Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59097 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomasfsc

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044958 indlæg i 98504 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 523
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 516

Følg bodybuilding.dk på

Mandler

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hejsa :) Jeg har nu siddet og leget lidt med http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ for at finde mit nødvendige kcal indtag på de dage hvor jeg træner.

Jeg træner 3gange om ugen, og har udregnet at jeg skal bruge ca 4000kcal, + 400-500 ekstra for masse :) Har så samtidig siddet og leget lidt med kostplan funktionen, og prøvet at komme op på disse 4500kcal, men synes godt nok det er svært.... Har så set, at mandler indeholder rigtig mange kcal, og vidste ikke om det er "lovligt" så at sige, at måske spise en 400-500gram mandler de 3 dage om ugen hvor jeg træner, for ligesom at komme op på de 4500kcal? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 27. mar 2012, 19:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4-500 hunrede om dagen? :o

on topic - mandler er en god kilde det sundt fedt. og proteinindholdet er heller ikke tosset. Men stadig, alt med måde :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1228
Tilmeldt: 5. jun 2011, 18:56
 
Træner her: FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe ja :) Mest fordi jeg ikke ved hvordan pokker, at jeg skal komme op på de 4500kcal :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 27. mar 2012, 19:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du helt sikker på at dit ligevægtsindtag er 4000kcal? Medmindre du er en huuuge mothafucka, tror jeg du har lavet en regnefejl.

Men som sådan er der vel ikke noget helt galt i en stor mængde mandler, nødder e.l. Dog er 400-500g en hel del: 2200-2750kcal ca, og en ordentlig bunke fedt (hvad dette vil gøre i praksis, er jeg ikke kyndig nok til at kunne svare på). Derudover er det en virkelig dyr løsning. Drik noget mælk, spis nogle havregryn og hold dig til måske 100-150g mandel.

Men igen, tjek lige dit ligevægtsindtag én gang til.
Følg min logbog her: Log med Gosser
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1518
Tilmeldt: 29. jul 2008, 19:03
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 237.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Har du råd til at spise ½kg mandler om dagen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1888
Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 112.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alexander, hvis det er dig på dit billed.. 4k kcal? No way in hell.. Nok nærmere 2500-2800 IMO.. Men tjek det lige igen, evt herinde.. 4000 er HELT ved siden af
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 5. dec 2011, 18:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 5.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe det er mig :) Men så er er lost... Har sat de tal ind, som ca passer med mine træningsdage, hvis nogle af jeg selv vil teste så er svarene her:

Alder: 18år
vægt: 83kg
højde: 184cm
Moderat træning: ca 2,3timer
let træning: ca en 40min
stå/gå: ca en 30min
sove: ca 7,5 til 8timer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 27. mar 2012, 19:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad laver du på dine træningsdage, siden du ligger så højt ? Har du et meget fysisk krævende job eller varer dine træningspas ca. 2 1/2 time :O? Derudover så vil hele den tid du er i centeret jo ikke tælle ind under moderat træning, da der jo er pauser osv. imellem sets og når der skiftes øvelse.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du laver ikke moderat træning i 2,3 timer. Det vælger jeg simpelthen ikke at tro på. Det er muligt at du er nede og styrketræne i 2,3 timer, men det er langt fra de fleste der kan opretholde et fornuftigt niveau i 2,3 timer og kalde det hele for moderat træning.
30 - 40 min moderat træning er nok mere realistisk, og vil give dig et ligevægtsindtag på ca. 3200 kcal.

Det tror jeg er langt mere fornuftigt at gå ud fra og justere efter.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Pind! Havde jeg slet ikke tænkt på! Men med de 3200kcal, er det så her der skal en 400-500 ekstra kcal oveni? For at bulke? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 27. mar 2012, 19:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yeah.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du spiser det du plejer.

Udover det drikker du 2 af dem her hver dag

Instant weightgain. Hvis ikke, så drikker du 3

En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



så en 3000kcal og så de meget udsøgte shake der? :) ( Ser rigtig lækker ud! )
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 27. mar 2012, 19:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:Du spiser det du plejer.

Udover det drikker du 2 af dem her hver dag

Instant weightgain. Hvis ikke, så drikker du 3



Mums!! Den kunne klart være et godt alternativ til havregrynen om morgenen..
Den vil jeg helst sikkert prøve i morgen.

Er det helt ligegyldigt hvilke bær, man bruger for at opnå de beskrevne kcal?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2113
Tilmeldt: 7. jan 2012, 01:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:Du spiser det du plejer.

Udover det drikker du 2 af dem her hver dag

Instant weightgain. Hvis ikke, så drikker du 3


Lyder faktisk rigtig lækker!
Er der nogle bær du vil anbefale fremfor andre, og kan letmælk også gå an i stedet for sødmælk?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 17. okt 2009, 12:31
 
Træner her: Sunds styrke og motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 105.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Eller er shaken ment som et måltid?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 27. mar 2012, 19:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



alexandereb skrev:Eller er shaken ment som et måltid?


Den er ment som en nem måde at få nogen Kcal i sækken, hvis du har svært ved spise alt det mad du skal i løbet af dagen :)

Og folkens der er jo ingen regler for hvad i smider i blenderen :) nogen ting smager jo bare bedre sammen end andre, I kan jo altid prøve jer frem
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 685
Tilmeldt: 7. jul 2011, 12:29
 
Træner her: FitnessDK Slagelse
FitnessDK Gentofte
 
Styrkeliste
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bær tæller generelt ikke det store i regnskabet, så brug de bær i lyster. Den bliver som sagt meget tynd, men det er meningen i at med den bare skal kunne hældes ned - det kan man ikke hvis den bliver for tyk.

Man bestemmer helt selv hvad shaken skal være. Men da de fleste plejer at være gode nok til at få kcal ned til hovedmåltiderne, så vil jeg mere anbefale at man tager den som mellemmåltid. Lav den om morgen, hæld på flaske og tag den med på job/i skole. Så kan der drikkes næsten 800 kcal ved 9 tiden på 30 sekunder.
Møder man kl 8, kan den sagtens holde sig til kl 9 ude for køleskab.

Letmælk kan sagtens bruges. Jeg brugte sødmælk i forsøg på at få shaken så energitæt som muligt.

Man skal ikke undervurdere hvor meget der kan "gemmes" i en shake der bliver blendet. Peanutbutter, skyr, olie osv.. Det er genialt hvis man synes det kniber med kalorierne. Der kan let smides whey og havregryn i også.

alexandereb skrev:så en 3000kcal og så de meget udsøgte shake der? :) ( Ser rigtig lækker ud! )


Ja, for hvis man lader den erstatte et måltid man i forvejen spiser, så ryger ideen lidt, da den er tænkt som et flydende supplement hvis man synes man har svært ved at nå sine daglige kalorier :)

Når jeg er på bulk igen, bliver det 2 af dem om dagen, plus en masse fast føde self.
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Ahhh ok :) Takker rigtig meget for ideen, da jeg som sagt har lidt svært ved, at nå mine 3600-3700kcal.. Så igen tak! :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 57
Tilmeldt: 27. mar 2012, 19:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster