Hvad er bedst til lige efter træning? Pulver eller en god gang aftensmad.
Lige efter træning er max 10 min efter.

Begge?

Hvis du tror på "window of opportunity" vil pulver være at fortrække, fordi det er hurtigere optageligt.

Almond skrev:Hvis du tror på "window of opportunity" vil pulver være at fortrække, fordi det er hurtigere optageligt.

Hvis du tror på gud ville en bøn være at foretrække, fordi han styrer alt.

On Topic: Begge dele vel sagtens. Hvorfor har du så travlt med at indtage noget 10 min efter? Altså med mindre du træner tidligt, så kan det være irriterende med aftensmad der.

Damon Ryder skrev:

Almond skrev:Hvis du tror på "window of opportunity" vil pulver være at fortrække, fordi det er hurtigere optageligt.

Hvis du tror på gud ville en bøn være at foretrække, fordi han styrer alt.

On Topic: Begge dele vel sagtens. Hvorfor har du så travlt med at indtage noget 10 min efter? Altså med mindre du træner tidligt, så kan det være irriterende med aftensmad der.

Skal man ikke give kroppen noget at arbejde med umiddelbart efter træning da? Eller er det ligemeget om der går en halv time?

M_S skrev:

Damon Ryder skrev:

Almond skrev:Hvis du tror på "window of opportunity" vil pulver være at fortrække, fordi det er hurtigere optageligt.

Hvis du tror på gud ville en bøn være at foretrække, fordi han styrer alt.

On Topic: Begge dele vel sagtens. Hvorfor har du så travlt med at indtage noget 10 min efter? Altså med mindre du træner tidligt, så kan det være irriterende med aftensmad der.

Skal man ikke give kroppen noget at arbejde med umiddelbart efter træning da? Eller er det ligemeget om der går en halv time?

Det har ingen indflydelse. Du kunne såvel vente 1-2 timer på at indtage mad, og det ville ikke gøre en forskel, medmindre du træner i fasted tilstand som fx om morgenen uden at spise morgenmad.

Labze skrev:

M_S skrev:

Damon Ryder skrev:

Almond skrev:Hvis du tror på "window of opportunity" vil pulver være at fortrække, fordi det er hurtigere optageligt.

Hvis du tror på gud ville en bøn være at foretrække, fordi han styrer alt.

On Topic: Begge dele vel sagtens. Hvorfor har du så travlt med at indtage noget 10 min efter? Altså med mindre du træner tidligt, så kan det være irriterende med aftensmad der.

Skal man ikke give kroppen noget at arbejde med umiddelbart efter træning da? Eller er det ligemeget om der går en halv time?

Det har ingen indflydelse. .

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23241341/

Når man nu går så meget op i småtterier, hvorfor så ikke gå hele vejen? Hvis man går ud fra at en muskel kompenserer for en arbejdsbyrde i 48 timer, hvorfor så ikke have aminosyrer til rådighed mest af tiden hvor der bygges?

Barry skrev:

Labze skrev:

M_S skrev:

Damon Ryder skrev:

Almond skrev:Hvis du tror på "window of opportunity" vil pulver være at fortrække, fordi det er hurtigere optageligt.

Hvis du tror på gud ville en bøn være at foretrække, fordi han styrer alt.

On Topic: Begge dele vel sagtens. Hvorfor har du så travlt med at indtage noget 10 min efter? Altså med mindre du træner tidligt, så kan det være irriterende med aftensmad der.

Skal man ikke give kroppen noget at arbejde med umiddelbart efter træning da? Eller er det ligemeget om der går en halv time?

Det har ingen indflydelse. .

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23241341/

Når man nu går så meget op i småtterier, hvorfor så ikke gå hele vejen? Hvis man går ud fra at en muskel kompenserer for en arbejdsbyrde i 48 timer, hvorfor så ikke have aminosyrer til rådighed mest af tiden hvor der bygges?

Fordi muskel protein turnover er ekstremt langsom i vores skelet muskulatur. Vi taler her om et turnover der ligger på omkring 1% over et døgns tid.

http://www.jissn.com/content/10/1/53 <- Dette er nok den mest brugbare meta analyse med henblik på pre- og postworkout meal timing hvor konklusionen er, at der ikke umiddelbart findes noget 'window of oppurtunity' og hvis der gør er det større end 1time.

Som sagt, med mindre man træner fasted er det ikke vigtigt at tilføje næring umiddelbart efter træning, ikke at jeg fraråder det da det selvfølgelig ikke kan skade og så er man på den sikre side, men det er ikke noget man skal bekymre sig om. Hvis man alligevel skal have frokost eller aftensmad, eller et andet måltid, inden for en time af sit træningspas er der ingen idé i at tage sig en post workout shake.