Jeg har lige lånt min lillebror bruger herinde.

Men jeg har trænet i et lille år, og er gået fra 75 kg til 85 med en fedtprocent på 7-9 % jeg runder snart 20 år, og er 178-180 cm høj.

Når men har i længere tid haft en diskussion kørerende, med to fyre fra mit center. Som mener at program skal bestå af mindst, 2-3 øvelser til HVER muskelgruppe, også med lidt sæts og mange reps. Jeg kan bedst lide et program som består, af 5-6 basisøvelser også en røvfuld sæts samt reps. Dog mener de at jeg ikke vil kunne blive stor, ( all around ) med den slags træning.

Så jeg vil række hånden ud til jer drenge, og hører om jeg virkelig ikke kan blive stor og stærk, med min måde at træne på, jeg siger på ingen måde at, hvis man kører nogle iso og 2-3 øvelser pr muskelgruppe er forkert, men det er bare min personlige mening.

Altså 1-2 øvelser ( basisøvelser ) evt. 1 iso øvelser ( dog sjældent JEG kører det ) også eller 6-8 sæts og 8-15 reps.

85 kg på 178cm og bf 7-9,%så vil jeg mene du allerede er stor og stærk

sunway skrev:85 kg på 178cm og bf 7-9,%så vil jeg mene du allerede er stor og stærk

indeed

iboy skrev:Jeg har lige lånt min lillebror bruger herinde.

Men jeg har trænet i et lille år, og er gået fra 75 kg til 85 med en fedtprocent på 7-9 % jeg runder snart 20 år, og er 178-180 cm høj.

Når men har i længere tid haft en diskussion kørerende, med to fyre fra mit center. Som mener at program skal bestå af mindst, 2-3 øvelser til HVER muskelgruppe, også med lidt sæts og mange reps. Jeg kan bedst lide et program som består, af 5-6 basisøvelser også en røvfuld sæts samt reps. Dog mener de at jeg ikke vil kunne blive stor, ( all around ) med den slags træning.

Så jeg vil række hånden ud til jer drenge, og hører om jeg virkelig ikke kan blive stor og stærk, med min måde at træne på, jeg siger på ingen måde at, hvis man kører nogle iso og 2-3 øvelser pr muskelgruppe er forkert, men det er bare min personlige mening.

Altså 1-2 øvelser ( basisøvelser ) evt. 1 iso øvelser ( dog sjældent JEG kører det ) også eller 6-8 sæts og 8-15 reps.

Hvis det er Disko-Brian og Carsten Curl-bro nede fra den lokale FW, så tror jeg ikke at du skal lytte til dem generelt.

Basisøvelser er vejen frem for langt de fleste. Du kunne evt. poste dit program, så folk havde en bedre mulighed for at vurdere det

iboy skrev:Jeg har lige lånt min lillebror bruger herinde.

Men jeg har trænet i et lille år, og er gået fra 75 kg til 85 med en fedtprocent på 7-9 % jeg runder snart 20 år, og er 178-180 cm høj.

Når men har i længere tid haft en diskussion kørerende, med to fyre fra mit center. Som mener at program skal bestå af mindst, 2-3 øvelser til HVER muskelgruppe, også med lidt sæts og mange reps. Jeg kan bedst lide et program som består, af 5-6 basisøvelser også en røvfuld sæts samt reps. Dog mener de at jeg ikke vil kunne blive stor, ( all around ) med den slags træning.

Så jeg vil række hånden ud til jer drenge, og hører om jeg virkelig ikke kan blive stor og stærk, med min måde at træne på, jeg siger på ingen måde at, hvis man kører nogle iso og 2-3 øvelser pr muskelgruppe er forkert, men det er bare min personlige mening.

Altså 1-2 øvelser ( basisøvelser ) evt. 1 iso øvelser ( dog sjældent JEG kører det ) også eller 6-8 sæts og 8-15 reps.

For det første så tror jeg din fedtprocent er nærmere 15 end 7. Hvis du vejer 85kg med en fedtprocent på 7, så er du kæmpe stor - så er du klar til -80 klassen i bodybuilding og det lyder rimeligt vildt i mine ører efter 1 års træning.

Det er helt umuligt at vurdere om dit program er ordentligt, ud fra det du har skrevet der, du bliver nødt til at skrive øvelser, sæt osv. Jeg har feks. selv 6 øvelser med 4 -5 sæt i hver øvelse når jeg træner ryg og det fungere super.

Det er hip som hap. "It's not about the amount of exercises you do, but about the amount of work you do with each exercise", som min gamle bedstemor plejede at sige. Det kommer også meget an på hvilke muskelgrupper vi taler om. Er det rygøvelser vil jeg nok vælge mere end én, mens du til f.eks. biceps ikke behøver mere end én. Der kan endda argumenteres rimeligt for at du slet ikke behøver at have specifikke biceps øvelser hvis du i forvejen har gode trække øvelser. Hellere vælge få gode øvelser hvor du kan køre tungt end at have 7 forskellige øvelser til hver muskelgruppe bare fordi de findes.

Tak d´herre

Jeg kører pt et 2 split, da tiden ikke ligger til et 3 split. Jeg et på ferie, men vil begynder på dette program fra mandag af, vil det kunne køres?

Ben-Ryg.Biceps
Front squat 8 x 8 ( 3 x 6 på dødløft dage )
Rumænsk dødløft 4 x 6 ( og konv andre dage )
Yates/Bor 8 x 8
Pullups/chin ups 8 x 8

Bryst-Triceps-Skulder
DB Inc bænkpress 8 x 8
Military press 8 x 8
Tricep øvelser 8 x 8
Mave

iboy skrev:Tak d´herre

Jeg kører pt et 2 split, da tiden ikke ligger til et 3 split. Jeg et på ferie, men vil begynder på dette program fra mandag af, vil det kunne køres?

Ben-Ryg.Biceps
Front squat 8 x 8 ( 3 x 6 på dødløft dage )
Rumænsk dødløft 4 x 6 ( og konv andre dage )
Yates/Bor 8 x 8
Pullups/chin ups 8 x 8

Bryst-Triceps-Skulder
DB Inc bænkpress 8 x 8
Military press 8 x 8
Tricep øvelser 8 x 8
Mave

Det ser fint ud. Hvis det var mig havde jeg tilføjet en ekstra ben øvelse, bryst øvelse og skulder øvelse, men det er jo op til dig selv.

Overvejer lidt at smide lateral raise og flyes ind. Men hvor mange Sæts bør det så være?

iboy skrev:Overvejer lidt at smide lateral raise og flyes ind. Men hvor mange Sæts bør det så være?

Det lyder fornuftigt. Du kan jo køre evt. 4 sæt i de mindre øvelser så. Du kan også smide noget leg extensions eller lign ind til ben

iboy skrev:Tak d´herre

Jeg kører pt et 2 split, da tiden ikke ligger til et 3 split. Jeg et på ferie, men vil begynder på dette program fra mandag af, vil det kunne køres?

Ben-Ryg.Biceps
Front squat 8 x 8 ( 3 x 6 på dødløft dage )
Rumænsk dødløft 4 x 6 ( og konv andre dage )
Yates/Bor 8 x 8
Pullups/chin ups 8 x 8

Bryst-Triceps-Skulder
DB Inc bænkpress 8 x 8
Military press 8 x 8
Tricep øvelser 8 x 8
Mave

Jeg ville skifte mellem Dips og Fransk pres som triceps øvelse og måske vælge BB Incline bænk, men det er nok bare fordi jeg er mere til Barbell øvelser.

Men rigtigt fint program sammenlignet med noget af det lort der bliver poster herinde med 13 bryst øvelser 1 ben øvelse 1 ryg øvelse og så 7 til henholdsvis biceps og triceps.

Marcc7 skrev:

iboy skrev:Tak d´herre

Jeg kører pt et 2 split, da tiden ikke ligger til et 3 split. Jeg et på ferie, men vil begynder på dette program fra mandag af, vil det kunne køres?

Ben-Ryg.Biceps
Front squat 8 x 8 ( 3 x 6 på dødløft dage )
Rumænsk dødløft 4 x 6 ( og konv andre dage )
Yates/Bor 8 x 8
Pullups/chin ups 8 x 8

Bryst-Triceps-Skulder
DB Inc bænkpress 8 x 8
Military press 8 x 8
Tricep øvelser 8 x 8
Mave

Jeg ville skifte mellem Dips og Fransk pres som triceps øvelse og måske vælge BB Incline bænk, men det er nok bare fordi jeg er mere til Barbell øvelser.

Men rigtigt fint program sammenlignet med noget af det lort der bliver poster herinde med 13 bryst øvelser 1 ben øvelse 1 ryg øvelse og så 7 til henholdsvis biceps og triceps.

Jeg synes DB stimulere brystet bedre.

ville også mene du var et brød hvis dine personlige data'er passer har ca samme vægt og højde som dig min fedt procent er bare nær de 20

Dit program ser helt fint ud, dog ville jeg hellere vælge back squad istedet for og ville som minimum altid vælge en iso triceps og biceps øvelse. ingen der siger det behøver være 8 sæt med 8 reps i, men man kan godt lide smide 3x12 curls eller lign ind hvis det stod til mig.

køre selv 3 split program og derfor har jeg selv lidt flere øvelser, men da jeg tydeligvis som dig godt kan lide korte, men gode træningspas vil jeg mene den måde du træner på er mere end nok til de fleste

Angående mine stats, så har jeg 3 års boksning i bagagen. Så det har jo også sin indflydelse det kan sagtens være min fedtprocent er omkring 10-12 % men ikke meget mere, men lad os holde os til emnet, så det ikke ender i en diskussion, som med ham " Rasmus natural "

Man burde lave en lov om at, samtlige nybegyndere skal starte med ud med fokus, på basisøvelser!

2-3 øvelser til store muskelgrupper. 1-2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.
2-3 muskelgrupper om dagen. ( i 2 split )

Min forkærlighed til mange sæt og få øvelser, stammer fra da jeg for 3-4 år tilbage, startede i centeret og fik et program tildelt af en instruktør. Hvor jeg havde 3-4 øvelser til ALLE muskelgrupper, og det var primært iso øvelser, så mistede hurtigt motivationen. Og der er intet federe end, at stå og lave en røvfuld sæt med en TILPAS vægt.

iboy skrev:Angående mine stats, så har jeg 3 års boksning i bagagen. Så det har jo også sin indflydelse det kan sagtens være min fedtprocent er omkring 10-12 % men ikke meget mere, men lad os holde os til emnet, så det ikke ender i en diskussion, som med ham " Rasmus natural "

Man burde lave en lov om at, samtlige nybegyndere skal starte med ud med fokus, på basisøvelser!

2-3 øvelser til store muskelgrupper. 1-2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.
2-3 muskelgrupper om dagen. ( i 2 split )

Min forkærlighed til mange sæt og få øvelser, stammer fra da jeg for 3-4 år tilbage, startede i centeret og fik et program tildelt af en instruktør. Hvor jeg havde 3-4 øvelser til ALLE muskelgrupper, og det var primært iso øvelser, så mistede hurtigt motivationen. Og der er intet federe end, at stå og lave en røvfuld sæt med en TILPAS vægt.

+1

Jeg har taget 2 sæt fra og sat 2 reps til i stedet, hvordan synes i programmet ser ud nu? har trænet i 1 år, så er hverken ny eller super erfaren.

Ben-Ryg.Biceps
Front squat 6 x 10 ( 3 x 6 på dødløft dage )
Rumænsk dødløft 4 x 6 ( og konv andre dage )
Yates/Bor 6 x 10
Pullups/chin ups 6 x 10 ( eller max )
Bicep 3 x 10

Bryst-Triceps-Skulder
DB Inc bænkpress 6 x 10
DB flyes 4 x 10
Military press 6 x 10
Lateral raise 3 x 10
Tricep øvelser 6 x 10
Mave