Manboobs

Dav folkens

Jeg har haft et problem med manboobs i et længere stykke tid, og det er virkelig begyndt at gå mig på nerverne. Jeg er 15 år, 180 cm høj, vejer 64 kg og har en fedtprocent på 12,4%. Jeg træner bryst to gange om ugen og sådan her ser mit træningsprogram ud:
Flat Bench press: 9 sæt a 8 reps
Incline Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Decline Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Flat Dumbbell Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Incline Dumbbell Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Dips: 4 sæt a 8 reps
Incline dumbbell fly: 6 sæt a 8 reps
Flat dumbbell fly: 6 sæt a 8 reps
Cable Crossover: 4 sæt a 8 reps

Synes selv det er en ret serøs træningsrutine, og jeg kører altid med høj vægt. Det ser meget dumt ud når jeg har tydelige mavemuskler , og ulækkert fedt på mit bryst. Dette forhindrer mig i at tage på stranden med venner osv, det er et problem jeg konstant fokuserer på. Mine muskler er generelt ret markerede på hele kroppen, det eneste sted er mit nedre bryst. Den øverste del af mit bryst er ret hård og det føles som muskelmasse. Hvor mit nedre bryst bare er blødt.

Tænker på om det kan være noget med min hormon-balance af Østrogen og testosteron.

Du er 15, det er normalt. Prøv at læse nogle af de (1000-vis) andre tråde om emnet...

Amazonen skrev:Du er 15, det er normalt. Prøv at læse nogle af de (1000-vis) andre tråde om emnet...

Har skam brugt 2,5 time på at læse en helvedes masse artikler om det, men har sjovt nok stadig ikke fundet et eneste svar på hvordan man får det væk. Alle siger at det går væk med alderen bla-bla-bla... Jeg gider ikke spilde de næste 5-6 år på at vente. Vil gerne have dem væk så hurtigst som muligt. Er villig til at begynde på testosteron ( steroider ), operationer, østrogen blockerer. Er sådan set ligeglad med hvad der skal gøres, det skal bare væk! :twisted:

Der er alt for meget volumen i det program der.. Hvis din krop kan genopbygge sig selv på 3-4 dage efter sådan en session, træner du ikke hårdt nok ;)

Men til Topic.. Så lyder det som om at du lagre dit fedt hurtigt i bryst regionen. Det er sådan at vi allesammen, deponere fedt forskelligt. Altså du deponere hurtigt i brystet, men ikke på maven. Min krop vil gerne deponere fedt, i nedre ryg, som det nederste ved maven

.. Der er som sådan ikke rigtig noget du kan ændre i dit program, udover at tabe dig mere generelt. Dog vil jeg sige at det ville være dumt at cutte kalorier med de stats. Du er på ingen måde overvægtig, og du er i voksealderen

Der er sku en ordentlig gang bænkpres du får fyret af der :dope:

HolgerDanske1995 skrev:Der er alt for meget volumen i det program der.. Hvis din krop kan genopbygge sig selv på 3-4 dage efter sådan en session, træner du ikke hårdt nok ;)

Træner bryst hver mandag og fredag, med det træningsprogram. Kører pauser på 15 sek mellem hvert sæt, og 45 sek pauser mellem hver øvelse. Så mener du at jeg skal holde mindre pauser?

Equalizer skrev:Der er sku en ordentlig gang bænkpres du får fyret af der

Er så desperat efter at få de klamme patter væk!

Jeg mener at du kører for mange sæt, og øvelser. Jeg tror inderligt på at den eneste måde du naturligt kan få en muskel til at gro, er ved at træne den til failure. Med det mener jeg at du kører et sæt, til du simpelthen ikke har kræfter til at løfte vægten. Hvis du har en spotter, laver du så 1-2 forced reps, til at få det sidste ud af musklen. Det er ikke et bestemt antal reps der afgør om du vokser eller bliver stærkere. Det er at du presser din muskel ud i en situation, hvor den via overlevelsmekanismer tvinges til at gro. Prøv at læs om High Intensity Training

HolgerDanske1995 skrev:Jeg mener at du kører for mange sæt, og øvelser. Jeg tror inderligt på at den eneste måde du naturligt kan få en muskel til at gro, er ved at træne den til failure. Med det mener jeg at du kører et sæt, til du simpelthen ikke har kræfter til at løfte vægten. Hvis du har en spotter, laver du så 1-2 forced reps, til at få det sidste ud af musklen. Det er ikke et bestemt antal reps der afgør om du vokser eller bliver stærkere. Det er at du presser din muskel ud i en situation, hvor den via overlevelsmekanismer tvinges til at gro. Prøv at læs om High Intensity Training

Har en ide om hvad du mener, dog har jeg hørt at det ikke ville hjælpe for folk i voksealderen. Det siges at man presser en muskel så meget, den indstiller væksten og lukker af for øgning af muskelmasse. Ved sgu ikke om det passer, dog er det bare hvad jeg har læst, og lavet mit træningsprogram ud fra

Hvis det virkelig er gynækomasti, så er der ikke andet end at vente et par år og håbe, at det går i sig selv (forudsat, at det ikke er voldsomt) ellers er operation eneste holdbare udvej.

Odysseus skrev:Hvis det virkelig er gynækomasti, så er der ikke andet end at vente et par år og håbe, at det går i sig selv (forudsat, at det ikke er voldsomt) ellers er operation eneste holdbare udvej.

Har du nogen ide om hvor gammel man skal være for at få taget denne operation? Begynder på gymnasie efter sommerferien, og vil ekstremt gerne have det væk inden da :i

GymMonkey skrev:
Odysseus skrev:Hvis det virkelig er gynækomasti, så er der ikke andet end at vente et par år og håbe, at det går i sig selv (forudsat, at det ikke er voldsomt) ellers er operation eneste holdbare udvej.

Har du nogen ide om hvor gammel man skal være for at få taget denne operation? Begynder på gymnasie efter sommerferien, og vil ekstremt gerne have det væk inden da :i

Først og fremmest, så vil jeg anbefale dig at tage til lægen og få det undersøgt først

Hvis lægen så bekræfter din værste frygt, så spring det offentlige over (hvis de da overhoved gider operere dig), og find dig en god plastikkirurg og betal af egen lomme. Det bliver resultatet meget bedre af

Jeg kan anbefale Jens Pilegaard fra H.C.Andersen klinikken.

Fantastisk dygtig kirurg, alle pengene værd

Odysseus skrev:
GymMonkey skrev:
Odysseus skrev:Hvis det virkelig er gynækomasti, så er der ikke andet end at vente et par år og håbe, at det går i sig selv (forudsat, at det ikke er voldsomt) ellers er operation eneste holdbare udvej.

Har du nogen ide om hvor gammel man skal være for at få taget denne operation? Begynder på gymnasie efter sommerferien, og vil ekstremt gerne have det væk inden da :i

Først og fremmest, så vil jeg anbefale dig at tage til lægen og få det undersøgt først

Hvis lægen så bekræfter din værste frygt, så spring det offentlige over (hvis de da overhoved gider operere dig), og find dig en god plastikkirurg og betal af egen lomme. Det bliver resultatet meget bedre af

Jeg kan anbefale Jens Pilegaard fra H.C.Andersen klinikken.

Fantastisk dygtig kirurg, alle pengene værd

Tusind tak for hjælpen. Har lige et sidste spørgsmål, Hva' faen koster sådan en operation? Som 15-årig har man jo ikke de helt store summer på kontoen

HolgerDanske1995 skrev:Jeg mener at du kører for mange sæt, og øvelser. Jeg tror inderligt på at den eneste måde du naturligt kan få en muskel til at gro, er ved at træne den til failure. Med det mener jeg at du kører et sæt, til du simpelthen ikke har kræfter til at løfte vægten. Hvis du har en spotter, laver du så 1-2 forced reps, til at få det sidste ud af musklen. Det er ikke et bestemt antal reps der afgør om du vokser eller bliver stærkere. Det er at du presser din muskel ud i en situation, hvor den via overlevelsmekanismer tvinges til at gro. Prøv at læs om High Intensity Training

Overlevelsesmekanismer?

Det lyder altså ikke særlig teoretisk korrekt - hvis man altid kører til failure + 1-2 forced reps i samtlige set, vil man belaste det centrale nervesystem og restitutionen en del, hvilket på længere sigt bare vil lede til at man stagnere.

GymMonkey skrev:
Odysseus skrev:
GymMonkey skrev:
Odysseus skrev:Hvis det virkelig er gynækomasti, så er der ikke andet end at vente et par år og håbe, at det går i sig selv (forudsat, at det ikke er voldsomt) ellers er operation eneste holdbare udvej.

Har du nogen ide om hvor gammel man skal være for at få taget denne operation? Begynder på gymnasie efter sommerferien, og vil ekstremt gerne have det væk inden da :i

Først og fremmest, så vil jeg anbefale dig at tage til lægen og få det undersøgt først

Hvis lægen så bekræfter din værste frygt, så spring det offentlige over (hvis de da overhoved gider operere dig), og find dig en god plastikkirurg og betal af egen lomme. Det bliver resultatet meget bedre af

Jeg kan anbefale Jens Pilegaard fra H.C.Andersen klinikken.

Fantastisk dygtig kirurg, alle pengene værd

Tusind tak for hjælpen. Har lige et sidste spørgsmål, Hva' faen koster sådan en operation? Som 15-årig har man jo ikke de helt store summer på kontoen

Jeg mener, at det er omkring 15.000,-

Det er af samme grund man ikke træner hver dag, når man træner HIT

Odysseus skrev:Først og fremmest, så vil jeg anbefale dig at tage til lægen og få det undersøgt først

Hvis lægen så bekræfter din værste frygt, så spring det offentlige over (hvis de da overhoved gider operere dig), og find dig en god plastikkirurg og betal af egen lomme. Det bliver resultatet meget bedre af

Jeg kan anbefale Jens Pilegaard fra H.C.Andersen klinikken.

Fantastisk dygtig kirurg, alle pengene værd

Hvorfor mener du det offentlige skal springes over, forudsat de vil operere? Jeg har af gode grunde ingen erfaring med emnet, men at de skulle udføre en skrabet operation eller være inferiøre kirurger ville overraske mig.

GymMonkey skrev:
HolgerDanske1995 skrev:Jeg mener at du kører for mange sæt, og øvelser. Jeg tror inderligt på at den eneste måde du naturligt kan få en muskel til at gro, er ved at træne den til failure. Med det mener jeg at du kører et sæt, til du simpelthen ikke har kræfter til at løfte vægten. Hvis du har en spotter, laver du så 1-2 forced reps, til at få det sidste ud af musklen. Det er ikke et bestemt antal reps der afgør om du vokser eller bliver stærkere. Det er at du presser din muskel ud i en situation, hvor den via overlevelsmekanismer tvinges til at gro. Prøv at læs om High Intensity Training

Har en ide om hvad du mener, dog har jeg hørt at det ikke ville hjælpe for folk i voksealderen. Det siges at man presser en muskel så meget, den indstiller væksten og lukker af for øgning af muskelmasse. Ved sgu ikke om det passer, dog er det bare hvad jeg har læst, og lavet mit træningsprogram ud fra

Gutter I er helt ved siden af.

Det er slet, slet ikke anbefalelsesværdigt at køre til failure hver gang. Dit CNS vil brænde ud og du vil stagnere.
Teorien om, at man presser en muskel så meget, at den indstiller væksten og lukker af for øgning af muskelmasse holder heller ikke helt vand.

Du har alt for mange øvelser. 9 bryst-øvelser er jo fuldstændig vanvittigt 2 gange om ugen på dit niveau.
Med dit udgangspunkt vil jeg anbefale at køre fullbody 3 gange om ugen med basis øvelser og stile efter at blive stærkere. På den måde vil din muskelmasse tilsvarende forøges, jævnfør kosten er i orden.
Less is more.

Derudover er den fedtdeponering ved brystet, som du beskriver, meget normal for drenge i puberteten.

WhiteHousePotential skrev:
GymMonkey skrev:
HolgerDanske1995 skrev:Jeg mener at du kører for mange sæt, og øvelser. Jeg tror inderligt på at den eneste måde du naturligt kan få en muskel til at gro, er ved at træne den til failure. Med det mener jeg at du kører et sæt, til du simpelthen ikke har kræfter til at løfte vægten. Hvis du har en spotter, laver du så 1-2 forced reps, til at få det sidste ud af musklen. Det er ikke et bestemt antal reps der afgør om du vokser eller bliver stærkere. Det er at du presser din muskel ud i en situation, hvor den via overlevelsmekanismer tvinges til at gro. Prøv at læs om High Intensity Training

Har en ide om hvad du mener, dog har jeg hørt at det ikke ville hjælpe for folk i voksealderen. Det siges at man presser en muskel så meget, den indstiller væksten og lukker af for øgning af muskelmasse. Ved sgu ikke om det passer, dog er det bare hvad jeg har læst, og lavet mit træningsprogram ud fra

Gutter I er helt ved siden af.

Det er slet, slet ikke anbefalelsesværdigt at køre til failure hver gang. Dit CNS vil brænde ud og du vil stagnere.
Teorien om, at man presser en muskel så meget, at den indstiller væksten og lukker af for øgning af muskelmasse holder heller ikke helt vand.

Truth!
Du har alt for mange øvelser. 9 bryst-øvelser er jo fuldstændig vanvittigt 2 gange om ugen på dit niveau.
Med dit udgangspunkt vil jeg anbefale at køre fullbody 3 gange om ugen med basis øvelser og stile efter at blive stærkere. På den måde vil din muskelmasse tilsvarende forøges, jævnfør kosten er i orden.
Less is more.

Derudover er den fedtdeponering ved brystet, som du beskriver, meget normal for drenge i puberteten.

Som jeg ser det, ja, træner du for meget bryst.

MEN

Hvor du har tydelige abs og samtidig så meget fedt på brystet, er det højst sandsynlig en form for gyno. Men du er 15? så kan det udrette sig endnu. Derfor hop på bulk, få mere muskelmasse i brystet så retter det sig om ikke andet nok mere til. Så kan du cutte igen, når du synes osv.
Evaluer igen ved 18-20 års alderen om evt. operation er nødvendig pga. gyno. Til den tid vil du også have mere muskelmasse, som måske har udjævnet det (nok).

Pisse nedern situation men ingen grund til at blive opereret, når du er 15, som jeg ser det.

Alt for mange er bange for at overtræne, og brænde deres CNS op. Jeg har endnu ikke hørt om en som personligt har lidt af det. Jeg siger ikke det ikke eksistere. Men alt for mange undertræner, frem for at overtræne. F.eks. kører jeg 6 sæt til failure over 3 forskellige øvelser på min bryst og bicep dag. Hvis man ikke presser musklen til failure. Hvorfor skulle kroppen så bruge tid på at adaptere sig og vokse sig stærkere?

HolgerDanske1995 skrev:Alt for mange er bange for at overtræne, og brænde deres CNS op. Jeg har endnu ikke hørt om en som personligt har lidt af det. Jeg siger ikke det ikke eksistere. Men alt for mange undertræner, frem for at overtræne. F.eks. kører jeg 6 sæt til failure over 3 forskellige øvelser på min bryst og bicep dag. Hvis man ikke presser musklen til failure. Hvorfor skulle kroppen så bruge tid på at adaptere sig og vokse sig stærkere?

Sheiko virker fint. Der rammer man aldrig failure.
Progressiv overload, er reaktionen på at man gradvist gør mere. Ikke at man går til grænsen. Det er 2 forskellige ting. Progressiv overload er et grundlæggende princiop i al træning. Det er måske det vigtigste princip i al træning.

HolgerDanske1995 skrev:Alt for mange er bange for at overtræne, og brænde deres CNS op. Jeg har endnu ikke hørt om en som personligt har lidt af det. Jeg siger ikke det ikke eksistere. Men alt for mange undertræner, frem for at overtræne. F.eks. kører jeg 6 sæt til failure over 3 forskellige øvelser på min bryst og bicep dag. Hvis man ikke presser musklen til failure. Hvorfor skulle kroppen så bruge tid på at adaptere sig og vokse sig stærkere?

Med den rette progression vil man jo på langsomt udsætte musklen for en større belastning. Hypertrofi finder jo også sted, selvom musklen ikke er kørt helt i smadder af failure træning.

Ja.. Kan også kun snakke for mig selv. Men jeg nåede til et punkt, hvor det ikke hjalp længere.

Kunne det evt hjælpe med nogle billeder?

HolgerDanske1995 skrev:Ja.. Kan også kun snakke for mig selv. Men jeg nåede til et punkt, hvor det ikke hjalp længere.

Så er det vel også lidt forkert af dig at rådgive så generelt.

Synes jeg faktisk ikke. Selv fra et videnskabeligt synspunkt er HIT muskelforøgende. En anden ting, er at mange mennesker ikke kan klare at træne til failure, da det kan være meget smertefuldt. Og derfor vælger en "nemmere" løsning

GymMonkey skrev:Dav folkens

Jeg har haft et problem med manboobs i et længere stykke tid, og det er virkelig begyndt at gå mig på nerverne. Jeg er 15 år, 180 cm høj, vejer 64 kg og har en fedtprocent på 12,4%. Jeg træner bryst to gange om ugen og sådan her ser mit træningsprogram ud:
Flat Bench press: 9 sæt a 8 reps
Incline Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Decline Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Flat Dumbbell Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Incline Dumbbell Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Dips: 4 sæt a 8 reps
Incline dumbbell fly: 6 sæt a 8 reps
Flat dumbbell fly: 6 sæt a 8 reps
Cable Crossover: 4 sæt a 8 reps

Synes selv det er en ret serøs træningsrutine, og jeg kører altid med høj vægt. Det ser meget dumt ud når jeg har tydelige mavemuskler , og ulækkert fedt på mit bryst. Dette forhindrer mig i at tage på stranden med venner osv, det er et problem jeg konstant fokuserer på. Mine muskler er generelt ret markerede på hele kroppen, det eneste sted er mit nedre bryst. Den øverste del af mit bryst er ret hård og det føles som muskelmasse. Hvor mit nedre bryst bare er blødt.

Tænker på om det kan være noget med min hormon-balance af Østrogen og testosteron.

DUDE WTF???? Troede slet ikke der fandtes så mange øvelser til chest jesus fuck. Seriøst få dig et ordentlig program. Angående dine boobs, så hjælper det ikke noget at køre så latterlige mange øvelser, gå evt. til lægen, måske er det bare dig selv ellers også er der et reelt problem, gå til lægen - er mit råd. Har ikke låst de andre indlæg.

justdie skrev:
GymMonkey skrev:Dav folkens

Jeg har haft et problem med manboobs i et længere stykke tid, og det er virkelig begyndt at gå mig på nerverne. Jeg er 15 år, 180 cm høj, vejer 64 kg og har en fedtprocent på 12,4%. Jeg træner bryst to gange om ugen og sådan her ser mit træningsprogram ud:
Flat Bench press: 9 sæt a 8 reps
Incline Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Decline Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Flat Dumbbell Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Incline Dumbbell Bench Press: 9 sæt a 8 reps
Dips: 4 sæt a 8 reps
Incline dumbbell fly: 6 sæt a 8 reps
Flat dumbbell fly: 6 sæt a 8 reps
Cable Crossover: 4 sæt a 8 reps

Synes selv det er en ret serøs træningsrutine, og jeg kører altid med høj vægt. Det ser meget dumt ud når jeg har tydelige mavemuskler , og ulækkert fedt på mit bryst. Dette forhindrer mig i at tage på stranden med venner osv, det er et problem jeg konstant fokuserer på. Mine muskler er generelt ret markerede på hele kroppen, det eneste sted er mit nedre bryst. Den øverste del af mit bryst er ret hård og det føles som muskelmasse. Hvor mit nedre bryst bare er blødt.

Tænker på om det kan være noget med min hormon-balance af Østrogen og testosteron.

DUDE WTF???? Troede slet ikke der fandtes så mange øvelser til chest jesus fuck. Seriøst få dig et ordentlig program. Angående dine boobs, så hjælper det ikke noget at køre så latterlige mange øvelser, gå evt. til lægen, måske er det bare dig selv ellers også er der et reelt problem, gå til lægen - er mit råd. Har ikke låst de andre indlæg.

Kunne du evt give et eksempel på en trænings-rutine til bryst?

Læs denne artikel. Du skal ikke have et program alene til bryst og regne med at få et pænt bryst det er utopi. Dette er mere fordelagtigt, læs hele artiklen.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Manboobs

Brugere online