Erika og jeg snakkede ellers om at du var blevet massiv på det seneste.

Og post da lige nogle hundebilleder!

Træning d. 10/1

SB dødløft m. bredt greb:
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg

Chins - 2XXX:
5x1

Bent over bb row:
4x8 m. 40 kg

Bent over pulldown:
4x8 m. 15 kg

Lat pulldown:
4x8 m. 42 kg (v-bar)

Row på maskine:
4x8 m. 30 kg

Supportøvelser + HIIT

Træning d. 12/1

Squat - ingen lockout:
5x65 kg
5x70 kg
5x72.5 kg
5x75 kg
5x80 kg

Benpres:
6x120 kg
6x150 kg
6x160 kg
6x170 kg

Smal bænk - 2100:
6x42 kg
6x42 kg
6x42.5 kg
6x45 kg

Reverse flyes:
5x8 m. 6 kg

Facepulls:
5x8 m. 15 kg

Læg + mave

Johannes skrev:Sølle sommerfugl, du dwarfer jo dens winger

Den har bare fået et par ekstra

Nick9000 skrev:Erika og jeg snakkede ellers om at du var blevet massiv på det seneste.

Og post da lige nogle hundebilleder!

Jeg takker

Jeg har desværre ikke en lige så sød hunni som dig og Erika, jeg kan spamme folk med, men du kan få den her:

Træning d. 13/1

Efter 3 timers søvn mellem to vagter på jobbet var der ikke det store overskud til at skulle løfte tungt, så det blev det lette pas i dag og tung dødløft i morgen Vægten har pt. valgt at skulle være på tværs, men det bliver til gengæld udnyttet til træningen, der går strålende for tiden!

SB dødløft:
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg

Chins - 2XXX:
1x2.5 kg
1x5 kg
1x10 kg PR
1x5 kg
1x5 kg
Det er så fedt, at skulderen ikke brokker sig længere!

Bent over BB row:
2x8 m. 40 kg
2x8 m. 42.5 kg

Bent over pulldown:
8x10 kg
3x8 m. 15 kg

Lat pulldown:
2x8 m. 35 kg
2x8 m. 42 kg
(V-bar)

Row på maskine:
4x8 m. 25 kg

Support øvelser

Skulle også have lavet HIIT men det bliver i morgen, jeg skulle bare hjem og sove!

Lidt video fra dagens træning:

Træning d. 14/1

Startede med en måling hos Kasper, hvor fedtprocenten er steget til 17%, så det var ikke så godt. Målet om tre uger hedder 68 kg og 15% som minimum.

Dødløft:
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
3x125 kg (grebet failede)
5x125 kg PR på reps
Ændrede min position på de to sidste ved at sætte mig knap så dybt. Der var god fart i benene i dag, så jeg regner stærkt med at tage de 130 kg næste uge.

Goodmorning:
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg

Hip thrusters:
4x8 m. 70 kg

Pullups - 2XXX:
1x2.5 kg
1x2.5 kg
2x1 m. kropsvægt

DB row - 2020:
4x8 m. 16.5 kg

Lat pulldown - 2020:
4x8 m. 35 kg

Ryggen var pænt smadret på de to sidste øvelser.

trap 3 + HIIT

Og så glæder jeg mig til at kunne træne om eftermiddagen igen fra næste uge sammen med alle de andre stærke peeps i stedet for at skulle stjæle et hjørne hist og her imellem elever og håndbolddrenge …

Derphina skrev:Målet om tre uger hedder 68 kg og 15% som minimum.

Styrkeløfter approved at du sætter minimumsmål for både vægt og fedt %

Johannes skrev:

Derphina skrev:Målet om tre uger hedder 68 kg og 15% som minimum.

Styrkeløfter approved at du sætter minimumsmål for både vægt og fedt %

Haha jeg kan så allerede nu fortælle, at jeg ikke når nogle af delene

Ikke sket så meget siden sidst andet end jeg har lavet pr. på reps i dødløft - 4x130 kg. Dødløft kører sgu altid! Pt. roder jeg lidt rundt med skvatten og prøver forskellige ting af, da det bare ikke har fungeret generelt på det sidste. Skulderen har haft godt af pausen siden SPH stævnet, og jeg er blevet markant bedre til at lave opspænd, så jeg glæder mig helt til ER Open nu. Startvægten er sat, og Mainz kiggede lige efter i dag til fællestræning. Nu skal jeg bare huske at gøre mig hård, bruge god til at få lagt mig rigtigt og få styr på de albuer.

Træning d. 24/1

Der blev byttet lidt rundt i dag pga. mange mennesker og kamp om de kære racks.

Bænk:
6x40 kg
2x6 m. 47.5 kg
1x50 kg
6x47.5 kg

Squat:
4x60 kg
2x4 m. 65 kg
2x4 m. 70 kg

Benpres:
6x120 kg
6x140 kg
6x155 kg
6x160 kg

Reverse flyes:
5x8 m. 6 kg

Facepulls:
5x8 m. 30 kg

Læg - 20X2:
5x6 m. 60 kg

Mave

Træning d. 26/1

Deload uge…

Dødløft:
6x90 kg
4x6 m. 100 kg

Goodmornings:
5x6 m. 40 kg

Leg extensions:
3x8 m. 60 kg

Chins - 2XXX:
3x1

Row - 2020:
3x8 m. 16 kg

Trap 3

Du altså ikke særlig god til at logge

Overload skrev:Du altså ikke særlig god til at logge

Jeg er sygt god til at logge! Jeg skriver bare med en skrift som kun de seje kan se Du kan også se det den dag, du har disse på

Derphina skrev:

Overload skrev:Du altså ikke særlig god til at logge

Jeg er sygt god til at logge! Jeg skriver bare med en skrift som kun de seje kan se Du kan også se det den dag, du har disse på

10212891_hi.jpeg

Det mega meget løgn! Men jeg skal have fat i de strømper der

Overload skrev:

Derphina skrev:

Overload skrev:Du altså ikke særlig god til at logge

Jeg er sygt god til at logge! Jeg skriver bare med en skrift som kun de seje kan se Du kan også se det den dag, du har disse på

10212891_hi.jpeg

Det mega meget løgn! Men jeg skal have fat i de strømper der

Hvis jeg finder dem, køber jeg dem til dig

Sorry forresten jeg ikke troppede op i SPH i dag… Du ved… regnvejr og cykle. Not my thing

Derphina skrev:

Overload skrev:

Derphina skrev:

Overload skrev:Du altså ikke særlig god til at logge

Jeg er sygt god til at logge! Jeg skriver bare med en skrift som kun de seje kan se Du kan også se det den dag, du har disse på

10212891_hi.jpeg

Det mega meget løgn! Men jeg skal have fat i de strømper der

Hvis jeg finder dem, køber jeg dem til dig

Sorry forresten jeg ikke troppede op i SPH i dag… Du ved… regnvejr og cykle. Not my thing

Det ser jeg frem til

Du skal have købt dig en bil! Men på lørdag, kommer der en masse mennesker. KL. 11:00!!!!!!

Træning d. 4/4

Jeg vil gerne være god til alting, så nu starter jeg med at blive god til at logge igen, igen… det holder en uge

Efter 14 dages træningsfri blev der i dag langsomt startet op igen til fællestræning i SPH. Jeg måtte selv bestemme, så det skulle selvfølgelig være min yndlingsøvelse - dødløft!

Dødløft:
8x50 kg
8x70 kg
6x8x80 kg

Eftersom jeg ikke må løfte det vilde, så blev der i stedet fokuseret på at forbedre teknikken, da jeg har anskaffet mig den dårlige vane at stangen er ret langt fra min krop, når den kommer over knæet, og det så er primært ryggen, jeg bruger. Not so smart når der bliver smidt flere kg på, så det kunne jeg jo passende starte med at forbedre i dag.
Med lidt hjælp fra Mr. Overload fandt jeg frem til problemet, at jeg strækker mine knæ for hurtigt, og jeg kunne bestemt mærke en forskel, når jeg gjorde det ordentligt. Så nu skal den nye vane bare printes ind på nethinden i stedet.

Bænk:
5x5 m. 40 kg
5x5 m. 45 kg
5x5 m. 50 kg

Let men jeg skal virkelig til at lære at bruge de ben! Det må blive næste projekt

Proteinhesten:
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

DB curls:
2x6 m. 10 kg
Verdens kedeligste øvelse!!! Efter andet sæt gad jeg ikke mere.

Derphina skrev:Træning d. 4/4

Jeg vil gerne være god til alting, så nu starter jeg med at blive god til at logge igen, igen… det holder en uge

DB curls:
2x6 m. 10 kg
Verdens kedeligste øvelse!!! Efter andet sæt gad jeg ikke mere.

Det holder selvfølgelig MEGET længere!!

Vi skal have en snak med Kasper og de curls der.......

Vi lægger stærkt ud i morgen kl. 11! Jeg har også overtalt Erika til at joine

Haha, jeg har heldigvis ikke curls med på mit nye program, men til gengæld har jeg pushdown -> team pushdown here I come!

Træning d. 6/4

Med nyt program og fællestræning med Teamfællestræning bestående af Overload og Erika samt alt for lækkert vejr, tegnede det til at blive en seriøs god omgang træning, og det var det skam også! Min røv minder mest af alt om to ømme bylder Man skal aldrig stoppe med at træne, det er alt for hårdt at komme i gang!

Stivbenet dødløft:
4x10 m. 80 kg

Lunges:
4x10 m. 40 kg til hvert ben

Glutbridge m. elastik:
4x20
Herefter maks uden elastik

Unilateral leg extension:
4x10 m. 10 kg

Mave + en lille bitte smule pushdown

Træning d. 8/4

Efter en hel dag buret inde pga. eksamen var jeg virkelig klar på en omgang awesome fællestræning trods seriøse ømme hams fra træningen i mandags! Så hilste jeg på Overload, Erika og Mainz og så forsvandt min motivation for en awesome træning, der endte i fælles sludder sladder om korte shorts, smugkiggeri, hipthrusters m. elastik og noget med en SPH tur til Tyrkiet Virkelig useriøs (men sjaw) dag!

Lidt fik jeg dog trænet…

Dødløft:
2x6 m. 80 kg.
2x6 m. 87.5 kg
Kunne ikke rigtig fange teknikken i dag, og stangen bliver ved med at flyve rundt.

Hipthrusters m. elastik/u.elastik

Hyper extension - 4x15

One leg curl - 4x8

Situps

Træning d. 13/4

Frontsquat:

6x65 kg
6x70 kg
6x72.5 kg
6x75 kg

Er ved at kunne have bælte på igen og få flere kg. på stangen. Fint med overskud og alle sæt føltes lette.

Pres:

4x12 m. 10 kg

Støtteøvelser til skuldre + pushdown.

Træning d. 14/4

Stivbenet dødløft:
4x10 m. 80 kg

Lunges:
4x10 m. 50 kg

Glutebridge m. elastik

Leg curl:
4x10 m. 15 kg

+ Mave

Træningsfri pga arbejde

Træning d. 15/4

Fridag blev til PR fest i squat

Squat:
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x92.5 kg

Alle reps var fornuftige, dog skal jeg arbejde med lidt mere kontrol og holde opspænd i bunden.

Bulgarian squat:
4x10 m. 12 kg

Unilateralt leg extension:
4x15 m. 20 kg

Pres + støtteøvelser til skulder

Træning d. 22/4

Mine stalkere har bemærket, at jeg ikke har logget i en uge og træningen var da også den første i 5 dage (den har stået på cardio - wuhuu not!). Nyt modul på fys betyder anatomi helvede, og jeg er allerede 5 km bagefter, så træningen har været nedprioriteret. Men så er det jo godt, at jeg kunne samle en masse energi og fortsætte min PR fæææst!

Squat:
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x95 kg PR

Dybden skal der arbejdes lidt med…

Bulgarian split:
4x8 m. 14 kg

Leg extension (single):
4x15 m. 16.5 kg
(efter Mr. overload var så sød at fortælle mig, at vores 5 kg klodser er angivet i pund ) så fik han også lidt at grine af i sine mr. grumpy strømper…. men det var hårdt alligevel!

Skulderpres + støtteøvelser

Hjem og lave pulled kyllerylle! I morgen skal jeg træne med coach aka odsbæst, og jeg er blevet lovet, at det bliver hårdt. Jeg måtte selv vælge, hvilket pas jeg ville dø i sååååe… Den får gas med dødløft i morgen!! og de skide glutebridge

Du kan læse lidt mere om, hvad en færge er her: http://da.wikipedia.org/wiki/F%C3%A6rge

Jeg kan afsløre så meget at Titanic er en færge.
"En færge er en skibstype, der transporterer personer, biler, jernbanetog mv. fra én færgehavn til en anden – (og retur)."

Nu er det mange år siden jeg har set filmen, men er ret sikker på, at Leo på et tidspunkt råber noget i stil med: "This is a færge".

Ps. her kan du blive lidt klogere på pund vs. kg http://www.metric-conversions.org/weigh ... ograms.htm

Overload skrev:
Jeg kan afsløre så meget at Titanic er en færge.
"En færge er en skibstype, der transporterer personer, biler, jernbanetog mv. fra én færgehavn til en anden – (og retur)."

Ifølge den definition så var titanic da netop ikke en færge?

Friche skrev:

Overload skrev:
Jeg kan afsløre så meget at Titanic er en færge.
"En færge er en skibstype, der transporterer personer, biler, jernbanetog mv. fra én færgehavn til en anden – (og retur)."

Ifølge den definition så var titanic da netop ikke en færge?

For helvede Morten. For helvede da osse man.

Jo jo for fanden. Det var planen det skulle være en færge, men så sank det. Det siger Leo os i filmen. Lige inden han dør

Friche og jeg har konstateret i dag, at Titanic ikke var en færge… Du skylder hermed kage Overload!



Træning d. 23/4

Træningen skulle i dag foregå med Odssie, eftersom jeg trængte til at blive råbt lidt af.

Dødløft:
6x120 kg
6x125 kg
6x130 kg
6x135 kg PR

Ligesom squatten var de tre første pæne og herefter dalede kvaliteten og især den sidste var jeg ikke sikker på, at jeg kunne få op, og den blev dælme heller ikke pæn. Men jeg har endnu ikke failet i dødløft og i dag blev heller ikke dagen

Så brød helvede ellers løs med booty building!

Hipthrusters bred stand:
4x15-20 m. 50 kg

supersettet m. smal stand:
4x maks m. 50 kg

Hyper extension:
4x15

supersettet m. cable pull through:
4x15 m. 30 kg (tror faktisk kapper satte den op på den sidste, men jeg var for træt til at se efter)

Single leg curl:
4x8 m. 10 kg

Mavse

Nåede punktet hvor det ikke længere er sjovt, men det var fedt at blive presset igen!
Jeg glæder mig allerede til morgencardio i morgen med to ubrugelige ben

Træning d. 24/4

Morgencardio gik forrygende og DOMS var ikke de værste - det blev de!!! Vi skulle palpere måser på studiet i dag, for sivan hvor gjorde det ondt! Især da en af mine studiekammerater, der er massør, tog fat

Træningen havde præg af, at jeg er helt smadret i kroppen/træt i hovedet og desuden har en ryg/skulder, der ikke helt vil samarbejde. Godt jeg skal se Odssie på søndag.

Skulderpres:
4x12 m. stang

Cable lateral raises supersettet m. rear lateral raises:
4x12 m. 2.5 kg

Poliquin raises:
4x12 m. 3 kg

supersettet m. facepulls:
4x12 m. 15 kg

Pushdown:
4x20 m. 15 kg

Stødte btw på Erika, og vi havde begge to blikket "busted, hvad laver du hernede i FW og ikke i SPH"
Så hyggesnakkede vi lidt, og nu står min fredag aften på lidt mere anatomi... #jegbliversåpisseklog

Træning d. 27/4

Nyt program op mod AASK betyder flere kg på stangen Herlig træning med stærke mennesker inkl piphans aka overload

Dø'løft:
4x5 m. 125 kg

Endte med at køre uden bælte da det irriterede mere, end det gjorde godt.

Hipthrusters bred supersettet m. smalt:
4x10 m. 70 kg

GHD:
4x10

One arm row i fin takt med Hammer:
4x10 m. 21 kg

Mave under skarp observation af Overload, der sladrer til Odssie

Piphans!?!?!??

Håber du har doms!!