Tillykke med fødselsdagen i mandags, og din super flotte PR i lørdags.
Den bænk bliver jo bare bedre og bedre.

Tillykke med fødselsdag og PR

Majsen skrev:Og så kom Tobias og ødelagde al min træningsseriøsitet ! Tak Rottegris !!!

Dig hader jeg. Desuden hedder jeg Tovegris.

Tillykke med fødselsdagen Maj

Der skal nok komme nogle flere kg på den bænk, man fristes jo næsten til at sige de 117 var lette, de så i hvert fald sådan ud

Hej Rames håber du nyder vores lille mini ferie med et kanont VM. Anden deling fra FFOS hepper på dig, og glæder os til at se dig med medalje forhåbentlig, held og lykke

Flotte løft.
Spændende log

Huhej hvor denne her log dog mangler en opdatering. Jeg vil nu forsøge at catche up så godt som muligt på ugens forgangne træning.

Søndag d. 9.5.10 - på kasernen i Karup

Smal bp+band
40/2*10 dyn

Frivend
50/2*6

Pushpress+bands
30/6*4

Træk til bryst
35/6*4
_______________________________________________________
Mandag d. 10.5.10
Det meste af dagen blev tilbragt på skydebanen Det blev dog til en go omgang træning senere på aftenen.

Bænk
62/5*5

Kropshævninger
sup.+25kg/6*4

Dips
bw/8*4

Et ben stif-legged dl med håndvægte (tænkte det var lidt skånsomt for ballen og det gik rigtig fint)
14/6*3
_______________________________________________
Onsdag d. 12.05.10
Vi havde vildt bakkeløb i Dollerup bakker inkl. 10 fantastiske strækkere i den lille å vi løb over

Om aftenen stod den på træning i aab:

Smal bp+bands 40/2*10

Råtræk
45/2*5 - skønt med VL i aab

Pushpress+band
30/6*4

Tr.press
8/8*4
Bandpull
12*3
Sidste træning med SPH inden turen går til Texas.
__________________________________________________
Fredag d.14.05.10
Formiddag:
Bænk dyn
60/2*10

En arms stem
14/6*4

BOR
35/8*4

Tr.kick down
15/8*4

Maveøv. til slut
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Eftermiddag:
Tillod mig en omgang Crossfit i Århus Så fedt at være tilbage, det er vildt lang tid siden sidst !
____________________________________________

Mandag d. 17.05.10 - Sidste trøjetræning inden VM i AAK
I dag skulle der findes startvægt og det gik supergodt !

Bp+trøje
95/2
105/2*3 - puf ! sagde det og op kom stangen

Råtræk
35/2*7 dyn

Sumo dl
80/5*4 - ballen har det fint
______________________________________________

Det var lidt fra ugen der gik... det er på mandag d.24.5. at vi flyver fra KBH mod Amsterdam, hvorefter vi flyver til Dallas - Fort Worth
Sådna som det ser ud inde på ipf's hjemmeside, så skla både Susse og jeg først løfte d.26., hvilket jeg håber bliver den endelige dato, så vi lige kan nå at lande d.24. inden ræset skal i gang

Yes, more to come.. stay tuned !
Godnat

Bodypumper skrev:Hej Rames håber du nyder vores lille mini ferie med et kanont VM. Anden deling fra FFOS hepper på dig, og glæder os til at se dig med medalje forhåbentlig, held og lykke

Hej Kaas
Jo tak, det er rigtig godt på flere måder lige at kunne slappe af op til VM

Jeg glæder mig til at komme tilbage
GOd ferie til dig også.

"2. deling, RYØR' " ;)

Onsdagens træning d.19.05.10

Bænkpres:
60/2*7 dynamisk

Incline Dumbell press:
14/6*3

Træk til bryst en arms :
20/6*3

Sidelatreal (lette)
4/10*3

Band pull bryst
10*4

Div. mave- og lændeøv. bagefter:)
____________
Torsdagen tog jeg en enkelt times crossfit. Pga det gode vejr var vi ude, det var så lækkert !!
____________
I dag står den på enndu mere nedpakning af min lejlighed og så et enkelt træninngspas
Er så småt ved at have vægten på plads, er dog lidt bange for flyveturen fra Amsterdam til Atlanta på omkring 10 timer, da vi ikke kan have egen mad med og mit indtag pt. gerne skal være så 'rigtigt' som muligt... :/

Men men, ellers føler jeg mig nu klar til VM. Kroppen har det helt fint og efter det fede pas i mandags med de lette 105 kg, så tror jeg på at det nok skal gå godt derovre i Texas


More to come...

God tur. Og held og lykke derovre Maj

Kæmperen skrev:God tur. Og held og lykke derovre Maj

Tak skal du have
Nu er der godt nok ikke længe til afrejse

Sidste opdatering på træning inden VM

Fredag d. 21-05-10

Small Bænkpress + band :
50/1*5

Squat:
60/4*4

Dødløft:
70/4*4

Tricep press:
10/6*4

Mave. 25*3 + udstrækning.
________________________________________________________________________
Søndag d.23.05.10

Bænkpres:
72.5/1*3 - føltes virkelig godt i kroppen og det var mega let

Pusspres:
35/2*6

Godmorning lette
20/6*3
Puss dawn:
15/6*2
Band pull:
10*2
Et lille chicky træningspas inden vi kører mod Kastrup i aften. Så går turen ellers mod Amsterdam i morgen tidlig 6.45 og derfra ca. kl.10 til Forth Worth (ca.220km fra Killeen) en rejse over atlanten på 10 timer - håber virkelig der er gode film på menuen !

Man kan muligvis følge med i noget live-streaming på den officielle hjemmesiden til stævnet:
http://www.usaplnationals.com/worldbenchpress/
og ellers kan man se nomineringer og lign. på følgende side:
http://www.powerlifting-ipf.com/Nominations.47.0.html

Hav det godt herhjemme så længe - jeg skal gøre mit bedste for at gør DK stolt

Over'n out...

Held og lykke flotte. Pres igennem

TILLYKKE!!!

Satme stærkt gået!

Johannes skrev:TILLYKKE!!!

Satme stærkt gået!

Ved du noget vi andre ikke ved Johannes?

Kæmperen skrev:

Johannes skrev:TILLYKKE!!!

Satme stærkt gået!

Ved du noget vi andre ikke ved Johannes?

Maj er blevet Junior verdensmester i bænkpres

Weeeeee!!

Stort tillykke Maj. Verdens bedste. Det er alligevel lidt af en titel.

TILLYKKE MED TITLEN!

Så får du også lige et tillykke herinde Og johannes, normalt lader man altså hovedpersonen "afsløre" resultatet selv

Stærkt presset, stort tillykke herfra

TILLYKKE MAJ

Rigtig godt gået

Friche skrev:Og johannes, normalt lader man altså hovedpersonen "afsløre" resultatet selv

Ah ja - var alt for forhastet med lykønskningen - får helt dårlig samvittighed nu.

Jeg håber det går Maj

Tak for alle hilsnerne Det var bare superfedt derovre !

Vejede ind på 59,5kg
1.forsøg gav 105kg
2.forsøg gav 110kg, lidt tungt
3.forsøg gik på 115kg, der bare var lette som papir, super fedt !!

Og det allerfedeste var næsten at vinde 3.pladsen på point for alle juniorerne... det havde jeg slet ikke set komme

Nedenfor ses et par billeder derovre fra...

Nårh, men det er jo ikke nogen hemmelighed, at loggen har stået lidt stille her på det seneste. Det har dog ikke betydet at træningen også har gjort det, men der har været lidt rigeligt at se til med flytning, øvelse mm.

Så jeg starter nu på ny med sidste uges træning, og så kører vi igen:)

Søndagens træning d. 13.6.10

Smal bp+band 40/2*10 - tungt i top

Squat
85/5
85/2 - fik ondt i knæet og ballen drillede, så måtte stoppe
i stedet tog jeg noget benpres
+70/5*3 - det gik ganske fint

Pull down skulderbredde
40/6*4

Kick down
25/6*4

Lat.raise
5/8*4
Mave på bold
___________________________________
Mandag d.14.6.10
Bænkpr.
60/5
65/5
70/4
65/5*2

Frivend+opadstød dyn
55/1*8

En arms stem+band
6/5*5

Hiv til hage
10/6*4

Omv flies
4/10*4

Mave på redondobold
___________________________________________________
Tirsdag d.15.6.10

Smal bp+band
50/3*6

Træk til bryst br.fatning
35/8*4 - det fuckede rimelig meget op i min venstre skulder så måtte holde pause indtil lørdag ! Føltes som en irriteret slimsæk.

Seated row en arm
15/6*4
____________________________________________________
Onsdag d.16.6.10
Bakkeløb i Dollerup bakker.. superhårdt, men alligevel rigtig sjovt

___________________________________________________
Torsdag fri

Fredag fri - skulderen i bedring
_______________________________________________________
Lørdag d. 19.6.10

Bp+bands
55/2*6 - tungt i top

Fr.sq
60/5*5 - det gik suuper godt og ballen mærkede jeg ikke noget til

Push press + bands
25/6*4

Sumo dl
90/4*4

Tri.press
12/6*4
fedt at være i Aalborg igen
________________________________________________________

I aften ved jeg ikke om jeg når at få trænet på kasernen, da jeg skal have ordnet den allersidste rengøring i min lejl, da jeg ikke er hjemme i næste weekend... Skla til Høvelte og cerificeres i Crossfit lev. 1 Det skal nok blive sjovt !

Over'n out...

Så er der nyt fra min log. Havde en kanon weekend til Crossfit certen, dog ikke nogen overbevisende instruktion i nogle af de løft jeg kender fra SL og VL, men men der er ikke andet at konstatere, at Cf har sin stil og sådan er det !

Mandag d.21.6.10
En dag hvor vi havde tidligt fri, så nåede træningen inden aftensmad:)
Bp
60/5
65/5
67/5*2
62/5

træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv til hage
10/6*4

Bandpull bryst
10*4

Bagefter aftensmaden løb jeg vores 3k, hvorefter vi spillede badminton og fodbold i en lille times tid
________________________________________
Onsdag d. 23.6.10
Fr.squat
60/4*5 - gik igen helt fint for ballen.

Bp smal + band
45/3*6

Push down tov
27/8*4

Skulle egentlig have haft stød på 60kg som første øvelse, men det er næsten umuligt og dobbelt så hårdt, når man ikke kan droppe vægten
_________________________________________
Nåede ikke mit fredagspas grundet certen. Kom lige hurtigt hjem til århus og skulle så huhej afsted igen med færgen til sjælland :S
_________________________________________
Ny uge - rettere 3. sidste uge i flyvevåbnet for mit vedkommende.

Mandag d. 28.6.10
Startede morgenen med intervalløb 70/2*8 runder - superhårdt men ganske fint.
Bagefter spillede vi 40 min fodbold.

Efter aftrædelse havde jeg første gennemløb på hinterbahnen - føj det var hårdt, men elsker at fjolle rundt på den bane

Vi havde endnu en tidlig mandag, så jeg havde tid til træning inden aftensmad:
Da jeg skulle have tung bp og ikke havde nogen bekendt der kunne spotte mig, gemte jeg det tunge til tirsdag.

Træk
40/2*5

Frivend
50/2*6

Smal bp + bånd
50/2*10 dyn. skulle egentlig kun have haft 40kg, men mine elastikker er ikke stramme nok, så gik op.

Træk til bryst stod der, men undlod det, da jeg i sidste uge havde døjet med min v. skulder i netop rækbevægelserne.

Mave til sidst...
En rigtig god træningsdag !!!
________________________________________
Tirsdag d. 29.6.10
Efter at have kogt ude på skydebanen en hel dag til mærkeskydning og mærkeprøve i førstehjælp, var der heldigvis stadig lidt krudt i kroppen, til en tung omgang bænk.

Bp
70/4
75/1- det var dog lige i overkanten og begynde at reppe på 75kg, det må komme en anden dag.
70/4*3
65/4*2

Hiv til hage
10/6*4

Omv. flies
4/10*4

Maveøv. til sidst
_______________________________________
Onsdag d. 30.6.10
Vi havde haft en rigtig sjov feltdag med indøvelse af bevogtning og visiterering. Var ude hele dagen !

Squat
70/5*4

Pushpress+band
25/6*4

Triceps press
9/6*4

Maveøv.
__________________________________________
Vi fik fri torsdag ved tolvtiden - verdens nemmeste dag ! Vi havde noget crossfit lign. træning om morgenstunden og derefter en enkelt prøve i CBRN som kun 3 fra min deling bestod - flot !!!

Torsdag aften var jeg til en MAXfit time ved en af mine gode venner Thierry Sanchez - super fedt med rigtig kettlebell træning igen ! Crossfit formår ikke rigtig at udnytte kettlebells'nes fulde potentiale som træningsredskaber, vil jeg sige.
__________________________________________
Fredag var rest-day Sov længe og nød det gode vejr !
__________________________________________
Lørdag d. 3.7.10
Træning i aab - med ny PR

Bænkpres
opvarmning kom jeg op på ny rå PR med
75/5

Trøje:
110/2 - air bourne
120/ mis
120/ mis - den var der næsten
120/k'tjiiiing ! Den bare fløj op !

125/1 sådan ! NY PR

Desværre har jeg haft en trækning i ryggen i snart to uger nu, der går helt ned langs siden hvor latten hæfter, så jeg havde vildt ondt bagefter, så snart jeg bare trak vejret og min brystkasse bevægede sig - ikke så sjovt

Fr. sq.
60/5*4 - mere blev det ikke til for mig, tog lidt hjælpeøv, men heller ikkek mere end det. Det gjorde for ondt.

Triceps press roll
8/8*4

Facepull band
10*4

En helt igennem uventet PR, det var sygt fedt
________________________________________
Søndag står på pakning til næste uge, hvor vi har afsluttende øvelse og så må jeg se om jeg kan nå lidt træning i aften. Ved ikke om det er så smart med min ryg... men kan jo tage det der ikke gør ondt.

Det var nok for denne gang. Håber på et enkelt pas i løbet af ugen, ellers skal jeg også til aalborg og træne næste lørdag

Over'n out....

Du er så stærk i bænk - det er jo helt vildt!

Du er fandme stærk!

Stærkt løftet Maj

Så er jeg tilbage på loggen igen!

Det var en helt kanon afsluttende øvelse.. virkelig fed og det gik supergodt ! Nu er jeg desværre færdig i mili for denne omgang, så nu skal fokus igen skrues ind på træning !

Jeg tog et lille pas onsdag aften efter vi var kommet hjem... det skulle jeg ikke have gjort, for havde absolut ingen energi, men så fik jeg da rørt kroppen en smule.

Torsdag d. 7.7.10

Bænk
67/3
70/2

Træk til bryst (let - så jeg ikke lavede rod i min skulder igen)
30/6*4

Hiv til hage hv
8/6*4

Omv. flies hv
4/10*3
_______________________________________________________
Torsdagen stod på lidt badminton, hvilket var det eneste der lige var mod og kræfter til.
_______________________________________________________
Fredag d.9.7.10
Vi skulle tage bronzemærke i kampsvømning - det gik rigtig fint. Bagefter skulle vi løbe hjem fra den by, hvor vi havde svømmet (7k) og på vejen gennemføre forsvarets basis-test, der består af
3000m løb
nogle strækkere, mavebøjn. og ryghævn.
Jeg løb 3000m'eren på 14:39 - det var langt under, hvad jeg selv havde forventet, så det var fedt
________________________________________________________
Lørdag d.10.7.10 træning i Aab
Bænkpres trøje stod programmet på, men havde ondt i skulderen og var ikke helt på toppen

Bænk (let omgang)
40/10*5

Fr. sq
60/5*4

Dødløft sumo
80/4*4

Mave på bold

Bagefter skulle jeg ind i Friis og afholde en master-class for deres instruktører - super fedt !
_________________________________________________
Onsdag d.14.7.10
Bænk dyn
60/2*9

Fr.sq
60/5*4

DL sumo
80/4*4

Kick down
17/6*4
________________________________________
Lørdag d. 18.7.10 - samling med bænkpresserne i AAK

Bænktrøje - gik ikke heeelt vildt godt, det tog i hvert fald lige nogle sæt før jeg fik fut i stangen !
100/1
110/-
110/1
115/-
115/1 POW!
115/1 POOOW!

Fr. squat
80/2*3 - virkelig hårdt !

Bænk bands
60/2*7 - tungt i kroppen

Undgik kropshævninger, da det er den bevæg der ofte provokerer min skulder :S

Facepull
10*3

Rotatorcuf øv.
___________________________________________
Søndag d. 19.7.10

Crossfit workout kl 12
15 squat clean 60/30
30 toes to bars
20 box jumps
15 MU/ 60 Ring dips
30 push Press KB 16/8
30 DU (double unders)
15 thrusters 50/25
30 pull ups/60 ring pull ups
30 burpees
100 m OH walking lunges 20/10

tid: 29:25 min

Hjernedød workout! Det var så fedt!!

Bagefter tog vi ud og spiste frokost og kl. 17 tog jeg op og kørte mandagens pas, da jeg i morgen skal ud og hjælpe en kammerat med noget vægtløftning og derefter til crossfit

2.pas kl 17.00
Bænkpres:
60/2*8 dynamisk
Incline Dumbell press:
16/ 6*3
Træk til bryst en arms :
15/6*3
Sidelatreal:
4/10*3 lette

Band pull bryst :10*4
Mave. 20*2
Rotatocuføv.


Det var det.. i morgen bliver endnu en herlig træningsdag

Mandag d. 19.7.10 Træning på Atletion - virkelig længe siden sidst !

Havde en kammerat med ude, der skulle have lidt fifs i vl. Det blev heldigvis også til lidt træning til mig:)

Træk
40/2*8

Stød
55/2*5

Senere tog vi en omgang crossfit

400m run
5 sit ups
5 Kb swings
10 sit ups
10 Kb swings
15 sit ups
15 sit ups
800 m run
15 sit ups
15 Kb swings
-
-
-
-
400m run
tid 9:51

I morgen står den på egen SL-træning

Over'n out..