Moos <-- tag dig sammen

dagens træning:

sidebends:
op til 3*10reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

stående rotation m. stang:
op til 4*8reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

bad resisted jack knife:
2*15reps m. medium band

barbell rollouts:
4*12reps

split stance antirotation m. band:
4*30 sekunder m. hver side m. light band

+ rotator

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
90/5
110/2
120/1
127,5/1,1,1
120/3,3,3,3
112,5/4,4,4
105/5,5
97,5/6

chest supported rows:
op til
4*11reps m. 70

dips:
5*10reps m. +20kg

closegrip pulldowns:
op til
3*10reps m. 90

flyes:
4*10reps m. 15kgs håndvægte

sideraises:
4*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

dagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 185 m. bælte

bænk m. stop og medium band under bænken:
op til 8*3reps m. 70

dødløft stående på klods:
op til 6*1rep m. 170

db reverse lunges (forreste fod på klods):
1*6reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte
3*6reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

goodmornings:
op til 2*6reps m. 100

gluteham raises:
6
5/6,6
10

så er der kommet nomineringer til Nordland Cup. Jeg er nomineret til at vinde min vægtklasse, så må vi se om jeg kan leve op til min favorit status http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=Nordland%20Cup&aar=2010&n=13

redagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
90/5
110/2
120/1
127,5/1
135/1
137,5/1
150/1 - eccentrisk
155/1 -eccentrisk
160/1 - eccentrisk
122,5/3,3,3,3,3

dips:
op til 5*8reps m. +30kg

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

sidebends:
op til
2*10reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

stående rotation m. stang:
op til
2*8reps m. hver side m. 22,5-27,5

band resisted jack knife:
2*12reps m. medium band

barbell rollouts:
2*12reps

split stance antirotation m. band:
2*30 sekunder m. hver side m. light band

og så hurtigt videre til copenhell festivallen. Det var ok igår, dog er hovedkoncerten klart behemoth. Det var lige inden man skulle se den iført den grønne tricot, så den kan få noget yderligere toughness lagret til næste weekend.
Jeg holder mig på måtten mht. ølindtaget, fik kun 2 copenhell brew med 6,66% i og en enkelt light fadøl (Sune påstod han ikke havde købt light, men det smagte så meget af light, som det kunne)

lørdagens træning:

chest supported rows:
op til
3*6reps m. 85
3*10reps m. 70

closegrip pulldowns:
op til
3*6reps m. 100
3*10reps m. 85

upright rows:
4*12reps m. 19kgs håndvægte

sideraises:
4*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

dagens træning:

squat:
op til 8*2reps m. 150 (bælte)

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 110

dødløft:
op til 10*1rep m. 140

dips:
4*10reps m. +20kg

flyes:
4*10reps m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

squat:
op til 2*5reps m. 80

bænk m. stop m. medium band under bænken:
op til 8*3reps m. 70

Nordland Cup:

vejede ind på 89,0.

squat:
200 - godkendt
215 - godkendt
222,5 - missede

bænkpres:
127,5 - godkendt
135 - godkendt - PR +2,5kg
140 - missede.

dødløft:
220 - godkendt
240 - godkendt
250 - godkendt - PR+10kg

total: 600 - PR + 17,5kg og guld + nogle sponsor præmier til mig.

squatten var skuffende, rent styrke mæssigt. Det var den der havde kørt dårligst op til, men jeg havde da alligevel forventet PR.
I bænken er jeg bare træt af de små fesne PRs. Jeg synes bænken ellers IGEN var god på dagen, men de 140 var åbenbart bare en lille smule for tunge.
Det blev en del mere spændende end jeg havde regnet med, inden dødløften, da Søren W havde et overraskende godt stævne.
Han failede dog de 250, så jeg havde egentlig vundet inden jeg gik ind på dem. Jeg tænkte at de 250 i dødløft var det eneste der kunne redde mit stævne, da jeg havde regnet med at vinde klassen hjemmefra. Stævnet blev heldigvis reddet og jeg kunne se at de ting der er blevet arbejdet med i dødløften virkelig har givet pote. Det samme kan man egentlig sige om bænken, da 137,5 egentlig havde været ok at få med, og jeg er sikker på de havde været der.
I squatten har jeg heldigvis en god ide om hvad der skal til for at gå frem igen, så er trods alt fortrøstningsfuld

Vilde raw løft - lækkert at se at de, trods alt, går fremad

Tillykke med guldet!

Fik kun set dit sidste dødløft, men det var tilgengæld os et solidt løft,
god fremgang der. Synd med squatten dog, du må prøve at flæske rekorden til TSK så

jo tak, begge 2.

Heya Prehn, heya Prehn!

Tillykke med sejren. Du blev spændende mellem dig og Søren.

ja tillykke med det. super dødløft du lavede

kartoflen <-- og tak

faber <-- ja, det blev næsten ligeså spændende som mellem dig og dahlin. Det var fedt der var nogle gode kampe i år. Kunne der være færre vægtklasser i styrkeløft, kunne det være der var endnu flere af den slags kampe :-)

st. k <--- steven ?? og lige over, det var også en god dødløft du fik lavet

Hey Seje!!!

Tillykke med guldet...!!!!
Rigtig flot!! og hyggelig at hilse på...

de 250 i dødløft

<-- 215


<-- de 222,5 - gik alt for dybt på dem.

Hey Seje!!!

Tillykke med guldet...!!!!
Rigtig flot!! og hyggelig at hilse på...

tak og i lige måde. og mange tak for at du tog dig tid til at skyde lidt videoer.

Heys, tilykke med guldet!

Ærgerligt squat rekorden ikk var der i denne omgang (det er den til TSK?! ). Men din total er da godt nok ved at være oppe på et hidsigt niveau!

Ærgerligt squat rekorden ikk var der i denne omgang (det er den til TSK?! )

det håber jeg den kan. til TSK var det min dødløft der vat dårlig, hvorefter jeg fik 10kg PR med til Nordland. Jeg håber det samme kan ske i squat til TSK. Jeg gjorde nogle ting anderledes i min træning denne gang, og det havde jeg desværre bare ikke success med.

tinapigen <--- stortset enig i alt du skriver.

dagens træning:

squat:
6*10reps m. 50

stivbenet dødløft:
3*10reps m. 50

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 90

reverse hyperextensions:
op til 2*15reps m. 25kg

lidt let træning ovenpå stævnet. Næste stævne er Sjællandsmesterskabet i bænkpres d. 21 august. jeg håber på jeg kan vinde mit første bænkpres stævne nogensinde, samt ydmyge La Bøz på fornemste vis

MagtPrehn skrev:Næste stævne er Sjællandsmesterskabet i bænkpres d. 21 august. jeg håber på jeg kan vinde mit første bænkpres stævne nogensinde, samt ydmyge La Bøz på fornemste vis

Hvis jeg kan lokke Peter, så kommer vi og hepper og filmer....

Lisbeth <--- jeg tror ikke du kan lokke Peter med til et udstyrs stævne

peter <--- blæret billede

dagens træning:

reverse band bænk m. stop(strong band):
op til
140/3
150/3
160/3
170/3
180/3
185/2 - failede 3eren

db press:
op til
1*9reps og 1*8reps m. 47kgs håndvægte

shovel gripp pulldowns:
op til 3*10reps m. 90

fransk pres:
3*12reps m. 37-42

upright db rows:
3*15reps m. 19kgs håndvægte

+ biceps og rotator

Det er satme barsk bænket idag! Hvornår slipper bandsene?

bay <--- ved ikke om de slipper helt, på noget tidspunkt. Det er en relativ tough opsætning, der trækker en del, så jeg kan få mærket nogle kg. Mit gamle 1RM inden idag var enten 180 eller 185, og er ikke engang sikker på det dengang var med pause. SÅ det gik ganske ok, naturligvis :-)

dagens træning:

squat:
op til 4*10reps m. 70

bænk m. stop m. light band under bænken:
op til 8*3reps m. 70

stivbenet dødløft:
3*10reps m. 60

stadig meget stille og roligt for underkroppen, som ikke helt er kommet sig efter stævnet endnu.