Hey bb.dk,
Jeg forsøger mig med noget heavy bulk , men det har til tider været svært pga. manglende lyst og appetit til at spise min madpakke i skolen. Jeg har indtil nu spist 6 stykker rugbrød m. henholdsvis skinke og kalkun + 1 banan eller lign. Problemet er bare, at der intet køleskab er, så den 5. og 6. rugbrødsmad er ikke så lækker, og den ryger også tit i skraldespanden. Min kost ser således ud:

6.30:
Havregryn, et glas juice + vitaminpiller.

9.15:
2 stk. rugbrød m. kalkun og skinke.

11.45:
2 stk. rugbrød m. kalkun og skinke + en frugt.

13.15:
2 stk. rugbrød m. kalkun og skinke.

16.00:
2 stk. rugbrød m. makrel + en smootie m. 4 frugter

19.00:
Aftensmad: Mor ved at jeg blir sur, hvis det er ikke er kød på bordet så det er der
+ enten ris, kartofler eller pasta som tilbehør.

21.00:
Træning

22.15:
1 dåse tun, mandler + mælk.

23.00 - Godnat

Er der nogle derude som har andre ideer til noget mad i tidsrummet 9.15-13.15?
Har forsøgt med sandwich, men det har ikke lykkedes mig at finde noget brød,
som jeg mener er styrketrænings egnet.

Pastasalat med noget kød i, pitabrød/sandwich med kød og grønt... Har faktisk ikke så mange ideer

125g fuldkorns pasta
130g kylling

YEAH!

Min madpakke ser nogenlunde sådan ud:

8:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg
9:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg
10:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg

11:30 = en pasta mix bestående af: 200gram kyllingefillet, pasta og en pose kogte ærter
11:30 = en flaske hyldeblomst
11:30 = 2 aminopiller

12:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg
13:45 = 1 klapsammen mad med chokolade
14:45 = 1 klapsammen mad med peanutbutter
15:30 = Fri

Hvis man så har overskud kan man altid tage en weightgainer shake med i skole

Nu udtaler jeg mig om noget som jeg er usikker om, men i må MEGET gerne rette mig.

Kan man ikke spise for frekvent? Her tænker jeg på Birkjaers eksempel.

Jeg mener at have læst at hvis man spiser så frekvent som netop Birkjaer gør, så vil proteinsyntesen aldrig toppe, netop af den grund skulle Layne Norton anbefale at man spiser 3 gigantiske måltider dagligt og supplere med BCAA imellem måltiderne.

Xiva skrev:Nu udtaler jeg mig om noget som jeg er usikker om, men i må MEGET gerne rette mig.

Kan man ikke spise for frekvent? Her tænker jeg på Birkjaers eksempel.

Jeg mener at have læst at hvis man spiser så frekvent som netop Birkjaer gør, så vil proteinsyntesen aldrig toppe, netop af den grund skulle Layne Norton anbefale at man spiser 3 gigantiske måltider dagligt og supplere med BCAA imellem måltiderne.

Det ved jeg så ikke rigtigt noget om så kan jeg ikke udtale mig om. Men hvis du fik noget indenbords hele tiden, ville det logiske da være at du ville tage på?
Ved som sagt ikke om det er rigtigt, men synes det lyder meget logisk?

Birkkjaer skrev:

Xiva skrev:Nu udtaler jeg mig om noget som jeg er usikker om, men i må MEGET gerne rette mig.

Kan man ikke spise for frekvent? Her tænker jeg på Birkjaers eksempel.

Jeg mener at have læst at hvis man spiser så frekvent som netop Birkjaer gør, så vil proteinsyntesen aldrig toppe, netop af den grund skulle Layne Norton anbefale at man spiser 3 gigantiske måltider dagligt og supplere med BCAA imellem måltiderne.

Det ved jeg så ikke rigtigt noget om så kan jeg ikke udtale mig om. Men hvis du fik noget indenbords hele tiden, ville det logiske da være at du ville tage på?
Ved som sagt ikke om det er rigtigt, men synes det lyder meget logisk?

Hvis jeg spiser agurker konstant, så tager jeg ikke nødvendigvis på. Det handler om kcal, ikke andet. Hvis du spiser 100 kcal pr time, så tager du ikke på. Hvis du spiser 600 kcal pr time, så tager du på.

Starpen skrev:

Birkkjaer skrev:

Xiva skrev:Nu udtaler jeg mig om noget som jeg er usikker om, men i må MEGET gerne rette mig.

Kan man ikke spise for frekvent? Her tænker jeg på Birkjaers eksempel.

Jeg mener at have læst at hvis man spiser så frekvent som netop Birkjaer gør, så vil proteinsyntesen aldrig toppe, netop af den grund skulle Layne Norton anbefale at man spiser 3 gigantiske måltider dagligt og supplere med BCAA imellem måltiderne.

Det ved jeg så ikke rigtigt noget om så kan jeg ikke udtale mig om. Men hvis du fik noget indenbords hele tiden, ville det logiske da være at du ville tage på?
Ved som sagt ikke om det er rigtigt, men synes det lyder meget logisk?

Hvis jeg spiser agurker konstant, så tager jeg ikke nødvendigvis på. Det handler om kcal, ikke andet. Hvis du spiser 100 kcal pr time, så tager du ikke på. Hvis du spiser 600 kcal pr time, så tager du på.

Ja det kommer an på dit kalorie antal.
Vi diskutere den madplan jeg har slået op, ikke om jeg spiser fx agurker. Ved godt man skal spise forskelligt og det skal indeholde mange kalorier

Men du skriver jo netop ikke kcal på. Jeg tror ikke jeg ville tage på med den kostplan. Det virker ikke som "nok" til mig.

Starpen skrev:Men du skriver jo netop ikke kcal på. Jeg tror ikke jeg ville tage på med den kostplan. Det virker ikke som "nok" til mig.

Nej gør jeg ikke fordi man godt kan bulke uden at skulle vide det præcise kcal tal der skal indtages.

Om du vil bruge min kostplan er dit valg. Jeg prøver at hjælpe TS med en madpakke idé. Tror også at du er, uden at vide det, lidt større end TS

chill skrev:Hey bb.dk,
Jeg forsøger mig med noget heavy bulk , men det har til tider været svært pga. manglende lyst og appetit til at spise min madpakke i skolen. Jeg har indtil nu spist 6 stykker rugbrød m. henholdsvis skinke og kalkun + 1 banan eller lign. Problemet er bare, at der intet køleskab er, så den 5. og 6. rugbrødsmad er ikke så lækker, og den ryger også tit i skraldespanden. Min kost ser således ud:

6.30:
Havregryn, et glas juice + vitaminpiller.

9.15:
2 stk. rugbrød m. kalkun og skinke.

11.45:
2 stk. rugbrød m. kalkun og skinke + en frugt.

13.15:
2 stk. rugbrød m. kalkun og skinke.

16.00:
2 stk. rugbrød m. makrel + en smootie m. 4 frugter

19.00:
Aftensmad: Mor ved at jeg blir sur, hvis det er ikke er kød på bordet så det er der
+ enten ris, kartofler eller pasta som tilbehør.

21.00:
Træning

22.15:
1 dåse tun, mandler + mælk.

23.00 - Godnat

Er der nogle derude som har andre ideer til noget mad i tidsrummet 9.15-13.15?
Har forsøgt med sandwich, men det har ikke lykkedes mig at finde noget brød,
som jeg mener er styrketrænings egnet.

for lige at vende tilbage til dig, jeg har gjort det at jeg har taget ned itl en slagter og købt pålæg, lav det aftenen inden, kryder din madpakke med forskellige ting.

1,2kg pålæg = 110kr ved slagteren.
du betaler 9kr pr kilo, og så får du også prøvet at smage kød

Birkkjaer skrev:Min madpakke ser nogenlunde sådan ud:

8:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg
9:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg
10:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg

11:30 = en pasta mix bestående af: 200gram kyllingefillet, pasta og en pose kogte ærter
11:30 = en flaske hyldeblomst
11:30 = 2 aminopiller

12:45 = 1 klapsammen mad med kalkun pålæg
13:45 = 1 klapsammen mad med chokolade
14:45 = 1 klapsammen mad med peanutbutter
15:30 = Fri

Hvis man så har overskud kan man altid tage en weightgainer shake med i skole

Så du har 12 skiver brød med vær dag?

joey T skrev:

Birkkjaer skrev:Så du har 12 skiver brød med vær dag?

12-16 når jeg har fri 15:30

+

1 flaske saftevand + 1 banan + en halv agurk

Birkkjaer skrev:

joey T skrev:

Birkkjaer skrev:Så du har 12 skiver brød med vær dag?

12-16 når jeg har fri 15:30

+

1 flaske saftevand + 1 banan + en halv agurk

Jeg har noget lignende med på en arbejdsdag.

14 stk rugbrød med diverse pålæg
2 liter kakao
1 prot shake

PURE-MUSCLE skrev:

Birkkjaer skrev:

joey T skrev:

Birkkjaer skrev:Så du har 12 skiver brød med vær dag?

12-16 når jeg har fri 15:30

+

1 flaske saftevand + 1 banan + en halv agurk

Jeg har noget lignende med på en arbejdsdag.

14 stk rugbrød med diverse pålæg
2 liter kakao
1 prot shake

Det lyder faktisk meget godt. Men hva bruger du så som pålæg?

Birkkjaer skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

Birkkjaer skrev:

joey T skrev:

Birkkjaer skrev:Så du har 12 skiver brød med vær dag?

12-16 når jeg har fri 15:30

+

1 flaske saftevand + 1 banan + en halv agurk

Jeg har noget lignende med på en arbejdsdag.

14 stk rugbrød med diverse pålæg
2 liter kakao
1 prot shake

Det lyder faktisk meget godt. Men hva bruger du så som pålæg?

Kyllingebryst, kalkun, skinke o.lign.