Hey!
Som navnet meget godt beskriver, er min mæthedsfornemmelse fuldstændig væk!
Er sulten konstant, - selv når jeg laver noget hvor jeg normalt ikke ville blive sulten eller tænke på mad.
Jeg har vedhæftet en normalt dag, minus aftensma. (På træningsdage kommer der en shake oveni på 15 g)
Ska ligge på ca 1500 kcal om dagen, så har svært ved at se hvad jeg kan tilføje eller lave om på
Jeg er 166 høj og vejer 64 kg.
Styrketræner 1,5 time 3 gange om ugen

Håber der er nogle der har et par forslag

1500kcal er vel også temmeligt lavt? Efterhånden som man taber sig, skrumper ens fedtceller og udskiller mindre leptin - derfor bliver man progressivt mere sulten, jo tyndere man er. Bl.a. derfor må man skrue en anelse op for indtaget henne i diæten, simpelthen for ikke at bukke under for sult.

Derfor: mere grønt og en smule mere mad måske.

PS: du har ikke vedhæftet nogen fil

Hov nej, det glemte jeg.. Her er den.

Kan ikke dyrke nogen form for kondi pga mit knæ, og alle steder jeg snakker med folk siger de 1500 kcal under diæt?

Og så har jeg kun været igang i lidt over en uge, så det burde vel ikke have noget at skulle have sagt endnu?

Bella-Nova skrev:Hov nej, det glemte jeg.. Her er den.

Kan ikke dyrke nogen form for kondi pga mit knæ, og alle steder jeg snakker med folk siger de 1500 kcal under diæt?

Og så har jeg kun været igang i lidt over en uge, så det burde vel ikke have noget at skulle have sagt endnu?

1500 kcal er lidt synes jeg. I det vedhæftede mangler der vist noget kost. kan du ikke prøve at poste et helt dags kost?

Du spiser vindruer som der er en del energi i i forhold til mæthedsfornemmelse. Prøv spinat, broccoli, blomkål istedet.
Du spiser skummetmælk på din havregryn, det er jo egentlig fint. Alternativt kan du lave dine havregryn til havregrød på vand.
Så kan der blive plads til at spise lidt(f.eks.) cheasey yougurt midt på formiddagen.

Er der nogle specielle tidspunkter på dagen hvor du er særlig sulten?

Bella-Nova skrev:Hov nej, det glemte jeg.. Her er den.

Kan ikke dyrke nogen form for kondi pga mit knæ, og alle steder jeg snakker med folk siger de 1500 kcal under diæt?

Og så har jeg kun været igang i lidt over en uge, så det burde vel ikke have noget at skulle have sagt endnu?

Der er ingen andre end dig selv, der kan fortælle dig hvor høj din forbrænding er.

Tjek disse artikler:
artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

For at tabe sig skal man ligge 3-500 kcal under sit ligevægtsindtag, dvs. det antal kalorier du skal indtage for at bibeholde din nuværende vægt.

Cut til sommer skrev: o Hvordan beregner jeg mit ligevægtsindtag?

Strengt taget har man ikke behov for at kende sit ligevægtsindtag. Hvis man tager på, spiser man mere end man bruger og omvendt hvis man taber sig. Derfor er det vigtige hvor meget man indtager. Den sikreste måde at finde ud af det på er simpelthen at lave kostregistrering i 1-2 uger og så se om man har taget på eller tabt sig. Hvis man har taget på har man spist mere end man brugt og igen, omvendt, hvis man har tabt sig (cirka 30 MJ/kg).
Men det kan lade sig gøre at estimere ligevægtsindtaget, da det afhænger af alder, højde, vægt, køn og en masse andre kvantitative parametre. Men resultatet bør altid regnes som et forsigtigt gæt, da det er ret svært at estimere energiforbruget ved fysisk aktivitet. Morten Zacho har lavet en udmærket beregner på MOL.

SNF: Jeg har ikke skrevet aftensmad på, da det varierer meget mere end dag-kosten. Men plejer at gå efter aftensmad med ca 300-450 kcal og 20 g protein.

Smager det ikke dårligt med spinat eller broccoli?

Laver jeg det om til havregrød er jeg sulten igen efter 20 min (den har jeg kørt med engang )
Pt er jeg sulten fra jeg står op til jeg går i seng. Selv når jeg lige har spist føles jeg stadig sulten :/

Bjørnen: Jamen hvis jeg regner efter den bliver det også ca 2050 kcal og så må det jo blive omkring de der 1500 ?

Du kan da snildt hælde mere grønt ned. Personligt kan jeg da godt høvle et kg frugt og grønt om dagen hvis det skal være.

Idag spiste jeg 150g rejer, et æbe og et helt salathovede til aftensmad. Så skal jeg love for jeg var mæt.

Smeden skrev:Du kan da snildt hælde mere grønt ned. Personligt kan jeg da godt høvle et kg frugt og grønt om dagen hvis det skal være.

Idag spiste jeg 150g rejer, et æbe og et helt salathovede til aftensmad. Så skal jeg love for jeg var mæt.

Får ondt i maven når det kun er grønt.. Ender altid nede i kantinen efter en bolle når jeg har spist min salat skål eller grønt pose med kød (Plejer at spise 300 g grønt til aften også)

Hvis man tager blandet grønt (salat, agurk, gulerødder, majs, ærter, kål, osv), hvor meget ville i så sætte det til i kcal? Jeg har sat det til ca 32 kcal pr 100 g. Det skal man vel også regne med i regnestykket?

1500 kcal er ingenting ... det er hvad jeg spiser til aftensmad Ej, det er det nu ikke, men alligevel. Som alle de andre siger, spis en masse grønt, som har et højt fiber indhold og lavt kalorieniveau - Hvidkål, blomkål, broccoli, gulerødder.

Havregryn er sundt, mætter godt, og har nogle gode kulhydrater, men har desværre også en masse kalorier i sig. Din kost er forholdsvis fiberrig, men måske noget groft rugbrød ville mætte mere end knækbrød?

Det kunne godt tyde på at din krop er i for meget underskud, måske skulle du ligge på dit ligevægtsindtag i kalorier og så forbrænde fedtet ved en lille smule ekstra kardio, det giver ikke ligeså meget sult har jeg erfaret.

Bella-Nova skrev:Bjørnen: Jamen hvis jeg regner efter den bliver det også ca 2050 kcal og så må det jo blive omkring de der 1500 ?

Hvordan kan du få det til lige præcis 2050kcal?
Men hvis du har fået dit ligevægtsindtag til 2050kcal, så er det jo fint, det du gør nu, jeg forstod bare på dig at "de andre" sagde at 1500kcal var optimalt diæt-indtag.

alle steder jeg snakker med folk siger de 1500 kcal under diæt

Protein mætter også rigtig godt og holder længe. Der er også kun 4kcal pr. 1g protein så det er lidt mere "økonomisk" at spise sammenlignet med kulhydrater hvor der er 7kcal pr. 1g kulhydrat. Tilgengæld kan man føle sig ret træt og sur når man ikke får nok kulhydrater, men sådan er cut nu engang.

Bjørnen skrev:Protein mætter også rigtig godt og holder længe. Der er også kun 4kcal pr. 1g protein så det er lidt mere "økonomisk" at spise sammenlignet med kulhydrater hvor der er 7kcal pr. 1g kulhydrat. Tilgengæld kan man føle sig ret træt og sur når man ikke får nok kulhydrater, men sådan er cut nu engang.

Kan informere om at der er 4 kcal pr g af både kulhydrat og protein, og desuden 9 kcal pr 1g fedt. Ved ikke hvor du har det andet fra.

hulck skrev:

Bjørnen skrev:Protein mætter også rigtig godt og holder længe. Der er også kun 4kcal pr. 1g protein så det er lidt mere "økonomisk" at spise sammenlignet med kulhydrater hvor der er 7kcal pr. 1g kulhydrat. Tilgengæld kan man føle sig ret træt og sur når man ikke får nok kulhydrater, men sådan er cut nu engang.

Kan informere om at der er 4 kcal pr g af både kulhydrat og protein, og desuden 9 kcal pr 1g fedt. Ved ikke hvor du har det andet fra.

Arh shit! Jeg kludrede i det.
Det var godt du sagde det, jeg blandede rundt da protein oftest er mere mættende end de fleste kulhydrater.
Men som sagt, fiberrig og proteinrig kost er at foretrække, så bliver du helt sikkert godt mæt og derfor behøver du ikke spise så meget.
Sammenlign rugbrød eller kylling med lyst toastbrød - hvad mætter mest?

hulck skrev:

Bjørnen skrev:Protein mætter også rigtig godt og holder længe. Der er også kun 4kcal pr. 1g protein så det er lidt mere "økonomisk" at spise sammenlignet med kulhydrater hvor der er 7kcal pr. 1g kulhydrat. Tilgengæld kan man føle sig ret træt og sur når man ikke får nok kulhydrater, men sådan er cut nu engang.

Kan informere om at der er 4 kcal pr g af både kulhydrat og protein, og desuden 9 kcal pr 1g fedt. Ved ikke hvor du har det andet fra.

Arh shit! Jeg kludrede i det.
Det var godt du sagde det, jeg blandede rundt da protein oftest er mere mættende end de fleste kulhydrater.
Men som sagt, fiberrig og proteinrig kost er at foretrække, så bliver du helt sikkert godt mæt og derfor behøver du ikke spise så meget.
Sammenlign rugbrød eller kylling med lyst toastbrød med nutella - hvad mætter mest?

Men til gengæld bruger kroppen ca. 30% af energien fra proteinen selv, bare for at kunne omdanne det til noget brugbart ... ved kulhydrater (sukker), er det meget få procent den bruger for at omdanne det til energi. Så man kan vel sige at der i realiteten er 30% mindre energi i protein end i kulhydrater...

Hvad får du af fedt til aftensmad?

For de 13 gram du får fra morgen til inden aftensmaden var dælme ikk' møj.

JensL skrev:Hvad får du af fedt til aftensmad?

For de 13 gram du får fra morgen til inden aftensmaden var dælme ikk' møj.

Sad og tænkte på det samme ... du mangler nogle nødder, fisk og lignende med sundt fedt i. Men det får selvfølgelig også kalorie mængden til at stige drastisk.

Zjadoe: Ingen kondi til mig pga knæskade, og ska først operares om halvanden måned, så der kommer til at gå lang tid før jeg kan det igen :/ Max 5 km på almindelig cykel hver dag i roligt tempo (Som jeg så også cykler)

Bjørnen: Hvis jeg udregner efter det der MOL kommer det til at se sådan her ud: 655+(9,6*64)+(1,8*166)-(4,7*17)= 1488,3*1,375 = 2046,4 kcal

JensL: Jeg er begyndt at tilføje lidt pesto når jeg spiser mine grøntsager som salat. Men ellers prøver jeg at spare lidt på det når jeg nu ikke må få flere kcal end jeg må :/ Ved godt det burde være der, men hvis jeg spiser meget mere af det kan jeg jo næsten ikke spise mere rigtig mad - og det vil jo ikke ligefrem hjælpe på mit sultproblem at jeg spiser mindre for fedtets skyld? :/

Bella-Nova skrev:SNF: Jeg har ikke skrevet aftensmad på, da det varierer meget mere end dag-kosten. Men plejer at gå efter aftensmad med ca 300-450 kcal og 20 g protein.

Smager det ikke dårligt med spinat eller broccoli?

Laver jeg det om til havregrød er jeg sulten igen efter 20 min (den har jeg kørt med engang )
Pt er jeg sulten fra jeg står op til jeg går i seng. Selv når jeg lige har spist føles jeg stadig sulten :/

Bjørnen: Jamen hvis jeg regner efter den bliver det også ca 2050 kcal og så må det jo blive omkring de der 1500 ?

hej nej smager ikke dårligt med brocolli, spinat eller blomkål, Det drejer sig også lidt om at vende sig til at spise andre ting. De fleste danskere kan godt lide enten meget salte eller søde ting.

Du skriver du ca. får 400 kcal til aftensmad, det er jo sikkert fint, Men jeg tænkte mere på hvad?
Hvis det var mig og jeg ikke kunne blive mæt vil jeg spise en masse grønsager af den grove slags og så protein. Når du ikke laver cardio så har du ikke det samme behov for at få kulhydrat ind.

Bjørnen skrev:

hulck skrev:

Bjørnen skrev:Protein mætter også rigtig godt og holder længe. Der er også kun 4kcal pr. 1g protein så det er lidt mere "økonomisk" at spise sammenlignet med kulhydrater hvor der er 7kcal pr. 1g kulhydrat. Tilgengæld kan man føle sig ret træt og sur når man ikke får nok kulhydrater, men sådan er cut nu engang.

Kan informere om at der er 4 kcal pr g af både kulhydrat og protein, og desuden 9 kcal pr 1g fedt. Ved ikke hvor du har det andet fra.

Arh shit! Jeg kludrede i det. Det var godt du sagde det, jeg blandede rundt da protein oftest er mere mættende end de fleste kulhydrater.
Men som sagt, fiberrig og proteinrig kost er at foretrække, så bliver du helt sikkert godt mæt og derfor behøver du ikke spise så meget.
Sammenlign rugbrød eller kylling med lyst toastbrød med nutella - hvad mætter mest?

Du har vist drukket for meget alkohol, Bjørnen

(hint: alkohol = 7 kcal)

SNF skrev:hej nej smager ikke dårligt med brocolli, spinat eller blomkål, Det drejer sig også lidt om at vende sig til at spise andre ting. De fleste danskere kan godt lide enten meget salte eller søde ting.

Du skriver du ca. får 400 kcal til aftensmad, det er jo sikkert fint, Men jeg tænkte mere på hvad?
Hvis det var mig og jeg ikke kunne blive mæt vil jeg spise en masse grønsager af den grove slags og så protein. Når du ikke laver cardio så har du ikke det samme behov for at få kulhydrat ind.

Har spist sundt de sidste 2 år, så har ikke noget at gøre med at jeg er vant til at spise usundt, lød bare ikke som det mest delikate

Aftensmad er normalt 300-400 g grønt (alle slags hvad jeg nu har lyst til) 100-150 g kød (eller andet proteinrigt) og evt noget PastaLife, et par kartofler eller et stykke groft brød alt afhængig af hvor mange kcal jeg har brugt i løbet af dagen. Nogle gange kommer der også en smule Knorr sauce til.

Wow... Din kost energi inden aftensmad er stort set det samme som min pre-trænings-shake, post-trænings-shake og en banan..

Nå, men tilbage til spørgsmålet. Din mæthedsfornemmelse kan jeg meget vel forstå ikke er der når du dagen igennem stort set ligger i minus. Hvis du vil gøre det optimalt bør du lægge din kost om så det meste energi indtages om morgenen og hen over dagen falder. Teoretisk set falder dit energibehov hen over dagen, og du vil derfor bedre kunne forbrænde flere kcal tidligt på dagen frem for op ad aftenen. Det betyder muligvis også at du kan øge dit energiindtag en smule da forbrændingen vil øges. Dog ikke for meget før du ved hvordan din krop reagere på kostomlægningen. Samtidig skal du huske at få nok sundt fedt, IKKE opvarmet (dvs. stegt i og olier ikke magarine og deslignende), men henover salater og/eller hældt over kød. Smagen er imo bedst hen over kød. Dette sætter efter sigenende også fedtforbrændingen op hvis denne er stoppet.. Mange vil anbefale jomfru-olier som bedst hertil, men der må vi have f.eks smeden på banen da jeg ikke har belæst mig omkring oliesammensætningerne i de forskellige typer..

Sniper skrev:Wow... Din kost energi inden aftensmad er stort set det samme som min pre-trænings-shake, post-trænings-shake og en banan..

Nå, men tilbage til spørgsmålet. Din mæthedsfornemmelse kan jeg meget vel forstå ikke er der når du dagen igennem stort set ligger i minus. Hvis du vil gøre det optimalt bør du lægge din kost om så det meste energi indtages om morgenen og hen over dagen falder. Teoretisk set falder dit energibehov hen over dagen, og du vil derfor bedre kunne forbrænde flere kcal tidligt på dagen frem for op ad aftenen. Det betyder muligvis også at du kan øge dit energiindtag en smule da forbrændingen vil øges. Dog ikke for meget før du ved hvordan din krop reagere på kostomlægningen. Samtidig skal du huske at få nok sundt fedt, IKKE opvarmet (dvs. stegt i og olier ikke magarine og deslignende), men henover salater og/eller hældt over kød. Smagen er imo bedst hen over kød. Dette sætter efter sigenende også fedtforbrændingen op hvis denne er stoppet.. Mange vil anbefale jomfru-olier som bedst hertil, men der må vi have f.eks smeden på banen da jeg ikke har belæst mig omkring oliesammensætningerne i de forskellige typer..

Hold kæft, ved godt du må spise mere end dobbelt så meget som mig - hvilket er meget meget snyd

Til det andet - Hva gør jeg så når jeg er ved at dø af sult senere på dagen, og ikke må spise særlig meget fordi jeg stort set har opbrugt mit forbrug for dagen? 3-400 kcal til aftensmad er jo heller ik såå meget igen synes jeg? :/

Bella-Nova skrev:

Sniper skrev:Wow... Din kost energi inden aftensmad er stort set det samme som min pre-trænings-shake, post-trænings-shake og en banan..

Nå, men tilbage til spørgsmålet. Din mæthedsfornemmelse kan jeg meget vel forstå ikke er der når du dagen igennem stort set ligger i minus. Hvis du vil gøre det optimalt bør du lægge din kost om så det meste energi indtages om morgenen og hen over dagen falder. Teoretisk set falder dit energibehov hen over dagen, og du vil derfor bedre kunne forbrænde flere kcal tidligt på dagen frem for op ad aftenen. Det betyder muligvis også at du kan øge dit energiindtag en smule da forbrændingen vil øges. Dog ikke for meget før du ved hvordan din krop reagere på kostomlægningen. Samtidig skal du huske at få nok sundt fedt, IKKE opvarmet (dvs. stegt i og olier ikke magarine og deslignende), men henover salater og/eller hældt over kød. Smagen er imo bedst hen over kød. Dette sætter efter sigenende også fedtforbrændingen op hvis denne er stoppet.. Mange vil anbefale jomfru-olier som bedst hertil, men der må vi have f.eks smeden på banen da jeg ikke har belæst mig omkring oliesammensætningerne i de forskellige typer..

Hold kæft, ved godt du må spise mere end dobbelt så meget som mig - hvilket er meget meget snyd

Til det andet - Hva gør jeg så når jeg er ved at dø af sult senere på dagen, og ikke må spise særlig meget fordi jeg stort set har opbrugt mit forbrug for dagen? 3-400 kcal til aftensmad er jo heller ik såå meget igen synes jeg? :/

Hej mente ikke at du levede usundt blot fordi jeg skrev at mange godt kan lide søde ting.
Jeg vil helt sikkert droppe det der pastalife til frokost og spise nogle grønsager i stedet.

Jeg vil(prøver igen) droppe vindruer og erstatte med noget mere mættende, f.eks. agurk og gulerodsstænger.

Jeg vil putte hytteost på i stedet for 6 % ost om formiddagen.

Hvornår er det du er særlig sulten? hele dagen, eftermiddag ?? Er det noget særligt du har lyst til

Bella-Nova skrev:Hold kæft, ved godt du må spise mere end dobbelt så meget som mig - hvilket er meget meget snyd

Til det andet - Hva gør jeg så når jeg er ved at dø af sult senere på dagen, og ikke må spise særlig meget fordi jeg stort set har opbrugt mit forbrug for dagen? 3-400 kcal til aftensmad er jo heller ik såå meget igen synes jeg? :/

Kan jo ikke gøre for jeg er af det stærke køn snuske..


Tror som sagt du vil kunne spise flere kcal hvis du indtager de fleste "tidligt på dagen", dog har du da helt ret i at det ikke lyder af meget til aftensmad..
Men kan ikke lige se hvordan mit forslag kan ændre din kost ret meget, og specielt ikke hvis du kun har 300kcal til resten af aftenen..
Prøv evt det med olien, og prøv endvidere måske grøn the eller andre lignende produkter om de ikke kan forhøje dit stofskifte lidt..

btw. kan godt forstå hvis du føler dig sulten, du spiser jo nærmest mindre end jeg gjorde da jeg skrev projekt til sidst..

Er sulten hele tiden, men dog værst fra 8-15 (i skoletiden hvor man ikke kan lave noget for at tænke på noget andet)

Har helt vildt meget lyst til kulhydraterne - pasta, boller, ris osv :/ Lige præcis det der ikke er plads til i kcal regnskabet

Jeg tror måske du bare du skulle tage lidt let på kalorie regnskabet og så snuppe et æble eller banan, når du virkelig er så sulten som du siger. Der vil sikkert være nogle dage hvor din sult ikke er så ekstrem, og når ugen er omme er det jo bare det gennemsnitlige indtag der tæller.

Det skal heller ikke være direkte tortur at cutte

Bella-Nova skrev:Er sulten hele tiden, men dog værst fra 8-15 (i skoletiden hvor man ikke kan lave noget for at tænke på noget andet)

Har helt vildt meget lyst til kulhydraterne - pasta, boller, ris osv :/ Lige præcis det der ikke er plads til i kcal regnskabet

Ved det er en dyr løsning, men, hvorfor ikke have en protein bar, til at ligge i tasken, Og for des uden, gør et æble underværker.... Gloster Æbler kan anbefales, og de fylder godt da de tit er KÆMPE

Søren1986 skrev:

Bella-Nova skrev:Er sulten hele tiden, men dog værst fra 8-15 (i skoletiden hvor man ikke kan lave noget for at tænke på noget andet)

Har helt vildt meget lyst til kulhydraterne - pasta, boller, ris osv :/ Lige præcis det der ikke er plads til i kcal regnskabet

Ved det er en dyr løsning, men, hvorfor ikke have en protein bar, til at ligge i tasken, Og for des uden, gør et æble underværker.... Gloster Æbler kan anbefales, og de fylder godt da de tit er KÆMPE

Protein-barer indeholder alt for mange kcal generelt.. En jeg sidder med indeholder 300kcal.. (hendes aftensmåltid om du vil..)


Trangen til de ting er netop hurtige kulhydrater din krop hungre efter. Dvs. dit blodsukkerniveau er lavt, og kroppen vil have energi nu.. Den normale måde at tilgå dette er at konstant indtage små mængder føde så der konstant er energi at arbejde med og derved undgå at det synker for lavt, men det er der så vidt jeg kan se i din kostplan ikke plads til.. Men som nævnt tidligere i topic vil energi fra proteiner som omdannes til glukose bruge meget af energien på omdannelsen (ca. 40pct) og derfor ikke rigtig tælle op i dit regnskab.. Søg derfor føde som indeholder mange proteiner og få kulhydrater. Glucogenese foregår desuden ved omdannelsen af fedt til glucogen og energikrævende frem for kulhydrater som ryger direkte ind på kcal-kontoen. Dette er en stor fordel ved kcal-underskud generelt (KUN under underskud da fedtet ellers hurtigere optages i fedtcellerne ved overskud). En metode kunne derfor være at supplere med fødevarer indeholdende proteiner og evt fedt uden de store kulhydrater..

Bella-Nova skrev:Er sulten hele tiden, men dog værst fra 8-15 (i skoletiden hvor man ikke kan lave noget for at tænke på noget andet)

Har helt vildt meget lyst til kulhydraterne - pasta, boller, ris osv :/ Lige præcis det der ikke er plads til i kcal regnskabet

Hvad med at tage riskager med? du kan spise ret mange af dem

Bella-Nova skrev:Bjørnen: Hvis jeg udregner efter det der MOL kommer det til at se sådan her ud: 655+(9,6*64)+(1,8*166)-(4,7*17)= 1488,3*1,375 = 2046,4 kcal

Ja det anede mig.
Har du prøvet at finde dit ligevægtsindtag ved at prøve dig frem?
Altså skrive din mad ind og se om du taber dig eller tager på.

zjadoe skrev:Men til gengæld bruger kroppen ca. 30% af energien fra proteinen selv, bare for at kunne omdanne det til noget brugbart ... ved kulhydrater (sukker), er det meget få procent den bruger for at omdanne det til energi. Så man kan vel sige at der i realiteten er 30% mindre energi i protein end i kulhydrater...

Men det er vel bare en god ting.
Hun bliver mere mæt og hun bruger mere energi på at forbrænde protein sammenlignet med kulhydrat.

Ligesom at det er bedre at spise groft brød og fibre, end lyst toast, da det mætter mere og kræver mere energi at nedbryde.