Hejsa Jeg har nu siddet og leget lidt med http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ for at finde mit nødvendige kcal indtag på de dage hvor jeg træner.

Jeg træner 3gange om ugen, og har udregnet at jeg skal bruge ca 4000kcal, + 400-500 ekstra for masse Har så samtidig siddet og leget lidt med kostplan funktionen, og prøvet at komme op på disse 4500kcal, men synes godt nok det er svært.... Har så set, at mandler indeholder rigtig mange kcal, og vidste ikke om det er "lovligt" så at sige, at måske spise en 400-500gram mandler de 3 dage om ugen hvor jeg træner, for ligesom at komme op på de 4500kcal?

4-500 hunrede om dagen?

on topic - mandler er en god kilde det sundt fedt. og proteinindholdet er heller ikke tosset. Men stadig, alt med måde

Hehe ja Mest fordi jeg ikke ved hvordan pokker, at jeg skal komme op på de 4500kcal

Er du helt sikker på at dit ligevægtsindtag er 4000kcal? Medmindre du er en huuuge mothafucka, tror jeg du har lavet en regnefejl.

Men som sådan er der vel ikke noget helt galt i en stor mængde mandler, nødder e.l. Dog er 400-500g en hel del: 2200-2750kcal ca, og en ordentlig bunke fedt (hvad dette vil gøre i praksis, er jeg ikke kyndig nok til at kunne svare på). Derudover er det en virkelig dyr løsning. Drik noget mælk, spis nogle havregryn og hold dig til måske 100-150g mandel.

Men igen, tjek lige dit ligevægtsindtag én gang til.

Har du råd til at spise ½kg mandler om dagen?

Alexander, hvis det er dig på dit billed.. 4k kcal? No way in hell.. Nok nærmere 2500-2800 IMO.. Men tjek det lige igen, evt herinde.. 4000 er HELT ved siden af

Hehe det er mig Men så er er lost... Har sat de tal ind, som ca passer med mine træningsdage, hvis nogle af jeg selv vil teste så er svarene her:

Alder: 18år
vægt: 83kg
højde: 184cm
Moderat træning: ca 2,3timer
let træning: ca en 40min
stå/gå: ca en 30min
sove: ca 7,5 til 8timer

Hvad laver du på dine træningsdage, siden du ligger så højt ? Har du et meget fysisk krævende job eller varer dine træningspas ca. 2 1/2 time :O? Derudover så vil hele den tid du er i centeret jo ikke tælle ind under moderat træning, da der jo er pauser osv. imellem sets og når der skiftes øvelse.

Du laver ikke moderat træning i 2,3 timer. Det vælger jeg simpelthen ikke at tro på. Det er muligt at du er nede og styrketræne i 2,3 timer, men det er langt fra de fleste der kan opretholde et fornuftigt niveau i 2,3 timer og kalde det hele for moderat træning.
30 - 40 min moderat træning er nok mere realistisk, og vil give dig et ligevægtsindtag på ca. 3200 kcal.

Det tror jeg er langt mere fornuftigt at gå ud fra og justere efter.

Tak Pind! Havde jeg slet ikke tænkt på! Men med de 3200kcal, er det så her der skal en 400-500 ekstra kcal oveni? For at bulke?

Yeah.

Du spiser det du plejer.

Udover det drikker du 2 af dem her hver dag

Instant weightgain. Hvis ikke, så drikker du 3

så en 3000kcal og så de meget udsøgte shake der? ( Ser rigtig lækker ud! )

Dingo skrev:Du spiser det du plejer.

Udover det drikker du 2 af dem her hver dag

Instant weightgain. Hvis ikke, så drikker du 3

Mums!! Den kunne klart være et godt alternativ til havregrynen om morgenen..
Den vil jeg helst sikkert prøve i morgen.

Er det helt ligegyldigt hvilke bær, man bruger for at opnå de beskrevne kcal?

Dingo skrev:Du spiser det du plejer.

Udover det drikker du 2 af dem her hver dag

Instant weightgain. Hvis ikke, så drikker du 3

Lyder faktisk rigtig lækker!
Er der nogle bær du vil anbefale fremfor andre, og kan letmælk også gå an i stedet for sødmælk?

Eller er shaken ment som et måltid?

alexandereb skrev:Eller er shaken ment som et måltid?

Den er ment som en nem måde at få nogen Kcal i sækken, hvis du har svært ved spise alt det mad du skal i løbet af dagen

Og folkens der er jo ingen regler for hvad i smider i blenderen nogen ting smager jo bare bedre sammen end andre, I kan jo altid prøve jer frem

Bær tæller generelt ikke det store i regnskabet, så brug de bær i lyster. Den bliver som sagt meget tynd, men det er meningen i at med den bare skal kunne hældes ned - det kan man ikke hvis den bliver for tyk.

Man bestemmer helt selv hvad shaken skal være. Men da de fleste plejer at være gode nok til at få kcal ned til hovedmåltiderne, så vil jeg mere anbefale at man tager den som mellemmåltid. Lav den om morgen, hæld på flaske og tag den med på job/i skole. Så kan der drikkes næsten 800 kcal ved 9 tiden på 30 sekunder.
Møder man kl 8, kan den sagtens holde sig til kl 9 ude for køleskab.

Letmælk kan sagtens bruges. Jeg brugte sødmælk i forsøg på at få shaken så energitæt som muligt.

Man skal ikke undervurdere hvor meget der kan "gemmes" i en shake der bliver blendet. Peanutbutter, skyr, olie osv.. Det er genialt hvis man synes det kniber med kalorierne. Der kan let smides whey og havregryn i også.

alexandereb skrev:så en 3000kcal og så de meget udsøgte shake der? ( Ser rigtig lækker ud! )

Ja, for hvis man lader den erstatte et måltid man i forvejen spiser, så ryger ideen lidt, da den er tænkt som et flydende supplement hvis man synes man har svært ved at nå sine daglige kalorier

Når jeg er på bulk igen, bliver det 2 af dem om dagen, plus en masse fast føde self.

Ahhh ok Takker rigtig meget for ideen, da jeg som sagt har lidt svært ved, at nå mine 3600-3700kcal.. Så igen tak!