Triceps roll press fra 00:25 - 00:50
Håber det kan hjælpe [/quote]

Eej hvor fedt! Tak skal du have Egebo ! Slet ikke som jeg lavede i dag eller har lavet, men så blev jeg da så klog

Ses vi onsdag ?

Selleri skrev:

Majsen skrev:

Selleri skrev:Du burde kigge herind lidt oftere, så du ikke behøver skrive log for et halvt år når du endelig er her ....

Det må jeg nok sige, det er da lidt af en tur Det kunne være at jeg skulle tage med en onsdag, har en aftale med Mads og Tobias om at kigge forbi på et tidspunkt! Gik landsstævnet så godt? Træner du ikke nogen steder når du er i Århus så?

Hej Selleri.

Du er velkommen til at tage med en onsdag. Kører fra Århus omkring kl.16.30 fra Risskov. Hvem er Tobias ?

Det var et superfedt Landsstævne og jeg fik da set et utal af mere eller mindre synkroniserede gymnastikopvisninger, men det var helt okay (:


Jeg træner i Fitness World, Jens Baggesensvej normalt, hvor jeg også arbejder..

Oki der var jeg oppe i slutningen af sidste år, men det var ikke lige et sted der sagde mig så meget..

Jeg vil meget gerne med en onsdag, måske eventuelt i uge 31 eller 32, burde det kunne lade sig gøre, det kunne være hyggeligt! Tobias træner sammen med Friche af og til, VLer... En ikke-bb.dk relatere ven.

Fedt med landsstævnet, du var selv med formoder jeg, eller hvordan?

Nej nej DGI som afholdte hele stævnet har en seperat afdeling der hedder 'Fitness og Sundhed', de kørte en masse spændende fitnessworkshops som mig og nogle veninder havde meldt os til
Jeg er ikke så gymnastisk ;) hehe..

Fredagens træning d. 17.7.09

Opvarmning

Bænkpres
45/5*5sæt
- glemte at holde smalt greb, så det tog jeg søndag i stedet.

Squat
75/4*5 sæt - ok fint overskud her:)

Sidelateral
6kg*10*1sæt
8kg*10*2sæt

Skulle lave triceps press roll+ bånd, men havde ikke helt styr på hvorledes jeg skulle gøre så tog i stedet
Triceps pushdown rev. greb
15kf*6*1sæt
20kg*6*3sæt

Goodmornings
30kg*6*4sæt

Front lat.raise
5kg*10*3sæt

Mavetræning på bold + kropsstem i 2*1min

Tog bagefter på en MBL-time, der var ren syretræning, men skulle lige tjekke instruktøren ud, så den dag fik jeg rigelig med træning
___________________________________________________________________________
Egen træning
Søndag d. 19.7.09
- jeg trængte til at træne lidt, så tog nogle øvelser jeg lige gad

Smal Bænkpres
45kg*6*6sæt

Et bens dødløft med håndvægte
10kg i hver hånd
10kg*6*5sæt

Triceps pres
7kg*10*4 sæt

Legcurl i maskine
30kg*6*1sæt
35kg*6*3sæt
_________________________________________________________________

I morgen gælder det så tung vægtløftnign ude på Atletion sammen med Niels

Majsen skrev:

Selleri skrev:Du burde kigge herind lidt oftere, så du ikke behøver skrive log for et halvt år når du endelig er her ....

Det må jeg nok sige, det er da lidt af en tur Det kunne være at jeg skulle tage med en onsdag, har en aftale med Mads og Tobias om at kigge forbi på et tidspunkt! Gik landsstævnet så godt? Træner du ikke nogen steder når du er i Århus så?

Hej Selleri.

Du er velkommen til at tage med en onsdag. Kører fra Århus omkring kl.16.30 fra Risskov. Hvem er Tobias ?

Det var et superfedt Landsstævne og jeg fik da set et utal af mere eller mindre synkroniserede gymnastikopvisninger, men det var helt okay (:

Jeg træner i Fitness World, Jens Baggesensvej normalt, hvor jeg også arbejder..

Hvis jeg må hoppe med Selleri er der endnu en Nordland gut her, der har en aftale med Friche og Mathias deroppe fra.

Bnaz skrev:

Majsen skrev:

Selleri skrev:Du burde kigge herind lidt oftere, så du ikke behøver skrive log for et halvt år når du endelig er her ....

Det må jeg nok sige, det er da lidt af en tur Det kunne være at jeg skulle tage med en onsdag, har en aftale med Mads og Tobias om at kigge forbi på et tidspunkt! Gik landsstævnet så godt? Træner du ikke nogen steder når du er i Århus så?

Hej Selleri.

Du er velkommen til at tage med en onsdag. Kører fra Århus omkring kl.16.30 fra Risskov. Hvem er Tobias ?

Det var et superfedt Landsstævne og jeg fik da set et utal af mere eller mindre synkroniserede gymnastikopvisninger, men det var helt okay (:

Jeg træner i Fitness World, Jens Baggesensvej normalt, hvor jeg også arbejder..

Hvis jeg må hoppe med Selleri er der endnu en Nordland gut her, der har en aftale med Friche og Mathias deroppe fra.

Sikke mange aftaler Mads og Mathias laver ;) Det er fint nok.. jeg har svaret dig længere oppe Bnaz, vi finder ud af at køre jer begge derop en dag.
Hvilken uge passer dig bedst? Se Selleri's svar om uger hvor han kan..

Majsen skrev:

Bnaz skrev:

Majsen skrev:

Selleri skrev:Du burde kigge herind lidt oftere, så du ikke behøver skrive log for et halvt år når du endelig er her ....

Det må jeg nok sige, det er da lidt af en tur Det kunne være at jeg skulle tage med en onsdag, har en aftale med Mads og Tobias om at kigge forbi på et tidspunkt! Gik landsstævnet så godt? Træner du ikke nogen steder når du er i Århus så?

Hej Selleri.

Du er velkommen til at tage med en onsdag. Kører fra Århus omkring kl.16.30 fra Risskov. Hvem er Tobias ?

Det var et superfedt Landsstævne og jeg fik da set et utal af mere eller mindre synkroniserede gymnastikopvisninger, men det var helt okay (:

Jeg træner i Fitness World, Jens Baggesensvej normalt, hvor jeg også arbejder..

Hvis jeg må hoppe med Selleri er der endnu en Nordland gut her, der har en aftale med Friche og Mathias deroppe fra.

Sikke mange aftaler Mads og Mathias laver ;) Det er fint nok.. jeg har svaret dig længere oppe Bnaz, vi finder ud af at køre jer begge derop en dag.
Hvilken uge passer dig bedst? Se Selleri's svar om uger hvor han kan..

Hov, ja, det har du sørme også, my bad.
Jamen, ikke nogen bestemt uge, bare ikke lige her næste uge.
Og ja, de er nogle flittige drenge.

Det er dælme forvirrende det her

Selleri: Jeg træner ikke samme sted som Tobias om onsdagen. Tobias træner i jyden og der er yderst sjældent, højst en gang om ugen, jeg er derude.

Bnaz: Lyder fint, jeg træner samme sted som Mathias

Majsen: Sikker huggelig din log er

Friche skrev:Bnaz: Lyder fint, jeg træner samme sted som Mathias

Det mente jeg nok.
Så smider jeg lige en besked, når det er.

Majsen skrev:Eej hvor fedt! Tak skal du have Egebo ! Slet ikke som jeg lavede i dag eller har lavet, men så blev jeg da så klog

Ses vi onsdag ?

Så lidt.

Ja jeg skal ud og flænse min krop med en gang bænk i trøje igen

Majsen: Sikker huggelig din log er

Hej Madsen min

Ja ikke.. der sker rigtig meget på den efterhånden.. takket være dig og Mathias og alle jeres boblere ;)

Jeg glæder mig sådan til at se dig i morgen tullermus
Jeg satte iøvrigt PR i stød i går - 57,5kg (+1,5kg) efter JMB.. og jeg har vidst kun vægtløftet to gange imens jeg har boet i århus det var sgu fedt!

Vi ses i morgen.

Myyyyyyyyyyyyyyyyyyyys

Majsen skrev:Majsen: Sikker huggelig din log er

Hej Madsen min

Ja ikke.. der sker rigtig meget på den efterhånden.. takket være dig og Mathias og alle jeres boblere ;)

Jeg glæder mig sådan til at se dig i morgen tullermus
Jeg satte iøvrigt PR i stød i går - 57,5kg (+1,5kg) efter JMB.. og jeg har vidst kun vægtløftet to gange imens jeg har boet i århus det var sgu fedt!

Vi ses i morgen.

Myyyyyyyyyyyyyyyyyyyys

WeeeEee, hvor er du dygtig nullergøj

Mig og Mathias har et utal af fans, heldigvis er det nogle få af dem der kender den her side

Kommer du og spiser med imorgen så?

Møs møs majsen

Friche skrev:

Majsen skrev:Majsen: Sikker huggelig din log er

Hej Madsen min

Ja ikke.. der sker rigtig meget på den efterhånden.. takket være dig og Mathias og alle jeres boblere ;)

Jeg glæder mig sådan til at se dig i morgen tullermus
Jeg satte iøvrigt PR i stød i går - 57,5kg (+1,5kg) efter JMB.. og jeg har vidst kun vægtløftet to gange imens jeg har boet i århus det var sgu fedt!

Vi ses i morgen.

Myyyyyyyyyyyyyyyyyyyys

WeeeEee, hvor er du dygtig nullergøj

Mig og Mathias har et utal af fans, heldigvis er det nogle få af dem der kender den her side

Kommer du og spiser med imorgen så?

Møs møs majsen

Hey my darling

Lige sendt nok jeg fik set din besked, men ja, når vi begynder at træne lidt senere, så vil jeg vildt gerne komme og smage jeres gastronomi

Fik du nogensinde gjort din træning færdig i går søde Mads ?

Majsen skrev:Hey my darling

Lige sendt nok jeg fik set din besked, men ja, når vi begynder at træne lidt senere, så vil jeg vildt gerne komme og smage jeres gastronomi

Fik du nogensinde gjort din træning færdig i går søde Mads ?

Mjallo nullergøj

Jeg er lige blevet færdig med onsdagens program nu Lyder fantastisk at du kigger op til mad snart. Vi sætter vores bedste mand på sagen med at lave mad til dig når du kommer, det lover jeg.

Hej Maj.

Selleri og jeg vil gerne med i uge 32, hvis det er i orden?

Uge 30

Træningsuge med ret tunge løft.

Mandag d. 20.7.09 - Med Niels ude på atletion med NY PR i Stød

Formiddagstræning:

Træk

Opvarmningssæt inden
45kg/1 - det blev næsten et råtræk, så der var godt overskud
42,5kg/1*2sæt

Stød

Opvarmningssæt inden
57,5kg/1 Ny PR!
45/1*2sæt
- ved opadstød fik jeg et jag over brystet og over i skulderen - ret underligt :S

Aftentræning - inden to timers holdtræning (Stram op+Step intro)

Bænkpres
57,5kg/5*5sæt - gik rigtig godt!

Træk til nakke[/b
]30kg/8*1
35/8*3*3

[b]Hiv til hage (db)
9kg/6*2
10kg/6*2

Omvendte flies bands - havde ikke bands, så måtte køre med db's i stedet
4kg/10*4sæt

Mavetræning fik jeg på holdtræningen.
__________________________________________________________________________
Onsdag d. 22.7.09 - I Aalborg med gutterne fra SPH

Bænk med små bands (små røde) - dynamisk
50/3*12sæt - det var ret hårdt af hvad jeg har forstået af dynamisk træning. Anyway, det var fedt!

Front squat
Opvarmningssæt hele vejen op til de 70 kg
70/3*2sæt

Pushpres bånd
20kg/6*4sæt

Push down rev. greb en arm - jeg glemte at gøre det unilat, gjorde det med stang
15kg/8'2sæt
20kg/8*2sæt

Seated row unilat
10kg/8*4sæt
____________________________________________________________________________

Fredagens træning tager jeg i morgen lørdag.

Bnaz skrev:Hej Maj.

Selleri og jeg vil gerne med i uge 32, hvis det er i orden?

Hej Bnaz.

Det kan du tro. Det burde ikke være noget problem.
Hvor passer det så jer bedst at blive samlet op? Dig? Selleri?

Majsen skrev:

Bnaz skrev:Hej Maj.

Selleri og jeg vil gerne med i uge 32, hvis det er i orden?

Hej Bnaz.

Det kan du tro. Det burde ikke være noget problem.
Hvor passer det så jer bedst at blive samlet op? Dig? Selleri?

Jeg tager bussen ind til Århus, og Selleri bor tæt på hovedbanegården, så enten der eller ved busstationen ville være ret nærliggende at sige, hvis det passer dig?

Bnaz skrev:

Majsen skrev:

Bnaz skrev:Hej Maj.

Selleri og jeg vil gerne med i uge 32, hvis det er i orden?

Hej Bnaz.

Det kan du tro. Det burde ikke være noget problem.
Hvor passer det så jer bedst at blive samlet op? Dig? Selleri?

Jeg tager bussen ind til Århus, og Selleri bor tæt på hovedbanegården, så enten der eller ved busstationen ville være ret nærliggende at sige, hvis det passer dig?

Yes, jamen banegården er helt fin med mig

Det er en deal så, lad os lige skrives ved når tiden nærmer sig. Kan du ikke skrive dit nr. til mig, så kan jeg kontakte dig derover når det er.

Lørdagens træning med tung Squuuat d. 25.7.09

Jeg var selvfølgelig så dum at glemme mit program derhjemme, men jeg kunne huske et par af øvelserne og ellers improvicerede jeg selv. De øvelser jeg glemte var:
- Dødløft sumo
- Sidelateral bånd (hvilket jeg heller ikke ved hvordan bør udføres:S)

Smal bænk
45/5*5 - masser af overskud:)
Havde fokus på at holde pause ved bryst, samt at 'gribe' stangen, da det er mit problem, at den kommer til at bounce når jeg forsøger at gribe den.

Squat
90kg/3*3sæt - rigtig god fart ift. belastningsprocenten

Bend-over smal greb
31/8*2sæt
35/8*2sæt

Triceps pres roll (UDEN bånd - da jeg ikke har sådanne:S)
8kg/8*4sæt

Front lat. raise (db)
5kg/6*4sæt

Boldtræning i ca. 30min
-mavetræning
-ben
-ryg
-mm.

I dag søndag skal jeg undervise på en Stram op time, hvorefter jeg går på en spinningtime, da morgnenens vejning stod på 61,7kg.. så nu skal der altså strammes op! Har undladt alt uoverflødigt sukker for to uger siden og håber på at kunne smide lidt i væske op til JM d. 28.8.09. så der mangler altså 1,5 +- at blive smidt.

hey der Maj!!


Syret omgang squat!!! Jeg så dig til Nordland!! du er vildt sej

Hvornår er der JM, og er det uden udstyr?

Træbenet skrev:hey der Maj!!


Syret omgang squat!!! Jeg så dig til Nordland!! du er vildt sej

Hvornår er der JM, og er det uden udstyr?

Hej:)

Tak skal du have:)

Der er JM d. 28.8.09 så vidt jeg husker måske d.29.8 og det er med udstyr. Det er mit første stævne med udstyr, så jeg er lidt spændt

Hvorfor stillede du ikke selv op til Nordland ?

Majsen skrev:

Træbenet skrev:hey der Maj!!


Syret omgang squat!!! Jeg så dig til Nordland!! du er vildt sej

Hvornår er der JM, og er det uden udstyr?

Hej:)

Tak skal du have:)

Der er JM d. 28.8.09 så vidt jeg husker måske d.29.8 og det er med udstyr. Det er mit første stævne med udstyr, så jeg er lidt spændt

Hvorfor stillede du ikke selv op til Nordland ?

Det blir spændende med udstyr så! jeg har os hørt at der er en del mere konkurrence når man går i udstyr, i hvertfald som pige. Jeg stillede ikk op for jeg har langt igen styrkemæssigt...

Ugen der gik... Træning for uge 31.

Mandag - formiddagstræning på atletion med Niels

Træk:
40/2
42,5/2*5sæt

Stød:
52,5/1+1
55/1+1*5sæt

Eftermiddagstræning i Fitness world inden jeg havde en holdtime kl.16.30

Bænk dynamisk
50/2*10 sæt

Sumo dødløft - en øvelse fra sidste uges program, da ikke havde mulighed for at træne dette fredag i sidste uge.
75/4*5sæt - ok overskud

Træk til bryst
35/8*4sæt

Hiv-til-hage
10/6
15/6*3sæt

Omvendte flies (bands - hvilket jeg ikke havde) så gjorde det blot med håndvægte.
5/10
4/10*3sæt

Nåede en smule mavetræning selv, eller fik jeg også træning på den efterfølgende holdtime jeg kørte.
______________________________________________________________________________________
Onsdag - I Aalborg med SPH-drengene INKL. TRØJE OG KNÆBIND (FØRSTE GANG MED KNÆBIND)

Bænkpres trøje:
Kom med Lynges hjælp ned i en str.39, som kom til at sidde rigtig godt. De tidligere gange har jeg været i en str. 40.

80/2 med klods 5 og 4
90/2 klods 3 og 2
95/2 klods 2 0g 1
95/2 uden klodser + signaler = NY PR

Squat knæbind
80/2
90/2
100/2
110/2 - NY PR

Pushpres
20/6
25/6
27,5/6*2sæt

Stående triceps (med vandrette overarme ud fra skuldrene)
6/6
7/6
9/6*2sæt

Bend over row
30/8*4sæt
___________________________________________________________________________________
Fredag - på atletion igen med Niels samt resten i FW

Råtræk: OBS OBS - her har jeg misforstået noget. Jeg tog kun træk i dag og IKKE råtræk ! :S
Dynamisk
35/2*7sæt

Frivend: OBS OBS - det er da rigtig flot af mig! Jeg tog også kun træk i dag :S ikke frivend..
Dynamisk
47,5/2*6sæt
__________
Eftermiddagstræning inden min egen holdtime kl.15.30
Smal bænk (+bånd) - havde ingen bands, så brugte i stedet en stram exertube, det var dog ikk ehelt det samme:s
Dynamisk
45/3*5sæt

SquatDynamisk
75/2*8sæt


Dette var ugens træning, dog desværre med et par misforståelser mht. vægtløfningen :S
God weekend !

Out!

Flot bænk og squat, det skal sgu nok blive rigtig godt. Tillykke med pr.

Træbenet skrev:

Majsen skrev:

Træbenet skrev:hey der Maj!!


Syret omgang squat!!! Jeg så dig til Nordland!! du er vildt sej

Hvornår er der JM, og er det uden udstyr?

Hej:)

Tak skal du have:)

Der er JM d. 28.8.09 så vidt jeg husker måske d.29.8 og det er med udstyr. Det er mit første stævne med udstyr, så jeg er lidt spændt

Hvorfor stillede du ikke selv op til Nordland ?

Det blir spændende med udstyr så! jeg har os hørt at der er en del mere konkurrence når man går i udstyr, i hvertfald som pige. Jeg stillede ikk op for jeg har langt igen styrkemæssigt...

Så meget mangler du nu ikke. Jeg går ud fra, at dine resultater er Raw. Du skal bare begynde til styrkeløft i en klub og så skal din total nok få vokseværk

Hej Maj. Tak for en hyggelig aften! Det må vi gøre igen Tillykke med din FLOTTE pr!

Hej Maj. Tak for turen i dag, og som Hjalte siger tillykke med pr, det er sgu flotte kg.

Ugens træning.

Mandag d. 3.8.09 - træning på atletion med Niels

Bænkpres dynamisk
50/2*10 sæt

Træk dyn.
35/2*8sæt

Stød
52,5/2*6sæt - det gik noget bedre med skuldren, nu hvor jeg havde albuerne en smule længere frem

Seated row
30/6*4sæt

Hiv til hage (hv).
9kg/6*1
10kg/6*3

omvendte flies bands (brugte grøn exertube)
10*4 sæt
______________________________________________________________
Onsdag d. 5.8.09 - træning med SPH-drengene i Aalborg

Bænkpres trøje (en lidt strammere 39øer en sidste gang, da jeg kom til at vaske den i vaskemaskinen og den blev derfor lidt strammere :s)
70kg/2 5.plade
80kg/2 2+3.plade
90kg 1 1.plade
95kg missede pga to følelsesløse fingre :S hele min venstre arm sov.
100kg missede pga ovenstående

100kg/1 lidt hakkende opgang, men op kom den NY PR

Squat
85/3*5

Pushpres
30kg/6*4

Stående triceps pres
6/6*4

Bendover row (hv)
7/8*3sæt
_______________________________________________________________________
Fredag - træning i FW - ikke helt optimalt da jeg havde vægtløftning og ikke kunne nå ud på atletion inden weekendens sverigesbesøg.

Smal bænk med elastik dyn.
40/2*10

Squat
75/2*8sæt - no problem ;)

Råtræk med stang fra stepbænke på øverste niv.
35/2*6æt - stoppede inden sidste sæt pga ondt i min venstre skulder :s

Frivend + stød m stang fra bænke på mellem niv.
47,5/2+2*6sæt

Mave på bold m 5kg skive
10*4sæt

Selleri skrev:Hej Maj. Tak for en hyggelig aften! Det må vi gøre igen Tillykke med din FLOTTE pr!

Hej:)

Tak tak.
I siger bare til begge to så kan vi nok finde ud af noget igen.

Alt for vild bænkpres.
Hvilken klasse stiller du op i til JM-bænk?