Malke skrev:Dagens træning mandag d.4/5-09

Let cardio + en ryg øvelse

Cardio:
15 min gang - 70 kcal
5 min cross - fik ondt i knæet - 24 kcal
10 min cykling - 91 kcal

Cable straight arm pull-down:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

______________________________
Efter dagens cardio var benen godt syret til - formentlig efter gårdagens ben-træning.
Er lettere irriteret over mit knæ volder problemer! - det brokker sig ikke når jeg squater, så det er vel fint nok men cardio..hmm..

Dig og din cardio+back

Underligt det ikke kan lide cardio, men godt kan squatte

Hehe jeg burde nok køre nogle flere øvelser for at få noget ud af min back-træning idag - men ville egentlig bare teste øvelsen

Kunne være jeg skulle smide 3 ryg øvelser ind på mine cardio-dage for at få ram på vingerne?

Dagens træning tirsdag d. 5/5-09

Bryst, tri, skuldre + cardio:

BB BP:
12x61kg
10x81kg
6x101kg
3x111kg
3x111kg
3x111kg
3x111kg

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x60kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Close grip BP i smith, vægt angivet uden stang:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
3x95kg

*Push-down rope:
6x40kg
4x45kg
4x45kg
5x45kg

*Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang - fokus på at presse helt i top:
12x120kg
9x120kg
10x120kg
11x120kg

*) kørt som supersets!

1-arm standing DB shoulder-press:
6x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Lat. DB raise:
5x22kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg

Cardio:
20 min cykling - 285kcal

---------------------------------------------------------------
Pæææænt stresset mentalt pga en masse skoleprojekter! Var dog rart at komme ned og brænde lidt krudt af og få tankerne lidt bort - imorgen venter endnu en hård dag på skolen

Jeg må hellere lige få opdateret min log

Torsdag d.7/5-09

Back and gunz:

DL til knæ:
12x61kg
12x81kg
8x191kg
6x121kg
5x131kg
4x141kg

Front pull-down:
12x70kg
8x85kg
6x95kg
5x100kg (hele stakken)
3x105kg
5x105kg
5x105kg

Yates:
8x78kg
5x93kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg

Seated row, natural grip:
8x75kg
6x80kg
5x85kg - stoppede her pga smerte i lænd!

Standing BB curls:
10x28kg
8x38kg
5x43kg
5x48kg
5x48kg

1-arm cable superman curls:
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Drog til det nordjyske fredag eftermiddag for at besøge tha lady kom hjem igår formiddag, fik dog trænet om lørdagens mens hun var på arbejde.

Lørdag d.9/5 - 09

Bryst, triceps, skuldre + cardio:

BB BP:
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

CG BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Push-down, rope:
8x30kg
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Standing 1-arm DB shoulder-press:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Standing DB front-raise:
12x14kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg - stoppede her pga smerte i højre skulder

Lat.raise:
8x18kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB upright-row:
12x40kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg

Cardio:
20min løbebånd ~ 340 kcal

Gårdagens træning d.11/5-09.

Ryg + gunz:

DL til knæ:
15kg58kg
8x78kg
8c78kg
8x98kg
6x118kg
6x128kg
6x138kg
5x148kg
6x148kg
5x148kg

Front pull-down:
12x75kg
8x90kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Seated row, natural grip:
8x70kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Yates:
8x88kg
5x98kg
6x98kg
6x98kg
6x98kg
6x98kg

Calf raise i smith, vægt angivet uden stang - fokus på bund og top:
12x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

BB preacher curls:
8x28kg
6x33kg
5x38kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg

Incline DB curls:
6x16kg
5x18kg
5x20kg
5x22kg

Chins UH:
8xBW
6xBW
8xBW
5xBW
- vejede mig efter dagens træning med træningstøj og sko, vægten sagde 104.7kg
Jeg må virkelig have spist godt igennem da 3 dage jeg var hos damen

Der er ellers en som har været tidligt oppe for at logge?

- Fedt at se, at der er kommet nogle kilo på stængerne igen...

Zaulich skrev:Der er ellers en som har været tidligt oppe for at logge? [/qoute]
Tja, jeg havde lige en masse tid til overs igår morges så jeg kunne passende logge mine sidste par træninger

[qoute]- Fedt at se, at der er kommet nogle kilo på stængerne igen...

Det er også meget rart kroppen føles gennembanket på en anden måde, lidt som om et tyk dreng har hoppet på en dog halter styrken en del, men den kommer tilbage stille og roligt

Er dog bange for at jeg ikke får trænet så meget denne uge pga nogle dræbende projekter som skal afleveres på studiet

kan jo se du køre hårdt på Malke.

Keep it up

Malke skrev:Det er også meget rart kroppen føles gennembanket på en anden måde, lidt som om et tyk dreng har hoppet på en dog halter styrken en del, men den kommer tilbage stille og roligt

Er dog bange for at jeg ikke får trænet så meget denne uge pga nogle dræbende projekter som skal afleveres på studiet

Undskyldninger er der nok af ?

Men kender det alt for godt. Sidder nu, klokken 23 fredag aften, og laver teknologi projekt ...

Dagens træning fredag d.15/5-09

Bryst, skuldre og triceps:

BB BP:
12x58kg
8x78kg
3x88kg
3x98kg
3x108kg
3x113kg
3x113kg
3x113kg

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x70kg
6x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

CG BP:
12x40kg
5x80kg
6x80kg
5x85kg
5x85kg

Skull-crush:
8x28kg
6x38kg
4x43kg
4x43kg
4x43kg

Standing cable fly:
12x17.5kg
9x20kg
7x22.5kg
4x23.75kg
5x23.75kg
3x25kg

Sitting DB shoulder-press:
6x32kg
6x32kg
8x32kg
6x32kg

Incline DB front-raise:
8x12kg
6x14kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Lat. raise:
6x20kg
8x20kg
6x22kg
4x24kg
4x24kg
5x24kg

*Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
8x120kg
8x140kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x160kg
8x160kg

*Cable upright-row:
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

*) Kørt som supersets!

Ganske fin træning! Har ikke trænet så meget denne uge pga skole-projekt - men nu er der mere tid til træning

60 sets WTF!!!!

Zaulich skrev:

Malke skrev:Er dog bange for at jeg ikke får trænet så meget denne uge pga nogle dræbende projekter som skal afleveres på studiet

Undskyldninger er der nok af ?

Men kender det alt for godt. Sidder nu, klokken 23 fredag aften, og laver teknologi projekt ...

Yup, har været på skole fra 8-23 hver dag denne uge, pånær idag - kan ikke se hvornår jeg skulle have haft tid til at træne? og med bare 3-5 timers søvn bliver man let irriteret

Malke skrev:

Zaulich skrev:

Malke skrev:Er dog bange for at jeg ikke får trænet så meget denne uge pga nogle dræbende projekter som skal afleveres på studiet :evil:

Undskyldninger er der nok af ? :-({|= :mrgreen: :lol:

Men kender det alt for godt. Sidder nu, klokken 23 fredag aften, og laver teknologi projekt ](*,) ...

Yup, har været på skole fra 8-23 hver dag denne uge, pånær idag - kan ikke se hvornår jeg skulle have haft tid til at træne? og med bare 3-5 timers søvn bliver man let irriteret :wink:

En ting må man alligevel give dig bro, det var sq et fint comeback du så lavede :)

Meget fin trænning =D> =D>

Malke skrev:

Zaulich skrev:

Malke skrev:Er dog bange for at jeg ikke får trænet så meget denne uge pga nogle dræbende projekter som skal afleveres på studiet

Undskyldninger er der nok af ?

Men kender det alt for godt. Sidder nu, klokken 23 fredag aften, og laver teknologi projekt ...

Yup, har været på skole fra 8-23 hver dag denne uge, pånær idag - kan ikke se hvornår jeg skulle have haft tid til at træne? og med bare 3-5 timers søvn bliver man let irriteret

Shit - det ville jeg ikke kunne holde til! Er det rigtig forstået, at du går på uni ?

Jeg går sku kun i 2.g - og her sidder jeg fredag aften

Zaulich skrev:Shit - det ville jeg ikke kunne holde til! Er det rigtig forstået, at du går på uni ?

Jeg går sku kun i 2.g - og her sidder jeg fredag aften

Yup jeg er igang på uni - men det er kun fordi jeg har udskudt mit projekt at jeg har været presset præcis som 97% af de andre på holdet hehe

Malke skrev: Yup jeg er igang på uni - men det er kun fordi jeg har udskudt mit projekt at jeg har været presset præcis som 97% af de andre på holdet hehe

Hvad læser du til?

Tjah, sådan er et vel altid. Men der kan jo, som i mit og mine kammeraters tilfælde, pludselig opstå nogle overraskelser

Xiva skrev:En ting må man alligevel give dig bro, det var sq et fint comeback du så lavede :)

Meget fin trænning =D> =D>

Tak mester! Jeg var lidt skeptisk inden jeg daffede ned i gymmet, pga den manglende træning og søvn i løbet af ugen, men det gik nu okay - mangler dog stadigvæk en del op til mine max løft

Nu vil jeg virkelig sove!

Imorgen står den på ryg, gunz + cardio...og så et par timers arbejde + en bytur

Zaulich skrev:

Malke skrev: Yup jeg er igang på uni - men det er kun fordi jeg har udskudt mit projekt at jeg har været presset præcis som 97% af de andre på holdet hehe

Hvad læser du til?

Tjah, sådan er et vel altid. Men der kan jo, som i mit og mine kammeraters tilfælde, pludselig opstå nogle overraskelser

Jeg læser til elektro ingeniør på dtu.

Over and out, sengen kalder

Malke skrev: Jeg læser til elektro ingeniør på dtu.

Over and out, sengen kalder

Lyder kedeligt

Sleep tight! - Jeg knokler videre!

Zaulich skrev:

Malke skrev: Jeg læser til elektro ingeniør på dtu.

Over and out, sengen kalder

Lyder kedeligt

Tja folk er vel forskellige? - jeg synes nu det er meget spændende, det kommer selvfølgelig an på hvad man ender med at lave.

I alt elektronisk udstyr har der været en elektro-ingeniører og lave et eller andet, så med mindre du er medlem af amish people så forstår jeg ikke helt din udtalelse men som sagt...folk er vel forskellige

Træning lørdag d.16/5-09

Ryg, gunz, abs + cardio:

DL til knæ:
12x61kg
10x81kg
10x91kg
5x111kg
3x121kg
3x131kg
3x141kg
3x151kg

Yates:
8x88kg
8x88kg
5x98kg
5x98kg
5x103kg

Front pull-down:
8x100kg - hele stakken
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Seated row, natural grip:
8x75kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Preacher BB curls:
6x38kg
5x43kg
4x45.5kg
4x45.5kg
4x45.5kg

DB hammer curls:
6x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg

Cable standing cross-row:
8x10kg
6x12.5kg
5x15kg
5x15kg
5x12.5kg
5x12.5kg

Hips raise, i dips stativ:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Cardio:
16min 23sek løb - 195 kcal, stoppede pga smerte i venstre knæ
10min cykling - 165 kcal

Meget fin træning bro =D>

Hvordan kan det være du kun køre DL til knæ?

Dagens træning mandag d.18/5-09

Bryst, tri, skuldre, calves + cardio:

Incline BB BP frivægt:
12x61kg
8x81kg
6x91kg
5x101kg
5x101kg
4x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg

Standing cable fly:
10x20kg
4x25kg
4x25kg - mega smerter i venstre albue!
5x22.5kg

Skull crusher:
6x38kg
6x43kg
3x48kg
4x48kg
4x48kg

Push-down rope:
8x25kg
8x35kg
5x40kg
5x40kg
5x42.5kg
5x45kg

Shoulder press behind the neck i smith, vægt angivet uden stang:
8x20kg
6x40kg
5x60kg
5x65kg
- stoppede her, kunne egentlig ikke lide denne øvelse

Incline DB front raise:
6x14kg
5x16kg
5x18kg
5x18kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Lat. raise:
12x14kg
6x20kg
4x24kg
4x24kg
4x24kg
4x24kg

Calf raise i leg-press maskine:
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg
- fokus på bund, toppresset blev svagere og svagere

Cardio:
15min løb + 5min gang med stigning - ialt 378kcal

Xiva skrev:Meget fin træning bro =D>

Hvordan kan det være du kun køre DL til knæ?

Fordi jeg kun har et halvt korsbånd på højre knæ, så det er for at skåne knæet

Malke skrev:

Xiva skrev:Meget fin træning bro =D>

Hvordan kan det være du kun køre DL til knæ?

Fordi jeg kun har et halvt korsbånd på højre knæ, så det er for at skåne knæet

Ahh

Malke skrev: I alt elektronisk udstyr har der været en elektro-ingeniører og lave et eller andet, så med mindre du er medlem af amish people så forstår jeg ikke helt din udtalelse men som sagt...folk er vel forskellige

Kan sagtens se det interessante i det - men kan ikke selv finde ud af, at lave komponenterne osv.; derfor finder jeg det kedeligt

Kunne jeg finde ud af det, er det sikkert en anden sag

Malke skrev:..du er medlem af amish people ..

Tjo, jeg smider da rundt med jern i stedet for at købe sådan en smart ting fra TV-shop, der bare giver flotte abs!

Iøvrigt dagens vægt 98.3kg

Malke skrev:Iøvrigt dagens vægt 98.3kg

Nice. Især med din fedt%

Bulker du?

han er også høj jo, men det Bork også

De sidder massivt må man sige