Almond skrev:Hvad tror du er årsagen til din store fremgang pt. ?

Der er nok tre faktorer der er afgørende.
1. Jeg har gjort det til en pligt at gaine vægt hver eneste uge.
2. Jeg har i højere grad struktureret min træning ud fra hvordan jeg responderer på den.
3. Efter en periode med skadespauser og skånetræning responderer kroppen godt på hård træning.

Friske presse-muskler i dag.

PUSH

FLAT DB BENCHPRESS
8 x 46
8 x 46
8 x 41
8 x 41
Bliver bedre for hver uge der går. Godt med overskud på 41'erne.

INC DB BENCHPRESS
10 x 33,5
10 x 33,5
8 x 33,5
8 x 33,5

HIGH INC DB BENCHPRESS
12 x 26
12 x 26
12 x 23,5
12 x 23,5

ROPE PUSHDOWNS
8 x 60
8 x 60
8 x 57,5
8 x 57,5

DEC EZ EXTENSIONS
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
10 x 37,5

SEATED DB SHOULDERPRESS
8 x 31
6 x 31
8 x 26
8 x 23,5

MILITARY PRESS
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

Endnu engang er WC markant bedre end ugen før. Jeg troede tilgengæld jeg var snild at snyde mine udmattede delts ved at smide triceps ind efter bryst, men det hjalp ikke for meget på styrken alligevel. Godt mit program der starter mandag tilgodeser dem i højere grad. Bliver godt at presse noget tungt i skulderpres igen.

I morgen trækkes der med ryg og biceps.

Mågens skrev:

Almond skrev:Hvad tror du er årsagen til din store fremgang pt. ?

Der er nok tre faktorer der er afgørende.
1. Jeg har gjort det til en pligt at gaine vægt hver eneste uge.
2. Jeg har i højere grad struktureret min træning ud fra hvordan jeg responderer på den.
3. Efter en periode med skadespauser og skånetræning responderer kroppen godt på hård træning.

Okay, men hvad var det helt nøjagtig for en skade du døjede med? Jeg sidder nemlig ude med skade på 3. uge med udsigt til op imod yderligere 2 måneders. Det kunne være jeg skulle overveje at gribe genoptræningen an som dig, dog tilpasset mit sølle niveau.

Almond skrev:Okay, men hvad var det helt nøjagtig for en skade du døjede med? Jeg sidder nemlig ude med skade på 3. uge med udsigt til op imod yderligere 2 måneders. Det kunne være jeg skulle overveje at gribe genoptræningen an som dig, dog tilpasset mit sølle niveau.

Jeg kan ikke sige dig nøjagtigt hvad det var. Havde irritation/inflammation i begge delts på samme måned. Holdte en uges pause hvor jeg fyldte mig ibuprofen 600 mgs og lavede små genoptræningsøvelser. Det var to forskellige steder overbelastningerne sad i hver skulder, så kan ikke rigtigt være mere specifik.

Jeg kan kun anbefale at få recept på de stærkeste ibuprofen, hvis du ikke allerede har dem.

Noget sløv, men kom afsted alligevel. Desværre var der ikke det store fremmøde. Klee var eneste mand til at holde mig med selskab. Heldigvis havde jeg også Doktoren med. Satte Metallica på og det hørte vi hele vejen igennem træningen. Storslået.

PULL

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS
8 x 80
8 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
Holdt hårdt.

MG NG PULLDOWNS
8 x 90
8 x 90
10 x 80
10 x 80

CS DB ROWS T20X2
15 x 13,5
15 x 13,5
15 x 13,5
+ Y-RAISES T2012

MG OH PULLDOWNS T20X2
14 x 40
14 x 40
14 x 40

CABLE REVERSE FLY
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

SEATED DB CURLS
8 x 23,5
8 x 23,5
10 x 21
10 x 21

INC HAMMER CURLS
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 11
12 x 11

Jeg var ligeså bred som den kinesiske mur er lang bagefter. Det var sidste træning i denne blok. Meget mere BB fra på mandag af.

Mågens skrev:

Almond skrev:Okay, men hvad var det helt nøjagtig for en skade du døjede med? Jeg sidder nemlig ude med skade på 3. uge med udsigt til op imod yderligere 2 måneders. Det kunne være jeg skulle overveje at gribe genoptræningen an som dig, dog tilpasset mit sølle niveau.

Jeg kan ikke sige dig nøjagtigt hvad det var. Havde irritation/inflammation i begge delts på samme måned. Holdte en uges pause hvor jeg fyldte mig ibuprofen 600 mgs og lavede små genoptræningsøvelser. Det var to forskellige steder overbelastningerne sad i hver skulder, så kan ikke rigtigt være mere specifik.

Jeg kan kun anbefale at få recept på de stærkeste ibuprofen, hvis du ikke allerede har dem.

Jeg tager pt. 6x200 mg om dagen + smøre med Voltaren Gel 3 gange om dagen. Tror du, at jeg skal tage mere? Jeg har nemlig, som dig, inflammation i venstre delt. (Helt præcist foran på venstre skulder).

Almond skrev:Jeg tager pt. 6x200 mg om dagen + smøre med Voltaren Gel 3 gange om dagen. Tror du, at jeg skal tage mere? Jeg har nemlig, som dig, inflammation i venstre delt. (Helt præcist foran på venstre skulder).

Jeg er ikke læge, Almond. Blev anbefalet af en læge at tage 3x600 mg om dagen i en uge. Det hjalp.

Søg læge eller behandler.

ER DU IKKE LÆGE?

Madskulin skrev:ER DU IKKE LÆGE?

Det kommer vel lidt an på hvordan man tolker jobbeskrivelsen.

Mågens skrev:

Almond skrev:Jeg tager pt. 6x200 mg om dagen + smøre med Voltaren Gel 3 gange om dagen. Tror du, at jeg skal tage mere? Jeg har nemlig, som dig, inflammation i venstre delt. (Helt præcist foran på venstre skulder).

Jeg er ikke læge, Almond. Blev anbefalet af en læge at tage 3x600 mg om dagen i en uge. Det hjalp.

Søg læge eller behandler.

Jeg har været ved lægen, men han vidste tydeligvis ikke rigtig, hvad han snakkede om.

Så var han der, hva? Mr. Reeves!

Jeg er startet på nyt split. Det er uvant territorium for mig. 4-split med en ekstra bendag, hvilket giver mig fem ugentlige træninger. Umiddelbar volume progression, da der vil blive hældt flere sæt på i takt med work capacity går op. Ellers er der bare fokus på intensitets progression. Desuden mere instinktiv træning end nogensinde før.

Legs
Chest + Biceps
Off
Legs
Delts + Triceps
Back
Off

All aboard the gain train!

Doktoren lavede rigtigt comeback i dag. Ikke et øje var tørt. Ellers var der overraskende få venner. Karim og jeg snakkede om han skulle oprette en Instagram profil som jeg skulle være Social Media Manager for. Og så ytrede vi alle de idiotiske hashtags vi kunne erindre. Det er en trend der gerne snart må dø ud.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4040 R90
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

BULGARIAN SPLIT SQUATS T4040 R60
5 x 5
5 x 5

DEADLIFTS R60
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Teknik træning.

GLUTE-HAM RAISES R60
7
7
7

CALF RAISES R60
12 x 100
12 x 100
12 x 90
12 x 90
Mine lægge bliver bare ikke stærkere. Det er mystisk.

HANGING LEG RAISES R60
12
12
10
10

CHEST-SUPPORTED DB ROWS T20X2 R60
16 x 13,5
16 x 13,5
16 x 13,5
+ Y-RAISES T2012

Nu spiser jeg hjemmelavede pebernødder. So good.

Pecs var trætte, og opvarmningen var tung, så det blev blot til en deload. Der var masser af venner til stede fra start, og så tyndede det ellers ud som træningen skred frem.

DELOAD CHEST AND BICEPS

FLAT DB BENCHPRESS R120
12 x 18,5
6 x 31
6 x 41
10 x 41
10 x 41
8 x 41
7 x 41
10 x 36
8 x 36

HIGH INC BB BENCHPRESS R120
10 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

INC DB BENCHPRESS R90
12 x 26
12 x 26
11 x 26

PUSHUPS R90
14
14
12

SEATED HAMMER CURLS R120
5 x 31
5 x 31
5 x 31

SEATED DB CURLS R90
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 21
10 x 21
10 x 21

INC DB CURLS R60
10 x 13,5
12 x 11
15 x 8
15 x 8
No ego.

Fik fornøjelsen af Lærlings selskab under curls. Han sagde mine arme så enorme ud. De er også vokset 1 - 1,5 cm de sidste fire uger. Det er interessant... De første fire uger af den nye biceps protokol gav mig 1 - 1,5 cm på underarmene og kun 0,5 cm på guns. De sidste fire uger har ikke givet noget på underarmene, men tilgengæld masser af gains på guns. Differencen på mine guns størrelse ser desuden ud til at være på triceps, og den nye protokol dertil er derfor udelukkende med unilateralt arbejde den kommende tid.

Min pecs/back mål er gået op 5 cm på de sidste fire uger. How's that for growth? Dagens omgang var dog lige til glemmebogen. Håber pecs er friske til at presse noget tungt næste uge.

Doktoren og jeg trodsede stormen for at gå til træning klokken halv fem. Da vi kom var der kun tre mennesker. Mindst én af dem var Madskulin der så ud til han dovnede den i dag. Men i løbet af træningen troppede der et ganske fint antal mennesker op. Lærling var en sand fighter i dag. Han har desuden afsløret sit nytårsfortsæt for mig. Det bliver godt, venner. Brormand og Copah bodybuildede også.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4040 R90
5 x bw
5 x 20
5 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

SPLIT SQUATS T4040 R60
10
10
Det gør så ondt på den gode store muskler måde.

LEG CURLS T40X0 R60
10 x 30
10 x 30
10 x 30

PULLTHROUGHS T2021 R60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

MACHINE CRUNCHES T2020 R60
14 x 80
14 x 80
14 x 80
14 x 80

CALF RAISES R60
12 x 100
12 x 100
12 x 90
12 x 90

CHEST-SUPPORTED DB ROWS T20X2 R60
16 x 13,5
16 x 13,5
16 x 13,5
+ Y-RAISES T2012

Hjemturen var lidt sjovere end turen til The Gym. Men vi slap da helskindet igennem den

Hold da op for nogle vilde gains. Hvad putter doktoren i dig?

God kameraføring!

Grumpy skrev:Hold da op for nogle vilde gains. Hvad putter doktoren i dig?

Thanks bro. Det stikker helt af for tiden.

Jeg spiser virkeligt mange havregryn. Det giver store bøffer.

Træning efter jeg havde gjort en skriftlig eksamen til min bitch. Der var ikke mange mennesker sådan en fredag eftermiddag/aften.

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS R120
12 x 16
6 x 21
6 x 26
6 x 31
6 x 36
6 x 36
6 x 36
9 x 31
9 x 31
10 x 26
Fin opstart på lidt tungere skuldertræning :-)

MILITARY PRESS T2222 R90
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Brændte enormt i delts med det tempo!

SEATED LATERAL RAISES R60
20 x 13,5
16 x 13,5
16 x 13,5
Frygteligt pump!

+ 12 sæt triceps. Det var en elendig triceps træning hvor min plan a fejlede, og jeg ingen plan b havde klar. Så testede forskellige lorte øvelser. Først bagefter fik jeg tænkt mig frem til en bedre protokol.

Efter at have ligget og tudet lidt over hvor dårlige mit fodboldhold er for tiden, tog jeg mig sammen og kom afsted til træning. T-Pain, MakkerMark og Klee var også i gang. JBTN og Jobs var færdige. Bigboi var no-show.

Turning up the heat!

BACK

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS R120
12 x 30
6 x 50
6 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
12 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70

WG OH PULLUPS R120
10
10
9½
8
8
7
Plads til forbedringer. For at sige det mildt.

CHEST-SUPPORTED NG DB ROWS R90
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

MG UH PULLDOWNS R90
12 x 75
10 x 80
10 x 80
9 x 80
10 x 75

CG UH PENDLAY ROWS FROM BOXES R60
16 x 50
16 x 50
Testede lænden af med frie rows. Første sæt forløb smertefrit. Undervejs i andet sæt brokkede den sig. Jeg tror dog det skyldes TUT og korte pauser. Måske kan jeg lave pendlay rows hvis jeg laver dem low rep og med længere pauser mellem sæt. Det skal prøves af.

CHEST-SUPPORTED OH EO DB ROWS R60
16 x 13,5
16 x 13,5
Hurtig løsning på pendlay rows problematikken. Bliver nok erstatningen.

MG NG PULLDOWNS R60
16 x 60
14 x 60
13½ x 60
14 x 60

CHEST-SUPPORTED NG DB ROWS T20X2 R60
16 x 13,5
16 x 13,5
16 x 13,5
+ Y-RAISES T2012

Nåede lige akkurat mine planlagte 35 worksets før TG lukkede og slukkede.

Så fik jeg serveret shepherd's pie med ovnbagte rodfrugter. Så lækkert!

Er der ikke et sted man kan se lidt personbilleder? Kunne godt tænke mig at se hvilken type krop du render rundt med.

LittleGuy skrev:Er der ikke et sted man kan se lidt personbilleder? Kunne godt tænke mig at se hvilken type krop du render rundt med.

Skal vist snart have taget nogle nye, men jeg har nogle her fra i starten af februars i sjovt lys som er rimeligt repræsentative for min fysik

Stærkt!

Thanks

Har haft noget maveonde de sidste par dage grundet et indtag af en smule brunkager i weekenden. Åh den dejlige juletid. Mavegener og julebag. Da jeg var teenager kunne jeg spise alt. Nu har jeg en svag intolerance over for det meste. Så blev hjemme fra TG for de andres skyld, da jeg følte mig i mit humanitære hjørne.

I dag var jeg 90 %, så tog afsted. Det er alligevel 6 dage siden sidste ben træning. Så knæ irritation er lige rundt om hjørnet, hvis jeg ikke får trænet. Og hvor er høje splits i øvrigt upraktiske. Det er 9 dage siden jeg sidst har trænet bryst. Smider også det høje split ud. Udover det er upraktisk er det også en smule kedeligt. Så hopper tilbage på Lb/Ub DUP 2-split med fire ugentlige træninger fra på mandag. Har læst noget om Cresseys periodiserings modeller, og har sat min hidtil mest luksuriøse træningsblok sammen. Bliver godt at gå tilbage til noget jeg ved virker, og med lidt nye elementer.

Dagens træning var stille og rolig opstart med lavere volume end vanligt.

Freestyler resten af ugen, så jeg får ramt det hele.

LOWERBODY

BACK SQUAT T4040 R60
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50

SPLIT SQUATS T4040 R60
10
10

GLUTE-HAM RAISE T3020 R60
8
8

PULLTHROUGHS T2021 R60
12 x 55
12 x 55

CALF RAISES T20X2 R60
16 x 50
15 x 50
15 x 50
Mine lægge er blevet 1½ cm mindre de sidste to måneder hvor jeg har prøvet tungere træning ud.
Tilbage til high-rep squeze og feel igen.

PILLAR BRIDGE R60
40s
40s
40s
Opstart.

CHEST-SUPPORTED NG DB ROWS T2012 R60
14 x 16
14 x 16
14 x 16
+ Y-RAISES T2012

Manse_O var igen i dag intellektuel.

Du vil gøre mig rigtig glad, hvis du vil poste din blok/fortælle lidt om den.

Almond skrev:Du vil gøre mig rigtig glad, hvis du vil poste din blok/fortælle lidt om den.

Hent f.eks. Eric Cressey's Maximum Strenght PDF, så kan du se hvor jeg har fået inspirationen fra mhs. periodisering.

Idéen er at cycle din volume og intensitet fra uge til uge over en fire ugers periode

Fik vist slugt min pwo-mad for hurtigt - havde i hvert fald kraftige mave-kramper igennem hele træningen. Min mave opfører sig underligt for tiden.

Den stod på lidt blandet pres i dag. 9 dage siden sidste gang pecs og seks dage siden sidste gang delts. Hyggede med T-Pain, BigBoi, Big Easy-E og en masse andre.

PECS, DELTS AND TRICEPS

FLAT DB BENCHPRESS R120
6 x 46
6 x 46
6 x 46
Skal nok blive fint når jeg får lidt medvind igen.

INC BB BENCHPRESS R120
10 x 70
10 x 75
10 x 80

HIGH INC DB BENCHPRESS R90
12 x 26
12 x 26
12 x 26

SEATED DB SHOULDERPRESS R120
6 x 31
6 x 31
10 x 26
10 x 26
Der er ikke meget at skyde med efter pecs.

MILITARY PRESS R60
14 x 30
12 x 30

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS R90
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Fokus på feel, squeze og alt det dér

DEC DB EXTENSIONS R60
15 x 16
15 x 13,5
15 x 13,5

Så bad og cykeltur med T-Pain.

Mågens skrev:Fik vist slugt min pwo-mad for hurtigt - havde i hvert fald kraftige mave-kramper igennem hele træningen. Min mave opfører sig underligt for tiden.

Der florerer vist noget for tiden.. Flere fra min klasse har været nede med mave-onde.

Gulkasket skrev:

Mågens skrev:Fik vist slugt min pwo-mad for hurtigt - havde i hvert fald kraftige mave-kramper igennem hele træningen. Min mave opfører sig underligt for tiden.

Der florerer vist noget for tiden.. Flere fra min klasse har været nede med mave-onde.

Du kan have ret, Jessman!

Doktoren lavede endnu et kærkomment comeback i dag. Nu må hun da snart blive fast inventar i The Gym igen. 7-9-13. Jeg skulle bare lave endnu en stille og rolig opstarts træning til knæene med nedsat volume.

LOWERBODY

SB SQUATS T4040 R60
5 x bw
5 x 20 - ol-stang
5 x 28
10 x 38
10 x 38

BULGARIAN SPLIT SQUATS T4040 R60
5 x 5
5 x 5

SG DEADLIFTS FROM BOX T2121 R60
5 x 50
5 x 50
5 x 70
5 x 70
Første gang - så teknik træning.

LEG CURLS T40X0 R60
10 x 30
10 x 30

CALF RAISES R60
16 x 50
16 x 50
16 x 50

HANGING LEG RAISES R60
12
12
12

CHEST-SUPPORTED NG DB ROWS T20X2 R60
16 x 13,5
16 x 13,5
16 x 13,5
+ Y-RAISES T2012

I morgen er der julefrokost med The Gym. Så den står på fællestræning, konkurrencer, julemad og bytur. Underholdning for alle pengene.

Træning fra i går. Sidste omgang inden den næste blok går i gang på tirsdag.

BACK AND BICEPS

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS R120
12 x 30
6 x 50
6 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

WG OH PULLUPS R90
10
10
8
8

CHEST-SUPPORTED NG DB ROWS R90
12 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

MG NG PULLDOWNS R60
16 x 70
14 x 70
16 x 60
16 x 60

HAMMER CURLS R120-90
5 x 31
5 x 31
12 x 18,5
12 x 18,5

INC DB CURLS R90-60
10 x 16
10 x 16
15 x 11
15 x 11

Så var der juleBROkost i TG. Det var en sand fornøjelse. Mit hold vandt konkurrencerne. Efter lege, mad og drikke gik turen i byen hvor der var stoppet med mennesker. Så efter en times tid gik turen hjemad ved 2-tiden. Jeg drak naturligvis kun light sodavand hele aften, eftersom jeg ikke drikker alkohol. Sådan er det at være troende Mormon.