Hoosier skrev:Du er så stærk, Maj!

Kan du ikke lære mig at dødløfte nær de 200 kg ??? Det ville pynte gevaldigt på min total ;)

MAdagens træning

Bænk dyn (meget let)
50/2*10

Træk
45/1
50/1
55,55,mis,55,55/1

Stødhiv
70/2
80/2*5

Et bens dødløft håndv.- det går liiiiige i baglårene og ballerne dagen efter !
15/5*5

Omv. flies
4/10*4
_______________________________________________
Tirsdagens træning - manglede lidt fra i går, VL'en gik desværre slet ikke særlig godt

Stød
65/1+1
70/1+1
72 - mis, mis
67 - mis
65/1+1*3
Det gik jo helt galt på de tunge kilo !!!!

Derefter tog jeg lidt udover programmet og da jeg havde brug for at føle mig lidt stærk kastede jeg mig over bænken og reppede den! ;)
Smal bænk
50/5*4

Træk til bryst
30/8*4

Tri.press
9/8*4

Mave

Så var det også i dag at jeg fik tilsendt Dagbladet Ringkøbing/SKjern, hvor der var en dobbeltside og interview med mig fra weekendens DM-stævne i Videbæk.
Et mindre udpluk kan læses på dette link:http://www.dagbladetringskjern.dk/article/20101204/DRS/712049821

Det var den dag. Imorgen skal jeg til frisøren og have klippet håret, det er ved at drive mig til vanvid! Derefter aftentræning på SPH

Onsdagens pas på SPH d. 8.12.10

Squat
95/3*4 ok lette..

Bænkpres 3-klods = næsten ingen vandring!
80/3*4

Pushpress
30/6*4

St. tri press
6/6*4

BOR db.
15/8*3

Mave + udstrækning
___________________________________________
Torsdagens træning d. 9.12.10
- ekstra pas. Tog lidt bænk og øvede lidt teknik i VL, da tirsdagens VL ikke var gået helt så godt

Bænk
70/3*5

Træk (75%)
45/2*5

Stød (75%)
57/2*5

Tri kick down
25/8*4

BOR bb.
30/8*4

Ugens 4. pas veloverstået. Det sidste bliver på lørdag, hvor turen går til Tårnby til samling med juniorprojektet - bliver spændende

God weekend.

Majsen skrev:

Hoosier skrev:Du er så stærk, Maj!

Kan du ikke lære mig at dødløfte nær de 200 kg ??? Det ville pynte gevaldigt på min total ;)

Så skal du lære mig at squatte og bænke, for ellers bliver det jo unfair konkurrence.

Så er der opdateringer fra mine sidste træningspas

Lørdag d.11.12.10 Juniorsamling i Tårnby - super interessant og lærerig samling!

Bænk smal+bands
40/2*10

Squat+bands
75/2*8

Dødløft sumo
85/4*6

Dips bw
8*4
Rotatorcuføvelser...
En lang lørdag, men fik en masse ud af samlingen, så det var helt okay.
_______________________________________________________
Mandag d.13.12.10

Bænkpres
60/5
65/5*2
60/5*2

Squat dyn
80/2*6

Omv. flies
4/10*4

Mave 20*2
________________________________________________________
Tirsdag d.14.12.10 - Julecup i Jyden, kvalifikationsstævne til DM 2011

Træk:
1.forsøg: 55
2.forsøg: 57
3.forsøg: 60 - NY STÆVNE PR

Stød:
1.forsøg: 70
2.forsøg: 73
3.forsøg: 76 NY PR - SÅ FEDT!

Desværre drillede min balle helt vildt bagefter !

Nu ser det ud til at vi stiller op til DM Vægtløftning i marts - det bliver fedt
__________________________________________________________
Fik desværre en omgang influenza/forkølelse der stadig er der i skrivende stund. Men fredag skulle jeg lige have et pas inden jeg skulle på juleferie i Viborg.

Fredag d.17.12.10 - desværre en af de dage, ´hvor man bare skulle være blevet hjemme
Smal bænk dyn
50/2*9

Fr. squat
50/5
60/5*3

Push press nakke - skulderen var ikke så smidig til den øvelse, så kiloene blev derefter.
25/5*4

Udstrækning
________________________________________________________
Lørdag kom jeg til Mors med min kæreste (S.K.)

Søndagens træning d.19.12.10 Hos Asbjørn Riis træningscenter - SUPER FEDT sted
Det blev til det der nu var tilgængeligt derude af stærkmandsgrej mm.

OHS
30/7*4

Bænk med fatbar
ca.60/5*4

Dødløft smal stand
70/4*4

Frivend + opstød, fatbar
45/1*4

Prowler træk/pres
uden vægt ca.50meter
Søren ca.50meter

Træk til bryst
8*4

Hiv til hage
8/8*4
______________________________________________________
Mandag d. 20.12.10 I det lokale Fitness World på Mors

Bænk
65/5
67/5*2
62/5*2

Front squat
70/3
80/1
85/1
75/3

Kick down cable
15/8*4

Bandpull
10*4

Mave
____________________________________________________________
Fredag d.24.12.10 i FW Århus - Jens Baggesensvej. Trængte virkelig til en ordentlig omgang træning! Dejligt at se så mange velkendte ansigter som altid

Bænk dyn
60/2*9

Frivend + opstød
60/2+1*6

Squat
85/4*4

Sidelat
4/10*3
Tricepspress
9/6*4
Facepull
7,5/10*4

Mave+ryg

Så er jeg klarparat til julemaden i aften I morgen står den på holdtimer i FW og lidt vennebesøg herhjemme i århus.

Kan iøvrigt se at der er kommet et interview op med mig, hvis det skulle have nogens interesse kan det ses her:
viewtopic.php?f=32&t=42240

Godt klaret Friche

God jul til alle

Tillykke med dine VL rekorder Maj
Hvad vejede du ind i?

Kæmperen skrev:Tillykke med dine VL rekorder Maj
Hvad vejede du ind i?

Tak
Stævnet var jo om eftermiddagen så vejede ind kl.17. Mener kropsvægten var på ca.63kg

Majsen skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med dine VL rekorder Maj
Hvad vejede du ind i?

Tak
Stævnet var jo om eftermiddagen så vejede ind kl.17. Mener kropsvægten var på ca.63kg

Ok
Tænkte bare på hvem du skulle løfte mod til DM

Og hvem skal jeg så det? Er det Sarah?:)

Sarah plejer at løfte i -63 klassen.
Så ja, det bliver nok hende.

Majsen skrev:Kan iøvrigt se at der er kommet et interview op med mig, hvis det skulle have nogens interesse kan det ses her:
viewtopic.php?f=32&t=42240

Godt klaret Friche

God jul til alle

Har lige læst interviewet. Det er rigtig godt.

Det er egentlig ret pudsigt, vi har de samme kropsmål, bortset fra højden.

Lørdag d.25.12

2 holdtimer

Søndag d.26.12

2 holdtimer

Mandag d.27.12

2 holdtimer FW
__________________________________________________
Tirsdag d.28.12.10

Bænk
60/6
62/6*4 - masser af power !

Fr.sq
75/3*4

Pushpress
40/5*5

Hiv til hage hv
9/6*4

træk til bryst
35/10*4

Bandpull bryst

Mave

Torsdag d.30.12.10 i Aalborg hjemme på et hurtigt smut

Smal Bænk
55/5*5 der var lidt pres på til sidst!

Træk
45/2*4
47/2*2 gik lidt op i kilo, det var okay let.

Kick down
20/8*4

Hiv til hage
9/8*4

Mave til sidst
_______________________________________________-
Søndag d. 2.01.11 første træning i 2011 spræng fyldt med nye års-PR ;) (citat Hjordt)

Bænk+bands (tunge)
55/2*2
57/2*5

Træk
45/2
47/2*6

Stød
60/2+1
65/2+1*4
60/2+1*2

Pushpres
35/6*4

Tri.pres roll
7/6*4

Facepull

Mave
________________________________________________________
Mandag d.3.01.11

Bænk dynamisk
60/2*10

Råtræk dyn.
40/2*8

Benpres
6skiver/3*7 dyn.

Et bens dl hv.
15/5*5

Omv. flies
4/10*4

Rehab skulder
Mave

Dejligt at være tilbage i Jyden igen i optimale træningsomgivelser

Onsdagens træning d. 4.01.11

Squat m knæbind
100/2
110/2
120/2
100/2 *2 - havde en del problemer med dybden. Længe siden jeg har kørt med bind. Så gik ned på 100 for at få nogle bedre løft.

Bænkpres 3 klods - superfedt med næsten ingen vandring. Kroppen skulle lige vænne sig til en tung stang igen.
80/3
90/3
100/3*3 POW! Har ikke haft 100 kg på stangen før i rå bp

Pushpress
30/6*5 - arbejdede på modtagelsen fra topppen og til bundpos.

St. tri press
9/6*4

BOR
15/8*3

Mave + rehab skulder
_______________________________________________
Fredag d. 7.01.11

Smal bp+ bands
40/2*10 dynamisk

Dødløft
95/3*5 - det var tungt! Skulle have kørt mellem 95-105, men bare på de 95 var jeg godt presset !!

Da jeg måtte vente til dagens squat til lørdag tog jeg lidt ekstra udover programmet:
Seated row 30/6*4

Hiv til hage kabel
15/8*4

Bandpull

Mave m vægt bold
______________________________________________________________
Lørdag d. 08.01.11 i TD-centret

Squat+bands
70/2*8 dyn.

Det var hvad vi lige nåede inden vi skulle videre i dagens program

I morgen står den på undervisning (workshop) i FW Scandinavian Center i de tre store øvelser for FW's fitness instruktører... bliver spændende

Træning den seneste uge:

Mandag d. 10.01.11
Bænk
60/5
65/5*5

Træk dyn
50/1*9

Squat
80/5
85/5
90/5*3 - ok fart på

BOR
40/8*4

Bandpull hage

Omv. flies bold
4/6*4

Mave
____________________________________________________________________
Onsdag d. 12.01.11

Bænk sling-shot - første gang, det var helt okay!
80/5
85/5
90/5*2
92/5

Træk
50/2*2
55/2*3
50/2

Stød
50/1+2*2
55/1+2-2+1*5

Dødløft udstyr
80/2
100/2
110/2
120/2 - gik noget bedre på de høje kilo at holde ryggen ret og brystet højt ved startpos.

Mave+planken
____________________________________________________________
Søndag d.16.01.11
Landsholdsamling i Horsens med nye landstræner Jørgen Betelsen. Det lover godt, fedt med en landstræner der stiller krav til os som landsholdsløftere..

Bænkpres trøje - har ikke været i trøje siden DM. Med det in mente gik det okay.
110/2
115/1
117 mis
117/1
112/2
- trøjen gjorde rigtig ondt denne gang! Der skal lige arbejdes lidt på trøjesamarbejdet til næste samling.

Squat dyn.
80/2*7

Tog lige lidt hurtigt, da der ikke var ret meget tid tilbage.
Kick down
8*4

Lat pull down
35/6*4
_______________________________________________________
Mandag d. 17.01.11 - Fedt pas i dag, godt program!!

Bænk
70/4*5 POW!!! Masser af speed!

Incl. db press
17/6*4

Kropshævninger - Tak til Jeppe for at løfte mig op til stangen
4*4

Træk til bryst en arm
15/6*4

Sidelat lette
3/10*4

Bandpull
10*4

Mave + rot.cuff øv.
________________________________________________________________
TIrsdag d. 18.01.11 - Var virkelig øm i vingerne i dag - Skønt ! Tog et ekstra pas. Kroppen trængte efter en fridag med opgaveskrivning.

Bænk dyn
60/2*10

Floorpress - nu har så mange kørt det på det sidste, så nu ville jeg også
50/5*4

OHS
50/5*4 - fed øvelse! Sjovt at mærke forskellen ift. hvilken del af kroppen der er mest presset. Klart benene der er overlegne - de får næsten ingenting ud af det, føles det ift. hvor meget overdelen har at gøre med at holde stangen

Tri press roll
9/6*4

Og så aftensmad !
I morgen står den på et forholdsvis let pas, hvorefter trøjen skal presses igen på lørdag

Majsen skrev:OHS
50/5*4 - fed øvelse! Sjovt at mærke forskellen ift. hvilken del af kroppen der er mest presset. Klart benene der er overlegne - de får næsten ingenting ud af det, føles det ift. hvor meget overdelen har at gøre med at holde stangen

Stærk OH squat! Jeg tror ikke engang, jeg ville kunne få 50 kg over hovedet.

Onsdagens træning d. 19.01.11

Smal bænk bånd (blå-stramt)
35/2*10

Squat
85/4
90/4
95/4*2 - der var ok fart på, men det var hårdt!

Dødløft sumo
100/3 TUNGT!
95/5*3
- arbejde med at åbne mere i hoften, så afstanden til stangen blev mindre, men jeg føler mig slet ikke stærk. Det skal ejg arbejde mere på i hvert fald.

Mave
________________________________________________________
Lørdag d. 22.01.11 PR-TID

Bænk i trøje - vi lagde ærmerne dobbelt for at eksperimentere lidt, det fungerede helt fint!
100/2 2+3klods
110/2 til 1klods
115/2 til 1klods + bryst
120/2
127,5/1 BANG !!!!! NY PR med 2,5kg, det var også på tide synes med flere trænignspas med tangerende pr-løft:)

Front squat
75/2*2
80/2

Træk - sikke en omgang ****!
50/1*2
55/1*3 havde vidst mistet det fokus der var for den dag! Det var ikke kønt i hvert fald..

Kropshævninger
4*5 med lidt kip på de sidte to i hvert sæt

Facepull
10*3

Næste uge bliver lidt hektisk, da jeg har historieopgave der sakl afleveres og lidt flere holdtimer end normalt :S Skal have mit sidste trøjepas inden ER, til at finde startvægt - det bliver godt med endnu en konkurrence

Mandagen d. 24.01.11

Bænk dyn
62/2/9

Træk
40/1 dyn

Stød
52/1*8 dyn

Træk til bryst en arm
15/8*2
10/8*2

Hiv til hage
9/6*4

Bandpull bryst
10*4
____________________________________________
Tirsdag d.25.01.11

1 holdtime i FW
____________________________________________
Onsdag d.26.01.11

Bænk trøje - sidste trøjepas inden ER, så startvægt skulle findes.
100/2 klods 3+2
110/2 2+1
120/1 BANG!!!
122/1 BANG!!! - Bliver højst sandsynligt dagens startvægt, det skal nok blive godt!

Træk
47/1
50/1
55/1*5

Stød
65/1+1
70/1+1 - ikke ret kønt, og ballen gjorde temmelig ondt
65/1+1*5
_________________________________________________
Torsdag d.27.01.11

2 holdtimer i FW - I dag gjorde ballen virkelig ondt ! Nu gør den ondt hver gang jeg går. Tid ved lægen i næste uge er bestilt.
_________________________________________________

I morgen fredag står den på sidste pas inden weekendens store event, nemlig DGI Convention i KBH. Det bliver rigtig fedt ! Glæder mig

Maj...vi skal lige snakke sammen!

Du er sku et monster !!!! Kan du lugte verdens rekorden ?

Biiver skrev:Maj...vi skal lige snakke sammen!

Jacob du giver mig dårlige nerver ;)

MSA skrev:Du er sku et monster !!!! Kan du lugte verdens rekorden ?

Hej Mike,
Ja det var godt nok fedt! Der er ikke langt derop i hvert fald med de nye rekorder, det ville altså være det ULTIMATIVE !!!!!! Nøj manner !

Så er det tid til lidt opdate fra forrige uges træning ugen op til ER-Open lør.d.5.feb.

Mandag d.31.01.11

Bænk dyn
55/2*7

Incl. db.press
17/6*3

Træk til bryst en arm
15/6*3

Sidelat lette
4/10*3

Bandpull bryst
10*4
Mave
- Et dejligt let pas
____________________________________________________________
Onsdag d.2.02.11
Havde været til læge om eftermiddagen med min balle, der stadgi driller og er blevet forværret her på det sidste efter jeg er begyndt på holdtimer i FW. Jeg fik stukket nåle i begge baller - ret speciel oplevelse - men desværre kunne der ikke mærkes nogen forbedring ved aftenens træning.

Smal bænk
50/1*5

Squat
80/4*4 - havde ekstra fokus på bugspænd i bunden

Træk dyn
50/1*10

Skulle have haft stød, men da jeg pludselig fik en trækning, i nu højre side, stoppede jeg. Humøret var ikke så højt :S
______________________________________________________
Torsdag d.3.02.11

Underviste 2 holdtimer i FW 17.10-19.30

Weekendens ER-Open d.4.-5.feb.2011 - Gik over al min forventning!!!

1.forsøg på 122,5 - ok

min nuværende trænings-pr var 127,5 så det gik vi på i
2.forsøg 127,5 - ok

Susse Hougaard gik på 2.forsøg på 130 og missede, men inden da havde min coach Bundgaard89 sat mig på 132, i tilfælde af at hun fik de 130 godkendt. Men det skete ikke og han kunne ikke gå ned i vægt til mit 3.forsøg, så jeg måtte bare gå ind og satse selvom det lå 5kg over hvad jeg nogensinde havde forsøgt at løfte OG

3.forsøg 132,5kg BLEV GODKENDT hvilket betød 10kg i stævne-pr
Det blev til bedste løfter på point (junior+open)og bedste junio+open løfter i kg
Det var superfedt og første gang jeg har sat sådan 'rigtig' PR til et stævne.

Det tegner til at blive et godt bænkpresår, det ser jeg selvfølgelig frem til

Mandagens aktivitet d.7.02.11

Formiddag: undervisning 2 holdtimer i FW

Eftermiddag i Jyden: - kroppen var ret træt og jeg er begyndt at få et underligt pres omme fra ryggen, så snart der kommer tryk på brystkassen - ret ubehageligt!

Bænk+bands
62,5/3*7

Træk
45/2*2
50/2*6

Stød
60/1+1*2
65/1+1*2 - særligt i slutpos. efter udfaldet med stangen overhead mærkede jeg herefter en trykken, der nærmest kom i bølger :S

Stifleg. dl.
40/3*5

Omv. flies
4/10*4

Mave
_______________________________________________________________
Onsdagens træning d.9.02.11
Var til læge i dag med ballen og trykken i ryggen. Fik akkupunktur begge steder og ballen var i bedring - måske fordi han jagede i 10cm lang nål lige ind i min periformis-hæftning ! Tak, men det virkede vidst. der var ikke nær så meget at mærke til aftenens squat. Ryggen stadig ikke helt go' - han snakkede noget om nogle nerver der blev trykket....

Squat knæbind+reverse bands
135/2
145/2*4
- første gnag med knæbind længe, det kunne mærkes
- havde store problemer med banen og knæene kom for langt bagud... det var ikke så kønt

Bænk+sling-shot
100/3*6 - også her havde jeg problemer med banen og sling-shotten drillede og gjorde det hele lidt ustabilt.

Stem hv.
12/6*3

BOR
30/8*2

OG HJEM I SENG !!!! Et langt pas overstået med ikke særlig fin teknik, igen i dag var jeg ret træt i hovedet og kroppen...

Er du klar til DM Det bliver så godt med alle de kvinder der stiller op

Super godt bænket i lørdags, Maj! Det bliver spændende, hvad 2011 kan bringe.

Hoosier skrev:Super godt bænket i lørdags, Maj! Det bliver spændende, hvad 2011 kan bringe.

Enig med Kathrine - meget imponerende løftet i lørdags