Hey Malke. Flot formog skide godt resultat du har fået af at tæske dine calves

Har kigget lidt rundt i din log og er lidt nysgerrig - har du altid trænet splits?

Hej Lærling - dit rigtige navn er?

Mange tak skal du have - jeg har dog forsøgt at cutte, så massen på de calves kunne nok godt have været bedre hvis jeg havde spist igennem

Jeg har i enkelte perioder kørt fullbody, da jeg boede i Sverige og studerede fuldtid i Danmark - der var tiden ikke til at jeg kunne træne når det passede mig.

Men primært har jeg kørt split
- overvejer dog at prøve noget fullbody, og så smide nogle cardio dage ind imellem

Mvh
Malik

Lærling skrev:Hey Malke. Flot formog skide godt resultat du har fået af at tæske dine calves

Har kigget lidt rundt i din log og er lidt nysgerrig - har du altid trænet splits?

Søren her.

At du har cuttet imens gør det imo kun tilsvarende mere imponerende. Har selv ikke eksisterende lægmuskler og har på forhånd opgivet at få nogen.

Fullbody + cardio kan anbefales.

Lærling skrev:Søren her.

At du har cuttet imens gør det imo kun tilsvarende mere imponerende. Har selv ikke eksisterende lægmuskler og har på forhånd opgivet at få nogen.

Fullbody + cardio kan anbefales.

Ahh de calves kommer ikke af sig selv jo - kør hårdt!

Jeg besluttede igår at jeg ikke gider cutte længere! Motivationen er lidt lav pt og jeg har virkelig træng til at spise igennem føler jeg - så nu står den på bulk!

Jeg ved dog ikke hvor længe eller hvor meget jeg vil bulke - jeg skal ihvertfald ikke være vamset eller noget, slut med det!

Looking forward to gain some mass now

I dag blev det til en omgang lats, guns og calves:

Front pull-down: 5x130kg

BOR: 5x120kg

Arm chest-supportet row: 6x80kg

BB preacher curls: 5x37.5kg+stang (aner ikke hvad stangen vejer, umiddelbart omkring 10kg)

Standing DB hammer curls: 5x38kg

Seated calves-extension: 15x240kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang: 8x200kg

Malke skrev:IStanding DB hammer curls: 5x38kg

Brutale hammers!!

mic skrev:

Malke skrev:IStanding DB hammer curls: 5x38kg

Brutale hammers!!

De var langt fra lovlige

Malke skrev:De var langt fra lovlige

Med 38 kg...? SO FUCKING WHAT!!

Nice Bodylog. Fulgte dig på fp....

-flexi- skrev:Nice Bodylog. Fulgte dig på fp....

Thanks man - den har dog stået lidt stille på det sidste, men kommer nok op og køre igen om ikke så længe

Her forleden sagde vægten 108.7kg en morgen på tom mave.. inden min bulk sagde vægten lidt under 100kg

Malke skrev:Her forleden sagde vægten 108.7kg en morgen på tom mave.. inden min bulk sagde vægten lidt under 100kg

Malke : The New Cartman

Malke skrev:Her forleden sagde vægten 108.7kg en morgen på tom mave.. inden min bulk sagde vægten lidt under 100kg

Dine gener må absolut være med dig

Nice!

Jeg antager at det meste skyldes den ekstra mad der er i "systemet" og evt væske
- men jeg er da blevet lidt vamset synes jeg

Malke skrev:Jeg antager at det meste skyldes den ekstra mad der er i "systemet" og evt væske
- men jeg er da blevet lidt vamset synes jeg

Tjah, noget er det er jo

Må vi se billeder?

[quote="Zaulich"Tjah, noget er det er jo

Må vi se billeder? [/quote]

Nederst på siden
- http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=11&t=14474&start=390

Malke skrev:Nederst på siden
- http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=11&t=14474&start=390

Skulle du forestille at være bulk

Syg form!

Zaulich skrev:

Malke skrev:Nederst på siden
- http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=11&t=14474&start=390

Skulle du forestille at være bulk

Syg form!

Alle mine jeans sidder ret så tight allerede - og jeg er generelt blevet lidt vamset overall haha

Har lige kigget lidt rundt og må sige du har en ret ond form

er du helt stoppet med at skrive træningerne ind?

Malke skrev:Alle mine jeans sidder ret så tight allerede - og jeg er generelt blevet lidt vamset overall haha

Tjah, altså på det billede hvor man kan se hele din figur, ser du lidt bred ud om taljen, men generelt ser det jo voldsomt ud Jeg ville ihvertfald være godt tilfreds med din form...

Hvordan ser kosten ud for tiden?

tiblin skrev:Har lige kigget lidt rundt og må sige du har en ret ond form

er du helt stoppet med at skrive træningerne ind?

Tak

Ja jeg er helt stoppet med at skrive træningerne ind her, jeg har dog hvert pas i min lille notesbog

Jeg har blot 1-2 pas tilbage før min dekon, derefter regner jeg med at blogge mine træningspas igen

Zaulich skrev:Tjah, altså på det billede hvor man kan se hele din figur, ser du lidt bred ud om taljen, men generelt ser det jo voldsomt ud Jeg ville ihvertfald være godt tilfreds med din form...

Hvordan ser kosten ud for tiden?

Det er altid talje, lår og røv jeg lagre fedt først har jeg erfaret efterhånden

Kosten ser ud som at jeg spiser hver 3. time, mindst 600kcal pr måltid vil jeg skyde på - mere struktureret er det ikke når jeg bulker. Fylder mig dog ikke med junk.

Primært består min kost af:
havregryn, rosin, solsikkekerner, mandler, mælk, æg, skinke, cheasy 6% ost, hakket svine eller oksekød 3-7%, kylling, tun, kidney bønnner, rugbrød, riskiks, peanutbutter, bananer, æbler, tomatpure, whey80, maltodextrin.
Der kunne nok godt glemmes lidt ekstra grøntsager ned hist og her

Her er lige lidt billeder fra igår:

Man kan godt se du bulker hva vægt regner du med du skal op på før du cutter?

tiblin skrev:Man kan godt se du bulker hva vægt regner du med du skal op på før du cutter?

Fedt, det er trods alt kun 2 uger siden jeg startede

Jeg regner med at stoppe om 4-5 uger, hvad vægten siger spiller ingen rolle.

Dog er vægten pt 109kg

Malke skrev:Dog er vægten pt 109kg

Tykke dreng..

Malke skrev:

tiblin skrev:Man kan godt se du bulker hva vægt regner du med du skal op på før du cutter?

Fedt, det er trods alt kun 2 uger siden jeg startede

Jeg regner med at stoppe om 4-5 uger, hvad vægten siger spiller ingen rolle.

Dog er vægten pt 109kg

Synes i hvert fald der er forskel fra de billeder i midten af september og de nyeste =)

109kg, det er også ved at være en god vægt du er oppe på
gid det var mig der vejede over 100kg

Nu kører loggen igen
- eller jeg vil prøve at få den op og køre igen

Jeg er startet i dag med det såkaldte Stripped Down Hypertrophy træningsprogram
- link: http://www.tmuscle.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy

Af øvelser fra artiklen har jeg valgt:

Group1:
Incline BB BP
Yates
Sitting DB shoulder-press

Group2:
Parallel WideGrip Front Pull-down
Hack Squat
RDL

Yderligere har jeg valgt af iso-øvelser:
- skiftevis DB lat.raise det ene pas og så en eller anden biceps det øvelse næste pas
- calves hvert pas
- noget abs øvelse hvert pas

Jeg vil tage to relax pose billede i morgen når jeg står op (front og back) og så igen ugen efter.
Planen er at køre programmet i 3 uger med bulk, og så må jeg se om det er tid til at cutte lidt

Jeg er lige kommet hjem fra gymmet, skal lige ned i fakta og handle lidt. Når jeg kommer tilbage smidder jeg lige dagens træningpas i loggen

Dagens træning, træningspas 1:

Incline BB BP:
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Yates:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Sitting DB shoulder-press:
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Parallel WideGrip fron pull-down:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

High hack-squat, god dybde:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

RDL:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB lat.raise:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Sitting calves-press, i leg-press maskine:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Crunch på bold:
15xBW
15xBW
15xBW

Dejligt at være igang igen efter en uges dekon! Belastningerne kunne godt være tungere, men jeg formoder at jeg gør mig selv en bjørnetjeneste ved at starte lidt blødt ud
- dog i pull-down var det ret hårdt hehe

Looking forward for tomorrow