Mangel af overhead Press.

Jeg vil snart kaste mig ud i det her program. artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html Har kørt doug hepburn i nogle måneder med god fremgang. Det eneste jeg savner ved det nye program er overhead Press. Er glad for øvelsen og syntes det er sjovt at 1RM med den øvelse.

Hvordan ville i smide den ind i cyklussen så det passer?

Mvh.

Der er da allerede military press med i programmet?

Garik skrev:Der er da allerede military press med i programmet?

Ja men det er som hjælpe øvelse. Der ligger ingen progression bag. Og køre med singles eller trippels efter bænk syntes jeg ikke rigtig har sin plads.

Bogondo-monz skrev:
Garik skrev:Der er da allerede military press med i programmet?

Ja men det er som hjælpe øvelse. Der ligger ingen progression bag. Og køre med singles eller trippels efter bænk syntes jeg ikke rigtig har sin plads.

Kan du ikke bare bytte om på overhead press og bænkpres hver anden omgang du kører programmet igennem. Så bliver bænkpressen en hjælpeøvelse til overhead press I stedet for.

Bogondo-monz skrev:
Garik skrev:Der er da allerede military press med i programmet?

Ja men det er som hjælpe øvelse. Der ligger ingen progression bag. Og køre med singles eller trippels efter bænk syntes jeg ikke rigtig har sin plads.

Så kør military i stedet for bænk? Jeg vil ikke anbefale at fokusere på to hovedløft samtidig i Hepburns program

Bogondo-monz skrev:
Garik skrev:Der er da allerede military press med i programmet?

Ja men det er som hjælpe øvelse. Der ligger ingen progression bag. Og køre med singles eller trippels efter bænk syntes jeg ikke rigtig har sin plads.

Progressionen kan du bare selv lave? prøv at få 2.5 kg på pr uge, eller anvend eccentrisk tempo, eller prøv at øg reps - 6 i uge 1, 7 i uge 2, 8 i uge 3 med samme vægt, og så øge vægten til uge 4 og forfra ...

Tom Hedegaard skrev:
Bogondo-monz skrev:
Garik skrev:Der er da allerede military press med i programmet?

Ja men det er som hjælpe øvelse. Der ligger ingen progression bag. Og køre med singles eller trippels efter bænk syntes jeg ikke rigtig har sin plads.

Kan du ikke bare bytte om på overhead press og bænkpres hver anden omgang du kører programmet igennem. Så bliver bænkpressen en hjælpeøvelse til overhead press I stedet for.

+1

Ville også vælge at skifte hver uge fra BP og Stem eksempelvis som nævnt, ellers tage DH bænkpres og tag Wendler stem efterfølgende som assistance - Det har vist sig i min træning af fungere godt, og anbefales også af Chad i Juggernaut i hans programmer som assistance

du bar nød til at minimere det til de to næsten så det fx er DH bænkpres, Wendler stem og så 3x8.-12 triceps og 3x8-12 lats og done fx

Men igen det afhænger af din måde træne på og intensiteten samt workload du kan klare..

Mangel af overhead Press.

Brugere online