser ikke noget før eller efter træning lige for øjeblikket.

er 14½

Ja det skal du i hvert fald!

Før;
Komplekser kulhydrater + protein (fx rugbrød m. pålæg / yoghurt med havregryn / proteinkage)

Efter;
Hurtige kulhydrat + protein (proteinpulver + maltodextrin, eller fx lidt hvidt brød og mælk)

Og læs nu for guds skyld i artikelarkivet.. Det her spørgsmål er blevet stillet 1000 gange før!

hvilket er meget dumt du ikke gør, da det er vigtigt for dine muslker af bibeholde den anabolske fase under hele træningen, plus din krop skal have noget energi at arbejde på, det får den jo via den vigtigste energikilde, nemlig kulhydrat. Så ind med nogle langsomme kulhydrater samt proteiner 1 time før træning ca. Hvilket kunne være groft brød, pasta, kylling, makrald, tun whatever

LIGE Inden træning, kunne det være en idé med lidt hurtigere proteiner, og kulhydrater i form af proteinpulver, og carbs...

efter træning ind med en omgang protein pulver whey 80% og en omgang carbs..

Okay tak alle 3

skal nok lede efter andre tråde, med samme emne. :whistle:

OATMEAL BABY!

kan man oppe sin tråd?

Flyttet

Mad før og efter træning.

Brugere online