Imponerende billeder af din imponerende form.
Rigtig godt proff arbejde, både af dig og fotografen.
Henning

Malke skrev:

mathias1989 skrev:Flot form og flotte billeder! =D>

Den der "effekt" billederne har ligner lidt den samme fra Frank McGrath's billedeserie.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=890525

Er det derfra du har fået din inspiration?
Det ser fedt ud =D>

Det er ikke jeg som har redigeret billederne. Fotografen hedder Rune Backs - tjek evt: http://www.runebacks.dk
Han er prette pro, synes jeg

Det har dog været ønsket for ejeren tøjbutikken, som skal bruge billederne at billederne skulle have lidt sådan 'raw'-effekt lidt a la gasp-billeder og sådan

EDIT: sygt patværk btw

Okay, det er hvertfald flot lavet
- og det er da ikke dårligt at blive kropsmodel?

Patsche skrev:Fede billeder Malke!!! virkelig drømme form du har der, og gode onde træninger :twisted: =D>

Mange tak mester - ved dog ikke helt om mine træninger er så onde igen men tak

henning skrev:Imponerende billeder af din imponerende form.
Rigtig godt proff arbejde, både af dig og fotografen.
Henning

Tak Henning, og lige over med formen

mathias1989 skrev:Okay, det er hvertfald flot lavet
- og det er da ikke dårligt at blive kropsmodel?

Næeh kropsmodel er altid godt at have på CV'et skal også testes når man er i byen riiiiight tænker de sikkert bare

Nå det kunne da være at jeg skulle opdatere min log lidt

Træningen i lørdags, d.18/4-09

ryg + biceps:

DL til knæ:
15x58kg
15x58kg
15x58kg
15x58kg

Front pull-down:
15x60kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Seated-row natural grip:
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg

Yates:
15x58kg
15x58kg
15x58kg
15x58kg

BB preacher curls:
13x28kg
12x28kg
14x28kg
15x28kg

DB hammer curls:
16x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Supported cable rear delt row 1-arm:
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Dagens træning, søndag d.19/4-09

Ben + skuldre:

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg

Leg curls:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Standing calf raise i smith på step bænk, vægt angiver uden stang:
15x50kg
15x80kg
15x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

DB lat.raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

BB upright-row:
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg

Malke skrev:

mathias1989 skrev:Okay, det er hvertfald flot lavet
- og det er da ikke dårligt at blive kropsmodel?

Næeh kropsmodel er altid godt at have på CV'et skal også testes når man er i byen riiiiight tænker de sikkert bare

Nej, de tænker: Se, der kommer en grøndlænder, hide the beers!

Malke skrev:Dagens træning, søndag d.19/4-09

Ben + skuldre:

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg

Leg curls:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Standing calf raise i smith på step bænk, vægt angiver uden stang:
15x50kg
15x80kg
15x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

DB lat.raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

BB upright-row:
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg

Hvad kan det være, at du fortsat, efter billederne er blevet skudt (som i øvrigt er ekstremt fede - virkelig imponerende form ), kører med så mange reps?

Zaulich skrev:Hvad kan det være, at du fortsat, efter billederne er blevet skudt (som i øvrigt er ekstremt fede - virkelig imponerende form :twisted:), kører med så mange reps?

Jeg har lige holdt dekonditionering.

Kører periode-træning:
1-8 uger -> high-reps
8-12 uger -> low-reps
13.uge -> dekon

Dog tror jeg ikke at jeg kører 8 uger med high-reps, da jeg fortsætter med at cutte.. kører måske et par uger og så starter på low-reps! Low-reps under cut skulle holde bedre på muskelmassen. Low-reps efter dekonditionering skulle også give større chance for skader, skader vil jeg for alt i verden undgå..så jeg kører lidt high-reps de første par uger

Håber det giver mening

Hvis folk har noget at indvende omkring dette må I meget gerne kommentere

Nick_91 skrev:Nej, de tænker: Se, der kommer en grøndlænder, hide the beers!

Hide teh burn-wine and the wood-alcohol

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Nej, de tænker: Se, der kommer en grøndlænder, hide the beers!

Hide teh burn-wine and the wood-alcohol

1. Brændevin på engelsk hedder ikke burn-wine, men gin eller distilled spirits.

2. Hvad skal du bruge wood-alcohol = træsprit til? Er det grøndlands nationaldrik?




Og forresten, hvorfor synes du, at du har brug for dekon? Er det ikke nok med deload, eller synes du, at du har det hårdt?

Malke skrev:

Zaulich skrev:Hvad kan det være, at du fortsat, efter billederne er blevet skudt (som i øvrigt er ekstremt fede - virkelig imponerende form :twisted:), kører med så mange reps?

Jeg har lige holdt dekonditionering.

Kører periode-træning:
1-8 uger -> high-reps
8-12 uger -> low-reps
13.uge -> dekon

Dog tror jeg ikke at jeg kører 8 uger med high-reps, da jeg fortsætter med at cutte.. kører måske et par uger og så starter på low-reps! Low-reps under cut skulle holde bedre på muskelmassen. Low-reps efter dekonditionering skulle også give større chance for skader, skader vil jeg for alt i verden undgå..så jeg kører lidt high-reps de første par uger

Håber det giver mening

Hvis folk har noget at indvende omkring dette må I meget gerne kommentere

Det giver meget mening

Dog synes jeg at low rep i 8 uger er voldsomt?

Endvidere er skadesrisiko (imo) i forvejen i utroligt lille, med mindre man døjer med noget gammelt?
Jeg har trænet 2 år (heraf 1½ delvist useriøst), og har aldrig haft en skade?

Zaulich skrev:Det giver meget mening

Dog synes jeg at low rep i 8 uger er voldsomt?

Endvidere er skadesrisiko (imo) i forvejen i utroligt lille, med mindre man døjer med noget gammelt?
Jeg har trænet 2 år (heraf 1½ delvist useriøst), og har aldrig haft en skade?

Det er kun 4 uger low-resp.

uge 8-12 = 4 uger ;)

Ment som de første 8 uger er high-reps, de næste 4 uger er low-reps og så en uges dekon

Malke skrev:

Zaulich skrev:Det giver meget mening :)

Dog synes jeg at low rep i 8 uger er voldsomt?

Endvidere er skadesrisiko (imo) i forvejen i utroligt lille, med mindre man døjer med noget gammelt?
Jeg har trænet 2 år (heraf 1½ delvist useriøst), og har aldrig haft en skade?

Det er kun 4 uger low-resp.

uge 8-12 = 4 uger ;)

Ment som de første 8 uger er high-reps, de næste 4 uger er low-reps og så en uges dekon :wink:

Ja, undskyld. Byttede naturligvis rundt på dem.

Jeg synes 8 ugers high-rep er meget =D>

I hvert fald når highrep er 15 reps..
10 reps burde imo være highrep.. Plejer man ikke at sige, at alt over 12 reps er udholdenhedstræning?

Men altså, udfra din fysik at dømme har du jo styr på din træning

Zaulich skrev:Ja, undskyld. Byttede naturligvis rundt på dem.

Jeg synes 8 ugers high-rep er meget =D>

I hvert fald når highrep er 15 reps..
10 reps burde imo være highrep.. Plejer man ikke at sige, at alt over 12 reps er udholdenhedstræning?

Men altså, udfra din fysik at dømme har du jo styr på din træning

High-reps for mig er 8-15reps.. starter med 15reps og jo flere uger jeg har trænet kører ned ned i reps.. så jeg i slutningen af min high-reps periode kører med 8 reps

Malke skrev:

Zaulich skrev:Ja, undskyld. Byttede naturligvis rundt på dem.

Jeg synes 8 ugers high-rep er meget =D>

I hvert fald når highrep er 15 reps..
10 reps burde imo være highrep.. Plejer man ikke at sige, at alt over 12 reps er udholdenhedstræning?

Men altså, udfra din fysik at dømme har du jo styr på din træning

High-reps for mig er 8-15reps.. starter med 15reps og jo flere uger jeg har trænet kører ned ned i reps.. så jeg i slutningen af min high-reps periode kører med 8 reps

Du har tydeligvis styr på det - og derfor vil jeg ikke sige dig imod

Zaulich skrev: Plejer man ikke at sige, at alt over 12 reps er udholdenhedstræning?

Tommelfingerregelen, hvis man kan kalde den det, siger at alt over 15 reps er udholdehedstræning. Ellers ville der jo heller ikke være meget mening i hst programmet de første 2 uger

Klud skrev:

Zaulich skrev: Plejer man ikke at sige, at alt over 12 reps er udholdenhedstræning?

Tommelfingerregelen, hvis man kan kalde den det, siger at alt over 15 reps er udholdehedstræning. Ellers ville der jo heller ikke være meget mening i hst programmet de første 2 uger

Også den regel holder overhovedet ikke vand

Der er ikke meget der slår high reps

Jeg er selv lige gået igang med 15 reps igen

mathias1989 skrev:Der er ikke meget der slår high reps

Jeg er selv lige gået igang med 15 reps igen

Det river ihvertfald godt

Malke skrev:

mathias1989 skrev:Der er ikke meget der slår high reps

Jeg er selv lige gået igang med 15 reps igen

Det river ihvertfald godt

JA!

Flot foto serie I har fået lavet. Hvilken butik er det lavet til ?

Dagens træning, tirsdag d.21/4-09

Bryst, skuldre, tri + calves + abs:

Incline BB BP:
15x61kg
15c66kg
15x68.5kg
13x68.5kg
14x68.5kg

Incline DB BP:
15x24kg
12x24kg
15x22kg
15x22kg

Standing cable fly:
15x15kg
15x15kg
15x16.25kg
12x16.25kg

Dips - 1 min. pause mellem sæt, BW = unknown:
17xBW
12xBW
11xBW
10xBW

Rope push down:
13x25kg - shiiit jeg var ristet efter dips!
15x22.5kg
15x22.5kg
15x22.5kg

*1-arm push down:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

*Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
15x100kg
15x110kg
15x110kg - 2sek pause i top
15x120kg - 2sek pause i top
15x120kg - 2sek pause i top
13x120kg - 2sek pause i top

*) kørt som supersets!

DB lat.raise:
15x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Incline DB front raise med thumps up:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
11x9kg

BB upright row:
15x43kg
15x43kg
15x43kg
15x43kg

Calf raise, i leg press maskine:
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Hips raise i dips-stativ:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Usædvanlig mange triceps sets ifht hvad jeg plejer, fik lige lyst til at tæske den igennem efter at have kigget i Andersbr's log

Malke skrev:Igår da jeg kom hjem fra arbejde kl.21 ca - der havde jeg kun indtaget 1500kcal ca. :?

Løb desværre tør for nødder i lørdags, og min nødde pusher havde lukket igår. Så igår fik jeg lige noget bacon, der indeholder uanede mængder salt :? fik ellers kværnet 2 stk. æg, 160g hakketoksekød, 320g hakketkyllingekød og lidt løg+chili, mellem kl.21 og kl.1 hvor jeg gik i seng.

Vægten igår sagde 98.0kg

Går-dagens billeder:


BTW. no flex :wink:

Ikke umiddelbart den vildeste foreskel på overkroppen, men jeg kan mærke at min popo og skinker er blevet mindre :lol:

Du har jo min drømmeform :shock: Jeg er virkelig imponeret over din fysik.. Den vil jeg sgu stræbe efter at få :D
Et virkelig flot arbejde =D> Det kan du kun være stolt af.. mange klapsalver herfra! Greeeat work

madslundsby skrev:Du har jo min drømmeform :shock: Jeg er virkelig imponeret over din fysik.. Den vil jeg sgu stræbe efter at få :D
Et virkelig flot arbejde =D> Det kan du kun være stolt af.. mange klapsalver herfra! Greeeat work

Tak mester

Du er jo selv pænt stærk, set fra din styrkeliste - så du burde ikke selv være en pind?

Puuuuuuuuuuuha dagens træning var ret så presset!

Var i skole fra kl.9.30 til kl.20.30 ca - så jeg kom først i grotten kl. 21.15 og de lukker kl.22.00

Dagens træning tirsdag d.22/4-09:

Ryg + biceps:

Pull-ups/chin-ups/what-ever..ihvertfald kropshævninger med overhånd :
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Seated row natural grip:
15x50kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Yates:
15x61kg
15x61kg
15x61kg
15x61kg

BB curls:
12x28kg
12x28kg
13x28kg
10x28kg

Front pull-down:
10x75kg
12x70kg
9x65kg

Generelt var jeg helt ude og skide pga de korte pauser fordi centret lukkede kl.22.00 - men det var dog rart lige at komme ned og brænde lidt energi af!

Iøvrigt var morgenvægten 98.4kg

Malke skrev:

madslundsby skrev:Du har jo min drømmeform :shock: Jeg er virkelig imponeret over din fysik.. Den vil jeg sgu stræbe efter at få :D
Et virkelig flot arbejde =D> Det kan du kun være stolt af.. mange klapsalver herfra! Greeeat work

Tak mester

Du er jo selv pænt stærk, set fra din styrkeliste - så du burde ikke selv være en pind?

nej men jeg er en chubby SL'er Men jeg overvejer efterhånden at gøre mere ud af min krop og jeg har lige fået et mål
Har mest kørt efter styrke, så nu skal jeg ha min fedt procent ned og få set hvad der gemmer sig bag mit flæsk

madslundsby skrev:nej men jeg er en chubby SL'er Men jeg overvejer efterhånden at gøre mere ud af min krop og jeg har lige fået et mål
Har mest kørt efter styrke, så nu skal jeg ha min fedt procent ned og få set hvad der gemmer sig bag mit flæsk

Der gemmer sig helt sikkert en god omgang granit

Hvad siger din vægt og højde og træningserfaring?

Malke skrev:

madslundsby skrev:nej men jeg er en chubby SL'er Men jeg overvejer efterhånden at gøre mere ud af min krop og jeg har lige fået et mål
Har mest kørt efter styrke, så nu skal jeg ha min fedt procent ned og få set hvad der gemmer sig bag mit flæsk

Der gemmer sig helt sikkert en god omgang granit

Hvad siger din vægt og højde og træningserfaring?

ca. 82 kg. 173 cm høj (ca.) og trænet i 2.5 år