For at sætte lidt skub i det hele, efter ferien hvor jeg har taget en 2-3 kg. På, har jeg tænkt mig at køre lidt hårdt på de næste par uger. Hvad synes I om denne plan? Til frokost vil jeg dog variere kød og majs, med kylling, æg, tomat og div.
Hvad synes I? Det skal siges at jeg ikke er overvægtig, kvinde, 1.78 høj og vejer 64 kg.
Jeg både styrketræner og dyrker konditionstræning. Dog mest kondition i øjeblikket.

Kl. 05.20 Olie shot

Kl. 05.20 Grape

Fiskeolie, zink, multivitamin, kalk, silica

Kl. 05.30 Nupo

Kl. 06.30 Nupo + 2 Gulerødder + 5 svesker

Kl. 10.00 Protein shake + banan

Kl. 12.00 Rugbrød med 100 g. frisk spinat, en halv dåse tun, en halv dåse majs.

Et par gulerødder

Kl. 16.00 Protein shake + æble

Kl. 18.45 – 19.45 Træning

Kl. 20.00 Nupo + 2 Gulerødder

Udover dette indtager omkring 4-5 l. vand + en kop grøn the ekstrakt, 2-3 kopper urte the og en 4-5 kopper kaffe.

hvorfor ikk bare spise almindelig mad, som alle andre?

Gamdrup skrev:hvorfor ikk bare spise almindelig mad, som alle andre?

Jeg vil gerne have så lidt kalorier som muligt, så jeg lige kan tabe mig de sidste par kilo.

Ud fra hvad du vejer og hvor høj du er, lyder det som om du er ret undervægtig.. hvorfor ikke forsøge at tage lidt muskel- og fedtmasse på? Desuden er 4-5 L vand måske lige i overkanten, og drop Nupo, det er sindsygt dårligt og dyrt mad, som giver få kcal, men mange proteiner... Æd hellere noget kød, og nogle grøntsager.

Og hvis du gerne vil tage på i muskler, så prøv at ligge lidt over dit ligevægtsindtag, ellers hjælper din styrketræning ikke rigtigt.

Benelf skrev:

Gamdrup skrev:hvorfor ikk bare spise almindelig mad, som alle andre?

Jeg vil gerne have så lidt kalorier som muligt, så jeg lige kan tabe mig de sidste par kilo.

Hvis du vælger at gå på sådan en diæt, skal du ikke regne med at beholde dine resultater, du har kæmpet så eget for. Og hvorfor vil du tabe dig mere? du har en helt sund vægt, måske lige i underkanten, så synes egentlig bare du skal koncentrere dig om at smide noget muskel- og fedtmasse på kroppen.

Thegame skrev:Ud fra hvad du vejer og hvor høj du er, lyder det som om du er ret undervægtig.. hvorfor ikke forsøge at tage lidt muskel- og fedtmasse på? Desuden er 4-5 L vand måske lige i overkanten, og drop Nupo, det er sindsygt dårligt og dyrt mad, som giver få kcal, men mange proteiner... Æd hellere noget kød, og nogle grøntsager.

Og hvis du gerne vil tage på i muskler, så prøv at ligge lidt over dit ligevægtsindtag, ellers hjælper din styrketræning ikke rigtigt.

Hvem siger det er en mand? I så fald er 64kg ikke lidt.

Thegame skrev:Ud fra hvad du vejer og hvor høj du er, lyder det som om du er ret undervægtig.. hvorfor ikke forsøge at tage lidt muskel- og fedtmasse på? Desuden er 4-5 L vand måske lige i overkanten, og drop Nupo, det er sindsygt dårligt og dyrt mad, som giver få kcal, men mange proteiner... Æd hellere noget kød, og nogle grøntsager.

Og hvis du gerne vil tage på i muskler, så prøv at ligge lidt over dit ligevægtsindtag, ellers hjælper din styrketræning ikke rigtigt.

hendes styrketræning hjælper lige præcis på det hun gerne vil hun vil gerne tabe et par kilo og stadig bibeholde noget masse hvorfor skulle hun ligge i overskud når hendes ønske er at tabe lidt?

Anker skrev:

Thegame skrev:Ud fra hvad du vejer og hvor høj du er, lyder det som om du er ret undervægtig.. hvorfor ikke forsøge at tage lidt muskel- og fedtmasse på? Desuden er 4-5 L vand måske lige i overkanten, og drop Nupo, det er sindsygt dårligt og dyrt mad, som giver få kcal, men mange proteiner... Æd hellere noget kød, og nogle grøntsager.

Og hvis du gerne vil tage på i muskler, så prøv at ligge lidt over dit ligevægtsindtag, ellers hjælper din styrketræning ikke rigtigt.

Hvem siger det er en mand? I så fald er 64kg ikke lidt.

Read.

Benelf skrev:Hvad synes I? Det skal siges at jeg ikke er overvægtig, kvinde, 1.78 høj og vejer 64 kg.
Jeg både styrketræner og dyrker konditionstræning. Dog mest kondition i øjeblikket.

Dobermann skrev:hendes styrketræning hjælper lige præcis på det hun gerne vil hun vil gerne tabe et par kilo og stadig bibeholde noget masse hvorfor skulle hun ligge i overskud når hendes ønske er at tabe lidt?

Med et kcal-indtag på ~1000kcal bibeholder hun højst sandsynlig ikke ret megen masse.

Garik skrev:

Anker skrev:

Thegame skrev:Ud fra hvad du vejer og hvor høj du er, lyder det som om du er ret undervægtig.. hvorfor ikke forsøge at tage lidt muskel- og fedtmasse på? Desuden er 4-5 L vand måske lige i overkanten, og drop Nupo, det er sindsygt dårligt og dyrt mad, som giver få kcal, men mange proteiner... Æd hellere noget kød, og nogle grøntsager.

Og hvis du gerne vil tage på i muskler, så prøv at ligge lidt over dit ligevægtsindtag, ellers hjælper din styrketræning ikke rigtigt.

Dobermann skrev:hendes styrketræning hjælper lige præcis på det hun gerne vil hun vil gerne tabe et par kilo og stadig bibeholde noget masse hvorfor skulle hun ligge i overskud når hendes ønske er at tabe lidt?

Med et kcal-indtag på ~1000kcal bibeholder hun højst sandsynlig ikke ret megen masse.

Ja, jeg er kvinde og IKKE undervægtig.
Jeg har taget et par kilo på i ferien og musklerne er blevet lidt slappe igen. Dette vil jeg gerne rette op på!
Jeg ved at Nupo ikke er meget proteinfyldt, men supplere jo derfor også med protein shake mellem morgenmad og frokost og frokost og aftensmad.
Ydermere har jeg i sinde at spise proteinrig frokost, med enten tun, kylling, æg el.lign. Burde dette ikke være nok? Er jo selvfølgelig ikke interesseret i at tabe muskelmasse.

Jeg ved at det selvfølgelig ville være smartest at leve af æg og kylling, men Nupo er nemt, vitamin- og mineral fyldt og Nupoen er bare de næste par uger, indtil jeg lige kommer i form igen. 

Det er fint at ligge i et moderat underskud (det kan så gradbøjes). Det er derudover indlysende, at bliver overskuddet for stort, vil kroppen også tære på muskelmassen - også selvom man får nok protein.

800kcal lyder af alt for lidt i forhold til at bibeholde muskelmasse og personligt ville jeg aldrig "cutte" med mere end max 1000kcal dagligt - slet ikke hvis jeg havde et udgangspunkt som dig.

Men igen er det jo smag og behag.