Dødløften ser sgu let ud! Gid det var mig.

Hvad ligger du egentlig på i morgenvægt?

fist <-- den føltes også ok. Jeg vejede mig igår inden morgenmaden, og der sagde den 88,7. Det passer vel nogenlunde med 90 efter mad og drikke.

dagens træning

bænk m. stop:

1 x 6 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 82,5
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 102,5
2 x 2 @ 80% 110,0
2 x 1 @ 85% 117,5
2 x 2 @ 80% 110,0
2 x 3 @ 75% 102,5
1 x 5 @ 70% 97,5
1 x 7 @ 65% 90,0
1 x 9 @ 60% 82,5
1 x 11 @ 55% 75,0
1 x 13 @ 50% 70,0

widegrip pulldown:
op til 5*6reps m. 95

bentover laterals:
4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

Hold kæft nogen vilde squats.

Hvorfor vejer du ikke din klasse ud?

Det var da en meget fin omgang bænk

fist <-- Jeg vejer omkring de 90 når jeg har fået mit mad og væske. Desuden foretrækker jeg at kunne spise normalt det sidste stykke tid op til konkurrence - også på færgen over til Århus ;-)

Bork <-- jo tak

Xiva <-- tak tak, min raw bænk halter dog noget, men håber da jeg kan få forbedret den noget d. 19 juni.

dagens træning:

squat:
op til
110/2
130/2
150/2 - bælte herfra
170/2
190/2
200/2
220/1 - eccentrisk
230/1 - eccentrisk

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 82,5
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 3 @ 80% 110,0


reverse hypers:
3*20reps

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
2 x 5 @ 60% 82,5
5 x 5 @ 70% 97,5


flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

dagens træning:

chest supported rows:
op til 6*10reps m. 75

widegrip pulldowns:
3*10reps

bentover laterals:
3*12reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

dagen stod bare på lidt bænk support.

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 82,5
2 x 3 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 80% 110,0
2 x 2 @ 85% 117,5
2 x 3 @ 80% 110,0


dødløft stående på skive:
op til 9*2reps m. 140

frontsquat:
op til 3*6reps m. 90

dips:
til 5*8reps m. 20kgs skive

1 leg db goodmornings:
3*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte
- venstre var noget sværere at styre, hvilket var forventeligt.

barbell rollouts (knæ på klods):
4*10reps

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

Jeg gik ind i denne log, efter at have set at der i din signatur står at dine løft er lavet uden udstyr.

Derfor blev jeg utroligt skuffet over at kunne konstatere, at du uden tvivl har benyttet en flyes-trøje under dagens pas.

Hvad har du at sige til dit forsvar?

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 82,5
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 102,5
2 x 2 @ 80% 110,0
2 x 4 @ 75% 102,5
2 x 5 @ 70% 97,5
1 x 6 @ 65% 90,0
1 x 7 @ 60% 82,5
1 x 8 @ 55% 75,0
1 x 9 @ 50% 70,0


widegrip pulldowns:
op til 3*10reps m. 85

bentover laterals:
4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

machine shrugs:
100/10
120/10,10

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

idag var en begivenhedsrig dag, ikke så meget pga. selve den træning jeg udførte, da den ikke var noget voldsomt, men mere pga. af andre ting.
Til træning fik jeg åbnet for at jeg kan aflaste til ligaen engang i tredje runde ved at bænke lidt, hvis der er brug for det, da jeg er sådan en fantastisk klubmand. En ussel, ikke mandsperson, snarere mandsling udtrykte hånligt at jeg var en af klubbens dårligste bænkere. Denne mandsling kender logbogs læserne måske som Marc Larsson, formand for HSF, men mere sandsynligt er det at i kender ham under navnet: "La Bøz". Da jeg ved vi kun har en enkelt god bænker i klubben og de resterende er middelmådige - dårligere (inklusiv mig selv - er dog i den bedre del af de middelmådige), valgte jeg med det samme at udfordre ham til SM i bænk, der foregår til efteråret. La Bøz har tabt sig ned i 90kgs klassen (og ja, han ligner stadig en tyndfed sicilianer) så dysten kommer til at foregår på hvem der får den bedste placering. Lad det være sagt med det samme: jeg forventer at vinde denne dyst i overlegen stil. Chancen for at blive slået af La Bøz er vel ca. den samme som at man bliver ramt af lynet.

Næste begivenhed var at finde et brev fra antidoping danmark i min postkasse. Prøven var negativ. Jeg var dog glad for jeg ikke checkede min postkasse inden træning, da vi var blevet informeret af de udsendte fra ADD om at man kun fik brev, hvis prøven var positiv. Istedet for mig, blev det patronen der måtte skide i bukserne da han checkede sin postkasse inden træning.

Er den der glute-ham raise egentlig blevet bestilt?

Jiyan <-- ja, den er bestilt. Der er dog 6-8 ugers leverings tid, og den blev bestilt for 1-2 uger siden. Derudover så bliver den leveret hjemme hos "La Bøz", og det er vel ikke til at sige hvor lang tid der så går, inden han får nosset sig sammen til at tage den med i klubben.

Det er godt nok lang tid men den bliver vel det værd

Det er godt nok lang tid men den bliver vel det værd

kunne forestille mig de lige skal lave den først, og så skal den også fra Finland.

Nåå ja.. Jeg regnede bare med at de havde dem mere eller mindre færdiglavede og at de så bare skulle sendes

Jiyan <-- kunne forestille de gerne vile spare lidt på lagerpladsen


dagens træning:

spinning 1 time.

derefter en times yoga.

er startet på spinning idag, da jeg gerne vil lidt ned i fedtprocent, og frmestå med en flottere fysik. Yogaen får mig strukket godt ud, så jeg kan blive lidt mere smidig

dagens træning:

squat:
op til 7*4reps m. 150

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 82,5
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 2 @ 80% 110,0

db reverse lunges (forreste fod på boks):
3*10reps m. begge ben m. 19kgs håndvægte

dips:
5*8reps m. 20kg

barbell rollouts(knæ på boks):
3*10reps

db 1 bens RDLs:
2*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

reverse hyperextensions:
2*20reps m. dobbelt choket miniband

dagens træning:

chest supported rows:
op til 8*6reps m. 85

widegrip pullupos:
3*10reps

bentover laterals:
3*12reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

Fedt nok at du udfordrer ham til en bænk dyst efter han har kaldt dig slap!

Har du nogen magisk plan i bænken? eller er det bare at give den mere gas?
Går ud fra at det er trøjebænk i skal dyste i ?!?

Foodman <-- korrekt, det er trøjebænk. Jeg regner bare med at forbedre mine 180 en smule - dog er jeg ikke engang sikker på La Bøz evner at lave 180 i 90. Kunne man slamme 190 ville det være godt. Jeg har en plan i bænk til og med Nordland Cup, derefter vil se jeg så på SM bænk.

MagtPrehn skrev:Foodman <-- korrekt, det er trøjebænk. Jeg regner bare med at forbedre mine 180 en smule - dog er jeg ikke engang sikker på La Bøz evner at lave 180 i 90. Kunne man slamme 190 ville det være godt. Jeg har en plan i bænk til og med Nordland Cup, derefter vil se jeg så på SM bænk.

Ok, så får du da alligevel en del ud af trøjen?

Er din bænkplan frem til Nordland et top hemmeligt projekt, eller noget der bliver offentligt gjort i loggen?(så man kan lure lidt på det)
Indtil nu syns jeg den har set ret sheiko'ish ud

Foodman <--- der er ingen hemmeligheder. Jeg har afsluttet en beginers 2 i bænken her i fredags. Næste uge står først og fremmest på lav volume, og ugen efter startes der op på en beginners 3. Efter beginners 3 skal der peakes. Peakingen bliver stadig bænk 3 gange om ugen, hvor der køres tungt hver 4-5 dag, og så noget let de andre dage.

MagtPrehn skrev:Foodman <--- der er ingen hemmeligheder. Jeg har afsluttet en beginers 2 i bænken her i fredags. Næste uge står først og fremmest på lav volume, og ugen efter startes der op på en beginners 3. Efter beginners 3 skal der peakes. Peakingen bliver stadig bænk 3 gange om ugen, hvor der køres tungt hver 4-5 dag, og så noget let de andre dage.

Ok, så 6 uger til at peake ca?

Tager jeg helt fejl hvis jeg tolker dine squat træninger som at du allerede er begyndt din peak-cyklus her?

er ikke begyndt sådan for alvor at peake. jeg smed bare 2 tunge squattræninger og en enkelt tung dødløft træning ind. Denne uge samt de næste par uger bliver med lidt mere volumen. Umiddelbart er planen at peake i squat og dl fra og med onsdag d. 5 maj, og bænken fra d. 17 maj (dog kommer beginners 3 helt op på 90%)

MagtPrehn skrev:er ikke begyndt sådan for alvor at peake. jeg smed bare 2 tunge squattræninger og en enkelt tung dødløft træning ind. Denne uge samt de næste par uger bliver med lidt mere volumen. Umiddelbart er planen at peake i squat og dl fra og med onsdag d. 5 maj, og bænken fra d. 17 maj (dog kommer beginners 3 helt op på 90%)

Ok, lyder som en god plan , ser frem til at se dig nappe skvat rekorden

Hej. Den ghr i har købt/bestilt. Hvor har i købt den henne? Og hvad er pris?

Ahrendsen <--- http://sportkraft.valmiskauppa.fi/gluteham-raise-p-29.html

- mener prisen blev 9-10.000 inkl. fragt. Dog var det et tilbud vi fik, der varede til og med april.

Foodman <-- nu må vi se, om jeg er i form til det. Der går rygter om rekordindehaveren også stiller op, og det er vel ikke utænkeligt han også kunne gå hen og forbedre den lidt.

dagens træning:

dødløft stående på skive:
op til 10*2reps m. 150

bænk m. stop og light band under bænken:
5*3reps m. 70

frontsquat:
op til 4*6reps m. 90

1 ben db RDLs:
3*12reps m. hvert ben

sidebends:
2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

rotation m. band:
2*15reps m. light band

barbell rollouts (knæ på boks):
4*10reps