Davs er ny på det her forum så håber jeg kan få hjælp.

Har lige været på en ekstrem cut diæt hvor jeg har holdt pause fra træningen. har opnået gode resultater er kommet af med masser af fedt, men problemet er at under diæten har jeg mistet ekstremt meget muskelmasse.

så hvis i vil hjælpe mig kan i så ikke give mig et godt råd med næring og træning med sek. mellem set og sådan noget så jeg kan få maksimal muskelvækst og ikke tage alt det tabte overflødige fedt på igen?

Håber ikke jeg har formuleret forkert.

HEY skrev:Davs er ny på det her forum så håber jeg kan få hjælp.

Har lige været på en ekstrem cut diæt hvor jeg har holdt pause fra træningen. har opnået gode resultater er kommet af med masser af fedt, men problemet er at under diæten har jeg mistet ekstremt meget muskelmasse.

så hvis i vil hjælpe mig kan i så ikke give mig et godt råd med næring og træning med sek. mellem set og sådan noget så jeg kan få maksimal muskelvækst og ikke tage alt det tabte overflødige fedt på igen?

Håber ikke jeg har formuleret forkert.

¨

Hvis du vil have muskel på igen, bliver du altså nødt til at tage fedt på. Sorry dude. Du skal bare ikke bulke alt for hårdt, og det samme skal gælde for dit cut.

Besøg artikelsektionen.. Cut til sommer eller noget i den stil beskriver meget godt hvor meget man kan tillade sig at gå i underskud uden at miste for meget muskelmasse afhængig af ens fedtprocent.. 500kcal i over/underskud så er du meget godt på vej..

Sniper skrev:Besøg artikelsektionen.. Cut til sommer eller noget i den stil beskriver meget godt hvor meget man kan tillade sig at gå i underskud uden at miste for meget muskelmasse afhængig af ens fedtprocent.. 500kcal i over/underskud så er du meget godt på vej..

Hvis han virkelig vil minimere hvor meget fedt han tager på, så vil det nok nærmere skulle være 200-300 kcal i overskud..

the-QB skrev:

Sniper skrev:Besøg artikelsektionen.. Cut til sommer eller noget i den stil beskriver meget godt hvor meget man kan tillade sig at gå i underskud uden at miste for meget muskelmasse afhængig af ens fedtprocent.. 500kcal i over/underskud så er du meget godt på vej..

Hvis han virkelig vil minimere hvor meget fedt han tager på, så vil det nok nærmere skulle være 200-300 kcal i overskud..

Kommer meget an på hans nuværende BF.. Der er forskel på fedtophobningshastigheden afhængig af BF og så er der self også individuelle forskelle som bestemmer hvor meget der vil gå til det ene kontra det andet..

Sniper skrev:

the-QB skrev:

Sniper skrev:Besøg artikelsektionen.. Cut til sommer eller noget i den stil beskriver meget godt hvor meget man kan tillade sig at gå i underskud uden at miste for meget muskelmasse afhængig af ens fedtprocent.. 500kcal i over/underskud så er du meget godt på vej..

Hvis han virkelig vil minimere hvor meget fedt han tager på, så vil det nok nærmere skulle være 200-300 kcal i overskud..

Kommer meget an på hans nuværende BF.. Der er forskel på fedtophobningshastigheden afhængig af BF og så er der self også individuelle forskelle som bestemmer hvor meget der vil gå til det ene kontra det andet..

Enig.. men han vil stadig gaine mindre fedt ved 200-300 kcal i overskud, end ved 500 kcal i overskud, såfremt han ligger den samme træning for dagen..

the-QB skrev:

Sniper skrev:

the-QB skrev:

Sniper skrev:Besøg artikelsektionen.. Cut til sommer eller noget i den stil beskriver meget godt hvor meget man kan tillade sig at gå i underskud uden at miste for meget muskelmasse afhængig af ens fedtprocent.. 500kcal i over/underskud så er du meget godt på vej..

Hvis han virkelig vil minimere hvor meget fedt han tager på, så vil det nok nærmere skulle være 200-300 kcal i overskud..

Kommer meget an på hans nuværende BF.. Der er forskel på fedtophobningshastigheden afhængig af BF og så er der self også individuelle forskelle som bestemmer hvor meget der vil gå til det ene kontra det andet..

Enig.. men han vil stadig gaine mindre fedt ved 200-300 kcal i overskud, end ved 500 kcal i overskud, såfremt han ligger den samme træning for dagen..

Rigtigt, men vil højst sandsynligt også miste lidt hypertrofipotentiale på den konto.. Er der ikke byggesten nok til et byggeri vil arbejderne blot dovne den indtil der påny er ressourcer at arbejde med..

Det kan godt ske ja.. men hvis man vil minimere fedtgainet, så vil jeg stadig mene at 2-300 kcal er klart at foretrække.. Hvis man vil have mest mulig masse uden at tænke på fedtprocenten, så skulle man vel nok spise mere.. men jeg har endnu ikke set undersøgelser, der viser at der gaines mere masse ved 500 kcal i overskud, fremfor 300 kcal i overskud..

Hvis vi tænker lidt mere longterm, så vil 2-300 kcal i overskud kunne køres længere, inden fedtprocenten bliver så høj at et cut er nødvendigt, og man opbygger derfor muskler i en længere periode.. Hvis du bulker kraftigere, så skal du cutte i længere tid for at komme lavt ned ift. det andet forslag, og masse gainet under cut er minimalt jo..

the-QB skrev:Det kan godt ske ja.. men hvis man vil minimere fedtgainet, så vil jeg stadig mene at 2-300 kcal er klart at foretrække.. Hvis man vil have mest mulig masse uden at tænke på fedtprocenten, så skulle man vel nok spise mere.. men jeg har endnu ikke set undersøgelser, der viser at der gaines mere masse ved 500 kcal i overskud, fremfor 300 kcal i overskud..

Hvis vi tænker lidt mere longterm, så vil 2-300 kcal i overskud kunne køres længere, inden fedtprocenten bliver så høj at et cut er nødvendigt, og man opbygger derfor muskler i en længere periode.. Hvis du bulker kraftigere, så skal du cutte i længere tid for at komme lavt ned ift. det andet forslag, og masse gainet under cut er minimalt jo..

Personligt gainede jeg stort set ingen fedt og 4kg muskelmasse på mit forrige bulk med 500kcal i overskud dagligt over 8uger.. Man skal self. finde en fordeling som passer til sin krop og ikke mindst sin træningserfaring og træningsplan taget i betragtning. Det kommer også meget an på hvor de ekstra kcal stammer fra imo og fordelingen hen over dagen for hvad man kan få størst udbytte af..

Jeg har gainet cirka 16 kilo på mit første træningsår og min fedtprocent er ikke steget betydeligt. Selvfølgelig er den steget lidt, men det kan ikke rigtig ses.
Jeg har desværre ikke kørt efter nogen direkte kostplan, så på den måde kan jeg ikke hjælpe dig.

Men jeg går i den tro at jeg på dage hvor jeg har trænet har fået 200-300 kcal over mit ligevægtsindtag og på fridage har jeg lagt cirka lige.
Så har jeg bare sørget for at få en masse proteiner og når jeg har trænet har det virkelig været hårdt! Du skal give dig selv 100%!!

lassah skrev:Jeg har gainet cirka 16 kilo på mit første træningsår og min fedtprocent er ikke steget betydeligt. Selvfølgelig er den steget lidt, men det kan ikke rigtig ses.
Jeg har desværre ikke kørt efter nogen direkte kostplan, så på den måde kan jeg ikke hjælpe dig.

Men jeg går i den tro at jeg på dage hvor jeg har trænet har fået 200-300 kcal over mit ligevægtsindtag og på fridage har jeg lagt cirka lige.
Så har jeg bare sørget for at få en masse proteiner og når jeg har trænet har det virkelig været hårdt! Du skal give dig selv 100%!!

På et 1 er der omkring 52 uger. 16kg betyder 16/52=0,3 kg ugentligt hvilket betyder at du har været i kcal-overskud på dagsbasis på 300kcal. Dette er både træningsdage og ikke træningsdage. Så muligvis 500 på træningsdage og 1 over på ikke træningsdage i gennemsnit hvis du har kørt det sådan.. Så skal man så også lige se det i betragtning af begyndergains..

Tak for alle de gode svar, men kan man i teorien ikke undgå et overskud og sørge for at man forbrænder de resterende kcal så man ikke tager det på i fed og fokuserer mere på proteiner.. undskyld det sene svar men har arbejdet hele dagen...

HEY skrev:Tak for alle de gode svar, men kan man i teorien ikke undgå et overskud og sørge for at man forbrænder de resterende kcal så man ikke tager det på i fed og fokuserer mere på proteiner.. undskyld det sene svar men har arbejdet hele dagen...

Hvis du "forbrænder de resterende", så er du jo ligepræcis ikke i overskud og får du ikke mere muskelmasse.

Der er ikke nogen vej udenom, hvis du vil tage på i muskelmasse kommer du også til at tage lidt fedt på. Men du minimerer mængden af fedt hvis du holder dig til et 2-300 kcal overskud dagligt.

nosebiter92 skrev:

HEY skrev:Tak for alle de gode svar, men kan man i teorien ikke undgå et overskud og sørge for at man forbrænder de resterende kcal så man ikke tager det på i fed og fokuserer mere på proteiner.. undskyld det sene svar men har arbejdet hele dagen...

Hvis du "forbrænder de resterende", så er du jo ligepræcis ikke i overskud og får du ikke mere muskelmasse.

Der er ikke nogen vej udenom, hvis du vil tage på i muskelmasse kommer du også til at tage lidt fedt på. Men du minimerer mængden af fedt hvis du holder dig til et 2-300 kcal overskud dagligt.

Enig hvis du er så fedtforskrækket som det lyder til.. Personligt kan jeg sagtens ligge i 500kcal overskud med min træningsplan uden at gaine nævneværdigt fedtvæv, men som sagt er det individuelt.. Sigt på 300kcal i overskud og se hvad der sker..

gainet 4 kg muskelmasse på 8 uger ved 500 kcal i overskud....arrrrhhhhh.....

fandens kal skrev:gainet 4 kg muskelmasse på 8 uger ved 500 kcal i overskud....arrrrhhhhh.....

Tjek min log hvis du betvivler.. Der er fedttangsmålinger og vægtmålinger m.v. Enjoy..

det svarer til 26 kg muskel på et år.......
jo deeet....

fandens kal skrev:det svarer til 26 kg muskel på et år.......
jo deeet....

tja mellem 24-26 jah.. Men nu engang det det førte til .. Tjek den ud.. Men så skal du jo også lige se det i perspektiv med 1 uges decon før og efter, så vi snakker nærmere 20kg.. Men ja det er meget, og nok ikke lige effektivt ved hver cycle, men nu engang det jeg opnåede omkring maj md da jeg dengang bulkede med meget streng diæt og planlagt progression som også er beskrevet i loggen.. Tag endelig et kig hvis du, ligesom jeg ville være, er i tvivl..

Med alt respekt så tror jeg ik manden, hans første indlæg taget i betragtning, er typen der går SÅ højt op i hans kost at han kan styre sit indtag nedtil et par hundhundrede kalorier.. Det skulle undre mig om ret mange herinde gør det.

Om du ligger 300 eller 500 i overskud er jo umuligt at sige, medmíndre du vitterligt vejer ALT og noterer forholdsvis præcist hvor meget du bevæger dig, og hvor meget det så forbrænder..

Få dig en god vægt, og brug ellers spejlet.. Hvis du syns der kommer fedt på, skru lidt ned for indtaget, hvis vægten står stille, skru lidt op. Ingen grund til at gøre det mere besværligt end det er

Good luck!

Tak for alle de gode svar kan godt bruges...

Sniper skrev:

lassah skrev:Jeg har gainet cirka 16 kilo på mit første træningsår og min fedtprocent er ikke steget betydeligt. Selvfølgelig er den steget lidt, men det kan ikke rigtig ses.
Jeg har desværre ikke kørt efter nogen direkte kostplan, så på den måde kan jeg ikke hjælpe dig.

Men jeg går i den tro at jeg på dage hvor jeg har trænet har fået 200-300 kcal over mit ligevægtsindtag og på fridage har jeg lagt cirka lige.
Så har jeg bare sørget for at få en masse proteiner og når jeg har trænet har det virkelig været hårdt! Du skal give dig selv 100%!!

På et 1 er der omkring 52 uger. 16kg betyder 16/52=0,3 kg ugentligt hvilket betyder at du har været i kcal-overskud på dagsbasis på 300kcal. Dette er både træningsdage og ikke træningsdage. Så muligvis 500 på træningsdage og 1 over på ikke træningsdage i gennemsnit hvis du har kørt det sådan.. Så skal man så også lige se det i betragtning af begyndergains..

Ja? Hvor vil du gerne hen med det svar?

lassah skrev:

Sniper skrev:

lassah skrev:Jeg har gainet cirka 16 kilo på mit første træningsår og min fedtprocent er ikke steget betydeligt. Selvfølgelig er den steget lidt, men det kan ikke rigtig ses.
Jeg har desværre ikke kørt efter nogen direkte kostplan, så på den måde kan jeg ikke hjælpe dig.

Men jeg går i den tro at jeg på dage hvor jeg har trænet har fået 200-300 kcal over mit ligevægtsindtag og på fridage har jeg lagt cirka lige.
Så har jeg bare sørget for at få en masse proteiner og når jeg har trænet har det virkelig været hårdt! Du skal give dig selv 100%!!

På et 1 er der omkring 52 uger. 16kg betyder 16/52=0,3 kg ugentligt hvilket betyder at du har været i kcal-overskud på dagsbasis på 300kcal. Dette er både træningsdage og ikke træningsdage. Så muligvis 500 på træningsdage og 1 over på ikke træningsdage i gennemsnit hvis du har kørt det sådan.. Så skal man så også lige se det i betragtning af begyndergains..

Ja? Hvor vil du gerne hen med det svar?

Jeg vil derhen at du på dagsbasis i gennemsnit har ligget i 300kcal overskud på såvel træningsdage som ikke træningsdage.. Lyder også fornyftigt nok, bare nemmere at overskue sådan i stedet for 16kg på et år..