Fy for fanden en omgang pølle træning!
PROPFYLDT OG FUGTIGT! Idioter som hele tiden kommer: "ehhhhhm...hvor mange sæt har du tilbage?"

Well.. det var brydt/skulder/tri i dag det gik udover!

Glemte endnu engang min notesblok så vægterne er ca:

Incline BB BP:
12,12,12 x 86kg

BB BP:
10, 8, 8, 4, 4 X 91kg
- latterlig svag BB BP, muligvis fordi jeg startede med incline pga der som sagt var propfyldt!

Cable Pushdown:
12,12,12 x 35kg

Cable Flyers:
12, 12, 12 x 17½kg

BB Shoulderpress i smith:
12, 12, 12 x 42½kg + stang

lat.raise:
12,12,12,12 x 16kg

upright row:
12,12,12,12 x 40½kg

Min bitterhed skyldes muligvis alm. træthed! Puhaaaa...

8800 skrev:

essensen skrev:Ja, FDK udmeldingsproceduer er så shady - de skal nok få penge ud af en uanset hvad man så gør. Til gengæld slipper du så for oprettelsesgebyr hvis du skal melde dig ind igen.

Jeg har btw sat mit ned til deltid så det er 250kr om måneden (udelukkende gjort fordi jeg skal bruge en concept 2 romaskine) - så jeg har medlemsskab i the gym for 300 og fdk for 250. Dyrt, men så er der også gode muligheder for at få trænet.

Har du talt med dem i TheGym om muligheden for at få en concept2? Hvis de ønsker at have seriøse atleter burde det jo være der også.

Det er der slet ikke råd til pt.

Træningen i onsdags d.18/2 ryg, biceps og calfs!

StraightLeg DL:
15x48,68,88,98,100½,100½kg

CG Front Pulldown:
15x60,75kg
12x75,75kg

Seated ROW NaturalGrip:
15x60,60kg
14x60kg
12x60kg

BB BOR.
15x601,70½,75½kg
12x75½kg
15x75½kg

BB Curls:
12x35½kg
11x35½kg
- gjorde nas i albuen, så stoppede

Superman Cable Curls (aner ikke hvad den hedder ):
12x10kg
15x10,11.25kg

Rear delt pull:
8x7½kg
12x6.25,6.25kg

Calfraise i benpres-maskine:
15x100kg
13x150kg
11x190,190,190kg

Calfraise i smith:
15x120kg
12x140,140kg

---------------------------------------------------------

Træningen i lørdags d.20/2 bryst, skulder, triceps:

BB BP:
15x21,61kg
12x71,81,86,86kg
10x86kg
- BP'en idag var med langsom negativ fase, 1sek hold og så eksplosiv press!

Incline BB BP:
12x61,63½,63½,66,71kg

Cable fly:
12x15,17½,17½kg
7x17½kg

DB sitting ShoulderPress:
10x28kg
9x28kg
10x29kg

DB front raise:
12x12,12,12kg

CG BB BP:
12x15,61,61
- langsom negativ fase, 1sek hold og så eksplosiv press!

DB lat.raise:
12x14kg
8x16,18,18,18,18kg

Upright row:
10x48,48,48kg

Fin træning synes jeg. Havde albuebind på, da jeg har haft lidt knas med albuerne (især venstre) de sidste par træningsdage.

Hvor ville i smide CG BB ind henne?..jeg ved ikke helt hvornår jeg skal køre den

Træningen idag d.22/2: ryg,biceps,calfs!

Straight leg DL:
15x58,58,78kg
12x98,108,108,108kg

Front pulldown:
12x75,75,75,75kg
- de første to sets var MEGET langsom excentrisk fase.

Seated ROW natural greb:
12x65kg
8x70,75,75,75kg
- jeg er begyndt at være lidt vild med denne øvelse

BB BOR:
12x68,78,80½,85½kg
- sidste set med 85½kg der var de sidste 2 reps ikke helt lovlige

BB curls:
8x40½,40½,40½,40½kg
- laaaangsom excentrisk fase

Superman:
12x12½,13.25kg
10x15kg

Calf raise i smith:
12x80,120,140kg
13x140kg
12x140kg
15x140kg

Ok træning.

Puha jeg synes godt jeg kan mærke at kroppen ikke er vant til at træne high reps.. Jeg er øm længere tid en normalt.. ca 1-2døgn mere - tror jeg vil cutte lidt ned på mine træningspas, indtil kroppen har vænnet sig lidt til disse high reps.

Her er lidt natbilleder

Lidt til

Fuck hvor er du bare massiv!
Hvad måler du i højde og vægt?

Starter på cut 1/4-09

Du er satme vild ;-)

Må man fandeme gi dig, gad sgu godt se dig über-ripped =)

Hehe mange tak

Ja det bliver spændende hvordan formen ter sig når jeg bliver cut - jeg har ikke nået at bulke så længe denne sæson, men det burde bare gøre at min cut periode ikke burde tage så lang tid. Vi for af se men tak for roserne!

Ond form. Rigtig flot bryst.
Kan se at vi er lige høje. Hvad vejer du?

Så lige dit spørgsmål om CG BP; jeg syntes det er bedst at sørge for at kære muskelgrupperne færdig.
Så med dit eksempel ville jeg ligge CG BP nær slutningen. Først bryst øvelser -> skulder og tilsidst triceps. Imo føltes det meget underligt at gå fra en muskelgruppe til en anden.

Bork skrev:Ond form. Rigtig flot bryst.
Kan se at vi er lige høje. Hvad vejer du?

Mange tak :)
Jeg morgenvægten imorges sagde 102.1kg
Hvad med din? :)

Bork skrev:Så lige dit spørgsmål om CG BP; jeg syntes det er bedst at sørge for at kære muskelgrupperne færdig.
Så med dit eksempel ville jeg ligge CG BP nær slutningen. Først bryst øvelser -> skulder og tilsidst triceps. Imo føltes det meget underligt at gå fra en muskelgruppe til en anden.

Okay, jeg synes bare at CG BP alligevel er en "stor" øvelse, så derfor er jeg lidt i tvivl om hvor den skal være henne i programmet. Men tak for input

Malke skrev:

Bork skrev:Ond form. Rigtig flot bryst.
Kan se at vi er lige høje. Hvad vejer du?

Mange tak :)
Jeg morgenvægten imorges sagde 102.1kg
Hvad med din? :)

Bork skrev:Så lige dit spørgsmål om CG BP; jeg syntes det er bedst at sørge for at kære muskelgrupperne færdig.
Så med dit eksempel ville jeg ligge CG BP nær slutningen. Først bryst øvelser -> skulder og tilsidst triceps. Imo føltes det meget underligt at gå fra en muskelgruppe til en anden.

Okay, jeg synes bare at CG BP alligevel er en "stor" øvelse, så derfor er jeg lidt i tvivl om hvor den skal være henne i programmet. Men tak for input

Puha så føjer jeg mig lille, morgenvægten idag sagde 94,2. Og jeg er helt sikkert ikke ligeså trimmmet som du allerede er
Hvordan ser benene ud?

Har du overvejet at stille op?

Bork skrev:Puha så føjer jeg mig lille, morgenvægten idag sagde 94,2. Og jeg er helt sikkert ikke ligeså trimmmet som du allerede er
Hvordan ser benene ud?

Har du overvejet at stille op?

Her er lige et hurtigt billede er køllerne er til morgen.



Jeg har kun et halvt korsbånd på højre knæ, så jeg kan ikke squatte tungt, så smutter knæet og det gør ondt.

Jeg har ikke overvejet at stille op - jeg synes slet ikke min form er til det overhovedet iøvrigt. Men jeg tager dit spørgsmål som et kompliment
Jeg har kun trænet lidt over 2½ år, der skal nok lidt flere år til at jeg måske har en form der gør at jeg kunne overveje at stille op i noget som helst. Jeg har dog ikke som mål at stille op i noget umiddelbart.

Kun 2 1/2 hår. Vild form ifht hvor kort tid du har trænet.

Ja læste godt det med korsbåndet. Efter jeg havde stillet spørgsmålet Det sku lidt sur urt.

Fedt at du starter i TheGym, det virker som et rigtig fedt sted. Desvære bor jeg lidt for langt fra det.

Bork skrev:Kun 2 1/2 hår. Vild form ifht hvor kort tid du har trænet.

Jeg er også selv ok tilfreds med resultaterne

Bork skrev:Fedt at du starter i TheGym, det virker som et rigtig fedt sted. Desvære bor jeg lidt for langt fra det.

Alt i KBH er jo i cykle-afstand
Du burde ihvertfald tage en prøvetræning en dag, det er et fedt sted

Efter en weekend med uanet mængder af alkohol fredag+lørdag var det tid til en træning mandag aften!

Dagens træning mandag d.2/3-09: bryst, skulder og tri

BB BP:
15x21kg
13x61kg
12x81kg
8x101kg
9x101kg
7x101kg

Incline BB BP:
10x61kg
8x71kg
10x81kg
8x81kg
8x81kg

Cable Fly:
15x15kg
15x16.25kg
15x16.25kg

CG BB BP:
10x61kg
10x66kg
10x66kg
10x66kg

BB ShoulderPress i smith, belastning angivet uden stang:
12x40kg
8x50kg
8x60kg
10x60kg

Kørte superset mellem DB front raise og lat.raise!
Jesus det var smadret Forvirret
DB front raise:
12x12kg
8x12kg
10x12kg

Lat. raise:
10x14kg
10x14kg
12x14kg

Jeg er nærmest chokeret over hvor meget 2 dages druk kan smadre! Følte mig ret afkræftet i samtlige øvelse og balancen i BP var helt af helvedes til Forvirret

Imorgen står den på ryg, biceps og læg!

Gårdagens træning tirsdag d.3/3-09: ryg, biceps og læg + mave

Straight Leg DL:
15x60½kg
12x80½kg
8x100½kg
12x110½kg
12x110½kg
12x110½kg

Front Pulldown:
12x65kg
12x75kg
12x80kg
12x80kg
8x80kg (meget bredt greb og meget strikt!)

Seated row naturalgrip:
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Incline DB curls:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Calf raise i smith, vægte angivet uden stang:
15x80kg
15x120kg
15x140kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Crunch på bold:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Hipraise i dips stativ, dvs armene locket:
12xBW
12xBW
12xBW

RotatorCuf:
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Moqensen skrev:Fuck hvor er du bare massiv!
Hvad måler du i højde og vægt?

Sorry Mogensen, jeg har slet ikke set dit indlæg

Højden siger 195cm ca.. og vægten 102.1kg sidst jeg vejede mig (et par dage siden)

Og tak for din kommentar selvfølgelig

Ser frem til at blive cut, synes det er nederen at bukserne er begyndt at strammes om røven, livet og lårene
Jeg gainer åbenbart gode mængder fedt dér, for det er ikke meget ben jeg får trænet overhovedet

Hvis jeg nu vil have mere fokus på skuldre og vinger, hvordan ville I så lave mit program?

Jeg gerne køre 2-split

Malke skrev:Hvis jeg nu vil have mere fokus på skuldre og vinger, hvordan ville I så lave mit program?

Jeg gerne køre 2-split :wink:

Du kan sætte skulder ind først på bryst, skulder, triceps dagen. Også have 2 pres øvelser til bryst (istedet for 3), så du har 1 ekstra til front/side/front deltoid.

Min ben, ryg og biceps dag så således ud i mit sidste split, hvor der var delvist fokus på rygbredde:

Front squat
Romanian deadlift
Leg extensions -> Leg curl - superset
Barbell bent over row
Wide hammer-grip pulldown
Seated CG row
Cross over hammer curl
Seated DB curl
Calf raises

Orker ikke at rigtigt at sætte et helt program op nu, men jeg kommer gerne med min mening hvis du sætter et op.

Jeg er selv lidt for træt til at kigge og overveje træningsprogram lige nu hehe..

Men jeg smider lige et indlæg imorgen om hvordan jeg typisk har trænet og så hvordan jeg har trænet de sidste par gange.. så ville noget feeback være super fedt 8)

Night my friends!

Træning fredag d.6/3-09

Bryst, skylder og tri:

BP:
15x61kg
10x81kg
10x91kg
10x101kg
6x111kg (mener jeg, måske det bare 106kg)
9x101kg
8x101kg
7x101kg

Incline BB BP:
8x61kg
8x71kg
8x76kg
8x81kg
7x83½kg

CableFly:
10x17½kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

PushDown robe:
12x25kg
8x30kg
8x30kg

PushDown stang:
10x30kg
10x30kg

ShoulderPress DB:
8x26kg
8x28kg
8x28kg
8x30kg (super presset sidst rep!)

FrontRaise:
8x14kg
8x14kg
- stoppede med denne pga smerte i højre skulder

Lat.raise:
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- god omgang!

Træning lørdag d.7/3-09

Ryg og biceps:

DL til knæ:
15x60½kg
15x801kg
10x100½kg
10x110½kg
10x120½kg
10x120½kg
10x120kg

Front PullDown:
10x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
7½x95kg
11x60kg - super strikte!

Seated row, natural grip:
10x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BOR BB:
8x80½kg
8x85kg
8x90½kg
8x90½kg
8x90½kg

BB curls:
8x30½kg
8x33kg
8x35½kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

DB hammer curls:
12x14kg
10x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x24kg

DB back fly:
10x12kg
8x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Rear delt. pull:
8x6.25kg
8x7½kg
8x7½kg
8x7½kg

Under dagens træning var der en fyr som tjekkede mig ud for vildt.
Jeg tænkte "OMG, lugter jeg af pik ud af munden eller hvad fanden sker der for den fellow!?"
I omklædningsrummet kom han så hen og præsenterede sig og kommenterede min form. Det viste sig så at han er ved at starte en butik+webshop med streetwear, træningstøj og nutrition. Han mangler en model til dette, så han har spurgt om det var noget for mig jeg sagde 'JA!' og han fik mit nummer.. han ringer nærmere idag det bliver sgu meget sjååååv - dog er jeg overrasket over han spurgte mig, der findes jo større mofo's end mig anyway it's cool with me

Malke skrev:dog er jeg overrasket over han spurgte mig, der findes jo større mofo's end mig anyway it's cool with me

Du har jo en superfed form -thats why!

..bare lige pas på at det ikke er noget med at du skal ud og spise med ham først, sådan en 3-4 gange.. ..og lige hilse på hans forældre

mic skrev:Du har jo en superfed form -thats why!

..bare lige pas på at det ikke er noget med at du skal ud og spise med ham først, sådan en 3-4 gange.. ..og lige hilse på hans forældre

Pt. synes jeg bare at jeg er feee'

Haha tak for rådet

Lyder fedt med modeljobbet, good luck

Hvad hedder den butik, du skal være model for?

Nick_91 skrev:Lyder fedt med modeljobbet, good luck

Hvad hedder den butik, du skal være model for?

Jeg ved det ikke faktisk - får mere info i dag
Jeg må vel hellere ikke nævne andre forhandlere på dette forum, iflg BB.dk's regler

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Lyder fedt med modeljobbet, good luck

Hvad hedder den butik, du skal være model for?

Jeg ved det ikke faktisk - får mere info i dag
Jeg må vel hellere ikke nævne andre forhandlere på dette forum, iflg BB.dk's regler

Lyder ihvertfald spændende, så held og lykke

Husk at oploade nogle billeder af din über-dry form

Nick_91 skrev:Lyder ihvertfald spændende, så held og lykke

Husk at oploade nogle billeder af din über-dry form

Ja, det lyder meget spændende håber det bliver sjovt ihvertfald! Og mange tak