Mad til cut

Sad og søgte lidt rundt, og fandt ikke nogen svar syntes jeg, så, hvad mener i man skal spise som cut mad?

Tud
Kød
Mælk?

Læste netop at man ikke må kommer over 100g kulhydrat dagligt, kan dette passe ? For hvis, hvad dælen spiser man så...

cut handler vel bare om at komme under sit ligevægtsindtag mens man stadig får de nødvendige proteiner (og fedt?). Hvis det betyder du skal under 100g kulhydrater så gør det. Ellers så kan jeg ikke se nogen grund til den grænse?

dvs, hvis jeg skal spise 1900 kcal dagligt, for at ligge i cut, er det lige meget hvad jeg spiser, så længe det ikke overstiger denne grænse?

bingo!

Det passer lige med 3½ Big Mac (540 kcal hver)

Goddavmeddig skrev:dvs, hvis jeg skal spise 1900 kcal dagligt, for at ligge i cut, er det lige meget hvad jeg spiser, så længe det ikke overstiger denne grænse?

Du kan godt smide fedt, ved at leve af junk, så længe du får mindre energi ind end du bruger.
Men jeg tror du vil få mere ud af at spise uforarbejdet mad, som fx kylling, fisk, grøntsager og frugt -
pga. den termiske effekt. Proteinrig kost giver også en bedre forbrænding, end en ikke proteinrig kost.
Et plus er også at denne kost er langt sundere og giver større mæthedsfornemmelse. Hvis jeg skulle leve af Big Mac's og kakaomælk på cut, så ville jeg gå og være sulten hele tiden.

Nu har du jo læst lidt på disse fora, og jeg nægter simpelthen at tro på, at du ikke har fået bare en smule ud af det...

Vore ophøjede kardinaldyder lyder som følger:

- Thou shalt consume a minimum of 2 grams of protein per kilo of bodyweight or more.
- Thou shalt consume approximately 1 gram of fat per kilo of bodyweight or more.
- Thou shalt consume as many carbohydrates as thine weight loss goals allow.
- Thou shalt observe the above rules whilst consuming primarily unprocessed, nutritionally dense foods from a variety of categories.

Alt under hensyntagen til almindelig sund fornuft ;-)

Jenslyn87 skrev:Nu har du jo læst lidt på disse fora, og jeg nægter simpelthen at tro på, at du ikke har fået bare en smule ud af det...

Vore ophøjede kardinaldyder lyder som følger:

- Thou shalt consume a minimum of 2 grams of protein per kilo of bodyweight or more.
- Thou shalt consume approximately 1 gram of fat per kilo of bodyweight or more.
- Thou shalt consume as many carbohydrates as thine weight loss goals allow.
- Thou shalt observe the above rules whilst consuming primarily unprocessed, nutritionally dense foods from a variety of categories.

Alt under hensyntagen til almindelig sund fornuft ;-)

Amen

du ska huske når du cutter ska du ha protein rigt mad, eller s flyver musklerne også af dig, proteinerne holder lidt bedre på musklerne under streng diæt end 3 burger haha. Så Hold dig til magert kød, sundt fedt, grøntsager og grove kul som fiber brød, grov pasta/ris, kartofler osv. og ik "lyst mad", det tomme kcal. Det mit råd.. og hvorfor for du dit kcal indtag til 1900 for at tabe dig? Er det ik bedre at tage f.eks. 2500 kcal og så være sund samtidig og dyrke lidt cardio?

Det er slet svært at lave en plan på 1900 kcal med under 100 g kulhydrat, men jeg kan ikke se fordelen i det?

Istedet ville jeg på skift have 1-2 høje carb dage, 1-3 middel carb dage samt 2-3 lave carb dage med 100 g kulhydrat eller mindre i løbet af en uge. På denne måde finder jeg, at man får den fornødne energi til de hårde træningspas via. høj dag, mens dage uden styrketræng/lettere er lav carb.
Høje cab dage vil jeg kombinere med lav fedt og middel høj protein (2 g. pr. kg BW), mens de to andre ville ligge noget højere protein og fedt mæssigt.
Det vigtiste i dette er blot et kcal underskud, så om du vil gøre det på denne måde eller en anden, det er ikke så vildt vigtigt blot du får dækket dit nærringsbehov.
Hvis du vælger 100 g kulhydrat om dagen, som du snakkede om, så tag at læg 50 g kulhydrat omkring træningen. Det giver lige et energiboost, som kan være meget tiltrængt!

Måltid 1
2 ske Protein pulver
2 Æble/pærer/banan

Måltid 2 (træning)
1 ske Protein pulver
45 gr. Carbs

Måltid 3
200 Kylling/frikkadeller
2 kopper Spinat, Løg, Feta, Oliven / brokoli blanding

Måltid 4
30 gr. Prot pulver
Æble

Måltid 5
200 Kylling
3 kop Salat

Måltid 6
15 prot pulver
1 kop youghurt
Håndfuld bær

ovenover ser du min kur.. så kan du se jeg næsten ingen kulhydrater får de 45 gram lige efter træning er faktisk de eneste sådan rigtige...

jeg skal ikke kunne sige om det er verdens bedste kur men den virker og så er man mæt hele tiden nok fordi man indtager 1½ liter salat om dagen ..

jeg ved der er mange mellem måltider som bare er protpulver og frugt .. men det er fordi jeg ikke kan fordrage hytteost så jeg skiftede det ud..

Kød og grønt hver 2-3 time. Simpelt.

Hvad hjælper det at spise 1g sundt fedt pr. kg kropsvægt?

LasJ skrev:Hvad hjælper det at spise 1g sundt fedt pr. kg kropsvægt?

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/fedt-forskellige-typer.html

Blunt skrev:

ovenover ser du min kur.. så kan du se jeg næsten ingen kulhydrater får de 45 gram lige efter træning er faktisk de eneste sådan rigtige...

jeg skal ikke kunne sige om det er verdens bedste kur men den virker og så er man mæt hele tiden nok fordi man indtager 1½ liter salat om dagen ..

jeg ved der er mange mellem måltider som bare er protpulver og frugt .. men det er fordi jeg ikke kan fordrage hytteost så jeg skiftede det ud..

Altså nu består frugt og grøntsager stort set også udelukkende af carbs, så det er ikke HELT sandt ; - )
But yes, you are low on carbs

jayyyh skrev:Altså nu består frugt og grøntsager stort set også udelukkende af carbs, så det er ikke HELT sandt ; - )
But yes, you are low on carbs

Min uvidenhed kommer mig klart ikke til gode her så jeg må give dig ret !

men jeg føler bare en kæmpe forskel..

spiser jeg en morgenmad bestående af 100 gr. havregryn/ hvidt brød med ost'/ wienerbrød og jeg er træt og lad 1-2 timer efter.

spiser jeg en morgenmad af frugt og proteiner så er jeg frisk og vågen..

er der en forklaring på disse..?

Næringen i hvidt brød og wienerbrød er lort og fyldt med sukker. At du er træt og lad efter 100g havregryn kan jeg ikke helt forstå, propper du meget sukker ovenpå?

syntes din diæt er for stram, ska du ik holde på noget masse samtidig? og laver du cardio? kom igang med morgen cardio på tom mave så flyver kg af, hjælper ihvertfald på mig

Lille-mig skrev:syntes din diæt er for stram, ska du ik holde på noget masse samtidig? og laver du cardio? kom igang med morgen cardio på tom mave så flyver kg af, hjælper ihvertfald på mig

ifølge studier har det tæt på ingen effekt på fedtforbrændingen

Kylling
Kalkun
Magert oksekød
Magert svinekød
Hytteost
Magert ost
Magert kødpålæg
Æg
Fisk
Kokosmælk (light)
Grøntsager
Frugt
Nødder
Avocado
Kvark
Skyr
Postevand/kildevand
Light/zero saft/sodavand

Ioxer skrev:
Lille-mig skrev:syntes din diæt er for stram, ska du ik holde på noget masse samtidig? og laver du cardio? kom igang med morgen cardio på tom mave så flyver kg af, hjælper ihvertfald på mig

ifølge studier har det tæt på ingen effekt på fedtforbrændingen

gtfo with that science stuff

I know a guy who does cardio on an empty stomach and he's ripped as fuck

LDamsgaard skrev:Næringen i hvidt brød og wienerbrød er lort og fyldt med sukker. At du er træt og lad efter 100g havregryn kan jeg ikke helt forstå, propper du meget sukker ovenpå?

ingen sukker kun mælk

har samme effekt efter pasta hvor jeg bare kan være limet til sofaen bagefter.. mens når det kun er salat så kan jeg sagtens tage mig sammen til at snuppe opvasken og sådan inden jeg lægger mig...

cardio på tom mave er vejen frem

altså rent fedt forbrændings mæssigt, det virker på mig!

Pasta spiser jeg igen nu, efter stram diæt op til DM og jeg er spring fuld af energi, det dog også fuldkorns pasta ved ik hva du spiser

om det hvidt pasta, det fis gider jeg ik

ska ha nogle fiber indenbords:P

Lille-mig skrev:Pasta spiser jeg igen nu, efter stram diæt op til DM og jeg er spring fuld af energi, det dog også fuldkorns pasta ved ik hva du spiser om det hvidt pasta, det fis gider jeg ik ska ha nogle fiber indenbords:P

Løb om morgenen er da helt galt

ens led knirker og gør ondt og man vil mest af alt bare gerne have en lur under turen fordi man har den der langærmede trøje på som føles som en dyne !

tja sådan er man vel så forskellig .. eller også er det fordi pasta er lidt for nice så man får en ordenligt portion hvergang ?

det er sjovt du har det sådan og er bodybuilder

en bekendt tror ikke på det der grov pasta overhoved der er ikke nok energi i det.. han dyrker også udholdendheds sport 11 gange om ugen og taber sig for meget hvis han ikke spiser 18 krydderboller om dagen.. han er helt væk...

Flyttet.

TS, læs artiklerne på siden, shop lidt rundt i folks logbøger, lav en kostplan og brug i det hele taget din sunde fornuft.

Blunt = jeg ku aldrig løbe om morgenen

sider da i min stue på en harald nyborg kondi cykel og maxer den der

ud i kulden du må være skør hihi

Mad til cut

Brugere online