Lørdagens ER-Open d. 30.01.10

Jeg vejede om morgenen kl 7.10 60,6, så skulle ud og smålunte og svede væsken ud. Det lykkedes heldigvis også inden indvejningen kl. 08.05.

Desværre drillede min albue under opvarmningen på første løft i trøje på 85kg, hvilket betød at vi tog trøjen af og så måtte jeg løfte uden udstyr. Mine løft så således ud:
1. forsøg: 70kg - godkendt
2. forsøg: 75kg - underkendt, pressede op for tidligt, men fik fuldført løftet.
3. forsøg: 80kg - mis! Ramte muren i bunden - øv ! Er sikker på at den er der næste gang

Fik en 2.plads i -60kg-klassen og blev bedste junior.

Et helt kanon og hyggeligt stævne.. jeg hyggede mig virkelig med SPH'erne Hygge, hygge..

Mandagens træningspas d. 1.02.10 på Atletion

Træk
40/1*10 -dynamisk. Jeg elsker vægtløftning

Stød
52,5/1*8 dynamisk - fik Niels til at tjekke om jeg hoppede frem i vendingen, men det gik rigtig fint!

Bænkpres
60/5
62,5/5*4 - det gik bare fjong ! Albuen sagde ikke noget.

Træk til bryst en arm
15/8*4 - trækøvelser var ikke lige sagen for albuen, men det gik ok.

Hiv til hage hv.
10/6*4

Bandpull bryst med elastik
10*4

Det var fedt at være tilbage og med weekendens stævne var motivationen helt i top
_____________________________________________________
Tirsdag d. 02.02.10

2 formiddagstimer
______________________________________________________
I morgen står den på holdtræning og forhåbentlig kan jeg komme til aalborg om aftneen trods snevejret.

Ondagens aktivitet d. 03.02.10

1 formiddagstime i FW og derefter forberedelse til undervisning på DGI's store fitness convention i weekenden (convention er lidt ligesom en messe fyldt med inspirationstimer for landets instruktører). Det bliver mega fedt Skal undervise to timer én lørdag og én søndag.

Aftenens træning var i Aab, heldigvis var vejret ok at køre i.

Frontsquat i opvarmningen.
80/2
85/ 1
90/1 - fin speed

Træk - det skulle være tungt i dag!
55/1
57/1 - min nuværende PR
60/1*3 missede alle tre, den sidste var der næsten. Næste gang, næste gang så er den i skabet
50/1*2

Stød
65/1
70/1
75/½ Ny PR i vend, men fik ikke opadstødet med, desværre
77,5/-
65/1*3

Smal bænk+band
35/3*5

Push down med elastik
8*4
_______________________________________________________
Torsdagens aktivitet d. 04.02.10

2 formiddagstimer

1,5 time aften i VRI -mine elskede foreningsdamer/piger

I morgen står den på træning og derefter kører jeg til København Glæder mig helt vildt !!!

Ærgerligt med albuen til ER.

Hvordan går det med dine pull-ups?

Fredagens aktivitet d. 5.02.10 på Atletion

Træk
45/1
47/1*3
45/1*3

Stød´
60/1*2

Havde efter onsdagens tunge pas med stød fået utrolig ondt i kragebenet, så jeg kunne næsten ikke vende stangen, uden at skulle føre stangen på plads - lavede i stedet stødhiv:
60/2*4

Bænkpres
55/2*9 dynamisk

Squat
85/3*4 - det gik bare fjong !

Sidelat
4/10*3

Triceps pres (roll) grundet albuen tog jeg kun triceps press og ikke med roll.
9/6*4

Facepull
10*3

Til sidst lidt rotatorcuføv i kabel
_______________________________________________________________
Lørdagen stod på undervisning på DGI-Convention 2010 i København og samme gjalt søndag Så fedt at prøve !
_______________________________________________________________
Mandagens aktivitet d. 08.02.10
På atletion:
Træk dyn.
40/1*10

Stød
52,5/1*8 - der var ikke ngoet at mærke til kragebenet.

Bænkpres
60/5
62/5*4 - blev coached af Stærkjær. Det gik bare super nemt !!

Træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv til hage
10/6*4 (hv)

Bandpull bryst
10*4

Lidt rotatorcuføv til sidst og lidt pull-ups
______________________________________________________________
Tirsdagens aktivitet d. 09.02.10

2 formiddagstimer
1 times crossfit aften


I morgen står den på undervisning formiddag og så et (forhåbentligt) tungt vl-pas i aalborg til aften:)

Out..

Onsdagens aktivitet d. 10.02.10

1 formiddagstime FW
1km opvarmning løbebånd
2,5km i moderat tempo - det var ikke ret hårdt og forpustende, men nu skal der lidt flere km i benene

Træning i aab:


Front Squat :
75/3
80/2
85/1
75/3

Træk:
50/1
55/1*2
60/1 - NY PR
55/1*3

Stød:
65/1
70/1
75/1*2 - NY PR igen igen
65/1*2

Smalt Bænkpress + bånd:
35/3*5 - det var rigtig hårdt, men kanon med så meget ustabilitet fra ela'erne

Puss dawn tov:
8*4 tog en elastik i stedet

En super træning i aalborg med to PR - feels good!
_________________________________________________
Torsdag d. 11.02.10

2 timer formiddag FW

1 times Crossfit
1,5 times undervisning aften

Og så var det også i dag, at jeg fik den endelige udtagelse til VM bænk 2010 i maj De andre 3 udtagede atleter var:
Susse 56kg
Anton 60kg
Jacob 125+
Nu skal der bare nogle kilo i den nye trøje, der forhåbentlig snart komemr

Out ..

Stor knuz og tillykke med udtagelsen til VM

Tillykke med udtagelsen. Godt gået! Så må vi håbe, at dine albuer arter sig.

Hoosier skrev:Tillykke med udtagelsen. Godt gået! Så må vi håbe, at dine albuer arter sig.

Tak skal du have De albuer har bare at makke ret ! ;)

Friche skrev:Stor knuz og tillykke med udtagelsen til VM

Tak Madsen min Jeg savner dig! Kommer du ikke snart og træner med os ?

Stort tillykke Maj - Det er dybt imponerende hvad du allerede har nået inden for SL, VL, Crossfit og dit dansen

/Casper

Poliquin skrev:Stort tillykke Maj - Det er dybt imponerende hvad du allerede har nået inden for SL, VL, Crossfit og dit dansen

/Casper

Tak Casper Det er også helt vildt fedt !

Fredagens træning d. 12.02.10 på atletion - kroppen var ret træt synes jeg, men lidt tunge løft blev det da til :S

Træk
47/2
50/1
55/1*3
55/1-mis på sidste forsøg

Stød
60/1
65/1
70/1*2
65/1*3

Bænkpres dyn
55/2*9

Squat
85/3*4


Over and out...

Mandagens træning d. 15.02.10 på atletion

Træk dyn
40/1*8

Stød dyn
52.5/1+1*8

Bænkpres
60/5
62,5/5*4 - det var peace of cake

Ovenstående var hvad jeg nåede på atletion. Senere på dagen tog jeg i FW og ordnede reste inkl. lidt mere

En arms træk til bryst
15/8*4

Hiv til hage
27/6*4

Bandpull bryst
10*4 - blå exertube

Løb:
1000m opvarmnin
2000m 12:48min gnm.hast 9,4
Ro:
2000m moderat tempo - 9:36min
-dejligt med lidt sved på panden

Pull-ups
Bw o.håndgreb 3stk
bw u.hånd 3*2 - ingen af dem ville være godkendt ift brystet højt nok op, men op kom jeg da.

Dips
bw/8*3

Og til sidst tog jeg lidt sit-ups og ryghævn ved ribberne samt handstand-push-ups 3*3 lovely !
____________________________________________________________
TIrsdag d. 16.02.10

2 formiddagstimer

1,5 time aften
cykling frem og tilbage til aftentimen ca. 45min ialt.
___________________________________________________________
I dag har jeg lige været oppe og undervise 1 time og løbet. I aften skal der trænes i aalborg Dagens træning kommer på i morgen.

Out...

Onsdagens træning d.17.02.10

1 formiddagstime i FW
2000m løb 12:48

Aftentræning i Aab:

Front squat
75/3
80/2
90/1

Træk
50/1*2
52,5/1*2
50/1*3

Opadstød - det var noget rigtigt hø!
70/1*5

Smalt bænkpres + bånd (bånd under fodstøtterne på bænken)
45/3*5

Push down elastik
8*4
____________________________________________________
Torsdagens aktivitet d. 18.02.10

2 formiddagshold i FW

I morgen kører vi til Kbh og så står den ellers på DM Vægtløftning på lørdag i Bavnehøjhallen

Majsen skrev:I morgen kører vi til Kbh og så står den ellers på DM Vægtløftning på lørdag i Bavnehøjhallen

Held og lykke!

Er der andre fra SPH, der skal stille op?

Stort tillykke Mai

Men I smuttede lidt hurtigt synes jeg?

Kæmperen skrev:Stort tillykke Mai

Men I smuttede lidt hurtigt synes jeg?

ja synes jeg også:S øv

Du er ufatteligt svag!









Not so much....

Hammelstrup skrev:

Kæmperen skrev:Stort tillykke Mai

Men I smuttede lidt hurtigt synes jeg?

ja synes jeg også:S øv

Tak Kæmperen

Ja, de andre skulle hjem til aalborg, så de ville gerne køre forholdsvis tidligt pga snestormen i nordjylland :S

Martin88 skrev:Du er ufatteligt svag!









Not so much....

Hej Martin88

Hvem er du ?

Hoosier skrev:

Majsen skrev:I morgen kører vi til Kbh og så står den ellers på DM Vægtløftning på lørdag i Bavnehøjhallen

Held og lykke!

Er der andre fra SPH, der skal stille op?

Tak Katrine

Det er kun mig og Nicholas Krobath Olsen der stiller op fra SPH Nicho fik en 3.plads i -62

Majsen skrev:Hej Martin88

Hvem er du ?

Er det ikke tydeligt? :O

Majsen skrev:

Hammelstrup skrev:

Kæmperen skrev:Stort tillykke Mai

Men I smuttede lidt hurtigt synes jeg?

ja synes jeg også:S øv

Tak Kæmperen

Ja, de andre skulle hjem til aalborg, så de ville gerne køre forholdsvis tidligt pga snestormen i nordjylland :S

Tænkte nok det var derfor.
Men vi ville da gerne lige have sagt farvel.

Mandagens træning på atletion d. 22.02.10
- fedt at være itlbage i træningslokalet igen
Træk
40/1*10 dynamisk

Stød
52.5/1+1*8 dynamisk

Bænkpres
60/5
62/5*4 piece of cake

Senere på dagen tog jeg resten af passet i FW
Træk til bryst en arms:
15/8*4

Hiv til hage
12(db)/6*4

Band pull til bryst
10*4

Bagefter løb jeg 2000m på 12:48
__________________________________________________________
Tirsdag d. 23.02.10
2 formiddagstimer i FW

Nød aftenen sammen med to veninder
___________________________________________________________
Onsdag d.24.02.10

1 formiddagstime i FW

Løb lidt bagefter, ikke noget nævneværdigt, for mine ben var helt smadrede og trætte.

Træning i aab med SPH'erne
Træk
50/1
55/1*II-III

Stød
65/1
70/1*6 arbdejde på mit udfald. Låser i bagerste knæ og falder for meget frem på forreste.

Bænkpres i trøje - min nye Super Katana
4.blok 80/2
3.blok 90/2
3.blok 100/1
2.blok 100/1
1.blok 110/1 - SÅ nem !

115/1 mis
115/1 mis
Det var SÅ fedt og albuen beklagede sig slet ikke

Push down elastik
8*4

______________________________________________-
Torsdagens aktivitet d. 25.02.10

2 timer i FW

1,5 time om eftermiddag

I morgen står den på lidt vl om formiddagen på atletion.

Over and out...

Her kommer lige lidt opdateringer om de sidste ugers træning.

Fredag d. 26.02.10
Træk
42/1
45/1
47/1
45/1*4

Stød
60/1+1*7

Bænkpres dyn
55/2*9

Squat
85/3*4
______________________________________
Mandag d. 1.03.10
Bænkpres
50/2*10 dyn

Træk
40/2*10 dyn

Stød
55/1
60/1*3
55/1

Stødhiv - øv-øvelse !!!!
70/1
75/1
80/1 - virkelig tungt!
75/1*2

Et-bens dødløft db
14/5*5

Omv. flies
4/10*4

Sidste træning inden La santa onsdag d.3.3.10

Inden sq knæbind skulle vi lige finde min rå max
115/1 - ny pr !

2. gang med knæbind:
Squat m, knæbind:
125/1 - ikke helt under vandret
132/1*2 - heller ikke helt under vandret, men manglede 1cm

Bænkpres 3.klods:
75/2*4 - let let !

Pushpres
40/*4

St. triceps pres
7,5/6*4
Bend over row
12/8*3

Majsen skrev:Sidste træning inden La santa onsdag d.3.3.10

Var det en god tur?

Majsen skrev:Sidste træning inden La santa onsdag d.3.3.10

Inden sq knæbind skulle vi lige finde min rå max
115/1 - ny pr !

2. gang med knæbind:
Squat m, knæbind:
125/1 - ikke helt under vandret
132/1*2 - heller ikke helt under vandret, men manglede 1cm

Bænkpres 3.klods:
75/2*4 - let let !

Pushpres
40/*4

St. triceps pres
7,5/6*4
Bend over row
12/8*3

med bælte ?? eller uden

så lige du har trænet i et år nu NICE
og gode resultater

Træning på La Santa uge 10

Fredag 05.03.10
Smal bp+bånd
40/2*10 dyn

Squat+bånd
75/2*8 dyn

Råtræk
40/2*7 elsker virkelig den øvelse, fordi jeg er så skide god til det ! Desværre sker det også at jeg råtrækker når jeg IKKE skal :S

Frivend+opadstød
55/2+2*6
________________
Lørdag d. 6.03.10
3km løb - glemte at tjekke tiden

Formiddag
Springtest - så fedt !

Eftermid
Incline bp hv 14/8*6
undhånd pull ups m assist fra rød ela 6*4
Facepull 12,5/8*4
________________
Søndag d. 7.03.10
Træk dyn
41,5/1*10
Stød dyn
55/1*10
________________
Mandag d. 8.03.10
Formiddag

Squat
90/3
100/3
105/3*2 - ny pr
80/3

Bænk
62/5
70/4 - det var nice !
62/5*4

Eftermid
Træk
50/2*2
52/2*4
50/2*2

Stød
60/2
65/2*2

Pull ups u.hånd i hjælpestativ
+25 kg 8*4

Triceps pres
8/8*4
____________
Tirsdag d. 9.03.10

6km løb 32:30 min
____________
Onsdag d.10.03.10
Fr. sq
75/3*3

Træk fra buk - fordi min nedsætning var så dårlig !!!
ca. 40 cm høj buk
50/1*3

Stød
50/1*10 dyn

Bp m blå ela
35/3*7
__________
Torsdag
Træk fra buk
50/1*5

Stød fra buk
65/1*6

Smal bænk + bånd (rød)
40/3*7

U.h.smal pull down
35/8*4

Og så hjem.. efter en helt kanon tur