Gårdagens träning: back'n biceps!!!

Chin-ups:
8 x BW
8 x BW + en tår vand
8 x BW + en tår vand - lidt sved
8 x BW + en tår vand - lidt mere sved

Pull-down natural-grip:
8 x 85 (tror jeg)
8 x 85 (tror jeg)
8 x 85 (tror jeg)
8 x 85 (tror jeg)

BOR:
10 x 90 kg (tror jeg)
10 x 90 kg (tror jeg)
10 x 90 kg (tror jeg)
10 x 90 kg (tror jeg)

Seated cable-row:
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Standing straight arms pull-down aner ikke hvad övelsen hedder:
10 x et-eller-andet
10 x et-eller-andet
10 x et-eller-andet
10 x et-eller-andet

Preacher DB curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Standing hammer curls:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Standing one-arm rope hammer curls:
8 x et-eller-andet
8 x et-eller-andet
8 x et-eller-andet
8 x et-eller-andet

De blev vel forhåbentlig ikke overraskede? Ellers er de da ikke ligefrem smarte

Ah javel ja, du er altså en af svag-pisserne...
Spøg til side - har du nogen idé om, hvad du konkret kunne tænke dig at arbejde med?
Og velbekomme da

Jeg kan forresten godt lide dine vægtangivelser: "et-eller-andet", "tror jeg" og "en tår vand - lidt mere sved"

+Faktor skrev:De blev vel forhåbentlig ikke overraskede? Ellers er de da ikke ligefrem smarte

Jeg må indrømme at jeg heller ikke lige forstod problemet, virksomheden omsat for 21 milliarder i 2010 - så mine 4-5 mdr's praktikløn burde ikke vælte deres budget!

+Faktor skrev:Ah javel ja, du er altså en af svag-pisserne...

JA! Ligesom i TemplyGym, hvor jeg træner nogle gange

+Faktor skrev:Spøg til side - har du nogen idé om, hvad du konkret kunne tænke dig at arbejde med?
Og velbekomme da

Jeg kan forresten godt lide dine vægtangivelser: "et-eller-andet", "tror jeg" og "en tår vand - lidt mere sved"

Jeg vil gerne lave noget projektorienteret mikroprocessorprogrammering om det er høreapparater, atomvægte eller what-ever er mere eller mindre underordnet

Jeg trænede i fitnessDK igår, og det er første gang i 1½ år jeg er der..så jeg tænkte ikke så meget over hvilke tal der stod på pladderne, men kørte på gefühl

Jeg fik trænet lidt i fredags, sammen med kæresten , d.14.01.11

Pecs, delts, tri:

Incline BB BP:
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 110 kg
4 x 100 kg
5 x 90 kg

Sitting DB lat. raise:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Sitting DB shoulder press:
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg

Reverse push-down:
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Push-down rope:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Standing cable lat.raise:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Standing cable-fly:
8-10 x et-eller-andet
8-10 x et-eller-andet
8-10 x et-eller-andet
8-10 x et-eller-andet

Haha nej så er den smule penge jo ikke andet end en dråbe i havet

Projektorienteret mikroprocessorprogrammering, spændende. Når du nu er så åben overfor, hvad det skal være, så burde du jo sagtens være i stand til at finde en praktikplads og et arbejde

Første gang i halvandet år - så forstår jeg godt, at du ikke gider tjekke alle pladerne

Har du lært kæresten at squatte så?

+Faktor skrev:Haha nej så er den smule penge jo ikke andet end en dråbe i havet

Projektorienteret mikroprocessorprogrammering, spændende. Når du nu er så åben overfor, hvad det skal være, så burde du jo sagtens være i stand til at finde en praktikplads og et arbejde

Første gang i halvandet år - så forstår jeg godt, at du ikke gider tjekke alle pladerne

Har du lært kæresten at squatte så?

Tja, det er bare lige med at finde hvilke virksomheder der arbejder med disse områder

Kæresten kan squatte, dødløfte, bænke, etc.. men kun laver mest cardio

Gårdagens træning, søndag d.16.01.2011 a.k.a MIN FØDSELSDAG

Det blev til lidt ryg og biceps:

Chins OH:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated one-arm cable row:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing BB curls:
8 x 37 kg - tror jeg nok
8 x 37 kg - tror jeg nok
8 x 37 kg - tror jeg nok
8 x 37 kg - tror jeg nok

Standing one-arm cable hammer curl:
8 x et eller andet
8 x et eller andet
8 x et eller andet
8 x et eller andet

Standing back cross-over:
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

I dag blev det til en omgang ben + calves:

Squat:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Standing one-legged leg-curls:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Standing calves-press:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Leg extensions:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Sitting calves-raise:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Tillykke med dagen i går, fis'karl

flamingopikken skrev:Tillykke med dagen i går, fis'karl

takker

Dagens træning: bryst, skuldre, triceps + mave

Incline BB BP:
10 x 71 kg
8 x 91 kg
8 x 101 kg
8 x 101 kg
7 x 101 kg
6 x 101 kg
6 x 91 kg
8 x 81 kg

Standing cable fly:
15 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5

Sitting DB lat.raise, dropset:
6 x 12 kg -> 6 x 9 kg
6 x 12 kg -> 6 x 9 kg
6 x 12 kg -> 6 x 9 kg
6 x 12 kg -> 6 x 9 kg

Sitting DB shoulder-press:
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Standing cable lat.raise:
8-10 x 7.5
8-10 x 7.5
8-10 x 7.5
8-10 x 7.5

Push-down UH:
12 x 25
10 x 27.5
8 x 27.5
7 x 27.5
7 x 27.5

Push-down rope:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Cable crunch:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Floor crunch:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Har siddet og kigget på videoer her på morgenen!

Zhasni gør sgu et godt stykke arbejde med de videoer

Dagenstræning: torsdag d.20.01.2011 - back'n biceps med et twist af calves!

Chins, OH:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- god fart over hele linien

Rack-pull:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Pull-down, UH:
10 x 85
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95

Seated cable-row, natural grip:
10-12 x 50
10-12 x 50
10-12 x 50
10-12 x 50

Cross-over back:
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20

Standing cable pull-down straigt-arm:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Standing EZ-curls:
12 x 25 kg + stang
10 x 27.5 kg + stang
10 x 27.5 kg + stang
10 x 27.5 kg + stang
10 x 27.5 kg + stang

Standing preacher DB curls:
8-10 x 14 kg
8-10 x 14 kg
8-10 x 14 kg
8-10 x 14 kg

Standing cable hammer-curls:
8-10 x 15
8-10 x 15
8-10 x 15
8-10 x 15

Seated calves raise:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

I morgen står den på ben + mave

Gal en omgang doms i mine lats og teres major

Dagens træning, fredag d. 21.01.2011: ben + mave

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Split-squat i smith, vægt angivet uden stang:
10 x 40 kg - hvert ben
10 x 40 kg - hvert ben
10 x 40 kg - hvert ben
10 x 40 kg - hvert ben

Sitting leg-curls:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Kneeling cable-crunch:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Floor crunch:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

I morgen står den på pecs, delts, tri og måske calves

Hvorfor smith squat?

caps-iii skrev:Hvorfor smith squat?

Jeg trænede i fitnessDK med min kæreste igår, og det center vi bruger har ikke squat-rack

Min røv er pænt øm i dag!!! Det er formentlig split-squat'en der har sat sit præg

Dagens træning: pecs, delts, tri og calves!

Incline bb bp:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Sitting db lat.raise:
6 x 6 x 14 kg

Sitting db shoulder press
5 x 5 x 34 kg

Standing cable lat.raise
4 x 10 x 12.5

Sitting calves raise
4 x 15 x 45 kg

Standing cable fly
4 x 8 x 40

Malke skrev:

caps-iii skrev:Hvorfor smith squat?

Jeg trænede i fitnessDK med min kæreste igår, og det center vi bruger har ikke squat-rack

Min røv er pænt øm i dag!!! Det er formentlig split-squat'en der har sat sit præg

Hvad synes du om at squatte i smith?

caps-iii skrev:Hvad synes du om at squatte i smith?

Det virker for mig

Men vil klart foreträkke alm. squat no doubt!

Så blev der trænet i dag: back'n biceps!

Chin-ups OH:
12 x BW
9 x BW
6 x BW
6 x BW

BOR:
12 x 68 kg
10 x 88 kg
8 x 98 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg

Pull-down UH, skulderbredde:
10 x 80
10 x 85
8 x 90
8 x 90
6 x 90
6 x 90

Seated low cable-row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Standing cable pull-over:
8-10 x 40
8-10 x 40
8-10 x 40
8-10 x 40

Standing back cable crossover:
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5

Standing BB curls:
12 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Sitting incline DB hammer curls:
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

Preacher one-arm DB curls:
8 x 16 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg

I morgen står den på pecs, tri og abs!

Dagens træning: pecs, delts, tri og abs

Inclne BB BP:
12 x 71 kg
10 x 91 kg
6 x 101 kg
6 x 111 kg
3 x 116 kg
6 x 106 kg
8 x 91 kg

Sitting DB lat.raise:
7 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg -> 6 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Standing cable lat.raise:
10 x 7.5
10 x 8.75
10 x 8.75
10 x 8.75
10 x 8.75

Push-down UH:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Push-down rope:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing cable-fly:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Ball crunch:
25 x BW
25 x BW
25 x BW

Floor crunch:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dagens træning: ben + calves!

Front-squat i smith, vægt angivet uden stang:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Split-squat i smith, vægt angivet uden stang:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Sitting leg-extensions:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Sitting leg-curls:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

SL deadlift:
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Calves press i leg-press maskine:
12 x 160
12 x 160
12 x 160
12 x 160

Nu strukturering i mine split!

split 1: delts/pecs/tri
split 2: lats/biceps
split 3: delts/legs

Splittene er fordelt som følgende:
dag 1: split 1 + abs
dag 2: split 2 + calves
dag 3: split 3 + abs
dag 4: off
dag 5: split 1 + calves
dag 6: split 2 + abs
dag 7: split 3 + calves
dag 8: off
repeat!

Jeg vil prøve at træne efter denne skabelon, men off-dagene bliver nok rykket lidt i ny og næ pga arbejde og andre småting.

Dagens træning, fredag 28.01.2011: delts/pecs/tri + abs

Sitting DB shoulder-press:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Sitting DB lat.raise:
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Upright BB row, wide grip:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Incline BB BP:
10 x 91 kg
8 x 91 kg
6 x 90 kg
6 x 91 kg
- kunne tydeligt mærke at mine delts var mærket!

Standing cable fly:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 20

Standing cable lat.raise:
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5

Push-down reverse grip:
8-10 x 30
8-10 x 30
8-10 x 30
8-10 x 30

Push-down rope:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Calbe crunch:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Floor crunch:
12-15 x BW
12-15 x BW
12-15 x BW
12-15 x BW

Super dejligt pas i dag i morgen står den på lats/biceps + calves

Dagens træning, lørdag d.29.01.2011: back'n biceps!

Chin-ups OH:
12 x BW
10.5 x BW
8 x BW
7 x BW

BOR:
15 x 68 kg
10 x 88 kg
8 x 98 kg
8 x 98 kg
8 x 98 kg
7 x 98 kg

Seated row:
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45

Pull-down UH, skulderbredde:
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Bent over pull-down:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Standing cable back cross-over:
10-12 x 15
10-12 x 15
10-12 x 15
10-12 x 15

Standing BB curls:
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Preacher DB curls:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Er begyndt at få begyndende strækmærker på biceps - hvilket er lidt et paradoks! Det er jo fedt at vokse, men det er ikke just fedt med strækmærker

Følger med her, det sku imponerende

Keep up the good work

Har fulgt med at stykke tid på sidelinjen. Det er nogle gode træninger du får kørt! Samt en helt fantastisk form du har

Malke skrev:Er begyndt at få begyndende strækmærker på biceps - hvilket er lidt et paradoks! Det er jo fedt at vokse, men det er ikke just fedt med strækmærker

Strækmærker symboliserer de sår en kriger får, når han har været i en hård og barsk kamp med hans største fjende, og endelig overvundet ham. Hans fjende var ham selv.
Så det er fedt med strækmærker. Jeg har dog ikke nogen. Men sådan er livet, nogen er bare mere heldige.

Nkk skrev:Følger med her, det sku imponerende

Keep up the good work

Mange tak! - jeg gør hvad jeg kan

Marcus skrev:Har fulgt med at stykke tid på sidelinjen. Det er nogle gode træninger du får kørt! Samt en helt fantastisk form du har

Fedt! Det er sgu altid dejligt med lidt skulderklaps