hey

jeg er begyndt at træne seriøst, min vægt er på 89kg. og angående min kostplan, må jeg indrømme at jeg ikke har nogen, men jeg sørger dog altid for at spise rigeligt af sund mad, og jeg har også fået det indtryk at der en del, som mig...

så derfor vil jeg så lige høre, når man nu vil begynde at tage protein, hvor mange gram skal jeg så tage om dagen, da jeg ikke kender mit daglig indtag af protein gennem min kost?

Det er der ingen, der kan svare på, da det afhænger af din kost. Men du kan da gøre som de fleste og tage en shake efter træning med en 20-30g.

20g sammen med dine havregryn om morgenen og 30g efter trøning sammen med 20 g hurtigt optagelige kulhydrater. feks. en banan eller en myslibar.

kuglen skrev:20g sammen med dine havregryn om morgenen og 30g efter trøning sammen med 20 g hurtigt optagelige kulhydrater. feks. en banan eller en myslibar.

okay dvs. de dage jeg træner ska jeg have 2 shakes en om morgen, og en efter træning.
og de dage jeg ik træner er den kun en shake om morgen?

1,7 g om dagen generelt. Du skal ikke indtage mere på træningsdage end ikketræningsdage. sørg for at får kulhydrat og proteinholdige måltider umiddelbart før og efter træning.

som sagt vejer jeg ca. 90kg, vil det sige at jeg godt kan tillade mig at tage 2 skeer(2x35g) om dagen en om morgen og en om aften, og de dage jeg træner tager jeg shaken liger træning?

grunden til jeg spørger, er at jeg har hørt, at hvis tager proteiner som ikke når at blive optaget af kroppen i løbet af dagen, bliver det til fedtdepoter, og det er virkelig ik noget jeg ønsker.

biggie1 skrev:som sagt vejer jeg ca. 90kg, vil det sige at jeg godt kan tillade mig at tage 2 skeer(2x35g) om dagen en om morgen og en om aften, og de dage jeg træner tager jeg shaken liger træning?

grunden til jeg spørger, er at jeg har hørt, at hvis tager proteiner som ikke når at blive optaget af kroppen i løbet af dagen, bliver det til fedtdepoter, og det er virkelig ik noget jeg ønsker.

Du bliver nød til at læse de artikler, der ligger om human ernæring. Du kan ikke stille det op på den måde du gør. Om du bliver fed, afhænger kun af dit samlede energiindtag.

Det er også et dårligt udgangspunkt at indtage 2x35g protein uden at have styr på, hvad du får igennem din kost. Prøv at skrive ned, hvad du spiser på en almindelig dag og regn så dit indtag ud.

biggie1 skrev:som sagt vejer jeg ca. 90kg, vil det sige at jeg godt kan tillade mig at tage 2 skeer(2x35g) om dagen en om morgen og en om aften, og de dage jeg træner tager jeg shaken liger træning?

det afhænger jo af resten af din kost i løbet af dagen.

biggie1 skrev:grunden til jeg spørger, er at jeg har hørt, at hvis tager proteiner som ikke når at blive optaget af kroppen i løbet af dagen, bliver det til fedtdepoter, og det er virkelig ik noget jeg ønsker.

det afhængr igen af resten af din kost igennem dagen. hvis du ikke er i kcal overskud bliver pritein ikke lagret som fedt. hvis du er i kcal underskud bliver noget af din protein med stor sandynlighed nedbrudt til glykogen.

men læs nogen af de artikler der er i artikkel arkivet. de vil gøre dig godt.

specielt disse her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/indtagkosttilskud.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/traeningogkosttilskud.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

tak for artiklerne, men jeg er klar over at det hele afhænger af ens kost, men jeg er simpelthen for doven til at regne ud hvor meget jeg indtager hverdag, og jeg er nok ik den eneste.
derfor ku det være, at der er en huske regel der siger man bare ska tage to shake om dagen, eller noget i den stil?

biggie1 skrev:tak for artiklerne, men jeg er klar over at det hele afhænger af ens kost, men jeg er simpelthen for doven til at regne ud hvor meget jeg indtager hverdag, og jeg er nok ik den eneste.
derfor ku det være, at der er en huske regel der siger man bare ska tage to shake om dagen, eller noget i den stil?

Du bliver nød til at læse, hvad vi skriver. Man kan ikke lave generelle råd, da folk spiser meget forskelligt.

Du skriver, at du træner seriøst. 60-70% af din fremgang afhænger af din kost. Man kan ikke træne seriøst uden at have den fjereneste ide, om hvad ens indtag ca. bør ligger på. Så gå igang med at læse og veje.

biggie1 skrev:tak for artiklerne, men jeg er klar over at det hele afhænger af ens kost, men jeg er simpelthen for doven til at regne ud hvor meget jeg indtager hverdag, og jeg er nok ik den eneste.
derfor ku det være, at der er en huske regel der siger man bare ska tage to shake om dagen, eller noget i den stil?

Hvis du ikke vil anvende de udmærkede svar som folk hjælper dig med, kan du jo tage dine 2 shakes og vurdere ud fra spejlet. Vurder over en periode, se om du tager muskelmasse på, eller om der kommer for meget fedt på stativet.
Men hvis du satte dig ind i de artikler der henvises til ovenfor, vil du finde ud af at kost er andet end protein indtag.
God vind med projektet.

biggie1 skrev: men jeg er simpelthen for doven til at regne ud hvor meget jeg indtager hverdag, og jeg er nok ik den eneste.

så giv mig lige en eneste god grund til at vi andre skulle hjælpe dig når ikke engang kan overkomme at gange din vægt med 2??!!! det var så min sidste post i denne tråd!

kuglen skrev:

biggie1 skrev: men jeg er simpelthen for doven til at regne ud hvor meget jeg indtager hverdag, og jeg er nok ik den eneste.

så giv mig lige en eneste god grund til at vi andre skulle hjælpe dig når ikke engang kan overkomme at gange din vægt med 2??!!! det var så min sidste post i denne tråd!

Jeg tror han mener, at han er for doven til at udregne hans indtag af protein igennem en normal hverdag med hensyn til alle fødevarer! Det er sjovt, at så mange mennesker tror styrketræning/bodybuilding er en verden for dumme mennesker, som har et problem med deres selværd! Denne verden er faktisk utrolig kompliceret, men alligevel bliver der set ned på folk; hvis det var så let, at blive stor og stærk, så var der nok mange flere som så sådan ud! Blot en strøgtanke...

Hvis man ikke gider at ofre tid på at udregne ens proteinindtag, så kan man vel heller ikke forvente, at folk vil hjælpe en yderligere?

påstår i virkelig, at gennem jeres træning tid, har i altid udregnet jeres kcal og protein indtagelse, og derefter laver jeres shakes?

problemet her, er at min kost svinger meget, begrund af arbejde osv. så selvom jeg gerne vil spise noget mere eller noget bestemt som makrel og tun, er det ikke altid det er muligt.

i ting som i burde være klar over, er at det ikke er alle folk der kan spise når de vil, eller hvad de vil.

træning er blot hobby for mig, og ik mit liv.

biggie1 skrev:påstår i virkelig, at gennem jeres træning tid, har i altid udregnet jeres kcal og protein indtagelse, og derefter laver jeres shakes?

problemet her, er at min kost svinger meget, begrund af arbejde osv. så selvom jeg gerne vil spise noget mere eller noget bestemt som makrel og tun, er det ikke altid det er muligt.

i ting som i burde være klar over, er at det ikke er alle folk der kan spise når de vil, eller hvad de vil.

træning er blot hobby for mig, og ik mit liv.

Jeg går ud fra at de fleste på dette board IKKE fører kostplan over mængden af deres fødeindtag! Men hvis man sætter sig ind i human ernæring, så vil du med tiden få et kendskab til mængden af protein i sodavand, kylling og andre fødevarer, hvorfor man kan få et indblik over hvor meget protein man får i løbet af dagen! Men problemet er bare, at det er meget sværere at vejlede personer, hvis man ikke har konkrete tal på fødeindtaget; det kan du vel godt følge? Du kunne jo reelt set være vegatar, og så ville verden jo se meget anderledes ud, fordi vegatarer har mere begrænset adgang til protein, da størstedelen er at finde i diverse former for kød...

Men hvis du ikke gider at sætte din ind i human ernæring, så kan du jo gøre som nævnt - altså, supplere med en/to shakes om dagen! Det er dog meget løst, og måske behøver du slet ikke indtage en shake, da dit proteinindtag kan være rigeligt stort i forvejen! Når jeg bulker prøver jeg endda at formindske mit proteinindtag, fordi jeg ikke gider indtage kæmpe mængder unødvendigt protein...

J-S-O skrev:

biggie1 skrev:påstår i virkelig, at gennem jeres træning tid, har i altid udregnet jeres kcal og protein indtagelse, og derefter laver jeres shakes?

problemet her, er at min kost svinger meget, begrund af arbejde osv. så selvom jeg gerne vil spise noget mere eller noget bestemt som makrel og tun, er det ikke altid det er muligt.

i ting som i burde være klar over, er at det ikke er alle folk der kan spise når de vil, eller hvad de vil.

træning er blot hobby for mig, og ik mit liv.

Jeg går ud fra at de fleste på dette board IKKE fører kostplan over mængden af deres fødeindtag! Men hvis man sætter sig ind i human ernæring, så vil du med tiden få et kendskab til mængden af protein i sodavand, kylling og andre fødevarer, hvorfor man kan få et indblik over hvor meget protein man får i løbet af dagen! Men problemet er bare, at det er meget sværere at vejlede personer, hvis man ikke har konkrete tal på fødeindtaget; det kan du vel godt følge? Du kunne jo reelt set være vegatar, og så ville verden jo se meget anderledes ud, fordi vegatarer har mere begrænset adgang til protein, da størstedelen er at finde i diverse former for kød...

Men hvis du ikke gider at sætte din ind i human ernæring, så kan du jo gøre som nævnt - altså, supplere med en/to shakes om dagen! Det er dog meget løst, og måske behøver du slet ikke indtage en shake, da dit proteinindtag kan være rigeligt stort i forvejen! Når jeg bulker prøver jeg endda at formindske mit proteinindtag, fordi jeg ikke gider indtage kæmpe mængder unødvendigt protein...

kan godt se, at det svært at hjælpe mig, når i ik kender noget til min daglig indtagelse, men sørger dog altid for at få 4 måltider på en dag, vil det så ik være oplagt med 2 shakes, som du selv siger

biggie1 skrev:

J-S-O skrev:

biggie1 skrev:påstår i virkelig, at gennem jeres træning tid, har i altid udregnet jeres kcal og protein indtagelse, og derefter laver jeres shakes?

problemet her, er at min kost svinger meget, begrund af arbejde osv. så selvom jeg gerne vil spise noget mere eller noget bestemt som makrel og tun, er det ikke altid det er muligt.

i ting som i burde være klar over, er at det ikke er alle folk der kan spise når de vil, eller hvad de vil.

træning er blot hobby for mig, og ik mit liv.

Jeg går ud fra at de fleste på dette board IKKE fører kostplan over mængden af deres fødeindtag! Men hvis man sætter sig ind i human ernæring, så vil du med tiden få et kendskab til mængden af protein i sodavand, kylling og andre fødevarer, hvorfor man kan få et indblik over hvor meget protein man får i løbet af dagen! Men problemet er bare, at det er meget sværere at vejlede personer, hvis man ikke har konkrete tal på fødeindtaget; det kan du vel godt følge? Du kunne jo reelt set være vegatar, og så ville verden jo se meget anderledes ud, fordi vegatarer har mere begrænset adgang til protein, da størstedelen er at finde i diverse former for kød...

Men hvis du ikke gider at sætte din ind i human ernæring, så kan du jo gøre som nævnt - altså, supplere med en/to shakes om dagen! Det er dog meget løst, og måske behøver du slet ikke indtage en shake, da dit proteinindtag kan være rigeligt stort i forvejen! Når jeg bulker prøver jeg endda at formindske mit proteinindtag, fordi jeg ikke gider indtage kæmpe mængder unødvendigt protein...

kan godt se, at det svært at hjælpe mig, når i ik kender noget til min daglig indtagelse, men sørger dog altid for at få 4 måltider på en dag, vil det så ik være oplagt med 2 shakes, som du selv siger

Jamen, hvordan skal jeg kunne bedømme det? Du kunne jo spise en kylling fileter af 150 gram per måltid eller også kunne du spise mad med meget lavt indhold af protein! Du bør i mindste fald skrive hvordan en normal hverdag ser ud med hensyn til mad - og gerne med tilhørende mængde så nogenlunde! Det andet vil jo være rent gætteri...

biggie1 skrev:påstår i virkelig, at gennem jeres træning tid, har i altid udregnet jeres kcal og protein indtagelse, og derefter laver jeres shakes?

nej det påstår vi ikke... men fordi vi har begået den fejl behøver du jo ike at gøre det...

biggie1 skrev:problemet her, er at min kost svinger meget, begrund af arbejde osv. så selvom jeg gerne vil spise noget mere eller noget bestemt som makrel og tun, er det ikke altid det er muligt.

hvis din kost svinger meget er det jo 110% din egen skyld.. din morgenmad, frokost og mellemmad kan jo ihvertfald altid være nogenlunde ens.. det kræver bare at du gider bruge tid på at forberede det dagen før. og hvorfor kan du ikke spise tun og makrell?? det kan du da ligeså let spise som du kan spise 4 halve med spegedreng og ristede løg...

biggie1 skrev:i ting som i burde være klar over, er at det ikke er alle folk der kan spise når de vil, eller hvad de vil.

jo alle kan spise hvad de vil.. det er et spørgsmål om at få det passet ind i sin hverdag.. hvis man bor hjemme kan aftensmaden være det eneste problem, men så spiser man bare det der er, med overvægt af det rigtige. du behøver ikke spise når du vil, du kan spise når du kan. morgenmad kan du altid spise.
mellemmad burde kunne lade sig gøre i form af en banan feks.
frokost kan du også altid spise.
en shake efter træning kan du også altid få.
aftensmad burde du også kunne få hverdag.
et par æg eller ½ dåse tun inden du går i seng er vel heller ikke noget problem...


så hvor er problemet?? med mindre du arbejder som bodyguard burde det være muligt at få 5-7 måltider i løbet af dagen.

biggie1 skrev:træning er blot hobby for mig, og ik mit liv.

det er også helt fint.. så kan du jo bare nøjes med en shake efter træning..