Hej BB

Jeg er for tiden begyndt at blive lidt i tvivl om hvorvidt jeg får for meget fedt. Jeg bulker på 3300 kalorier, og får at ramme de kalorier da jeg har en semi stram daglig tidsplan, drikker jeg gerne 1l sødmælk og spiser massere af peanut/almondbutter. Jeg ser mange herinde på sitet prøve at ramme et 40c/40p/20f makro mål. Men pga mit valg af fødevarer synes jeg det er meget umuligt for mig. For at få et overblik, kan i evt tjekke min MFP: tvibabo. (ved ikke om jeg må referere til andre sider herinde, men i så fald så lad VÆRE med at tjekke min MFP )

Mit spørgsmål er nu så hvor meget mængden af fedt går ind og gør en forskel. Jeg ville mene det er sunde fedtstoffer jeg får da det er 100% naturligt peanut og almond butter, samme med mælken. Min mad er størstedelen clean, og jeg cheater ikke så tit. Så hvis jeg kunne få et svar på hvilken effekt fedt har på en typisk "bodybuilder" ville det være super fedt.

Personligt foretrækker jeg flere carbs fremfor fedt, specielt under bulk. Når man er i kalorieoverskud vil en større del af dit fedtindtag blive lagret som fedt på kroppen, hvorimod kulhydrater har en større termisk effekt hvilket bla. at en mindre del vil blive lagret.

Gizminister skrev:Personligt foretrækker jeg flere carbs fremfor fedt, specielt under bulk. Når man er i kalorieoverskud vil en større del af dit fedtindtag blive lagret som fedt på kroppen, hvorimod kulhydrater har en større termisk effekt hvilket bla. at en mindre del vil blive lagret.

Det vil jeg mægtig gerne læse lidt mere om, hvis du evt. kan huske hvor du har læst det henne?

Gizminister skrev:Personligt foretrækker jeg flere carbs fremfor fedt, specielt under bulk. Når man er i kalorieoverskud vil en større del af dit fedtindtag blive lagret som fedt på kroppen, hvorimod kulhydrater har en større termisk effekt hvilket bla. at en mindre del vil blive lagret.

Vrøvl.

Gizminister skrev:Personligt foretrækker jeg flere carbs fremfor fedt, specielt under bulk. Når man er i kalorieoverskud vil en større del af dit fedtindtag blive lagret som fedt på kroppen, hvorimod kulhydrater har en større termisk effekt hvilket bla. at en mindre del vil blive lagret.

?? Hvor har du hørt det?

"Directly through De novo lipogenesis
There is a process called de novo lipogenesis (literally: Creation of fat from non-fat sources) that can occur in the body. This process turns glucose into lipids, which are then stored as body fat. This process is normally quite inefficient in the body[1], which suggests that carbohydrates cannot be stored as fat to a high degree. The process can be upregulated (enhanced) if dietary fat comprised almost none of the diet (lesser than 10%, as a rough estimate), if carbohydrate intake is excessively high for a period of a few days, or if one follows an obesogenic diet (diet that is likely to make you fat) for a prolonged period of time" - http://examine.com/faq/how-are-carbohyd ... osits.html



"Carbohydrate overfeeding produced progressive increases in carbohydrate oxidation and total energy expenditure resulting in 75-85% of excess energy being stored. Alternatively, fat overfeeding had minimal effects on fat oxidation and total energy expenditure, leading to storage of 90-95% of excess energy. Excess dietary fat leads to greater fat accumulation than does excess dietary carbohydrate, and the difference was greatest early in the overfeeding period." - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063

The process can be upregulated (enhanced) if dietary fat comprised almost none of the diet (lesser than 10%, as a rough estimate), if carbohydrate intake is excessively high for a period of a few days

Modsigen dette ikke lidt din pointe?

Gizminister skrev:"Directly through De novo lipogenesis
There is a process called de novo lipogenesis (literally: Creation of fat from non-fat sources) that can occur in the body. This process turns glucose into lipids, which are then stored as body fat. This process is normally quite inefficient in the body[1], which suggests that carbohydrates cannot be stored as fat to a high degree. The process can be upregulated (enhanced) if dietary fat comprised almost none of the diet (lesser than 10%, as a rough estimate), if carbohydrate intake is excessively high for a period of a few days, or if one follows an obesogenic diet (diet that is likely to make you fat) for a prolonged period of time" - http://examine.com/faq/how-are-carbohyd ... osits.html



"Carbohydrate overfeeding produced progressive increases in carbohydrate oxidation and total energy expenditure resulting in 75-85% of excess energy being stored. Alternatively, fat overfeeding had minimal effects on fat oxidation and total energy expenditure, leading to storage of 90-95% of excess energy. Excess dietary fat leads to greater fat accumulation than does excess dietary carbohydrate, and the difference was greatest early in the overfeeding period." - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063

Dette understøtter ikke din påstand.

Stenalt skrev:

Gizminister skrev:"Directly through De novo lipogenesis
There is a process called de novo lipogenesis (literally: Creation of fat from non-fat sources) that can occur in the body. This process turns glucose into lipids, which are then stored as body fat. This process is normally quite inefficient in the body[1], which suggests that carbohydrates cannot be stored as fat to a high degree. The process can be upregulated (enhanced) if dietary fat comprised almost none of the diet (lesser than 10%, as a rough estimate), if carbohydrate intake is excessively high for a period of a few days, or if one follows an obesogenic diet (diet that is likely to make you fat) for a prolonged period of time" - http://examine.com/faq/how-are-carbohyd ... osits.html



"Carbohydrate overfeeding produced progressive increases in carbohydrate oxidation and total energy expenditure resulting in 75-85% of excess energy being stored. Alternatively, fat overfeeding had minimal effects on fat oxidation and total energy expenditure, leading to storage of 90-95% of excess energy. Excess dietary fat leads to greater fat accumulation than does excess dietary carbohydrate, and the difference was greatest early in the overfeeding period." - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063

Dette understøtter ikke din påstand.

Hvorfor ikke? Jeg "påstod" at kulhydrater har en større termisk effekt end fedt, og fedt har nemmere ved at blive lagret som fedt på kroppen sammenlignet med kulhydrat når man er i energioverskud. Dette synes jeg selv at link nr.2 forklarer fint.

Gizminister skrev:
Hvorfor ikke? Jeg "påstod" at kulhydrater har en større termisk effekt end fedt, og fedt har nemmere ved at blive lagret som fedt på kroppen sammenlignet med kulhydrat når man er i energioverskud. Dette synes jeg selv at link nr.2 forklarer fint.

Du påstod at stort indtag af kulhydrater under bulk førte til mindre fedtlagring under bulk sammenlignet med en diæt bestående er lavere indtag af kulhydrat og mere fedt.
Dette gav du ingen reference til.
Ja kulhydratlagring er lidt dyr for kroppen, da der spildes energi på det. Denne "spildte" termiske energi indgår således i dit samlede energiforbrug og det skal der kompenseres for i indtaget. Herudover forudsætter du også at lean gain vs. lagret fedt - ratio er uafhængigt af din kostsammensætning. Jeg er ikke fortaler for nogen speciel sammensætning. Jeg finder bare ikke belæg for din påstand.

Kæmpe mængde carbs under bulk? Hvorfor nu det?

Sandt nok så er en pæn mængde carbs, gerne de gode af slagsen, vigtigt hvis man har tænkt sig at præstere hårdt og især stabilt og over en længere periode.. Men meget mere end det er carbs ikke værd.

Jeg vil blot sige, mig selv som eksemple, du kan bulke med et højt % fedt i din kost og ikke nødvendigvis blive fed overhovedet. Og det kommer fra en der tyller 150 ml olivenolie dagligt ved siden af den fede oksekød osv..
Min kolesterol er forresten også på den for lave side, tjek i Marts.

Beingofglass skrev:Kæmpe mængde carbs under bulk? Hvorfor nu det?

Sandt nok så er en pæn mængde carbs, gerne de gode af slagsen, vigtigt hvis man har tænkt sig at præstere hårdt og især stabilt og over en længere periode.. Men meget mere end det er carbs ikke værd.

Jeg vil blot sige, mig selv som eksemple, du kan bulke med et højt % fedt i din kost og ikke nødvendigvis blive fed overhovedet. Og det kommer fra en der tyller 150 ml olivenolie dagligt ved siden af den fede oksekød osv..
Min kolesterol er forresten også på den for lave side, tjek i Marts.

Tak skal du have. Den type svar jeg leder efter :-)

Beingofglass skrev:Kæmpe mængde carbs under bulk? Hvorfor nu det?

Sandt nok så er en pæn mængde carbs, gerne de gode af slagsen, vigtigt hvis man har tænkt sig at præstere hårdt og især stabilt og over en længere periode.. Men meget mere end det er carbs ikke værd.

Jeg vil blot sige, mig selv som eksemple, du kan bulke med et højt % fedt i din kost og ikke nødvendigvis blive fed overhovedet. Og det kommer fra en der tyller 150 ml olivenolie dagligt ved siden af den fede oksekød osv..
Min kolesterol er forresten også på den for lave side, tjek i Marts.

Hvor læser du "kæmpe indtag af carbs" ? Er man i en periode med energioverskud vil det i de fleste tilfælde være bedre hvis størstedelen af overskuddet kommer fra kulhydrater, såfremt at man i forvejen får nok fedt. Kulhydrater bidrager til bedre performance og har svære ved at lagres som fedtvæv. Det der i sidste ende afgøre om du bliver tyk under bulk er den samlede mængde kalorier.
I øvrigt kan jeg ikke se meningen med at man overfeeder på fedt? Hvilken fordel skulle det have andet at det en nem måde at få kalorier ned? Desuden er dine egne erfaringer irrelevante når litteraturen taler for sig selv.

Borumpas skrev:

The process can be upregulated (enhanced) if dietary fat comprised almost none of the diet (lesser than 10%, as a rough estimate), if carbohydrate intake is excessively high for a period of a few days

Modsigen dette ikke lidt din pointe?

Har jeg skrevet at OP skal sænke sit fedtindtag til <10% af sit daglige indtag ?

Stenalt skrev:

Gizminister skrev:
Hvorfor ikke? Jeg "påstod" at kulhydrater har en større termisk effekt end fedt, og fedt har nemmere ved at blive lagret som fedt på kroppen sammenlignet med kulhydrat når man er i energioverskud. Dette synes jeg selv at link nr.2 forklarer fint.

Du påstod at stort indtag af kulhydrater under bulk førte til mindre fedtlagring under bulk sammenlignet med en diæt bestående er lavere indtag af kulhydrat og mere fedt.
Dette gav du ingen reference til.
Ja kulhydratlagring er lidt dyr for kroppen, da der spildes energi på det. Denne "spildte" termiske energi indgår således i dit samlede energiforbrug og det skal der kompenseres for i indtaget. Herudover forudsætter du også at lean gain vs. lagret fedt - ratio er uafhængigt af din kostsammensætning. Jeg er ikke fortaler for nogen speciel sammensætning. Jeg finder bare ikke belæg for din påstand.

Så må vi være uenige.

Gizminister skrev:

Borumpas skrev:

The process can be upregulated (enhanced) if dietary fat comprised almost none of the diet (lesser than 10%, as a rough estimate), if carbohydrate intake is excessively high for a period of a few days

Modsigen dette ikke lidt din pointe?

Har jeg skrevet at OP skal sænke sit fedtindtag til <10% af sit daglige indtag ?

Så se pointe #2

Borumpas skrev:

Gizminister skrev:

Borumpas skrev:

The process can be upregulated (enhanced) if dietary fat comprised almost none of the diet (lesser than 10%, as a rough estimate), if carbohydrate intake is excessively high for a period of a few days

Modsigen dette ikke lidt din pointe?

Har jeg skrevet at OP skal sænke sit fedtindtag til <10% af sit daglige indtag ?

Så se pointe #2

Selvom hvis De Novo Lipogenesis skulle blive opreguleret, gør ovenstående sig stadig gældende.