mange eller få reps?

Jeg har altid troet at volumetræning hvor man bare vil have store muskler og 5x5, og styrketræning hvor man vil være stærk er mange reps.. eks. 3x12. Men idag fik jeg det omvendte af vide?
så hvordan er det?

hvis jeg vil have store arme skal jeg så lave mange eller få reps?

Det du har fået at vide i dag er korrekt.

Mathias. skrev:Jeg har altid troet at volumetræning hvor man bare vil have store muskler og 5x5, og styrketræning hvor man vil være stærk er mange reps.. eks. 3x12. Men idag fik jeg det omvendte af vide?
så hvordan er det?

hvis jeg vil have store arme skal jeg så lave mange eller få reps?

man snakker generelt om 3 kategorier:

5x5 reps - Styrke
3x8 reps - bodybuilding
3x12 reps - udholdenhed

Men mange bb'ere kører jo f.eks. 5x5 i store øvelser og 3x8 i andre...

Læg mærke til, at jeg skriver generelt, det er meget mere komplex end som så...

intet er korrekt? for det er jo ikke så simpelt

Mandenibusken999 skrev:intet er korrekt? for det er jo ikke så simpelt

Jeg er fuldstændig enig.

Muskelmasse kan opbygges på ufatteligt mange måder. Jeg plejer at sige at alt mellem 1-20 reps kan give muskelmasse under de rette omstændigheder. Og med rette omstændigheder mener jeg at antallet af sæt og hviletiden mellem de enkelte sæt er rettet ind efter hypertrofi.

Opbygning af styrke er noget mere "simpelt". Styrke opbygges bedst med reps mellem 1-5.

Thomas Jagd skrev:Muskelmasse kan opbygges på ufatteligt mange måder. Jeg plejer at sige at alt mellem 1-20 reps kan give muskelmasse under de rette omstændigheder. Og med rette omstændigheder mener jeg at antallet af sæt og hviletiden mellem de enkelte sæt er rettet ind efter hypertrofi.

Opbygning af styrke er noget mere "simpelt". Styrke opbygges bedst med reps mellem 1-5.

okay, hvor lang tid skal jeg så hvile mellem mine sæt?

Hvis du vil have masse, skal musklerne tæskes så grufuldt som muligt, dvs. jo mindre pause jo bedre. Du skal kort sagt holde præcis så lang pause mellem sættene at du kan tage dit ønskede antal reps i næste sæt og ikke ét rep mere.

Det er i høj grad individuelt om man reagere bedst på high eller low rep.

Prøv dig frem, lær din krop at kende. Men så længe du løfter tungt kan det ikke gå helt galt.

Thraundil skrev:Hvis du vil have masse, skal musklerne tæskes så grufuldt som muligt, dvs. jo mindre pause jo bedre. Du skal kort sagt holde præcis så lang pause mellem sættene at du kan tage dit ønskede antal reps i næste sæt og ikke ét rep mere.

er 60 sek for meget?

Thraundil skrev:Hvis du vil have masse, skal musklerne tæskes så grufuldt som muligt, dvs. jo mindre pause jo bedre. Du skal kort sagt holde præcis så lang pause mellem sættene at du kan tage dit ønskede antal reps i næste sæt og ikke ét rep mere.

Alt, alt for firkantet. Det er desuden hovedløst at træne på den måde hele tiden

mange eller få reps?

Brugere online