Jeg har efterhånden trænet struktureret en del år. Godt nok kun det sidste år 100% on, men i løbet af de sidste 6 år har det været on/off.

Alle spørgsmålene er stillet før, men prøver alligevel igen. Starter med info om mig.

23 år, 187cm, 85kg.

Mit overall masse er på ingen måde imponerende, men det er især brystet, der halter. Jeg har forsøgt mig med bænkpres som den altoverskyggende øvelser i alle mine år. Blandt andet kørte jeg en omgang GT10x10 lavet til 2-split. Selvom jeg gainede 10kg på ~8 måneder, gainede jeg blot 1-2 cm på bryst/ryg og sådan har det faktisk altid været.
Mine arme kan snildt gaine 2-3 cm (endda uden fokus på disse), men brystet/ryggen følger på ingen måde trop. Ser man mig fra siden af, rager min mave faktisk ud over min brystkasse (og nej, jeg er hverken gravid eller fed ).

Jeg er gået over til db træning, for at se om det fungerer bedre for mig, men føler alligevel jeg skyder med spredhagl. Føler aldrig doms i brystet (jeg ved det ikke er en indikator), heller ikke når jeg skifter øvelser, bevægelsesmønstre. Never. Jeg føler, jeg har et godt opspænd, skuldrene samlet, brystet holdt højt og fokus på at bruge brystet (squeeze i toppen af øvelserne), men lige lidt hjælper det på brystmuskulaturen.

Mit spørgsmål: Skal jeg tage til takke med, mit bryst ikke udvikler sig? Kan jeg være genetisk disponeret for dette? Eller skal jeg i bund og grund stoppe med at whine, fortsætte med at variere mellem BB og DB og så kommer resultaterne inden for en årrække?

Skal siges jeg har bænket 5x107.5kg for nylig og har kørt 5x5x100kg, så har da en grundstyrke.

Det er et rookie-spørgsmål, men håber nogen kan give mig lidt håb/gode svar.

Såfremt du spiser ordentligt, har styr på teknikken mv., ville jeg gå ud fra, at det har noget med dine gener at gøre.


Du siger selv, at du har været det meste igennem. Men hvis jeg var dig, ville jeg immervæk stadig forsøge mig med en forskellige tilgange til træningen.

Eksempelvis kunne du give nedenstående program et skud - det er taget fra SandyFrinks blog.

A1.) Decline DB presses – 3-5 reps
A2.) Incline DB presses – 10-15 reps
A3.) Flat bench DB presses – 25-40 reps

Supersæt A1-A2-A3, hvil 5 minutter, gentag, lav i alt 5 runder. Udføres hver 5.-7. dag i alt 4 gange.

Kilde: http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

Der har lige været en god tråd med en masse omkring lige netop dette
viewtopic.php?f=3&t=46419&p=1090157&hilit=supertraining#p1090157

Illisher skrev:Der har lige været en god tråd med en masse omkring lige netop dette
viewtopic.php?f=3&t=46419&p=1090157&hilit=supertraining#p1090157

Så den godt. Her kommer de med mange gode forslag, og kommer da også til at prøve blandt andet Sandyfrinks "program" som et supplement.

Ved sgu heller ikke lige, hvilke svar jeg søgte. Måske, at jeg ikke er den eneste, der ikke oplever nogen som helst fremgang gennem flere år eller at andre har prøvet det samme, men at det kan lade sig gøre at "overvinde" det.

Jeg tror sku det er gener, jeg har det samme problem bare med min skulder mens mit bryst er langt overlegent. fokusere også rigtigt meget på mine skulder pt. og har sådan set altid gjort det, synes bare ikke det virker.

Mine pecs er også mit støreste weak point. og det er pisse nederen.

jeg kan dog godt få kontakt til mine pecs. kan hoppe med dem
lige fortiden kan jeg få rigtig godt pump i dem med det 3-split jeg kører pt.
DB INC bænk 4x8
BB bænk 4x6-10 hvor jeg ikke kører til lockout, men forsøger at få så lang TUT på pecs gennem de 6-10 reps.
pecdec fly 3x12

Synes pecdec fly er god til lige at presse det sidste ud af patterne, og få lidt pump.