Bork skrev:

Malke skrev:Iøvrigt dagens vægt 98.3kg

Nice. Især med din fedt%

Bulker du?

Haha tak for lort!

Aj jeg forsøger at cutte faktisk

Malke skrev:

Bork skrev:

Malke skrev:Iøvrigt dagens vægt 98.3kg

Nice. Især med din fedt%

Bulker du?

Haha tak for lort!

Aj jeg forsøger at cutte faktisk

Du har jo intet fedt for fanø!

Jeg vil bare ned i til din fedt%, så er jeg sku glad

Bork skrev:Du har jo intet fedt for fanø!

Jooo jeg har
Jeg taber mig primært på røv og quads i øjeblikket
- det kan ikke rigtig ses på vægten, måske fordi jeg er begyndt på kreatin igen?

Jeg vil bare ned i til din fedt%, så er jeg sku glad

But I want more!

Kunne iøvrigt bruge noget feedback på min kost:


Morgen:
Havregryn + whey80

Måltid 1:
Gulerod + solsikkefrø + kylling

Træning

Post-work:
Weight-gainer

Måltid 2:
Rugbrød + tun + fromaige + tomat + kylling + gulerod + rosin

Måltid 3:
brocolli mix + green beans + kylling + tomat + kartoffel + pesto

Måltid 4:
fromaige + a38 + frosne jordbær

Umiddelbart kunne du godt bruge nogle flere carbs før træning

Det er selvfølgelig også lidt svært at se, men jeg vågnede kl.11 - spiste morgenmad 80g havregyn og ca 40g whey - 1½ time senere fik jeg måltid 1, ca 150g gulerød, 10g solsikkefrø og et kyllinge bryst.. ca kl.13 gik jeg igang med at træne.

Dagens træning tirsdag d.19/5-09

Ryg + 'gunz' + cardio:

DL til knæ:
12x68kg
12x88kg
6x108kg
5x128kg
5x148kg
5x148kg
5x148kg

Seated row, natural grip:
6x80kg
5x95kg - hele stakken
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Yates:
6x88kg
5x98kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
3x110.5kg
3x110.5kg
3x110.5kg

Front pull-down, f*cking wide grip baby:
8x100kg - hele stakken
8x100kg
7x100kg
7x100kg

Standing cable cross row:
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg

BB preacher curls:
5x38kg - stoppede her pga smerte i venstre albue

Incline DB curls:
8x14kg - virkede okay med albuen
5x20kg - smerte i venstre albue igen
Tror at jeg ska holde lidt pause fra biceps-øvelser og pleje albuen med noget is

Cardio:
20min på løbebånd:
- 5min gang med stiging
- 5min løb
- 5min gang med stiging
- 5min løb
ca 331kcal

Vægten igår sagde 97.9kg og vi fik selskab på besøg af 11 gæster, så jeg var lidt nervøs for om jeg kunne styre mig med alt den gode mad

Jeg indtig 2000kcal før gæsterne kom, og forsøgte at holde lidt hovedregnskab under maden

Imorges sagde vægten 97.3kg - selvfølgelig kan man ikke bruge dag-til-dag vejninger til så meget, men så længe det går den rigtige vej så er det meget god motivation til at fortsætte

Skal lige læse lidt op på pensum i Analog Design, og så står den ellers på ben, skuldre og en røvfuld cardio

Dagens træning onsdag d.20/5-09

Ben, skuldre, abs + cardio:

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
10x110kg
10x120kg
10x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Leg curls:
12x50kg
8x60kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Sitting shoulder press i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline DB front raise:
5x16kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

Lat. raise:
12x12kg
8x16kg
6x20kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Hips raise i dip-stativ:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Crunch ball:
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg

Cable side-bend:
12x15kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Cardio:
30min interval: løb/gang med gradient - 491kcal

lækker træning. Hvorfor SQ i smith?

hot_fifty skrev:lækker træning. Hvorfor SQ i smith?

Tak mester! Jeg er også spændt på hvordan køllerne har det imorgen - det er efterhånden noget tid siden de har fået opmærksomhed

Der er ikke noget SQ-stativ i fitnessDK Sydhavn, så jeg må nøjes.

En skam man ikke kan se dine billeder længere champ! Du burde næsten reposte nogle af dem i loggen. Det ser ud til det kun er det ene, hvor du sidder på bænken og får en banan der har overlevet det nye forum

Andersbr skrev:En skam man ikke kan se dine billeder længere champ! Du burde næsten reposte nogle af dem i loggen. Det ser ud til det kun er det ene, hvor du sidder på bænken og får en banan der har overlevet det nye forum

Men beholder forummet dette design som det gør nu?!

Og det er ikke en banan, men en shake bananas are for monkeys!!!

Malke skrev:

Andersbr skrev:En skam man ikke kan se dine billeder længere champ! Du burde næsten reposte nogle af dem i loggen. Det ser ud til det kun er det ene, hvor du sidder på bænken og får en banan der har overlevet det nye forum

Men beholder forummet dette design som det gør nu?!

Og det er ikke en banan, men en shake bananas are for monkeys!!!

Who knows? - Ej, det tyder det på. Programmøren er blot i gang med at rette alle de fejl der er opstået.

Kæft min kort-tids hukommelse er ringe. Mmmm, shake

Andersbr skrev:Who knows? - Ej, det tyder det på. Programmøren er blot i gang med at rette alle de fejl der er opstået.

Kæft min kort-tids hukommelse er ringe. Mmmm, shake

Håber programmøren fikser mine billeder, så jeg slipper for at uploade dem igen hehe

mMmm..YEAH shake that booty Anders eller ahh..protein-shake

Du jo vild!

Træningen i fredags d.22/5-09 i fitnessDK Hjørring

Bryst, ryg, skuldre + tri:

BB BP:
12x61kg
10x81kg
8x91kg
6x101kg
5x111kg
3x116kg
3x121kg
3x121kg
3x121kg

Incline BB BP:
5x91kg
3x101kg
2108.5kg
3x108.5kg

Front pull-down:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Seated row, natural grip:
6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Yates:
12x51kg
6x91kg
5x101kg
5x111kg
5x111kg

Sitting DB shoulder-press:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Standing DB front raise:
8x14kg
5x18kg
5x22kg
5x24kg

Lat. raise:
10x16kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Push-down rope:
8x40kg
5x45kg
6x40kg

Syyyg træning, din bænk for mig til at savle

Thanks man

Ja bænk-styrken begynder at nærme sig max, så det kan være der snart kommer nogle PRs

Malke skrev:Thanks man

Ja bænk-styrken begynder at nærme sig max, så det kan være der snart kommer nogle PRs

Syyg styrke under cut

Hvad forventer du at kunne maxe?

Zaulich skrev:Syyg styrke under cut

Hvad forventer du at kunne maxe?

Altså mit max i BP er 5x125kg - så der mangler alligevel en del endnu

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal forvente at kunne maxe 1rmp?

Malke skrev: Altså mit max i BP er 5x125kg - så der mangler alligevel en del endnu

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal forvente at kunne maxe 1rmp?

SHIT, det er for alvor sick! Hvad må dit max så ikke lige være? 140 - 150?

Zaulich skrev:SHIT, det er for alvor sick! Hvad må dit max så ikke lige være? 140 - 150?

Tja deromkring passer nok meget godt

Mit max i BP er faktisk fra sidste sommer, da jeg var igang med at cutte også

Malke skrev:

Zaulich skrev:SHIT, det er for alvor sick! Hvad må dit max så ikke lige være? 140 - 150?

Tja deromkring passer nok meget godt

Mit max i BP er faktisk fra sidste sommer, da jeg var igang med at cutte også

Glæder mig til at se, hvad du kan presse



Går du efter at stille op i noget ? AF perhaps?

Zaulich skrev:Glæder mig til at se, hvad du kan presse

Ja det bliver spændende det går nok lige noget tid endnu
Var nede og træne idag, logger passet om lidt - havde dog glemte min lille notesbog, så kunne ikke skrive passet ned


- et billede

Går du efter at stille op i noget ? AF perhaps?

Jeg har absolute ingen intentioner om at stille op til noget som helst ser mig slet ikke på niveau med deltagerne i AF.

Dog hvis jeg skulle stille op i noget, så skulle det være AF

Dagens træning mandag d.25/5-09

Havde glemt papir og pen, så jeg logger dagens træning efter bedste evne

Bryst, tri, shoulders + cardio:

BB BP:
12x61kg
10x81kg
6x91kg
6x101kg
5x111kg
3x121kg - ville gerne have haft 4, men havde ingen spotter på af ren "bitterhed" gad jeg ikke køre flere sæt!

BB incline smith, vægt angivet uden stang:
12x80kg
6x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Standing cable flyes:
14x17.5kg
12x17.5kg
8x17.5kg

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW

1-arm push-down:
8x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Push-down rope:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sitting DB shoulder-press:
8x32kg
8x32kg
7x31kg

DB front-raise:
6x18kg
5x20kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg

Lat. raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
- virkelig gode sæt jeg fik brændt af med 160kg

20min cardio:
-15min gang med hældning
- 5min løb
TOTAL ca 236kcal

Malke skrev:Ja det bliver spændende det går nok lige noget tid endnu
Var nede og træne idag, logger passet om lidt - havde dog glemte min lille notesbog, så kunne ikke skrive passet ned

Haha, nice! Jeg burde også skaffe mig sådan en. Jeg nasser mig til et stykke papir og en kuglepen hver gang jeg kommer i centeret

Malke skrev: Jeg har absolute ingen intentioner om at stille op til noget som helst ser mig slet ikke på niveau med deltagerne i AF.

Dog hvis jeg skulle stille op i noget, så skulle det være AF

Kan jeg selvfølgelig ikke vurdere, men du ligner en der kunne have generne til det ?

Zaulich skrev:

Malke skrev:Ja det bliver spændende det går nok lige noget tid endnu
Var nede og træne idag, logger passet om lidt - havde dog glemte min lille notesbog, så kunne ikke skrive passet ned

Haha, nice! Jeg burde også skaffe mig sådan en. Jeg nasser mig til et stykke papir og en kuglepen hver gang jeg kommer i centeret

Helt sikkert! Så kan man også følge med i hvad man kørte sidst - kan jeg ihvertfald ikke huske hehe..

Zaulich skrev:

Malke skrev: Jeg har absolute ingen intentioner om at stille op til noget som helst ser mig slet ikke på niveau med deltagerne i AF.

Dog hvis jeg skulle stille op i noget, så skulle det være AF

Kan jeg selvfølgelig ikke vurdere, men du ligner en der kunne have generne til det ?

Jo altså jeg tror jeg har været heldig med generne hehe.. 2 meter høj grønlænder, I'm a genetic freak

Malke skrev: Helt sikkert! Så kan man også følge med i hvad man kørte sidst - kan jeg ihvertfald ikke huske hehe..

Det kunne hurtigt komme til at virke lidt mystisk, hvis man går rundt med sin lille bog og skriver

Malke skrev: Jo altså jeg tror jeg har været heldig med generne hehe.. 2 meter høj grønlænder, I'm a genetic freak

True that!

Forresten:
Når du bulker, hvor mange kcal indtager du så? - Og har du evt. et af de der "smarte" biller af en kostplan under bulk?

Zaulich skrev:

Malke skrev: Helt sikkert! Så kan man også følge med i hvad man kørte sidst - kan jeg ihvertfald ikke huske hehe..

Det kunne hurtigt komme til at virke lidt mystisk, hvis man går rundt med sin lille bog og skriver

Altså nej, folk kigger ikke mærkeligt eller noget

Zaulich skrev:

Malke skrev: Jo altså jeg tror jeg har været heldig med generne hehe.. 2 meter høj grønlænder, I'm a genetic freak

True that!

Forresten:
Når du bulker, hvor mange kcal indtager du så? - Og har du evt. et af de der "smarte" biller af en kostplan under bulk?

Dengang jeg bulkede var jeg oppe på 4500kcal dagligt mener jeg - gik også jævnt stærkt, steg 30kg på 10mdr eller noget i den stil
Dengang spiste jeg ikke særlig konstruktivt, nærmere destruktivt pizza, toastbrød med peanutsbutter, kiks, chips, chokolade osv. hvis jeg var i fare for ikke at nå dagens kcal-indtag