Nemt løft!

BænkPrehn Godt løftet i både bænk og dødløft

jo tak begge 2. Der er vist et godt stykke vej til jeg har gjort mig fortjent til at blive kaldt bænkprehn ;-)

dagens træning:

pinky grip bænk:
op til 4*10reps m. 90

+ dips, db curls, incline flyes

Det 150 rykker tættere på

Steven <-- ja, det gør de. Jeg havde dem egentlig om årsmål, men tror der er god mulighed for at få dem op enten til Nordland Cup, eller til ligaen d. 27 august. Har allerede sat mig på bænken der

dagens træning:

squat;
100/3
120/2
140/2 - bælte herfra
160/2
180/1
200/1
210/1

bænk m. stop:
70/5
85/3,3,3,3,3

døfløft:
100/3
120/2
140/2
160/2
170/1
180/1,1,1,1

+ goodmornings, gh raise, roman chair situps

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5,5
90/4
110/3
130/2
140/1,1,1
130/3,3,3,3,3

low pinpress m. langt stop (spænd taget af):
70/5
90/3
100/3
110/2
115/2,2
120/2,2 - video

+ shrugs, shovelgrip pulldowns, one arm db oh press

dagens træning:

squat:
op til
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2

bænk m. stop:
50/5,5,5,5

dødløft:
100/4
120/2
140/1
160/1
170/1,1,1,1,1,1

+ gh raises, band pullthroughs, legcurls, sidebends, stående rotation m. bands

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5,5
90/4
110/3
125/1,1,1,1,1,1,1,1
120/2,2

+ incline db press, dips, one arm db oh press, chest supported rows, band pullaparts, hammercurls, swissball planks, rotator

dagens træning:

squat:
110/2
120/2
130/2,2,2,2

bænk m. stop:
80/5
90/3
105/3
115/2,2,2,2,2

dødløft:
110/3
130/2,2,2,2

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
85/3,3,3

Nordland Cup:

squat:
202,5 - godkendt
215 - godkendt
knæene var brændt af, så istedet for at gå ind på de indmeldte 220, blev der kylet en ipren ned og taget bad i voltaren gel, så der var forhåbninger om at komme igennem dødløften. Jeg har døjet med ondt i knæne i flere måneder, hvor det er gået op og ned med smerterne. Det var værst lige efter de 5*5 med 180 i squat.

bænk:
135 - godkendt
142,5 - godkendt (PR +2,5)
145 - godkendt (PR +2,5)
det gik som det skulle. Podiet var sjask vådt, så legdrive var ikke nemt. Samtidig er det stadig et problem for mig at mine hoftebøjere bliver noget strammere efter squatten, så lå lige på grænsen mht at få krampe hele vejen igennem. Jeg havde måske lidt stille håbet på mere, men 5kgs pr er acceptabelt

dødløft:
220 - godkendt
240 - godkendt
252,5 - underkendt - for tung
ak ja, der er ikke langt mellem success og fiasko. Havde jeg fået de 252,5 havde jeg sikret mig sølvtøjet, i et meget stærkt felt, og en total pr på 12,5 kg og en lille ostePR i dødløft med 2,5kg. Det ødelagde dog fuldstændig stævnets helheds indtryk og det er en noget flad fornemmelse. Squatten var jeg forberedt på ikke var god pga. knæproblemerne der har været, men havde klart forventet jeg kunne hive en PR med i dødløft

næste stævne er ligaturneringen d. 27 august, hvor jeg har sat mig på bænken. Fokus bliver på at få knæne klar, og vedligeholde styrken så godt som muligt i squat og dødløft i perioden. Samtidig skal bænken have en over nakken, så jeg forhåbentlig kan ride videre på PR bølgen

Træls med knæene. Tilgengæld så du massiv ud
Og ja, det var et tight felt, 4 mand på 612.5 kg alt efter de sidste løft,
det gav godt med spænding

ja, det var virkelig tæt, må man sige.

Jeg syntes du kan være temmelig tilfreds flot med +5 kg PR i bænk og sikke en spændende kamp om placeringerne, vi (læs: dit medbragte heppekor) var ihvertfald meget spændte.

Håber dine knæ kan få lidt ro, så de kan blive gode.

Synd med knæene brormand - håber det går hurtigt over! Dejlig PR i bænken ellers - det skal værdsættes i vores familie

Kom igen, PragtPrehn

Pete <-- vi må have gjort et godt indtryk. Vi har ikke set ADD i 2 år :-o

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
85/3,3,3,3,3

+ reverse hypers

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/3
110/2
130/1,1,1,1,1,1,1,1

low pinpress:
70/3
90/2/
110/2,2,2

+ chest supported rows, db shrugs, hammercurls, rotator

MagtPrehn skrev:Pete <-- vi må have gjort et godt indtryk. Vi har ikke set ADD i 2 år :-o

Måske synes de ikke at løfterne fra HSF er tough nok til at kunne have taget noget

Lithium skrev:i?PREHN ?

Lillebror har været på ferie og træner nok i morgen.

trænede såmænd også i lørdags:

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 10*10reps m. 85

+ pullups, one arm db oh press, cable pressdowns, db curls

dagens træning:

bænk m. stop:
70/590/4
110/3
120/2,2,2,2

+ McDonald bar bænk, incline db press, dips, chest supprted rows m. underhånds greb, flyes, sideraises, band pullaparts, hammercurls

lørdagens træning:

bænk m. stop:
60/5,5
80/4
100/3
120/2,2,2,2,2

+ McDonald bar bænk, widegrip pulldowns, dips, db curls, rotator

dagens træning:

squat:
op til
70/3,3
90/3,3,3

dødløft:
100/3
120/3
130/3,3

det går bedre med knæet. Jeg mærkede meget lidt til det, men dog stadig en lille smule, så selastningen blev hold meget lav. Har ikke mere ondt i knæet efter træningen end før træningen, hvilket er fyssens indikator for om den havde fået for meget John. Imorgen står den på ART behandling

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/4
110/3
130/1,1,1,1,1,1,1,1

low pinpress (langt stop, spænd taget af):
70/4
90/3
110/2,2,2

+ chest supported rows, hammercurls

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*8reps m. 100

+ McDonald bar bænk, shovelgrip pulldowns, db curls, rotator

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/4
110/3
130/1,1,1,1,1,1,1,1

low pinpress (lang pause, spænd taget af):
70/4
90/3
110/2,2,2

+ db press, chest supported rows, hammer curls

er bange for min krop gør oprør over den manglende tunge squat. I mandags efter træning, kastede jeg op om natten, og var svimmel hele resten af tirsdagen. her til aften har jeg lidt tynd mave