Hej BB.

Grunden til jeg laver denne log, er umiddelbart fordi jeg gerne vil have input fra folk omkring min træning. Udover det er det jo rart at have et sted man kan holde overblik over ens træning

Stats:
Højde: 189 cm.
Vægt: 88 kg.

Bryst mål: 107 cm. Ikke målt på træningsdag
Arm mål: 39 cm. Ikke målt på træningsdag
Under arm: 32 cm. Ikke målt på træningsdag
Lår mål: 59 cm. Ikke målt på træningsdag
Talje mål: 84 cm. 2 måltider

Hvor langtid har jeg trænet?
Jeg har trænet i ca. 4 år on/off.

Hvornår begyndte det at blive seriøs?
Jeg startede op i januar 2012, efter et ½ års pause og indtil nu.

Hvad er mit mål?
Jeg ønsker en flot strandform til midt sommer.

Hvordan har mit program set ud?
Jeg bulkede med 1000 kcal overskud i forhold til mit ligevægt indtag, og derved forøget min vægt op til 96 kg. fra 85 kg. På 3 måneder. Startede med cutting session fra maj af. (Jeg er udmærket klar over at væske fyldte en stor del af min vægtforøgelse).

Hvad brugte jeg af tilskud:
Weight gainer på 400 kcal. Pr shake. 3 gange dagligt. (massgainer)
Monohydrat kreatin
Multivitaminer
Fiskepiller
Koffeinpiller inden træning.

Hvordan ser mit program ud nu?
Jeg er begyndt at cutte med 300-500 kcal. Under min ligevægt.

Hvad bruger jeg af tilskud nu?
100 whey protein. 1 shake efter træning
Fiskepiller
Multivitamin
4 koffeinpiller fordelt over dagen
4 BCAA piller før og efter træning.

Jeg er åben for konstruktiv kritik.

Træning fra onsdag 9/5/2012
Dødluft
60 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Squat
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps

Pullups
8 reps
8 reps
8 reps
7 reps

Hammer strenght Rows
80 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Dubbell hammer biceps curl
22 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 7 reps

Træning fra torsdag 10/5/2012
Bænkpres:
70 kg x 8 reps
95 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps

Incline bænkpres:
60 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps

Military press
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Fransk Press
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps

Dumbbell Side Lateral Raise
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps

Triceps Cable Pulldown (Bruger den der ligner en boomerang)
37,5 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 85

Weighted decline crunhes
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps


Til sidst sluttede jeg af med et interval stignings løb

Gå i 2 min med 5,5 km/t
Sætter maskinen op på 12 km/t med 12% stigning.
Løber 20 sekunder af gangen, 10 sekunder pause (1. gang)
Det laver jeg 8 gange, og slutter af med en puls på 180

Dagens træning var lidt løs.


Machine shoulder press
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 10 reps

DB side lateral raise
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps

Close Grip Bench Press
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps

Triceps Cable Pulldown
37,5 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 85

Chrunhes
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

15 sekunder pause mellem sættene.

Havde ikke ret meget tid at gøre med, desværre

Velkommen til. Hvad med at lave logbogsnavnet om? Det er ikke særligt tiltrækkende :-)

MortenFF skrev:Velkommen til. Hvad med at lave logbogsnavnet om? Det er ikke særligt tiltrækkende :-)

Hej Morten,

Så er den rettet

Onsdag d. 04-01-2012 - Inden jeg startede op på min træning.
85 +/- kg.




Fredag d. 03-02-2012 - Efter en månedes træning
88 kg. +/-



Mandag d. 05-03-2012 - Efter to måneder træning
93 kg. +/-



Fredag d. 06-04-2012 - Tre måneders træning
96 kg +/-


Her var lidt billeder fra da jeg startede og 3 måneder frem!
Jeg har endnu ikke taget et billede efter jeg begyndte at cutte efter fredag d. 06-04-2012. Men det kommer

Fuld hamre idag!

Dagens træning

DB fladbænk
38 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 10 reps

Jeg kunne ikke finde større vægte på tidspunktet.

Pull ups
8 reps
8 reps
8 reps

Skal have fat i et bælte!

DB flyes
18 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps

Decline Crunhes
5 kg x 8 reps
5 kg x 8 reps
5 kg x 8 reps
5 kg x 8 reps

Decline side crunhes
8 reps
8 reps
8 reps

Ez-curl biceps
37,7 kg x 8 reps
37,7 kg x 8 reps
37,7 kg x 8 reps

Til sidst sluttede jeg af med et interval stignings løb (15min)

De seneste to dage har været dårligt struktureret træning.

Nu vil jeg lige høre jer herinde omkring ens træningsprogram når man cutter.

Jeg har taget udgangspunkt i at tage præcis de samme løft som jeg gjorde da jeg bulkede, idet jeg gerne vil beholde massen, ved at holde de "samme" muskler aktive.
Men synes ikke jeg laver noget progressiv stigning i vægt i mine trænings øvelser.
Vil det være en idé at begynde og variere ens øvelser? Eller prøve noget andet?

Øvelser som jeg har trænet de sidste 3 1/2 måned.

Bænk
Squat
Dødløft
Military press

Skullcrusher
Tri cable

DB hammer
ez-curl - biceps

Front lateral raise
Side lateral raise

Pull down
Pull ups

Decline Crunhes

Hammer strenght rows

Jeg mangler lidt feedback..

Mrdsmr skrev:Nu vil jeg lige høre jer herinde omkring ens træningsprogram når man cutter.

Jeg har taget udgangspunkt i at tage præcis de samme løft som jeg gjorde da jeg bulkede, idet jeg gerne vil beholde massen, ved at holde de "samme" muskler aktive.
Men synes ikke jeg laver noget progressiv stigning i vægt i mine trænings øvelser.
Vil det være en idé at begynde og variere ens øvelser? Eller prøve noget andet?

Øvelser som jeg har trænet de sidste 3 1/2 måned.

Bænk
Squat
Dødløft
Military press

Skullcrusher
Tri cable

DB hammer
ez-curl - biceps

Front lateral raise
Side lateral raise

Pull down
Pull ups

Decline Crunhes

Hammer strenght rows

Jeg mangler lidt feedback..

Når man cutter sine kulhydrater så vil man også tabe styrke. Det er helt naturligt at du ikke stiger i dine løft imens du cutter, ifølge det jeg ved så er du heldig du ikke falder i dine løft.

De fleste jeg kender som cutter sørger for at dyrke mest low intensity cardio for ikke at tabe noget muskle, men kun fedt. Gå på løbebåndet og sæt den til incline - det er en øvelse jeg ved der dur. Ellers er det bare meget simpelt, har ikke læst din log så grundigt igennem, men sørg for at få dyrket nok cardio, ihverfalt 3-4 gange om ugen min. 20-30min.

Cosovic skrev:

Mrdsmr skrev:Nu vil jeg lige høre jer herinde omkring ens træningsprogram når man cutter.

Jeg har taget udgangspunkt i at tage præcis de samme løft som jeg gjorde da jeg bulkede, idet jeg gerne vil beholde massen, ved at holde de "samme" muskler aktive.
Men synes ikke jeg laver noget progressiv stigning i vægt i mine trænings øvelser.
Vil det være en idé at begynde og variere ens øvelser? Eller prøve noget andet?

Øvelser som jeg har trænet de sidste 3 1/2 måned.

Bænk
Squat
Dødløft
Military press

Skullcrusher
Tri cable

DB hammer
ez-curl - biceps

Front lateral raise
Side lateral raise

Pull down
Pull ups

Decline Crunhes

Hammer strenght rows

Jeg mangler lidt feedback..

Når man cutter sine kulhydrater så vil man også tabe styrke. Det er helt naturligt at du ikke stiger i dine løft imens du cutter, ifølge det jeg ved så er du heldig du ikke falder i dine løft.

De fleste jeg kender som cutter sørger for at dyrke mest low intensity cardio for ikke at tabe noget muskle, men kun fedt. Gå på løbebåndet og sæt den til incline - det er en øvelse jeg ved der dur. Ellers er det bare meget simpelt, har ikke læst din log så grundigt igennem, men sørg for at få dyrket nok cardio, ihverfalt 3-4 gange om ugen min. 20-30min.

Jeg synes nu at have læst en artikel, hvor man stadig kunne gaine samtidig med ens cut-periode.
Mht. mit andet spørgsmål omkring min træning, vil det være en god idé at variere mine trænings øvelser, så jeg kommer lidt væk fra det jeg kender?

Mrdsmr skrev:

Cosovic skrev:

Mrdsmr skrev:Nu vil jeg lige høre jer herinde omkring ens træningsprogram når man cutter.

Jeg har taget udgangspunkt i at tage præcis de samme løft som jeg gjorde da jeg bulkede, idet jeg gerne vil beholde massen, ved at holde de "samme" muskler aktive.
Men synes ikke jeg laver noget progressiv stigning i vægt i mine trænings øvelser.
Vil det være en idé at begynde og variere ens øvelser? Eller prøve noget andet?

Øvelser som jeg har trænet de sidste 3 1/2 måned.

Bænk
Squat
Dødløft
Military press

Skullcrusher
Tri cable

DB hammer
ez-curl - biceps

Front lateral raise
Side lateral raise

Pull down
Pull ups

Decline Crunhes

Hammer strenght rows

Jeg mangler lidt feedback..

Når man cutter sine kulhydrater så vil man også tabe styrke. Det er helt naturligt at du ikke stiger i dine løft imens du cutter, ifølge det jeg ved så er du heldig du ikke falder i dine løft.

De fleste jeg kender som cutter sørger for at dyrke mest low intensity cardio for ikke at tabe noget muskle, men kun fedt. Gå på løbebåndet og sæt den til incline - det er en øvelse jeg ved der dur. Ellers er det bare meget simpelt, har ikke læst din log så grundigt igennem, men sørg for at få dyrket nok cardio, ihverfalt 3-4 gange om ugen min. 20-30min.

Jeg synes nu at have læst en artikel, hvor man stadig kunne gaine samtidig med ens cut-periode.
Mht. mit andet spørgsmål omkring min træning, vil det være en god idé at variere mine trænings øvelser, så jeg kommer lidt væk fra det jeg kender?

Så er du den første jeg har hørt om som stiger i styrke imens man cutter. Det er altid godt at skifte sin rutine en gang imellem, så det er ikke nogen dårlig ide.

Cosovic skrev:

Mrdsmr skrev:

Cosovic skrev:

Mrdsmr skrev:Nu vil jeg lige høre jer herinde omkring ens træningsprogram når man cutter.

Jeg har taget udgangspunkt i at tage præcis de samme løft som jeg gjorde da jeg bulkede, idet jeg gerne vil beholde massen, ved at holde de "samme" muskler aktive.
Men synes ikke jeg laver noget progressiv stigning i vægt i mine trænings øvelser.
Vil det være en idé at begynde og variere ens øvelser? Eller prøve noget andet?

Øvelser som jeg har trænet de sidste 3 1/2 måned.

Bænk
Squat
Dødløft
Military press

Skullcrusher
Tri cable

DB hammer
ez-curl - biceps

Front lateral raise
Side lateral raise

Pull down
Pull ups

Decline Crunhes

Hammer strenght rows

Jeg mangler lidt feedback..

Når man cutter sine kulhydrater så vil man også tabe styrke. Det er helt naturligt at du ikke stiger i dine løft imens du cutter, ifølge det jeg ved så er du heldig du ikke falder i dine løft.

De fleste jeg kender som cutter sørger for at dyrke mest low intensity cardio for ikke at tabe noget muskle, men kun fedt. Gå på løbebåndet og sæt den til incline - det er en øvelse jeg ved der dur. Ellers er det bare meget simpelt, har ikke læst din log så grundigt igennem, men sørg for at få dyrket nok cardio, ihverfalt 3-4 gange om ugen min. 20-30min.

Jeg synes nu at have læst en artikel, hvor man stadig kunne gaine samtidig med ens cut-periode.
Mht. mit andet spørgsmål omkring min træning, vil det være en god idé at variere mine trænings øvelser, så jeg kommer lidt væk fra det jeg kender?

Så er du den første jeg har hørt om som stiger i styrke imens man cutter. Det er altid godt at skifte sin rutine en gang imellem, så det er ikke nogen dårlig ide.

Har du forslag til andre øvelser som kan kompensere for dem jeg har nævnt?

Dagens træning:

Dødløft:
60 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Pull Down:
80 kg x 8 reps
85 kg x 8 reps
85 kg x 8 reps

Low Row:
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps

Ez Curl Biceps:
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps

Squat:
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Havde ikke noget energi til at tage mere.

DB Hammer Biceps:
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Crunhes:
10 reps
10 reps
10 reps

Side Crunhes
10 reps
10 reps
10 reps

Stille og rolig.

Forsat god dag til folk herinde!

Godaften BB..

Dagen har stået på 6 km. løb, og nydt det gode vejr.

Her lige et billede der blev taget idag, det går lidt frem af med cutningen.

Så er jeg her igen..

Jeg valgte lige at tage ud i FW og give den gas!

Bænkpres:

110 kg. x 1
120 kg. x 1
130 kg. x 1

90 kg. x 7
90 kg. x 7
90 kg. x 7

CROSSFIT:

250 meter roning
15 dips
15 push ups
15 sit ups

x 6

Nu vil jeg bare gerne dø i fred!

Dagen i dag stod på

Cykling 6 km.

Crossfit: Vi nåede dog kun lige 2 omgange, da et hold skulle starte!
10 pull ups
10 skulder circle med KB (6kg)
10 burbies
10 sit ups

10 pull ups
10 skulder circle med KB (6kg)
10 burbies
10 sit ups

Diskopump:

Superset med front/side lateral raise:

Front lateral raise DB:
12 kg x 8 reps (front)
8 kg x 8 reps (side)

12 kg x 8 reps (front)
8 kg x 8 reps (side)

12 kg x 8 reps (front)
8 kg x 8 reps (side)

Low row cable: 30 sekunder pause

60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 9 reps

Crunhes:
20 reps
20 reps
20 reps

Medicine ball abs throw:
10 kg x 20 reps

DB Hammer Curl - Siddende:
22 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps

Nakke med stang:
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Bicep Cable Curl:
12,7 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

DONE! :=)

Tømmermænds træning !

Bænkpres:
60 kg x 12 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Incline Bænkpres:
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Dips med 7,5 kg.
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Military pres:
50 kg x 7 reps
50 kg x 7 reps
50 kg x 7 reps
50 kg x 7 reps

Decline Crunhes: 5kg bag hovedet
10 reps
10 reps
10 reps

Intet energi, men fik da lavet lidt!

Så har jeg anskaffet mig SAUCONY HURRICANE 14 løbesko. Mon ikke det hjælper lidt på motivationen omkring noget kardio træning

Man må aldrig gå ned på udstyr!

Dagens træning

Bænkpres:
95 kg x 8 reps
95 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps

Incline bænkpres:
80 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
70 kg x 8 reps
60 kg x 12 reps

Dips med bælte:
20 kg x 11 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Tri cable:
37kg x 8 reps
37 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Mave:

20 reps med 10 kg bold

20 side reps - 10 til hver side
20 alm. reps
20 side reps - 10 til hver side
20 alm reps
10 side reps - 5 til hver side
10 alm reps

Done!

Træning i går

Dødløft
60 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Pull ups:
8 reps
8 reps
8 reps

Seated Row:
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Seated DB Biceps hammer:
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps

Ez-Curl Biceps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps

Crunhes:
20 reps med 10 kg bold

20 side reps - 10 til hver side
20 alm. reps
20 side reps - 10 til hver side
20 alm reps
10 side reps - 5 til hver side
10 alm reps

Dagens Træning

Bænkpres:
60 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Incline Bænkpres:
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Dips:
5 kg x 8 reps
7,5 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Skullcrusher (Franskpres)
37,7 kg x 8 reps
37,7 kg x 8 reps
37,7 kg x 8 reps

Front lateral raise:
12 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps

Side lateral raise:
7 kg x 8 reps
7 kg x 8 reps
9 kg x 8 reps
9 kg x 5 reps

Nakke lige stang:
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Mave:
20 side reps - 10 til hver side
20 alm. reps
20 side reps - 10 til hver side
20 alm reps
10 side reps - 5 til hver side
10 alm reps

Too stronk!

Dagens Træning

Squat
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 7 reps
80 kg x 6 reps

Dødløft
60 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Pull ups 30 sekunder pause
10 gentagelser
10 gentagelser
6 gentagelser

Seated Row
80 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
80 kg x 12 reps

Ez curl stang
32,5 kg x 8 reps
32.5 kg x 8 reps
32.5 kg x 8 reps

One Arm Bicep Curl
Højre
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
Venstre
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps

Mave
Crunhes - 7,5 kg
Crunhes - 7,5 kg
Crunhes - 7,5 kg
30 reps - side crunhes

Jeg overvejer at begynde periode hvor jeg træner excentrisk, men eftersom jeg cutter har jeg læst mig frem til, at det er mest optimal at bruge det samme program som man gjorde da man bulkede.

Er der nogle som har noget input til det?

Dagens Træning

Bænkpres
60 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 4 reps
90 kg x 8 reps

Close Grip Bench Press
60 kg x 8 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps

Incline bænkpres
70 kg x 7 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 7 reps

Dips med bælte
Bw + 20 kg x 8 reps
Bw + 20 kg x 8 reps
Bw + 20 kg x 8 reps

Det var satme hårdt at køre, når man har kørt close crip BP

Front lateral raise
14 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps

Side Lateral raise
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps

Crunhes
+10 kg x 8 reps
+10 kg x 8 reps

Side Crunhes
10 reps
10 reps

Crunhes
10 reps
10 reps

Crunches!

du får da kørt noget bryst!

rnrfshj skrev:Crunches!

du får da kørt noget bryst!

Det skal jo også holdes ved lige ;)

Mrdsmr skrev:Det var satme hårdt at køre, når man har kørt close crip BP

Gode træninger! Men som du selv lidt pointere, er der dumt IMO at køre en triceps øvelse før du er færdig med dine brystøvelser (og for den sags skyld skuldreøvelser, såfremt der er tale om pressøvelser så som seated db press.)

katouler skrev:

Mrdsmr skrev:Det var satme hårdt at køre, når man har kørt close crip BP

Gode træninger! Men som du selv lidt pointere, er der dumt IMO at køre en triceps øvelse før du er færdig med dine brystøvelser (og for den sags skyld skuldreøvelser, såfremt der er tale om pressøvelser så som seated db press.)

Ja det er også dumt, men nogle gange er der bare optaget i FW overalt!

Det står noget stille herinde, da!

Har ikke trænet siden fredags, eftersom jeg har haft nogle uheldige vagter. Og træningen i fredags var med tømmermænd, så det var også begrænset hvor meget jeg fik ud af det!!

Men fik givet den gas i FW i dag!!

Dagens træning

Bænkpres:
60 kg x 8 reps - 2 sek excentrisk
60 kg x 8 reps - 2 sek excentrisk
100 kg x 5 reps - Overvurderede min styrke.
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

DB Incline bænkpres:
36 kg x 8 reps
36 kg x 8 reps
36 kg x 8 reps

Millitary pres:
36 kg x 8 reps
36 kg x 8 reps
36 kg x 8 reps
30 kg x 5 reps

DB lateral raise:
14 kg x 7 reps
14 kg x 7 reps
14 kg x 7 reps

Dips med bælte:
Bw + 20 kg x 8 reps
Bw + 20 kg x 8 reps
Bw + 20 kg x 10 reps

Cable tri pulldowns:
37,5 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Decline Mave 60%:
bw + 5 kg x 8 reps
bw + 5 kg x 8 reps
bw + 5 kg x 8 reps