14.12.11 Bryst, skuldrer, tricepz og abz

DB bænk
7x20kg.
7x20kg.
8x20kg.
6x20kg.
10x17,5kg.
7-8x17,5kg.


Incline DB bænk
10x15kg.
7x17,5kg.
5-6x17,5kg.
6x17,5kg. (fail. 7)

Flyes m/ håndvægte
15x9kg.
15x9kg.
14-15x9kg
Til sidst i sættene begynder det at føles underligt i underarmen, hvor mit grip også begynder at glide...

Siddende DB skulderpres
10x10kg.
5x12,5kg.
5x12,5kg.
4x12,5kg. (fail 5.)
Prøvede et sæt mere med 12,5kg…. Arghhhh
6x10kg. (fail 7.)
Tror jeg vil til at køre hver side for sig. Ligesom DB rows. Synes det følger for meget højre side, hvor ventre ikke kan følge med...

Lean away lateral raise
11x7kg.
10-11x7kg.
10-11x7kg.

GC bænk
8x30kg.
5x35kg.
6x35kg.
4x35kg.

Maskin dips
13x80
10-11x80
8-9x80

Dejlige!

Mavebøjninger
Mellem vægt på brystet
Lille ROM
9-16rep
3sæt

ALT I ALT
Dejlig nok træning. Den må gerne gå liiiiidt mere i patterne ved bænk, men ellers OK. Der blev gået mere til den end der plejede, og kan mærke at der kan endnu mere! Så det er jo fedt

----------------------------------------------------------------------------------------------

Forresten sagde morgenvægten 80,1kg. i morges. Fo lidt over en uge siden, sagde den 79,1-2kg., så der skal skrues en smule ned. Ellers burde jeg få nok med proteiner. Fedt tror er nu også sikker på, men kan nok godt blive en smule bedre.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Der kommer lige et par billeder. Ikke det store, men synes det går fremad, så...
Ingen kommentar på underbukserne, tak
Og til sidst.. Er det så vigtigt at man tager billeder, hvor man posere "rigtig"? Tak på for hånd

Trænede ben i dag
... Ikke den bedste træning. Fik afvide jeg skulle tidligere på arbejde, så tager ryggen i morgen. Glæder mig <3 Og skal virkelig have givet de ben nogle tæsk snart...

16.12.11 RYG

Det bliver kun de væsentligeste sæt/worksets, da jeg ikke skrev det ned og ikke magter det store... Trænede ikke bicepz, da den er lidt hård for venstre håndled og vil godt skåne den, da jeg skal træne hele presse-muskulaturen imorgen.

BOR m/ støtte
4 sæt á 6-8x45kg.

DB row
3-4 sæt á 7-8x25kg.

Pulldown FH
4-5 sæt á 5-8x130-140lbs(?)
Prøvede et lille dropsæt for at føle, hvor den mest gik i... Det var bagskulderen Må lige rettes op på.

Cable row
3-4 sæt á 8-15x40kg.
Prøvede også et enkelt dropsæt her.. Ikke sidste gang det skal prøves. Den var dejlig<3

ALT I ALT
Dejlig træning, hvor ryggen fik en god omgang. Også nogle nye PR's, så også lækkert. Nogle gange må de godt mærkes lidt mere - ikke at jeg er fanatisk med det, men det skal kunne mærkes.

/God vind

Det er fantastisk at træne ryggen i kabelmaskinerne! Jeg synes man får meget mere kontakt på den måde

Helt bestemt!

Skal du træne i dag???

Ja, tror nok at mig, overload, nick9000 og masstronauten træner omkring kl 13.

Squt, front squat, og squat står på programmet!

Fedest!

Morgenvægten: 80,5kg.
... Skal vist til at tage en endnu større slapper

17.12.11 Bryst, skulder & tricepz
... Tror aldrig jeg har følt mig så svag, som i dag. Patterne og armene var hvert fald ikke til det store.
+ mit venstre håndled er blevet endnu værre. Det begyndte at hæmme mig i dag

DB bænk
7x20kg.
5x20kg.
9x17,5kg.
10x17,5kg.
7x17,5kg.
8x17,5kg.
Udbrændte bryster

Incline DB bænk
8x15kg.
7-8x15kg.
8-9x15kg.
7x15kg.
8x15kg.

Flyes m/ håndvægte
14x8kg.
14x9kg.
11x10kg.
10x10kg.

DB siddende skulderpres
9x10kg.
5-6x12,5kg.
8x12,5kg.
7x12,5kg. (fail 8.)
9x12,5kg.

Lean away laterael rais
8x8kg.
8x8kg.
7x8kg.
7x8kg.

CG bænk
5x40kg.
6x40kg.
5x40kg.
5x40kg.
5x40kg.

ALT I ALT
DB bænken var fuldstændig færdig fra start af... Ellers gik det fint med skulder og CG bænk. Brugte 2 timer på alt det overstående... Ikke denne gang der blev gået mest til den, men det skal der jo også være plads til.

/God vind

Fik trænet presse muskulaturen idag. Ikke det store, hvor den kun stod på noget DB bænk, Incline-, DB skulderpres (med PR) og CG bænk (ogPR)
Der ar ikke så meget juice i DB bænken, og ved de tunger løft er det som om den ikke kan føles så meget i patterne, som hvis jeg tager en lidt lavere vægt træls...

21.12.11 Ben & ryg

... Bliver bare skrevet på gefühlen i dag

Dødløft
7x90kg.
6x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
6-7x100kg.
Mindre pauser, mere løft!

Front squat
7x40kg.
5x45kg.
6x45kg.
4x45kg.
5x45kg.
Jeg skal blive bedre til at have intensiteten højere. Den var bedre i dag, men ikke helt i top endnu. Forresten, holdte også for lange pauser her..

Leg press
10x6skiver
8x6skiver+10kg.
8x6skiver+10kg.

Leg ext.
10x30kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.

BOR m/ støtte
8x20kg.
8x40kg.
8x45kg.
5x50kg.
7x45kg.
6-8x45kg.
7x45kg.
Kan mærke jeg er blevet stærkere, så fedt! Dog kunne der godt være lidt mindre pauser.

DB rows
Hver side
10x22,5kg.
8x25kg.
8x25kg.
7-8x27,5kg.
Højre side er lidt stærkere, ved at de er mere strickt og bedre fart. Ellers en lækker omgang med god PR!

Pulldown UH
8x140lbs.
6-7x150lbs.
6x150lbs.
6x150lbs.

Cable rows
10x45kg.
7x50kg.
10x45kg.
Mindre pause, mere burn. (Kan godt være jeg kørte et sæt mere... Husker jeg ikke helt)

Ingen curls... Gad jeg ikke

ALT I ALT
- Pauserne skal være mindre = stopur med næste gang!
- Giv den en smule ekstra i nogle øvelser...
- Heller kør 4 gode workset(!) end 6-7 mindre gode.
- Mindre tid i centret (der er også et liv ved siden af)
- Få fat i et par grip pads
- Brug straps mindre
- Ellers dejlig fremgang!

/God vind

Fedt at du konstant opdater billeder, det bliver du så fucking glad for om et par år!!!!

Nu har jeg ikke lige læst hele din log, men kunne forstå du står lidt i den situation, skal jeg tabe mig eller tage på?
Den har jeg selv stået i!!!! Haft fuldstændig samme form som dig.

Jeg trænede i længere tid hvor jeg først lå lidt i kcal underskud, så lå jeg lidt på ligevægt og så lidt i overskud. Denne cirkel kørte vel i et års tid. Det var verdens dårligste måde at gøre det på, for muskel massen der kom på var meget begrænset og fedtet der kom af var meget begrænset.

Derfra valgte jeg så at bulke. Nu var, og er jeg stadig lidt, super dårlig til at bulke, fordi jeg generelt ikke kan spise så meget. Men jeg har efterhånden fået lidt mere masse og jeg syntes absolut ikke der er kommet mere fedt på kroppen. Det fedt jeg har sidder generelt også bare pænere og er kun grimt i de situationer man ser mig fra siden med lidt oppuste mave, eller jeg sætter mig ned og bøjer mig lidt frem af så dellen kommer frem.
Er dog rimelig sikker på jeg kan cutte det væk på ca. 3 måneder, så jeg kan nå at være strand klar

Så lig ca. i 300kacl, det ville klart give dig det bedste resultat, måske ikke denne sommer, men næste sommer!

HerreBred skrev:Fedt at du konstant opdater billeder, det bliver du så fucking glad for om et par år!!!!

Det også for at se om der faktisk sker noget Kan være svært, når man jo ser en selv hver dag, og derfor ikke se ændrenigerne. Håber og tror jeg også!

HerreBred skrev:Nu har jeg ikke lige læst hele din log, men kunne forstå du står lidt i den situation, skal jeg tabe mig eller tage på?
Den har jeg selv stået i!!!! Haft fuldstændig samme form som dig.

Nej, har sat mig for at bulke indtil sidst i februar Derefter vil jeg prøve at cutte.
Men fedt at hører, at der er nogen, som har haft samme situation, som mig

HerreBred skrev:Jeg trænede i længere tid hvor jeg først lå lidt i kcal underskud, så lå jeg lidt på ligevægt og så lidt i overskud. Denne cirkel kørte vel i et års tid. Det var verdens dårligste måde at gøre det på, for muskel massen der kom på var meget begrænset og fedtet der kom af var meget begrænset.

Om jeg kender det...

HerreBred skrev:Derfra valgte jeg så at bulke. Nu var, og er jeg stadig lidt, super dårlig til at bulke, fordi jeg generelt ikke kan spise så meget. Men jeg har efterhånden fået lidt mere masse og jeg syntes absolut ikke der er kommet mere fedt på kroppen. Det fedt jeg har sidder generelt også bare pænere og er kun grimt i de situationer man ser mig fra siden med lidt oppuste mave, eller jeg sætter mig ned og bøjer mig lidt frem af så dellen kommer frem.
Er dog rimelig sikker på jeg kan cutte det væk på ca. 3 måneder, så jeg kan nå at være strand klar

Jeg vil ikke kalde mig selv dårlig til at bulke... Har hvert fald taget for meget på de sidste 2-3 uger
Dog synes jeg det for tiden ligner, at jeg er ved at have for meget spæk på... Men gider ikke cutte ned nu, og vil samtidig gerne have mere masse på.

HerreBred skrev:Så lig ca. i 300kacl, det ville klart give dig det bedste resultat, måske ikke denne sommer, men næste sommer!

Det er også der jeg ca. il prøve at ligge. Måske lidt over. Laver sikkert en kostplan efter nytår, hvor jeg finder ud af, hvor jeg ca. skal have og tilpasser det derefter


Hvordan ser din form ud nu? Har du nogle billeder? Og hvor lang tid tog det dig at opnå den, fra det nivaue jeg er på nu?

Hvis du ligger 300kcal i overskud ville du kunne opbygge muskel masse og stortset ikke smide et eneste gram fedt på kroppen. Det er til at foretrække.
Hvis du der imod ligger højere kcal overskud ville du ikke kunne undgå at smide lidt fedt på kroppen, som ville gøre det sværere at cutte. 500+kcal er efter min mening for dem der allerede er rimelig cuttet og kan tåle at få lidt fedt på kroppen, som de alligevel snildt kan smide væk igen. Det er ikke så meget egnet til dem der gerne ville af med fedtet, men samtidig ville opbygge muskel masse.

Nu fik jeg det måske til at lyde som om jeg havde en skide god form. Det er altså ikke tilfældet. Jeg kæmper en kamp for at få synlige abs og mere masse all around. Jeg har kun billeder der er 7 måneder gammelt og står self. bedre idag, da jeg efter sommerferien fik lidt et acne udslet (er på piller idag), så nye billeder bliver først taget når det er væk

Men du kan 100% sammenligne billedet med dit nuværende og se hvad der kan ske på 1-2 år. Gør du det ordentligt tager det ca. 1 år eller MINDRE. gør du det ikke ordentligt som mig tager det ca. 2 år. Men altså du kan opnå langt bedre form på 2 år end jeg har gjort!!! Det hele handler om at blive ved med at træne og få styr på kosten, hvilket jeg ikke har været god til.

Prøv at tjek ham her ud. 10 måneder og hans fremgang har været langt bedre end min. Det god motivation!

for-nu-overkrops-billeder-t49405.html

HerreBred skrev:

Det sku' en fin form Hvert fald bedre end den jeg har nu... Det gir også noget at kigge frem i mod, og holde motivationen oppe! Tak fordi du kom forbi loggen og gav den værdi - er jeg glad for

Morgenvægten sagde ca. 81,5kg. i forgårs +1kg. på en uge
...AAAAALT for meget på så lidt tid

23.12.11 FULLBODY

Godkendt omgang. Den 25. og 27. vil der også blive kørt i gennem hele kroppen, da passer bedst med alt jule-gejlet

Db bænk m/ slightly decline
4 x 5-8@20kg.
1 x 8@17,5kg.

Dødløft
1 x 7@90kg.
4 x 5-8@95kg.

BOR m/ støtte
opvarmning..
1 x 7@40kg.
4 x 6-8@45kg.

DB siddende skulderpres
Bænken var sat lavere end normalt... Dejligt nok faktisk
1 x 7@12,5kg.
1 x 11@15kg. (MORFAR kom og heppede )
3 x 5-8@15kg.

Front squat
4 x 5-9@40kg.

Pulldown UH
4 x 6-8@55kg.

GC bænk
2 x 8-11@40kg.

25.12.11 FULL BODY

Lidt slap omgang... Men lidt PR's blev det dog til alligevel

Slight decline DB bænk
8@17,5kg.
5x4-7@20kg.
Vil tage den med ro de næste gange. Hver gang har jeg gået godt til den i bryst, som vist skal have en lille pause, som resten af kroppen har haft.

Dødløft
5@95kg.
4-5x4-5@100kg.
Stærk omgang. Dog lidt for lange pause, men kunne ikke lade være med at kigge på Dolles stærke stød

BOR m/ støtte
8@40kg.
2x7@45kg.
Slaaaaaap omgang - ryggen var stadig tæsket efter d. 23 og gad ikke rigtig

Front squat
6@40kg.
3x4-8@45kg.
Fik noget hjælp af Dolle igen, som jeg takker for igen, hvis han læser med. Mit stance var for bredt, mindre vinkel på fødderne, brystet frem og lærte at bruge straps til at holde stangen m/ VL grip. Lækkert <3

DB skulderpres
2 takker fra lodret
6@15kg.
2x5-7@17,5kg. (PR!!!)
7@15kg.
5-6@15kg.
Kæft den var dejlig! Igen viser det, at det hjælper at slappe lidt af nogle steder.

ALT I ALT
- Skal slappe lidt af i bænk de næste par gange
- Huske det Dolle/Niklas sagde til mig
- Strække ud i læg og lår
- MINDRE PAUSER! udnyt nu tiden dernede og ikke brug evigheder dernede
- Gå lidt mere til den (det må gerne være hårdt)
- Dejligt med PR(!) i dødløft og SÆR skulderpres

virkelig god logbog. du er godt nok stærk i dødløft taget i betragning af de andrer øvelser. du inspirere mig persoligt til at få lavede en logbog selv, godt arbejde bliv ved så kommer resultaterne. vil følge

thesaint skrev:virkelig god logbog. du er godt nok stærk i dødløft taget i betragning af de andrer øvelser. du inspirere mig persoligt til at få lavede en logbog selv, godt arbejde bliv ved så kommer resultaterne. vil følge

Tak! Dog vil jeg gerne have lidt flere mad-pics med og leje lidt med noget kostplan også Glæder mig til jeg engang kommer højere op i resten. Synes du skal lave en! Man kan ofte finde inspiration i andres logbøger og hvsi du smider nogle billeder ind, kan du jo se om der faktisk sker noget efter de mange timers afstraffelse nede i centret Jeg vil prøve at klø på, og have i mente at det er et marathon og ikke et sprint... Men fedt du følger med!

Lorte træning i dag... Fik lidt hjælp til front squatten, hvor jeg fik af vide at jeg skulle arbejde med at få åbnet mere i hoften, så skal strække hoften ud og lysken. Ellers LORT ved BOR og stille og roligt med DB bænken.

Skal træne med en ven på torsdag, som gerne vil starte op - KRYDSER FINGRER FOR EN TRÆNINGS-MAKKER!

Eller kommer der lige nogle ting, som jeg skal have STYR PÅ:
- Altid have musik i iPod'en
- Drikkedunk med!
- Få nok protein
- Logbog og pen
- Have nogle motivations-dims på iPhone'en (billeder, citater, film, m.m.)
- At huske man ikke altid kan løfte ens max, og måske ikke kan tage 5 sæt af den PR man lavede sidste gang
- ^Lyt mere til kroppen end egoet
- Få minimum 8 timers søvn (helst 9)

En lille opdate i loggen.

Jeg har ikke logget mine træniger den sidste tid grundet de ikke har været de bedste... Det vil jeg lave om på fra den næste træning!

Jeg har forresten besluttet mig for at cutte - ikke at jeg synes jeg har noget masse rigtig, men fedt har til gengæld rigeligt af, som jeg nu vil smide. Jeg ved ikke hvor lang tid cuttet vil vare, og stopper når jeg synes det er nok. Jeg vil prøve at tabe mig 500-1000g. om ugen, her i starten, hvor max-grænsen vil blive sat ned efterhånden. Det store underskud har jeg sat til den lille mængde masse jeg har i for hold til mængden af fedt. Jeg har målt min fedt-% på vores billige badevægt, der målte mig til ca. 25%, hvor jeg herinde fandet et indlæg, der gav en formel af hvor stort kcal-underskud 'måtte' være.

Jeg regner med at komme til at træne standard fullbody 3 gange om ugen. Måske lidt løb på off-dagene, så jeg både kunne få brændt lidt kcal af og få lidt kondi tilbage, in case jeg skulle på skiferie alligevel.

Vægten vil jeg hoppe på 1 gang om ugen. Idag lød den på 80,7kg., som jeg husker. Den vil nok blive tjekket midt på ugen, om morgen, efter en tur på tønden..

Prøvede at tage nogle målinger i dag... Ved ikke hvor godt det gik, men i for dem lige:
-uden spænd
Tajlen - 92cm (målt vandret ud for navlen)
Bryst - 98cm (målt vandret, ca. ved midten af brystet)
V. arm - 29,5cm
H. arm - 29,5cm
V. ben - 59cm (målt lidt over midten af låret)
H. ben - 59 cm

Målinger og billeder vil bliver taget en gang om måneden, hvor det også vil blive om morgenen, ovs.

Løb
Der blev løbet/gået(da jeg fik en en vabel den sidste kilomet..)
4,70km var den på. Tiden er usikker, da jeg ikke helt kan huske hvornår jeg tog afsted - men god fart var der på den!
Min far vil vist gerne tage mig med i skoven, hvor det er meget sjovere og hvor jeg heller ikke plejer at få vabler
... Udover kalorie forbrændingen håber jeg at få en nogenlunde kondi, i tilfælde af jeg kom på skiferie alligevel og så det bliver lidt nemmere at løbe efter bussen

Jeg synes du stadig skulle blive ved med at bulke fuck om du bliver lidt halv fed der skal noget masse på den krop

klæbre skrev:Jeg synes du stadig skulle blive ved med at bulke fuck om du bliver lidt halv fed der skal noget masse på den krop

Jeg kan godt følge dig - men gider ikke gå og være konstant bange for at jeg bliver endnu mere fed(når jeg bulker), som jeg har gjord. Og så vil jeg egentlig bare gerne have skrællet noget fedt af.


FULLBODY

Helt fin træning. Der var god gas, hvor der var lidt færre sæt - en del af min nye strategi Der var en ven der nede, hvor vi gejlede hinanden op og kom med tilråb, når vi kørte!

Dødløft
5x70kg.
5x90kg.
6x90kg.
5x90kg.
Lavede 3x5@105kg. i lørdags, så tog den lidt med ro i dag, dog stadig okay hårdt.

DB bænkpres
10x17,5kg.
10x20kg.
8x20kg.
6x20kg.
8x17,5kg.
Korte pauser, og så giver spotter bagved bare en smuuuule ekstra.

U-CG pulldown
10x140(randome værdi)
8x150
6x150
7x150
7x140
God gas - dog har jeg svært ved at føle den i ryggen. Men kan mærke min triceps synes jeg?????

Front squatz
5x40kg.
5x45kg.
5x45kg.
5x45kg.
Helt fin, lækkert med nogle flere kilo på stangen. På et tidspunkt mærkede det som om, at jeg faldte samme i ryggen - dog viste det sig ikke på video. Tror jeg skal "sætte" mig lidt længere tilbage, føles som om knævandringen er lovlig stor.

DB skulderpres
9x12,5kg.
9x15kg.
8x15kg.
5x15kg.
God power, med en lidt undtagelse på den sidste.
- Synes I der er for få sæt??? Eller er det bare mig.

DB row
8x25kg.
7x27,5kg.
6x27,5kg.
7x27,5kg.
Helt fin. Tror endda det er en PR, mindes hvert fald ikke at have trækket 27,5kg.
- Igen, tror der er for lidt volume????

Kommentar:
-Fine løft jeg fik lavet.
-Dejligt med en, der kunne heppe på en og dermed blive presset lidt ekstra.
-Jeg skal have fundet nogle udstrækningsøvelser.

Hvad synes i generelt til volumen???? Jeg synes måske den er lidt lav, men håber jeg måske kan stige i styrke ved at sænke den og skrue lidt mere op for intensiteten

Løb...
Kom ud i skoven med min far idag. Stille og rolig tur, hvor de eneste problemer var en KÆMPE vabel opå højre fod - det er virkelig noget lort! Sær når det betyder at jeg ikke kan presse mig ret meget

Ca. 7km (efter hvad de gamle siger)
44min.
6,28min/km

Gid der var en sport der hed adventure og at der var et hold ude i Hammerbakker - savner det hvert fald fra efterskolen!

FULLBODY

Træningen startede helt fint ud, men begyndte dog at slacke til sidst..
Havde ikke mere strøm på mobilosen, så trænignen bliver logget på gefühlen.

DB bænkpress
8x17,5kg.
7x20kg.
6x20kg.
6x20kg.
6x20kg.
God gas! Ved 5'eren til 6'eren i sættene, blev der lige holdt en lille pause. Pauserne blev holdt inden for 100sek.

Dødløft
5x90kg.
5x100kg.
5x105kg.
4x105kg.
4x100kg.
5x100kg.
Der blev kørt godt her. Kunne godt have presset et par gentagelser mere ud et par gange, men eller godt! Gejlede mig selv op med at sige, "Vil du være stærkere i dødløft eller hvad??!?!

WG Pulldown
Værdierne er ikke i kilogram
8x120
8x140
5x150
6x140
6x140
1x160
1x170 - ikke helt stricht
Der blev slacket lidt på pauserne til tider. Synes jeg er svært at presse sig i den her øvelse.. Måske fordi det er nemmere at give slip på den sidste rep i for hold til presse-øvelser, hvor den nærmest skal op. Fandt ud af, at jeg ca. vejer det samme, som 180 i maskinen.

Skulderpres
8x12,5kg.
8x15kg.
3,5x17,5kg. - failure på 4.
7-8x15kg.
6-7x15kg.
6-7x15kg.
Troede sku' der var nok sovs til 17,5kg.... Men ak nej. Ellers fin med power. Øvelsen er jo ligefrem dejlig

Front squatz
5x30kg.
5x40kg.
5x45kg.
4-5x47,5kg.
3-4x47,5kg.
5x45kg.
Kedelig omgang. Der var helt klart meget mere i benene!.. Men det var som om holdningen ikke kunne følge med - der var på et tidspunkt, hvor mine arme nærmet vendte ned af...
Prøvede også lidt backsquat. Stille og roligt med 40kg. - kommer for langt frem og kan godt mærke, at ryggen ikke er vant til kiloene bag på.

DB rows
8x22,5kg.
7x27,5kg.
7x27,5kg.
7x27,5kg.
8x27,5kg.
Pauserne blev også slacket her. De sidste 2 sæt var gode! Mere stricht, hvor de kunne mærkes mere i ryggen - fedt mand.

Smal bænkpres
4x50kg.
7x40kg.
4x40kg. - ventre håndled gav fra sig
Er så evig træt af mit ventre håndled... Må få taget mig sammen til at købe nogle wrist-wraps og se om det kan hjælpe.

80,8kg. sagde vægten i morges.... Kunne være man skulle begynde at spise en smule mere kaloriefattigt.

Bryst, skulder, tricepz

Efter en weekend med alt for meget slik og andet gejl, har jeg nok ikke tabt mig ved næste vejning. Men gad ikke at tænke over kosten rigtig, hvor heller vil hygge med min ven

Har valgt at køre et 2 split denne uge, da jeg onsdag skal noget, så dette ville være lidt mere fordelagtigt.

DB bænkpres
8x17,5kg.
9x20kg.
6x22,5kg.
7x20kg.
7x20kg.
5x20kg.

Slight decline CG bænk
8x40kg.
7x50kg.
6x50kg.
6x50kg.
9x45kg.

Prøvede et sæt db incline, men mine triceps var fuldstændig smadret...

Siddende DB skulderpres
9x12,5kg.
3x15kg....
9x12,5kg.
5x12,5kg.

Dips-maskine
Værdierne er ikke i kg.
9x80
9x80
2x100...
7-8x80+2,5kg.

ALT I ALT
- Synes måske at den var noget slatten træningen... Dog blev der gået godt til tider, og andre, ja...
- Mine triceps bliver hurtigt smadret efter den første øvelse (DB bænk), som er træls synes jeg... Sær fordi at den knap kan mærkes i brystet. Tror jeg vil prøve at putte lidt mindre på, og få noget mere kontakt.
- Der var ofte til over de 9-stykker, hvor jeg skal blive bedre til at presse mig selv.