Hejsa.

Jeg har i længere tid spekuleret på at starte på at styrketræne, men har aldrig haft 'selvtilliden' til at finde mig selv tilrette i et fitnesscenter.

Jeg er 15 år, og jeg ønsker mig en mindre bagdel, + markerede muskler i overkroppen + en smule arme.

Håber i kan hjælpe her.

Tusinde tak, på forhånd.

Flyttet

Læs

Makering/defination kommer via en lav fedtprocent - man får en lav fedtprocent ved at cutte fedt af. Man for større muskler ved at bulke - altså være i kalorieoverskud, så kroppen har noget at vokse af.

Der er ingen grund til at være usikker på dig selv - hvis du tager at læser lidt om kost og træning i vores artikelarkivet - så vil det være mulig at lave "mirakler" for dig selv

Jamen hvilke 'øvelser' så at sige, kan i anbefale, for at få en markeret brystkasse etc.?

dfriisr skrev:Jamen hvilke 'øvelser' så at sige, kan i anbefale, for at få en markeret brystkasse etc.?

Der er ingen øvelser der markerer - det er fedt% der markerer

du kan ikke blive markeret ved at træne specifikke øvelser. du får større muskler ved at bulke(være i kalorieoverskud) og du bliver markeret ved at cutte(kalorieunderskud).. men kig på de mange træningsprogrammer rundt omkring for at se hvilke øvelser du vil lave.

EDIT: Bay, du er for hurtig

Et godt program til personer i din situation, er Bill Starrs Fundament Program: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Det er utroligt vigtigt at du har styr på kosten, hvis du gerne vil opnå noget med din træning. Og tro mig, resultaterne kommer hurtigt, med den rette kost (og træning). Læs: artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php



(Lige et sidespørgsmål: Skyldes din store bagdel/røv for meget fedt, eller simpelthen en muskuløs røv? Jeg gætter lidt på det første)

Vil ikke sige jeg har en stor røv som sådan, men har en lidt anderledes krop

En krop der buler i toppen, og buler ved røven - lidt som en tøs..

Vil ikke sige det er fedt, men heller ikke just muskler, ønsker dog stadig en mindre bagdel.

dfriisr skrev:Vil ikke sige det er fedt, men heller ikke just muskler, ønsker dog stadig en mindre bagdel.

Så du har bare enormt meget brusk i din bagdel? Der er to muligheder; fedt eller muskler. Og eftersom du er 15 og aldrig har styrketrænet gætter jeg - som flamingopikken - på det første.

Løsning: mindre mad og mere cardio.

Det er klart din situation er træls. Men derfor skal du stadigvæk læse de postede links. Det er den eneste vej frem! Vi kan ikke gøre det for dig, og alle programmer/kostplaner virker forskelligt på den enkelte!

Kolditz skrev:Det er klart din situation er træls. Men derfor skal du stadigvæk læse de postede links. Det er den eneste vej frem! Vi kan ikke gøre det for dig, og alle programmer/kostplaner virker forskelligt på den enkelte!

Lige præcis. men hvis du er i tvivl om noget du læser, er du altid velkommen til at skrive et indlæg, folk herinde er gavmilde med at dele ud af viden, erfaringer og gode råd. Men som de andre siger, der er døren, men du må selv åbne den.

Selvfølgelig..

Jeg værdsætter også de dejlige svar jeg har fået..
Begynder med styrketræning her når sommerferien går ind (27. jun. for mit vedkomende).

Jeg takker mange gange!

dfriisr skrev:Selvfølgelig..

Jeg værdsætter også de dejlige svar jeg har fået..
Begynder med styrketræning her når sommerferien går ind (27. jun. for mit vedkomende).

Jeg takker mange gange!

Selv tak Og stil endelig flere kritiske spørgsmål.

Iih hvor jeg glæder mig til at begynde at træne.. Bliver fedt.

dfriisr skrev:Iih hvor jeg glæder mig til at begynde at træne.. Bliver fedt.

Når du først får startet, så er det ikke til at få stoppet igen

Hehe, har jeg hørt noget om.

Ved ikke om det har noget specielt at sige, sådan min højde m.v.

166,5cm
58-59kg..

dfriisr skrev:Hehe, har jeg hørt noget om.

Ved ikke om det har noget specielt at sige, sådan min højde m.v.

166,5cm
58-59kg..

Er der noget specifikt du tænker på?

Hm, jaa, tænkte sådan lidt, hvor meget vil være sundt, hvor hyppigt etc?

edit:
forresten har jeg fået kigget på de links i har smidt.
Jeg starter nok i FitnessDK

ÅRH FOR POKKER JEG GLÆDER MIG :-O

når man er så ung ska være lidt forsigtig i starten, da kroppen ikke er færdig udviklet og mere skrøbelig end én på 20-25 år, så start endelig stille ud og øg intensitet efter noget tis

dfriisr skrev:Hm, jaa, tænkte sådan lidt, hvor meget vil være sundt, hvor hyppigt etc?

edit:
forresten har jeg fået kigget på de links i har smidt.
Jeg starter nok i FitnessDK

ÅRH FOR POKKER JEG GLÆDER MIG :-O

..

Pas på i starten. Lad være med at gå amok i diverse maskiner, smide for mange kg på og fyre den totalt af. Sørg for at udføre korrekt teknik i alle øvelserne og udfør øvelserne stabilt og kontrolleret. En anden ting er, at du som komplet nybegynder bør starte forholdsvis lavt i kg (selvom du godt kan tage mere), så du må altså lægge ego'et på hylden, og træne med forholdsvis lette vægte, for at få indøvet teknik mv. - Din muskler skal jo også venne sig til det først. Når der er gået nogle uger kan du begynde at cranke op for kg'ene, men vær omhyggelig Og bare rolig, resultaterne kommer lynhurtigt i starten.

Hvad kan i anbefale af træningstøj?

Bare et par mørke træningsbukser og en tight-trøje?

dfriisr skrev:Hvad kan i anbefale af træningstøj?

Bare et par mørke træningsbukser og en tight-trøje? :)

Hehe besynderligt spørgsmål, men det er vel blot for at du vil være på den sikre side, godt nok =D>

Jeg træner i et par løse ("store", om man vil) træningsbukser samt en tank-top.

En vildt stram t-shirt kan nok godt være en smule træls at træne i, så find en der sidder lidt tæt (IMO giver det en form for psykisk stimulering når man kan se ens muskler spænde under trøjen eller lign.), men ikke al for tæt, da du skal have mulighed for at bevæge dig

flamingopikken skrev:... Så find en der sidder lidt tæt (IMO giver det en form for psykisk stimulering når man kan se ens muskler spænde under trøjen eller lign.)

^ - Har det på præcist samme måde.

Takker..
Ja, jeg ville blot være på den sikre side, hehe.

Skal i have et før/efter når jeg engang begynder?

Jeg træner typisk i et par shorts og enten en tee som sidder lidt løst eller en tank

Jeg træner ALTID i et par løse gasp bukser og en dejlig stor tshirt

Sweatshirt er et must når man squatter

Jeg træner bare i shorts og så en tætsiddende t-shirt.. Men som de andre siger - den må ikke sidde alt for tæt, det bliver sku for irriterende at rende rundt med den på

Forever tanktop

Moqensen skrev:Forever tanktop

Gid alle centre tillod tanktops:(

Gør mit ikke

hot_fifty skrev:

Moqensen skrev:Forever tanktop

Gid alle centre tillod tanktops:(

Gør mit ikke

What the holy fuck!?

Hvordan fanden kan de være inden for fitness industrien, hvis de ikke tillader det?

Er dybt chokeret. Helt seriøst